Camau i'w cymryd cyn beichiogi

Mae'r rhan fwyaf o ferched yn gwybod bod angen iddynt weld meddyg neu fydwraig a gwneud newidiadau i'w ffordd o fyw wrth feichiog. Ond, mae'r un mor bwysig dechrau gwneud newidiadau cyn i chi feichiogi. Bydd y camau hyn yn eich helpu i baratoi'ch hun a'ch corff ar gyfer beichiogrwydd ac yn rhoi gwell cyfle i chi gael babi iach.

Ewch i weld eich meddyg neu fydwraig cyn beichiogi. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n iach ac yn barod am feichiogrwydd, gall eich meddyg neu fydwraig wneud digon o flaen amser i'ch helpu chi i baratoi.

• Bydd eich meddyg neu fydwraig yn trafod eich iechyd cyfredol, eich hanes iechyd, a hanes iechyd eich teulu. Gellir trosglwyddo rhai problemau iechyd yn eich teulu i'ch plant. Efallai y bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at gynghorydd genetig.
• Efallai y bydd angen profion gwaed arnoch chi, neu efallai y bydd angen i chi gael eich dal i fyny ar frechlynnau cyn i chi feichiog.
• Bydd eich meddyg neu fydwraig yn siarad â chi am feddyginiaethau, perlysiau ac atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd. Gallant effeithio ar fabi yn y groth. Efallai y bydd eich darparwr gofal iechyd yn argymell newidiadau meddyginiaeth cyn i chi feichiogi.
• Dylai problemau iechyd tymor hir, fel asthma neu ddiabetes, fod yn sefydlog cyn i chi feichiogi.
• Os ydych chi'n ordew, bydd eich darparwr yn argymell colli pwysau cyn beichiogrwydd. Bydd gwneud hynny yn lleihau eich risg o gymhlethdodau yn ystod beichiogrwydd.

Os ydych chi'n ysmygu, yn yfed alcohol, neu'n defnyddio cyffuriau, dylech chi stopio cyn beichiogi. Gallant:

• Ei gwneud hi'n anoddach i chi feichiogi
• Cynyddu'r siawns o gamesgoriad (collwch y babi cyn iddo gael ei eni)

Os oes angen help arnoch i roi'r gorau i ysmygu, alcohol neu gyffuriau, siaradwch â'ch meddyg neu fydwraig.

Gall alcohol niweidio ffetws sy'n tyfu (babi yn y groth), hyd yn oed mewn symiau bach. Gall yfed alcohol tra'ch bod chi'n feichiog achosi problemau tymor hir i'ch babi, fel anabledd deallusol, materion ymddygiad, anableddau dysgu, a namau ar yr wyneb a'r galon.

Mae ysmygu yn ddrwg i fabanod yn y groth ac yn rhoi eich plentyn mewn mwy o berygl o gael problemau iechyd yn ddiweddarach mewn bywyd.

• Mae menywod sy'n ysmygu yn ystod beichiogrwydd yn fwy tebygol o gael babi â phwysau geni is.
• Mae ysmygu hefyd yn ei gwneud hi'n anoddach i chi wella ar ôl eich beichiogrwydd.

Gall cyffuriau nad ydynt wedi'u rhagnodi gan feddyg (gan gynnwys cyffuriau stryd) fod yn beryglus i chi eu cymryd ar unrhyw adeg yn eich bywyd.

Fe ddylech chi hefyd dorri lawr ar gaffein pan rydych chi'n ceisio beichiogi. Efallai y bydd menywod sy'n bwyta mwy na 2 gwpan (500 mL) o goffi neu 5 can (2 L) o soda sy'n cynnwys caffein yn cael amser anoddach yn beichiogi a mwy o siawns o gamesgoriad.

Cyfyngu ar feddyginiaethau neu atchwanegiadau diangen. Trafodwch â'ch darparwr am feddyginiaethau ac atchwanegiadau rhagnodedig a thros y cownter a gymerwch cyn i chi geisio beichiogi. Mae gan y mwyafrif o feddyginiaethau rai risgiau, ond mae gan lawer ohonynt risgiau anhysbys ac nid ydynt wedi'u hastudio'n drylwyr er diogelwch. Os nad yw meddyginiaethau neu atchwanegiadau yn hollol angenrheidiol, peidiwch â'u cymryd.

Cynnal neu ymdrechu i gael pwysau corff iach.

