Rhwymedd - hunanofal

Rhwymedd yw pan na fyddwch yn pasio stôl mor aml ag y gwnewch fel arfer. Efallai y bydd eich stôl yn mynd yn galed ac yn sych, ac mae'n anodd ei basio.

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n chwyddedig ac yn cael poen, neu efallai y bydd yn rhaid i chi straen wrth geisio mynd.

Gall rhai meddyginiaethau, a hyd yn oed rhai fitaminau, eich gwneud yn rhwym. Gallwch fynd yn rhwym os na chewch ddigon o ffibr, yfed digon o ddŵr, neu gael digon o ymarfer corff. Gallwch hefyd fynd yn rhwym os byddwch chi'n gohirio mynd i'r ystafell ymolchi er bod gennych yr ysfa i fynd.

Ceisiwch ddod i adnabod eich patrwm symud coluddyn arferol, fel y gallwch gadw rhwymedd rhag gwaethygu.

Ymarfer corff yn rheolaidd. Yfed mwy o ddŵr a bwyta mwy o ffibr. Ceisiwch gerdded, nofio, neu wneud rhywbeth egnïol o leiaf 3 neu 4 gwaith yr wythnos.

Os ydych chi'n teimlo'r awydd i fynd i'r ystafell ymolchi, ewch. Peidiwch ag aros na'i ddal i mewn.

Gallwch hefyd hyfforddi'ch coluddion i fod yn fwy rheolaidd. Efallai y bydd yn helpu i fynd i'r ystafell ymolchi bob dydd ar yr un pryd. I lawer o bobl, mae hyn ar ôl brecwast neu swper.

Rhowch gynnig ar y pethau hyn i leddfu'ch rhwymedd:

• Peidiwch â hepgor prydau bwyd.
• Osgoi bwydydd wedi'u prosesu neu gyflym, fel bara gwyn, teisennau, toesenni, selsig, byrgyrs bwyd cyflym, sglodion tatws, a ffrio Ffrengig.

Mae llawer o fwydydd yn garthyddion naturiol da a fydd yn eich helpu i symud eich coluddion. Mae bwydydd ffibr-uchel yn helpu i symud gwastraff trwy'ch corff. Ychwanegwch fwydydd â ffibr i'ch diet yn araf, oherwydd gall bwyta mwy o ffibr achosi chwyddedig a nwy.

Yfed 8 i 10 cwpan (2 i 2.5 L) o hylifau, yn enwedig dŵr, bob dydd.

Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd faint o ffibr i'w gymryd bob dydd. Mae gan wrywod, benywod, a gwahanol grwpiau oedran wahanol anghenion ffibr dyddiol.

Bydd y mwyafrif o ffrwythau yn helpu i leddfu rhwymedd. Mae aeron, eirin gwlanog, bricyll, eirin, rhesins, riwbob, a thocynnau yn ddim ond rhai o'r ffrwythau a allai fod o gymorth. Peidiwch â phlicio ffrwythau sydd â chrwyn bwytadwy, oherwydd mae llawer o'r ffibr yn y croen.

Dewiswch fara, craceri, pasta, crempogau, a wafflau wedi'u gwneud â grawn cyflawn, neu gwnewch eich un eich hun. Defnyddiwch reis brown neu reis gwyllt yn lle reis gwyn. Bwyta grawnfwydydd ffibr-uchel.

Gall llysiau hefyd ychwanegu ffibr at eich diet. Mae rhai llysiau ffibr uchel yn asbaragws, brocoli, corn, sboncen, a thatws (gyda'r croen yn dal ymlaen). Bydd saladau a wneir gyda letys, sbigoglys, a bresych hefyd yn helpu.

Bydd codlysiau (ffa glas tywyll, ffa Ffrengig, gwygbys, ffa soia, a chorbys), cnau daear, cnau Ffrengig, ac almonau hefyd yn ychwanegu ffibr at eich diet.

Y bwydydd eraill y gallwch eu bwyta yw:

• Pysgod, cyw iâr, twrci, neu gigoedd heb fraster eraill. Nid oes gan y rhain ffibr, ond ni fyddant yn gwaethygu rhwymedd.
• Byrbrydau fel cwcis raisin, bariau ffigys, a phopgorn.

Gallwch hefyd ysgeintio 1 neu 2 lwy de (5 i 10 mL) o naddion bran, hadau llin daear, bran gwenith, neu psyllium ar fwydydd fel iogwrt, grawnfwyd a chawl. Neu, ychwanegwch nhw at eich smwddi.

Gallwch brynu meddalyddion stôl mewn unrhyw fferyllfa. Byddant yn eich helpu i basio stôl yn haws.

Efallai y bydd eich darparwr yn rhagnodi carthydd i leddfu'ch rhwymedd. Gall fod yn bilsen neu'n hylif. Peidiwch â'i gymryd os oes gennych boen stumog difrifol, cyfog, neu chwydu. Peidiwch â'i gymryd am fwy nag wythnos heb ymgynghori â'ch darparwr. Dylai ddechrau gweithio mewn 2 i 5 diwrnod.

• Peidiwch â chymryd carthydd mor aml ag y mae'ch darparwr yn ei argymell. Mae'r mwyafrif o garthyddion yn cael eu cymryd gyda phrydau bwyd ac amser gwely.
• Gallwch chi gymysgu carthyddion powdr â llaeth neu sudd ffrwythau i'w gwneud nhw'n blasu'n well.
• Bob amser yn yfed digon o ddŵr (8 i 10 cwpan, neu 2 i 2.5 L y dydd) pan fyddwch chi'n defnyddio carthyddion.
• Storiwch eich meddyginiaeth garthydd yn ddiogel mewn cabinet meddygaeth, lle na all plant ei gyrraedd.
• Peidiwch â chymryd unrhyw garthyddion neu feddyginiaethau eraill cyn siarad â'ch darparwr. Mae hyn yn cynnwys olew mwynol.

Mae rhai pobl yn cael brech, cyfog, neu ddolur gwddf wrth gymryd carthyddion. Ni ddylai menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron a phlant o dan 6 oed gymryd carthyddion heb gyngor darparwr.

Gall carthyddion sy'n ffurfio swmp fel Metamucil neu Citrucel helpu i dynnu dŵr i'ch coluddion a gwneud eich carthion yn fwy swmpus.

Ffoniwch eich darparwr os ydych chi:

• Heb gael symudiad coluddyn mewn 3 diwrnod
• Yn chwyddedig neu â phoen yn eich stumog
• Cael cyfog neu daflu i fyny
• Cael gwaed yn eich stôl

Camilleri M. Anhwylderau symudedd gastroberfeddol. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Rheoli anhwylderau carthu. Yn: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, gol.Wroleg Campbell-Walsh. 12fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Rhwymedd. Yn: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, gol.Clefyd Gastroberfeddol ac Afu Sleisenger a Fordtran. 11eg arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 19.

• Argraff fecal
• Tynnu aren
• Sglerosis ymledol
• Prostadectomi radical
• Strôc

• Rhwymedd - beth i'w ofyn i'ch meddyg
• Rhaglen gofal coluddyn dyddiol
• Bwydydd ffibr-uchel
• Sglerosis ymledol - rhyddhau
• Strôc - rhyddhau

• Rhwymedd