Deiet diabetes yn ystod beichiogrwydd

Mae diabetes yn ystod beichiogrwydd yn siwgr gwaed uchel (glwcos) sy'n dechrau yn ystod beichiogrwydd. Gall bwyta diet cytbwys, iach eich helpu i reoli diabetes yn ystod beichiogrwydd. Mae'r argymhellion diet sy'n dilyn ar gyfer menywod â diabetes yn ystod beichiogrwydd NAD ydyn nhw'n cymryd inswlin.

I gael diet cytbwys, mae angen i chi fwyta amrywiaeth o fwydydd iach.Gall darllen labeli bwyd eich helpu i wneud dewisiadau iach wrth siopa.

Os ydych chi'n llysieuwr neu ar ddeiet arbennig, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd i sicrhau eich bod chi'n cael diet cytbwys.

Yn gyffredinol, dylech chi fwyta:

• Digon o ffrwythau a llysiau cyfan
• Meintiau cymedrol o broteinau heb lawer o fraster a brasterau iach
• Symiau cymedrol o rawn cyflawn, fel bara, grawnfwyd, pasta a reis, ynghyd â llysiau â starts, fel corn a phys
• Llai o fwydydd sydd â llawer o siwgr, fel diodydd meddal, sudd ffrwythau, a theisennau

Dylech fwyta tri phryd bach i gymedrol ac un byrbryd neu fwy bob dydd. Peidiwch â hepgor prydau bwyd a byrbrydau. Cadwch y swm a'r mathau o fwyd (carbohydradau, brasterau a phroteinau) tua'r un peth o ddydd i ddydd. Gall hyn eich helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog.

CARBOHYDRATES

• Dylai llai na hanner y calorïau rydych chi'n eu bwyta ddod o garbohydradau.
• Mae'r mwyafrif o garbohydradau i'w cael mewn bwydydd â starts neu siwgr. Maent yn cynnwys bara, reis, pasta, grawnfwyd, tatws, pys, corn, ffrwythau, sudd ffrwythau, llaeth, iogwrt, cwcis, candy, soda, a losin eraill.
• Mae carbohydradau ffibr-uchel, grawn cyflawn yn ddewisiadau iach. Gelwir y mathau hyn o garbohydradau yn garbohydradau cymhleth.
• Ceisiwch osgoi bwyta carbohydradau syml, fel tatws, ffrio Ffrengig, reis gwyn, candy, soda, a losin eraill. Mae hyn oherwydd eu bod yn achosi i'ch siwgr gwaed godi'n gyflym ar ôl i chi fwyta bwydydd o'r fath.
  
• Mae llysiau'n dda i'ch iechyd a'ch siwgr gwaed. Mwynhewch lawer ohonyn nhw.
• Mae carbohydradau mewn bwyd yn cael eu mesur mewn gramau. Gallwch ddysgu cyfrif faint o garbohydradau yn y bwydydd rydych chi'n eu bwyta.

LLEISIAU GRAINS, BEANS, A STARCHY

Bwyta 6 dogn neu fwy y dydd. Mae un yn gwasanaethu yn hafal i:

• 1 bara tafell
• 1 owns (28 gram) grawnfwyd parod i'w fwyta
• 1/2 cwpan (105 gram) reis neu basta wedi'i goginio
• 1 myffin Saesneg

Dewiswch fwydydd sy'n llawn fitaminau, mwynau, ffibr a charbohydradau iach. Maent yn cynnwys:

• Bara a chraceri grawn cyflawn
• Grawnfwydydd grawn cyflawn
• Grawn cyflawn, fel haidd neu geirch
• Ffa
• Reis brown neu wyllt
• Pasta gwenith cyflawn
• Llysiau â starts, fel corn a phys

Defnyddiwch blawd gwenith cyflawn neu rawn grawn cyflawn arall wrth goginio a phobi. Bwyta mwy o fara braster isel, fel tortillas, myffins Saesneg, a bara pita.

LLYSIAU

Bwyta 3 i 5 dogn y dydd. Mae un yn gwasanaethu yn hafal i:

• 1 cwpan (340 gram) llysiau deiliog, gwyrdd
• 1 cwpan (340 gram) llysiau deiliog amrwd wedi'u coginio neu eu torri
• Sudd llysiau 3/4 cwpan (255 gram)
• 1/2 cwpan (170 gram) o lysiau wedi'u torri, wedi'u coginio neu amrwd

Mae dewisiadau llysiau iach yn cynnwys:

• Llysiau ffres neu wedi'u rhewi heb sawsiau, brasterau na halen ychwanegol
• Llysiau gwyrdd tywyll a melyn dwfn, fel sbigoglys, brocoli, letys romaine, moron a phupur

FFRWYTHAU

Bwyta 2 i 4 dogn y dydd. Mae un yn gwasanaethu yn hafal i:

• 1 ffrwyth cyfan canolig (fel banana, afal, neu oren)
• 1/2 cwpan (170 gram) ffrwythau wedi'u torri, eu rhewi, eu coginio neu mewn tun
• Sudd ffrwythau 3/4 cwpan (180 mililitr)

Mae dewisiadau ffrwythau iach yn cynnwys:

• Ffrwythau cyfan yn hytrach na sudd. Mae ganddyn nhw fwy o ffibr.
• Ffrwythau sitrws, fel orennau, grawnffrwyth, a thanerinau.
• Sudd ffrwythau heb siwgr ychwanegol.
• Ffrwythau a sudd ffres. Maent yn fwy maethlon na mathau wedi'u rhewi neu mewn tun.

