Paratoi'ch cartref - ar ôl yr ysbyty

Mae paratoi'ch cartref yn barod ar ôl i chi fod yn yr ysbyty yn aml yn gofyn am lawer o baratoi.

Sefydlwch eich cartref i wneud eich bywyd yn haws ac yn fwy diogel pan ddychwelwch. Gofynnwch i'ch meddyg, nyrsys, neu therapydd corfforol am baratoi'ch cartref ar gyfer dychwelyd.

Os yw'ch arhosiad yn yr ysbyty wedi'i gynllunio, paratowch eich cartref ymlaen llaw. Os oedd eich arhosiad yn yr ysbyty heb ei gynllunio, gofynnwch i'r teulu neu ffrindiau baratoi'ch cartref i chi. Efallai na fydd angen yr holl newidiadau a restrir isod arnoch chi. Ond darllenwch yn ofalus am rai syniadau da ar sut y gallwch chi aros yn ddiogel ac yn iach yn eich cartref.

Sicrhewch fod popeth sydd ei angen arnoch yn hawdd ei gyrraedd ac ar yr un llawr lle byddwch yn treulio'r rhan fwyaf o'ch amser.

• Sefydlwch eich gwely ar y llawr cyntaf (neu'r llawr mynediad) os gallwch chi.
• Cael ystafell ymolchi neu gomôd cludadwy ar yr un llawr lle byddwch chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch diwrnod.
• Stociwch ar fwyd tun neu wedi'i rewi, papur toiled, siampŵ ac eitemau personol eraill.
• Naill ai prynwch neu gwnewch brydau sengl y gellir eu rhewi a'u hailgynhesu.
• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu cyrraedd popeth sydd ei angen arnoch chi heb fynd ar eich tiptoes na phlygu i lawr.
• Rhowch fwyd a chyflenwadau eraill mewn cwpwrdd sydd rhwng lefel eich canol a'ch ysgwydd.
• Rhowch sbectol, llestri arian, ac eitemau eraill rydych chi'n eu defnyddio'n aml ar gownter y gegin.
• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu cyrraedd eich ffôn. Gall ffôn symudol neu ffôn diwifr fod yn ddefnyddiol.

Rhowch gadair gyda chwmni yn ôl yn y gegin, ystafell wely, ystafell ymolchi ac ystafelloedd eraill y byddwch chi'n eu defnyddio. Fel hyn, gallwch chi eistedd wrth wneud eich tasgau beunyddiol.

Os byddwch chi'n defnyddio cerddwr, atodwch fasged fach i ddal eich ffôn, llyfr nodiadau, beiro, a phethau eraill y bydd angen i chi eu cael yn agos. Gallwch hefyd wisgo pecyn fanny.

Efallai y bydd angen help arnoch i ymolchi, defnyddio'r toiled, coginio, rhedeg negeseuon, siopa, mynd at y meddyg, ac ymarfer corff.

Os nad oes gennych rywun i'ch helpu gartref am yr 1 neu 2 wythnos gyntaf ar ôl eich arhosiad yn yr ysbyty, gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am gael rhoddwr gofal hyfforddedig i ddod i'ch cartref i'ch helpu chi. Gall y person hwn hefyd wirio diogelwch eich cartref a'ch helpu gyda'ch gweithgareddau beunyddiol.

Mae rhai eitemau a allai fod o gymorth yn cynnwys:

• Sbwng cawod gyda handlen hir
• Shoehorn gyda handlen hir
• Cansen, baglau, neu gerddwr
• Reacher i'ch helpu chi i godi pethau o'r llawr neu wisgo'ch pants
• Cymorth hosan i'ch helpu chi i wisgo'ch sanau
• Trin bariau yn yr ystafell ymolchi i helpu i sefydlog eich hun

Efallai y bydd codi uchder sedd y toiled yn gwneud pethau'n haws i chi. Gallwch wneud hyn trwy ychwanegu sedd uchel i'ch toiled. Gallwch hefyd ddefnyddio cadair comôd yn lle toiled.

Efallai y bydd angen i chi gael bariau diogelwch, neu fariau cydio, yn eich ystafell ymolchi:

• Dylid sicrhau bariau cydio yn fertigol neu'n llorweddol i'r wal, nid yn groeslinol.
• Gosod bariau cydio i'ch helpu chi i fynd i mewn ac allan o'r twb.
• Gosod bariau cydio i'ch helpu chi i eistedd i lawr a chodi o'r toiled.
• PEIDIWCH â defnyddio raciau tywel fel bariau cydio. Ni allant gynnal eich pwysau.

Gallwch chi wneud sawl newid i amddiffyn eich hun pan fyddwch chi'n cymryd bath neu gawod:

• Rhowch fatiau sugno gwrthlithro neu decals silicon rwber yn y twb i atal cwympiadau.
• Defnyddiwch fat baddon heb sgid y tu allan i'r twb ar gyfer sylfaen gadarn.
• Cadwch y llawr y tu allan i'r twb neu'r gawod yn sych.
• Rhowch sebon a siampŵ lle nad oes angen i chi sefyll i fyny, cyrraedd na throelli i'w gael.

Eisteddwch ar faddon neu gadair gawod wrth gymryd cawod:

• Sicrhewch fod ganddo gynghorion rwber di-sgid ar y coesau.
• Prynu sedd heb freichiau os caiff ei rhoi mewn twb bath.

Cadwch faglu peryglon allan o'ch cartref.

• Tynnwch wifrau neu gortynnau rhydd o'r ardaloedd rydych chi'n cerdded trwyddynt i fynd o un ystafell i'r llall.
• Tynnwch rygiau taflu rhydd.
• Trwsiwch unrhyw loriau anwastad mewn drysau.
• Defnyddiwch oleuadau da mewn drysau.
• Rhowch oleuadau nos mewn cynteddau ac ystafelloedd sy'n dywyll.

Gall anifeiliaid anwes sy'n fach neu'n symud o amgylch eich man cerdded beri ichi faglu. Am yr wythnosau cyntaf rydych chi adref, ystyriwch gael eich anifail anwes i aros yn rhywle arall, fel gyda ffrind, mewn cenel, neu yn yr iard.

PEIDIWCH â chario unrhyw beth pan fyddwch chi'n cerdded o gwmpas. Mae angen eich dwylo arnoch chi i'ch helpu chi i gydbwyso.

Ymarfer defnyddio ffon, cerddwr, baglau, neu gadair olwyn tra:

• Eistedd i lawr i ddefnyddio'r toiled a sefyll i fyny ar ôl defnyddio'r toiled
• Mynd i mewn ac allan o'r gawod

Studenski S, Van Swearingen JV. Cwympiadau. Yn: Fillit HM, Rockwood K, Young J, gol. Gwerslyfr Brocklehurst’s Meddygaeth Geriatreg a Gerontoleg. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 103.

• Ar ôl Llawfeddygaeth