Wedi blino ar ôl bwyta? Dyma Pam

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae amser cinio yn rholio o gwmpas, rydych chi'n eistedd ac yn bwyta, ac o fewn 20 munud, mae eich lefelau egni'n dechrau pylu ac mae'n rhaid i chi ymladd i ganolbwyntio a chadw'ch llygaid ar agor. Mae yna ychydig o resymau rydych chi'n teimlo'n flinedig neu'n swrth ar ôl cinio, ond gydag ychydig o newidiadau, byddwch chi'n dechrau teimlo'n llawn egni a phwmpio.

Bwyta Hwn

Mae bwydydd sy'n uchel ar y mynegai glycemig (carbs sy'n codi eich lefelau siwgr yn y gwaed) yn rhai mawr wrth i'r glwcos yn y bwydydd hyn gael ei ryddhau'n gyflym, gan achosi i lefelau inswlin bigo. Efallai y byddant yn gwneud i chi deimlo'n hyped i fyny ac yn egnïol i ddechrau, ond pan fydd y siwgr yn gadael eich llif gwaed, byddwch chi'n profi'r chwalfa egni honno sydd mor gyfarwydd. Mae bwydydd sy'n uchel yn y mynegai glycemig yn cynnwys bwydydd wedi'u prosesu a bwydydd wedi'u gwneud â charbs wedi'u mireinio fel bara gwyn, pasta, reis gwyn, bagels, grawnfwydydd ffibr-isel, craceri a pretzels, nwyddau wedi'u pobi, yn ogystal â blawd ceirch ar unwaith, russet a thatws melys. , sudd, soda, ac yn rhyfeddol, dyddiadau, melonau, pîn-afal, rhesins, a bananas.

Y peth gorau yw hepgor y brechdanau bara gwyn, lapio a phasta yn gyfan gwbl a mynd am fara grawn cyflawn neu rawn cyflawn fel cwinoa neu haidd, neu os ydych chi'n eu bwyta, gwnewch yn siŵr eu bod nhw'n cael eu paru â phrotein (20 i 30 gram ) a'r carbs da (cyfanswm o 50 i 65 gram o garbs) a ffibr (wyth gram neu fwy) a geir mewn llysiau a ffrwythau. Dyma rai syniadau cinio perffaith.

• Brechdan hummus a llysiau ar fara grawn cyflawn wedi'i egino gydag afal canolig: 430 o galorïau, carbs 69.2 gram, ffibr 16.8 gram, protein 12.9 gram
• Tatws melys wedi'i rostio, ffa du, a salad cwinoa: 484 o galorïau, carbs 63.5 gram, ffibr 12.6 gram, protein 15.8 gram
• Salad cyw iâr sesame cêl babi gyda hanner cwpan o lus: 456 o galorïau, carbs 69.9 gram, ffibr 10.8 gram, protein 30.3 gram
• Bowlen burgiee llysiau gyda naw cashews hallt: 466 o galorïau, carbs 62.9 gram, ffibr 11.1 gram, protein 24.1 gram
• Tofu masarn-cumin gyda farro: 381 o galorïau, carbs 62.4 gram, ffibr 11.4 gram, protein 18.3 gram
• Cawl corbys squash Butternut gyda gellyg canolig: 356 o galorïau, carbs 68.2 gram, ffibr 22.5 gram, protein 18 gram
• Bowlen haidd edamame lemon-soi: 541 o galorïau, carbs 62.4 gram, ffibr 14.5 gram, protein 21.9 gram
• Smwddi sbigoglys banana mefus a 12 almon amrwd: 414 o galorïau, carbs 48.1 gram, ffibr 10.4 gram, protein 19.2 gram
• Cyw iâr wedi'i grilio (neu tofu), betys, afal, salad sbigoglys: 460 o galorïau, carbs 39.4 gram, ffibr 8.3 gram, protein 34.3 gram
• Salad quinoa tempeh Mecsicanaidd gydag un cwpan o fafon: 417 o galorïau, carbs 60 gram, ffibr 17.8 gram, protein 18.9 gram

Byddwch yn ymwybodol o hyn

Ydych chi'n cofio Diolchgarwch? Nid y twrci yn unig sy'n gwneud ichi deimlo'n flinedig - y ffaith eich bod fwy na thebyg wedi bwyta gwerth dau (neu fwy!) O fwyd mewn un eisteddiad. Cadwch ginio i rhwng 400 a 500 o galorïau ac ni fydd eich corff yn cael ei oddiweddyd rhag gweithio goramser i dreulio cannoedd o galorïau ychwanegol ar unwaith. Yfed dŵr neu seltzer yn lle soda i arbed 100 o galorïau, dewiswch ffrwythau go iawn dros sudd ffrwythau ar gyfer ffibr ychwanegol, a pheidiwch ag anghofio am yr pethau ychwanegol fel y dafell honno o gaws y gwnaethoch ei hychwanegu at eich sammy, y bag hwnnw o sglodion, a'r post- cinio Starbucks latte neu gwci - mae'r rheini'n cyfrif hefyd!

Gwnewch hyn

Mae treulio eich pryd yn cymryd egni, felly helpwch bethau trwy fynd am dro bach 15 munud ar ôl eich pryd bwyd. Mae astudiaethau'n dangos bod mynd am dro ar ôl pryd bwyd nid yn unig yn gwella treuliad, ond hefyd yn helpu i glirio glwcos o'r llif gwaed, gan ostwng lefelau siwgr yn y gwaed ar ôl pryd bwyd. Nid yw'n cymryd llawer; Mae 15 i 20 munud yn ddigon. Gallwch fynd am dro byr i barc neu gaffi, mwynhau'ch cinio, ac yna cerdded yn ôl. Hefyd, gall yr endorffinau sy'n cael eu rhyddhau o ychydig o ymarfer corff hefyd helpu i glirio'ch pen a gwneud i chi deimlo'n fwy egniol.

Adolygiad ar gyfer