Buddion Iechyd Saunas Sych, a Sut Maent yn Cymharu ag Ystafelloedd Stêm a Saunas Is-goch

Nghynnwys

• Buddion sawnâu sych
• Effaith gadarnhaol ar iechyd y galon
• Llai o symptomau clefydau gwynegol
• Gwell perfformiad ymarfer corff
• Rhyddhad rhag rhai cyflyrau croen
• Llai o symptomau asthma
• Risg is o ddementia
• Sut mae sawnâu sych yn cymharu ag ystafelloedd stêm
• Sut mae sawnâu sych yn cymharu â sawnâu is-goch
• A yw sawnâu yn ddiogel i'w defnyddio?
• Rhybuddion
• Rhagofalon diogelwch
• Y tecawê

Mae'r defnydd o sawnâu ar gyfer lleddfu straen, ymlacio a hybu iechyd wedi bod o gwmpas ers degawdau. Erbyn hyn mae rhai astudiaethau hyd yn oed yn tynnu sylw at iechyd y galon yn well trwy ddefnyddio sawna sych yn rheolaidd.

Er bod eistedd mewn sawna am yr amser a argymhellir yn ddiogel ar y cyfan, mae yna rai awgrymiadau a rhagofalon diogelwch y dylech eu hystyried cyn rhoi cynnig ar yr ystafell wresog hon â leinin bren.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu mwy am yr argymhellion diogelwch hyn, ynghyd â nifer o fuddion sawnâu sych a sut maen nhw'n cymharu ag ystafelloedd stêm a sawnâu is-goch.

Buddion sawnâu sych

Gall defnyddio sawna sych yn rheolaidd fod o fudd i'ch iechyd mewn sawl ffordd.

Effaith gadarnhaol ar iechyd y galon

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2015 y gallai treulio amser mewn sawna yn rheolaidd helpu i gadw'r galon yn iach ac ymestyn bywyd. Yn fwy penodol, mae'r amledd yn gysylltiedig â llai o risg o:

• marwolaethau cardiaidd sydyn
• clefyd coronaidd y galon
• clefyd cardiofasgwlaidd
• marwolaethau pob achos

Llai o symptomau clefydau gwynegol

Mae A a edrychodd ar effeithiau clinigol ymdrochi sawna sych yn rheolaidd, yn awgrymu y gallai sawnâu fod o fudd i bobl â chlefydau gwynegol fel ffibromyalgia, arthritis gwynegol, a spondylitis ankylosing.

Gall sesiynau rheolaidd hefyd fod o fudd i bobl gyda:

• syndromau blinder cronig a phoen
• clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint
• rhinitis alergaidd

Gwell perfformiad ymarfer corff

Efallai y bydd athletwyr, pobl sy'n mynd i'r gampfa, ac unrhyw un sy'n ymarfer corff hefyd yn elwa o dreulio amser yn y sawna. Canfu hefyd y gallai ymdrochi sawna wella perfformiad ymarfer corff mewn athletwyr.

Dylid nodi bod y canfyddiadau hyn yn seiliedig ar ddau dreial ymyriadol bach heb eu rheoli a astudiodd effeithiau ffisiolegol sawna ailadroddus mewn athletwyr.

Rhyddhad rhag rhai cyflyrau croen

Mae soriasis, sy'n gyflwr hunanimiwn cronig, yn achosi darnau wedi'u codi, coch, cennog yn nodweddiadol y tu allan i'r penelinoedd, pengliniau neu groen y pen. Gall y darnau hyn gosi, pigo, neu losgi.

Mae Harvard Health yn adrodd bod rhai cleifion â soriasis yn profi rhyddhad rhag cosi wrth ddefnyddio sawna.

Llai o symptomau asthma

Mae asthma yn gyflwr iechyd cronig sy'n llidus ac yn culhau'r llwybrau anadlu yn yr ysgyfaint yn ysbeidiol, gan ei gwneud hi'n anodd anadlu. Efallai y bydd pobl ag asthma yn profi llai o wichian os ydyn nhw'n defnyddio sawna yn rheolaidd.

Risg is o ddementia

Canfu canlyniadau astudiaeth yn 2017 gysylltiad rhwng amlder defnyddio sawna a risg is o ddementia a chlefyd Alzheimer mewn dynion. Maent yn tynnu sylw y gallai ymdrochi sawna, sy'n hyrwyddo ymlacio a lles, fod yn ffactor ffordd o fyw amddiffynnol posibl ar gyfer clefydau cof cyffredin.

Sut mae sawnâu sych yn cymharu ag ystafelloedd stêm

Sawna neu stêm? Mae'n gwestiwn cyffredin sydd gan lawer o bobl wrth geisio penderfynu ble i dreulio eu hamser. Mae ystafelloedd stêm yn defnyddio generadur wedi'i lenwi â dŵr berwedig i gynhesu'r gofod, sydd fel arfer rhywle oddeutu 110 ° F (43.3 ° F).

Mae'r dŵr yn achosi lleithder, ac o ganlyniad, yn creu amgylchedd gwlyb i chi eistedd ynddo.

Mae'r aer gwlyb neu laith hwn yn wahanol iawn i'r aer sych rydych chi'n ei brofi mewn sawna sych. Oherwydd hyn, mae rhai o fuddion iechyd ystafell stêm yn wahanol na buddion sawna.