Mae diet cytbwys bob amser yn dda i chi. Dilynwch ddeiet iach cyn beichiogi. Dyma ychydig o ganllawiau syml:

• Gostwng calorïau gwag, melysyddion artiffisial, a chaffein.
• Bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein.
• Bydd ffrwythau, llysiau, grawn a chynhyrchion llaeth yn eich gwneud chi'n iachach cyn beichiogi.

Bydd cymeriant cymedrol o bysgod yn eich helpu chi a'ch babi i fod yn iach. Dywed yr FDA fod “pysgod yn rhan o batrwm bwyta’n iach.” Mae rhai mathau o fwyd môr yn cynnwys mercwri ac ni ddylid eu bwyta mewn symiau mawr. Dylai menywod beichiog:

• Bwyta hyd at 3 dogn o bysgod yr wythnos o 4 owns (oz) yr un.
• Osgoi pysgod cefnfor mawr, fel siarc a physgod teils.
• Cyfyngu cymeriant tiwna i 1 can (85 g) o diwna gwyn neu 1 stêc tiwna yr wythnos, neu 2 gan (170 g) o diwna ysgafn yr wythnos.

Os ydych chi o dan bwysau neu dros bwysau, mae'n well ceisio cyrraedd eich pwysau delfrydol cyn beichiogi.

• Gall bod dros bwysau yn ystod beichiogrwydd gynyddu eich siawns o gael problemau, fel pwysedd gwaed uchel, diabetes, camesgoriad, genedigaeth farw, namau geni, ac angen genedigaeth cesaraidd (adran-C).
• Nid yw'n syniad da ceisio colli pwysau yn ystod beichiogrwydd. Ond mae'n syniad da cyrraedd pwysau corff beichiogrwydd iach cyn beichiogi.

Cymerwch ychwanegiad fitamin a mwynau sy'n cynnwys o leiaf 0.4 miligram (400 microgram) o asid ffolig.

• Mae asid ffolig yn lleihau'r risg o ddiffygion geni, yn enwedig problemau ag asgwrn cefn y babi.
• Dechreuwch gymryd fitamin gydag asid ffolig cyn i chi feichiogi.
• Osgoi dosau uchel o unrhyw fitamin, yn enwedig fitaminau A, D, E, a K. Gall y fitaminau hyn achosi namau geni os cymerwch fwy na'r symiau dyddiol arferol a argymhellir. Nid oes gan fitaminau cyn-geni beichiogrwydd rheolaidd ddosau rhy uchel o unrhyw fitamin.

Gall ymarfer corff cyn beichiogi helpu'ch corff i ddelio â'r holl newidiadau y byddwch yn mynd trwyddynt yn ystod y beichiogrwydd a'r esgor.

Gall y mwyafrif o ferched sydd eisoes yn gwneud ymarfer corff gynnal eu rhaglen ymarfer corff gyfredol yn ddiogel trwy gydol y rhan fwyaf o'u beichiogrwydd.

A dylai'r mwyafrif o ferched, hyd yn oed os nad ydyn nhw'n gwneud ymarfer corff ar hyn o bryd, ddechrau ar raglen ymarfer corff o 30 munud o ymarfer corff sionc 5 diwrnod yr wythnos, cyn beichiogi a thrwy gydol beichiogrwydd.

Dylai faint o ymarfer corff y gallwch ei wneud yn ystod beichiogrwydd fod yn seiliedig ar eich iechyd cyffredinol a pha mor egnïol ydych chi cyn beichiogi. Siaradwch â'ch meddyg neu fydwraig am ba fath o ymarfer corff, a faint, sy'n dda i chi.

Tra'ch bod chi'n ceisio beichiogi, ceisiwch ymlacio a lleihau straen gymaint â phosib. Gofynnwch i'ch meddyg neu fydwraig am dechnegau i leihau straen. Sicrhewch ddigon o orffwys ac ymlacio. Efallai y bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws i chi feichiogi.

Cline M, Young N. Gofal antepartum. Yn: Kellerman RD, Rakel DP, gol. Therapi Cyfredol Conn’s 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Rhagdybiaeth a gofal cynenedigol. Yn: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Obstetreg Gabbe’s: Beichiogrwydd Arferol a Phroblemau. 8fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 5.

Hobel CJ, Williams J. Gofal antepartum: rhagdybiaeth a gofal cynenedigol, gwerthuso genetig a theratoleg, ac asesiad ffetws cynenedigol. Yn: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, gol. Hanfodion Obstetreg a Gynaecoleg Hacker & Moore. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 7.

• Gofal Rhagdybiaeth