Ymarferion aerobeg dŵr ar gyfer menywod beichiog

Nghynnwys

• Ymarfer 1
• Ymarfer 2
• Ymarfer 3
• Ymarfer 4
• Prif fuddion

Mae rhai ymarferion aerobeg dŵr ar gyfer menywod beichiog yn cynnwys cerdded, rhedeg, codi eu pengliniau neu gicio eu coesau, cadw'r corff yn y dŵr bob amser a gall y mwyafrif o ferched beichiog ei wneud.

Mae aerobeg dŵr, yn y rhan fwyaf o achosion, yn cael ei nodi o 3 mis o feichiogi, sef y cyfnod y mae'r risg o gamesgoriad yn lleihau ac, fel arfer gellir ei ymarfer tan ddiwedd beichiogrwydd, fodd bynnag, cyn dechrau ymarfer aerobeg dŵr, dylai'r fenyw ymgynghori â'r obstetregydd.

Yn gyffredinol, dylai'r fenyw feichiog wneud aerobeg dŵr 2 i 3 gwaith yr wythnos am oddeutu 45 munud, gan ei fod yn arwain at symudedd cynyddol cyhyrau a chymalau, gan helpu i gynnal pwysau a chydbwysedd corff rheoledig a, helpu datblygiad iach y babi a hwyluso esgor.

Mae rhai ymarferion y gellir eu gwneud yn ystod y dosbarth yn cynnwys:

• Ymarfer 1

Sefwch i fyny a cherdded yn y dŵr, gan gadw'ch breichiau allan o'r dŵr ar 90 gradd gyda'ch penelinoedd a cheisio ymuno â nhw o'ch blaen

• Ymarfer 2

Gyda'r corff wedi ymgolli yn y dŵr, dylai'r fenyw feichiog roi ei breichiau yn agos at ei morddwydydd ac agor a chau ei breichiau cyn gynted â phosibl.

• Ymarfer 3

Rhaid i'r fenyw ddal gafael ar ymyl y pwll a thapio ei choesau gyda'i thraed yn y dŵr;

• Ymarfer 4

Rhedeg mewn dŵr heb adael y safle, gan godi'ch pengliniau tuag at eich brest

Gellir gwneud ymarferion aerobeg dŵr gyda chymorth deunydd, fel gwarchodwyr shin, nwdls pwll, elastig neu dumbbells, yn ôl pwrpas yr ymarfer, ac mae defnyddio deunydd yn y rhan fwyaf o achosion yn gwneud ymarfer corff yn anodd.

Prif fuddion

Mae aerobeg dŵr yn weithgaredd corfforol sydd â manteision aruthrol i ferched beichiog, fel:

• Yn lleddfu ac yn atal poen cefn, mae hynny'n digwydd oherwydd pwysau'r bol;
• Yn hyrwyddo ymlacio corfforol a meddyliol, pryder a straen yn lleihau;
• Yn cryfhau cyhyrau, gan gynnwys cyhyrau'r perinewm, sy'n bwysig adeg genedigaeth arferol;
• Yn helpu i reoli pwysau o fewn y priodol;
• Yn cyfrannu at gwsg tawelach ac yn ddwfn;
• Yn gwella cylchrediad, oherwydd bod y safle a fabwysiadwyd mewn dŵr yn hyrwyddo dychweliad gwythiennol;
• Yn cynyddu cydbwysedd y corff.

Yn ychwanegol at y manteision hyn, mae'r ffaith bod aerobeg dŵr yn cael ei berfformio mewn dŵr, yn hwyluso symudiadau, gan fod teimlad o bwysau corff is, yn ogystal â lleihau'r effaith ar y cymalau, yn enwedig y pengliniau.

Er bod aerobeg dŵr yn fuddiol i'r mwyafrif o ferched beichiog, mae ganddo hefyd yr anfantais o gynyddu'r siawns o ddatblygu heintiau wrinol ac, felly, mae'n bwysig dewis pwll sy'n perfformio glanhau dŵr bob dydd.

Yn ogystal â gweithgaredd corfforol, rhaid i'r fenyw feichiog fwyta diet cytbwys sy'n ddigonol i'w hanghenion. Gwyliwch y fideo i ddysgu sut i fwyta.