Gall ystafelloedd stêm helpu i wella cylchrediad, llacio cyhyrau a chymalau stiff, hybu iechyd y croen trwy agor pores, a thorri tagfeydd y tu mewn i'ch sinysau a'ch ysgyfaint.

Sut mae sawnâu sych yn cymharu â sawnâu is-goch

Mae sawna sych a sawna is-goch yn cynhesu'ch corff, ond efallai mai dyna lle mae'r tebygrwydd yn dod i ben.

Pan fyddwch chi'n eistedd mewn sawna is-goch, caiff eich corff ei gynhesu'n uniongyrchol gan y gwres o'r lampau is-goch sy'n defnyddio ymbelydredd electromagnetig. Mae sawnâu sych, ar y llaw arall, yn cynhesu'r aer o'ch cwmpas. Y math hwn o wres sy'n cael ei gyfeirio at y corff yw'r hyn sy'n gwneud sawnâu is-goch yn ddewis poblogaidd i lawer o bobl.

Mae sawnâu is-goch hefyd yn gweithredu ar dymheredd llawer is, fel arfer rhwng 120˚F (48.9 ° C) a 140˚F (60 ° C).A gallwch chi aros ynddynt yn hirach na sawnâu sych, gydag 20 munud yn amser cyfartalog.

Os ydych chi'n newydd i'r profiad hwn, dechreuwch gyda sesiwn 10 i 15 munud, a gweithiwch eich ffordd i fyny yn raddol. Bydd rhai pobl yn aros mewn sawna is-goch hyd at 30 munud.

A yw sawnâu yn ddiogel i'w defnyddio?

Yn gyffredinol, mae saunas yn ddiogel i'w defnyddio. Wedi dweud hynny, mae yna adegau pan fydd defnyddio sawna yn anniogel. Os nad ydych wedi'ch hydradu'n iawn, gall defnyddio sawna achosi dadhydradiad.

Gan fod eich corff yn chwysu fel ffordd i gynnal tymheredd craidd cyson, yr hiraf y byddwch chi'n aros mewn sawna, y mwyaf o ddŵr y byddwch chi'n ei golli. Gall hyn beri problem i unrhyw un nad yw wedi ei hydradu'n iawn cyn sesiwn sawna.

Gall y mwyafrif o oedolion iach osgoi sgîl-effeithiau niweidiol os ydyn nhw'n dilyn y gweithdrefnau diogelwch cywir ar gyfer defnyddio sawna.

Rhybuddion

Dylai menywod beichiog, a phobl â phwysedd gwaed a reolir yn wael, rhythm annormal y galon, angina ansefydlog, a methiant datblygedig y galon neu glefyd falf y galon siarad â meddyg cyn defnyddio sawna.

Rhagofalon diogelwch

Gall gwybod y ffordd iawn i ddefnyddio sawna cyn eich sesiwn gyntaf helpu i'ch cadw'n ddiogel a gwneud eich profiad yn fwy buddiol.

Hyd yr amser. Dywed y mwyafrif o ganllawiau fod 15 munud yn derfyn amser rhesymol i'r mwyafrif o oedolion iach. Fodd bynnag, mae hyd yr amser rydych chi'n aros mewn sawna hefyd yn dibynnu ar eich lefel cysur.

Efallai y bydd angen i chi ddechrau gyda sesiwn fyrrach a gweithio'ch ffordd hyd at yr amser mwyaf. Gallwch hefyd rannu darn mwy o amser yn segmentau llai gydag amser oeri rhwng sesiynau. Daw amserydd i'r rhan fwyaf o sawnâu, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ei osod am yr amser priodol cyn mynd i mewn.

Amrywiadau tymheredd arferol. Gall y tymheredd mewn sawna sych amrywio o 150 ° F i 195 ° F (65.6 ° C i 90.6 ° C) gyda'r pen uwch yn fwy o'r tymheredd cyfartalog.

Cyfnod oeri. Os ydych chi'n gwneud mwy nag un sesiwn sawna ar y tro, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n camu allan o'r sawna a rhoi cyfnod cyd-dynnu i'ch corff cyn mynd yn ôl i mewn. Defnyddiwch yr amser hwn i eistedd, ymlacio a hydradu.

Yn ychwanegol at y canllawiau ar gyfer defnyddio sawna, mae yna hefyd sawl rhagofal i'w hystyried cyn setlo i sesiwn sawna hamddenol.

• Peidiwch â mynd dros yr amser a argymhellir.
• Yfed digon o ddŵr cyn ac ar ôl i chi ddefnyddio'r sawna.
• Gadewch i dymheredd eich corff oeri yn raddol ar ôl gadael y sawna.
• Osgoi alcohol cyn ac ar ôl eich sesiwn sawna.
• Codwch yn araf er mwyn osgoi mynd yn benysgafn. Os ydych chi'n teimlo'n benysgafn neu'n llewygu, eisteddwch i lawr a gadewch i'ch corff oeri.
• Cymerwch gawod cyn eich sesiwn sawna.

Y tecawê

Gall ymgorffori sesiynau sawna sych yn eich trefn lles arwain at sawl budd iechyd. Ar gyfer oedolion iach, ystyrir bod defnyddio sawna ar y tymheredd a argymhellir am 10 i 15 munud y sesiwn yn ddiogel.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn yr holl ragofalon diogelwch cyn defnyddio sawna, a chaniatáu digon o amser i'ch corff oeri ar ôl i chi orffen.

Os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol neu faterion iechyd, mae'n syniad da siarad â meddyg cyn eistedd mewn sawna.