LLAETH A LLAETH

Bwyta 4 dogn o gynhyrchion llaeth braster isel neu ddi-fraster y dydd. Mae un yn gwasanaethu yn hafal i:

• 1 cwpan (240 mililitr) llaeth neu iogwrt
• 1 1/2 oz (42 gram) caws naturiol
• 2 oz (56 gram) o gaws wedi'i brosesu

Mae dewisiadau llaeth iach yn cynnwys:

• Llaeth neu iogwrt braster isel neu ddi-fraster. Osgoi iogwrt gyda siwgr ychwanegol neu felysyddion artiffisial.
• Mae cynhyrchion llaeth yn ffynhonnell wych o brotein, calsiwm a ffosfforws.

PROTEIN (CIG, PYSGOD, BEAN DRY, EGGS, A NUTS)

Bwyta 2 i 3 dogn y dydd. Mae un yn gwasanaethu yn hafal i:

• 2 i 3 oz (55 i 84 gram) cig wedi'i goginio, dofednod, neu bysgod
• 1/2 cwpan (170 gram) ffa wedi'u coginio
• 1 wy
• 2 lwy fwrdd (30 gram) o fenyn cnau daear

Mae dewisiadau protein iach yn cynnwys:

• Pysgod a dofednod. Tynnwch y croen o gyw iâr a thwrci.
• Toriadau main o gig eidion, cig llo, porc neu gêm wyllt.
• Trimiwch yr holl fraster gweladwy o gig. Pobwch, rhostiwch, broil, gril, neu ferwi yn lle ffrio. Mae bwydydd o'r grŵp hwn yn ffynonellau rhagorol o fitaminau B, protein, haearn a sinc.

SWEETS

• Mae melysion yn cynnwys llawer o fraster a siwgr, felly cyfyngwch pa mor aml rydych chi'n eu bwyta. Cadwch feintiau dognau yn fach.
• Efallai nad hyd yn oed losin heb siwgr yw'r dewis gorau. Mae hyn oherwydd efallai na fyddant yn rhydd o garbohydradau na chalorïau.
• Gofynnwch am lwyau neu ffyrc ychwanegol a rhannwch eich pwdin ag eraill.

FATS

Yn gyffredinol, dylech gyfyngu ar eich cymeriant o fwydydd brasterog.

• Ewch yn hawdd ar fenyn, margarîn, dresin salad, olew coginio a phwdinau.
• Osgoi brasterau sy'n cynnwys llawer o fraster dirlawn fel hamburger, caws, cig moch a menyn.
• Peidiwch â thorri brasterau ac olewau o'ch diet yn llwyr. Maent yn darparu egni ar gyfer twf ac yn hanfodol ar gyfer datblygiad ymennydd babi.
• Dewiswch olewau iach, fel olew canola, olew olewydd, olew cnau daear, ac olew safflower. Cynhwyswch gnau, afocados, ac olewydd.

NEWIDIADAU BYWYD ERAILL

Efallai y bydd eich darparwr hefyd yn awgrymu cynllun ymarfer corff diogel. Cerdded fel arfer yw'r math hawsaf o ymarfer corff, ond gall nofio neu ymarferion effaith isel eraill weithio cystal. Gall ymarfer corff eich helpu i gadw rheolaeth ar eich siwgr gwaed.

MAE EICH TÎM GOFAL IECHYD YN HELPU I CHI

Yn y dechrau, gall cynllunio prydau bwyd fod yn llethol. Ond bydd yn dod yn haws wrth i chi ennill mwy o wybodaeth am fwydydd a'u heffeithiau ar eich siwgr gwaed. Os ydych chi'n cael problemau gyda chynllunio prydau bwyd, siaradwch â'ch tîm gofal iechyd. Maen nhw yno i'ch helpu chi.

Deiet diabetes yn ystod beichiogrwydd

Coleg Obstetreg a Gynaecoleg America; Bwletinau Pwyllgor ar Ymarfer - Obstetreg. Bwletin Ymarfer Rhif 137: Diabetes mellitus yn ystod beichiogrwydd. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Rhan 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Cymdeithas Diabetes America. 14. Rheoli diabetes yn ystod beichiogrwydd: safonau gofal meddygol mewn diabetes - 2019. Gofal Diabetes. 2019; 42 (Cyflenwad 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, PM Catalano, Gabbe SG. Diabetes mellitus yn cymhlethu beichiogrwydd. Yn: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetreg: Beichiogrwydd Arferol a Phroblemau. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 40.

Metzger BE. Diabetes mellitus a beichiogrwydd. Yn: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinoleg: Oedolion a Phediatreg. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 45.