Arhoswch yn egnïol ac ymarfer corff pan fydd gennych arthritis

Pan fydd gennych arthritis, mae bod yn egnïol yn dda i'ch iechyd a'ch ymdeimlad o les yn gyffredinol.

Mae ymarfer corff yn cadw'ch cyhyrau'n gryf ac yn cynyddu ystod eich cynnig. (Dyma faint y gallwch chi blygu a ystwytho'ch cymalau). Mae cyhyrau blinedig, gwan yn ychwanegu at boen ac anystwythder arthritis.

Mae cyhyrau cryfach hefyd yn eich helpu gyda chydbwysedd i atal cwympiadau. Gall bod yn gryfach roi mwy o egni i chi, a'ch helpu chi i golli pwysau a chysgu'n well.

Os byddwch chi'n cael llawdriniaeth, gall ymarfer corff eich helpu i gadw'n gryf, a fydd yn cyflymu'ch adferiad. Efallai mai ymarferion dŵr yw'r ymarfer gorau ar gyfer eich arthritis. Mae lapiau nofio, aerobeg dŵr, neu hyd yn oed gerdded ym mhen bas pwll i gyd yn gwneud y cyhyrau o amgylch eich asgwrn cefn a'ch coesau yn gryfach.

Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd a allwch ddefnyddio beic llonydd. Byddwch yn ymwybodol, os oes gennych arthritis y glun neu'r cap pen-glin, gall beicio waethygu'ch symptomau.

Os na allwch wneud ymarferion dŵr neu ddefnyddio beic llonydd, ceisiwch gerdded, cyn belled nad yw'n achosi gormod o boen. Cerddwch ar arwynebau llyfn, gwastad, fel y palmant ger eich cartref neu y tu mewn i ganolfan siopa.

Gofynnwch i'ch therapydd corfforol neu feddyg ddangos ymarferion ysgafn i chi a fydd yn cynyddu ystod eich cynnig ac yn cryfhau'r cyhyrau o amgylch eich pengliniau.

Cyn belled nad ydych yn gorwneud pethau, ni fydd aros yn egnïol a chael ymarfer corff yn gwneud i'ch arthritis waethygu'n gyflymach.

Mae cymryd acetaminophen (fel Tylenol) neu feddyginiaeth boen arall cyn i chi ymarfer yn iawn. Ond peidiwch â gorwneud eich ymarfer corff oherwydd ichi gymryd y feddyginiaeth.

Os yw ymarfer corff yn achosi i'ch poen waethygu, ceisiwch dorri'n ôl ar ba mor hir neu pa mor galed rydych chi'n ymarfer corff y tro nesaf. Fodd bynnag, peidiwch â stopio'n llwyr. Gadewch i'ch corff addasu i'r lefel ymarfer corff newydd.

Arthritis - ymarfer corff; Arthritis - gweithgaredd

• Heneiddio ac ymarfer corff

DT Felson. Trin osteoarthritis. Yn: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, gol. Gwerslyfr Rhewmatoleg Kelly a Firestein. 10fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 100.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Adsefydlu gwynegol. Yn: Cifu DX, gol. Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydlu Braddom. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 31.

Iversen MD. Cyflwyniad i feddygaeth gorfforol, therapi corfforol ac adsefydlu. Yn: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, gol. Gwerslyfr Rhewmatoleg Kelly a Firestein. 10fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 38.