Defnyddio baglau

Mae'n bwysig dechrau cerdded cyn gynted ag y gallwch ar ôl eich meddygfa. Ond bydd angen cefnogaeth arnoch i gerdded tra bydd eich coes yn gwella. Gall baglau fod yn ddewis da ar ôl anaf i'ch coes neu lawdriniaeth os mai dim ond ychydig o help sydd ei angen arnoch gyda chydbwysedd a sefydlogrwydd. Mae baglau hefyd yn ddefnyddiol pan nad yw'ch coes ond ychydig yn wan neu'n boenus.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd. Os ydych chi'n cael llawer o boen, gwendid, neu broblemau gyda chydbwysedd. Efallai y bydd cerddwr yn opsiwn gwell i chi na baglau.

Tra'ch bod chi'n symud o gwmpas gyda baglau:

• Gadewch i'ch dwylo gario'ch pwysau, nid eich ceseiliau.
• Edrych ymlaen pan fyddwch chi'n cerdded, nid i lawr wrth eich traed.
• Defnyddiwch gadair gyda breichiau i wneud eistedd a sefyll yn haws.
• Sicrhewch fod eich baglau wedi'u haddasu i'ch taldra. Dylai'r brig fod rhwng 1 ac 1 1/2 modfedd (2.5 i 4 centimetr) o dan eich cesail. Dylai'r dolenni fod ar lefel y glun.
• Dylai eich penelinoedd gael eu plygu ychydig pan fyddwch chi'n dal y dolenni.
• Cadwch domenni eich baglau tua 3 modfedd (7.5 centimetr) i ffwrdd o'ch traed fel na fyddwch chi'n baglu.

Gorffwyswch eich baglau wyneb i waered pan nad ydych yn eu defnyddio fel nad ydyn nhw'n cwympo i lawr.

Pan fyddwch chi'n cerdded gan ddefnyddio baglau, byddwch chi'n symud eich baglau ymlaen o flaen eich coes wan.

1. Rhowch eich baglau tua 1 troedfedd (30 centimetr) o'ch blaen, ychydig yn lletach ar wahân i'ch corff.
2. Pwyso ar dolenni eich baglau a symud eich corff ymlaen. Defnyddiwch y baglau i gael cefnogaeth. PEIDIWCH â chamu ymlaen ar eich coes wan.
3. Gorffennwch y cam trwy siglo'ch coes gref ymlaen.
4. Ailadroddwch gamau 1 trwy 3 i symud ymlaen.
5. Trowch trwy pivotio ar eich coes gref, nid eich coes wan.

Ewch yn araf. Efallai y bydd yn cymryd amser i ddod i arfer â'r symudiad hwn. Bydd eich darparwr yn siarad â chi am faint o bwysau y dylech ei roi ar eich coes wan. Ymhlith yr opsiynau mae:

• Ddim yn dwyn pwysau. Mae hyn yn golygu cadw'ch coes wan oddi ar y ddaear wrth gerdded.
• Dal pwysau i lawr. Efallai y byddwch chi'n cyffwrdd â'r ddaear â bysedd eich traed i helpu gyda chydbwysedd. PEIDIWCH â dwyn pwysau ar eich coes wan.
• Pwysau rhannol. Bydd eich darparwr yn dweud wrthych faint o bwysau y gallwch chi ei roi ar y goes.
• Dal pwysau fel y goddefir. Gallwch roi mwy na hanner pwysau eich corff ar eich coes wan cyn belled nad yw'n boenus.

I eistedd i lawr:

• Yn ôl i fyny i gadair, gwely, neu doiled nes bod y sedd yn cyffwrdd â chefn eich coesau.
• Symudwch eich coes wan ymlaen, a chydbwyso ar eich coes gref.
• Daliwch y ddau faglod yn eich llaw ar yr un ochr â'ch coes wan.
• Gan ddefnyddio'ch llaw rydd, cydiwch yn y breichled, sedd y gadair, neu'r gwely neu'r toiled.
• Yn araf eistedd i lawr.

I sefyll i fyny:

• Symud i flaen eich sedd a symud eich coes wan ymlaen.
• Daliwch y ddau faglod yn eich llaw ar yr un ochr â'ch coes wan.
• Defnyddiwch eich llaw am ddim i'ch helpu chi i wthio i fyny o'ch sedd i sefyll i fyny.
• Cydbwyso ar eich coes gref tra byddwch chi'n gosod baglu ym mhob llaw.

Osgoi grisiau nes eich bod yn barod i'w defnyddio. Cyn y gallwch fynd i fyny ac i lawr ar eich traed, gallwch eistedd i lawr a sgwter i fyny neu i lawr, un cam ar y tro.

Pan fyddwch chi'n barod i fynd i fyny ac i lawr grisiau ar eich traed, dilynwch y camau hyn. Ar y dechrau, gwnewch yn siŵr eu hymarfer gyda chymorth rhywun i'ch cefnogi.

I fynd i fyny'r grisiau:

1. Camwch i fyny gyda'ch coes gref yn gyntaf.
2. Dewch â'r baglau i fyny, un ym mhob braich.
3. Rhowch eich pwysau ar y goes gref ac yna dewch â'ch coes wan i fyny.

I fynd i lawr grisiau:

1. Rhowch eich baglau ar y cam islaw yn gyntaf, un ym mhob braich.
2. Symudwch eich coes wan ymlaen ac i lawr. Dilynwch â'ch coes gref.
3. Os oes canllaw, gallwch ddal gafael arno a dal y ddau faglod ar eich ochr arall mewn un llaw. Gall hyn deimlo'n lletchwith. Felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd yn araf nes eich bod chi'n gyffyrddus.

Gwnewch newidiadau o amgylch eich tŷ i atal cwympiadau.

• Sicrhewch fod unrhyw rygiau rhydd, corneli ryg sy'n glynu, neu gortynnau wedi'u sicrhau i'r llawr fel na fyddwch yn baglu nac yn ymgolli ynddynt.
• Tynnwch yr annibendod a chadwch eich lloriau'n lân ac yn sych.
• Gwisgwch esgidiau neu sliperi gyda gwadnau rwber neu ddi-sgid. PEIDIWCH â gwisgo esgidiau gyda sodlau neu wadnau lledr.

Gwiriwch domen neu gynghorion eich baglau yn ddyddiol a'u disodli os ydyn nhw wedi gwisgo. Gallwch gael awgrymiadau newydd yn eich siop gyflenwi feddygol neu siop gyffuriau leol.

Defnyddiwch backpack bach, pecyn fanny, neu fag ysgwydd i ddal eitemau sydd eu hangen arnoch chi (fel eich ffôn). Bydd hyn yn cadw'ch dwylo'n rhydd tra'ch bod chi'n cerdded.

Edelstein J. Canes, baglau, a cherddwyr. Yn: Webster JB, Murphy DP, gol. Atlas Orthoses a Dyfeisiau Cynorthwyol. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 36.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. Cyfanswm adsefydlu amnewid clun: dilyniant a chyfyngiadau. Yn: Giangarra CE, Manske RC, gol. Adsefydlu Orthopedig Clinigol. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 66.