Syndrom Premenstrual - hunanofal

Mae syndrom premenstrual, neu PMS, yn cyfeirio at set o symptomau sydd amlaf:

• Dechreuwch yn ystod ail hanner cylch mislif menyw (14 diwrnod neu fwy ar ôl diwrnod cyntaf eich cyfnod mislif olaf)
• Ewch i ffwrdd o fewn 1 i 2 ddiwrnod ar ôl i'ch cyfnod mislif ddechrau

Gall cadw calendr neu ddyddiadur o'ch symptomau eich helpu i nodi'r symptomau sy'n achosi'r drafferth fwyaf i chi. Gall ysgrifennu eich symptomau i lawr ar galendr eich helpu i ddeall sbardunau posibl ar gyfer eich symptomau. Gall hefyd helpu'ch darparwr gofal iechyd i ddewis dull sydd fwyaf defnyddiol i chi. Yn eich dyddiadur neu'ch calendr, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n recordio:

• Y math o symptomau rydych chi'n eu cael
• Pa mor ddifrifol yw'ch symptomau
• Pa mor hir mae'ch symptomau'n para
• A wnaeth eich symptomau ymateb i driniaeth a geisiwyd gennych
• Ar ba bwynt yn ystod eich cylch y mae eich symptomau'n digwydd

Efallai y bydd angen i chi roi cynnig ar wahanol bethau i drin PMS. Efallai y bydd rhai pethau rydych chi'n rhoi cynnig arnyn nhw yn gweithio, ac efallai na fydd eraill. Efallai y bydd cadw golwg ar eich symptomau yn eich helpu i ddod o hyd i'r triniaethau sy'n gweithio orau i chi.

Ffordd o fyw iach yw'r cam cyntaf i reoli PMS. I lawer o fenywod, mae newidiadau i'w ffordd o fyw yn unig yn ddigon i reoli eu symptomau.

Gall newidiadau yn yr hyn rydych chi'n ei yfed neu ei fwyta helpu. Yn ystod ail hanner eich cylch:

• Bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys llawer o rawn cyflawn, llysiau a ffrwythau. Heb lawer o halen na siwgr, os o gwbl.
• Yfed digon o hylifau fel dŵr neu sudd. Osgoi diodydd meddal, alcohol, neu unrhyw beth â chaffein ynddo.
• Bwyta prydau bach neu fyrbrydau aml yn lle 3 phryd mawr. Cael rhywbeth i'w fwyta o leiaf bob 3 awr. Ond peidiwch â gorfwyta.

Gall cael ymarfer corff yn rheolaidd trwy gydol y mis helpu i leihau pa mor ddifrifol yw'ch symptomau PMS.

Efallai y bydd eich darparwr yn argymell eich bod chi'n cymryd fitaminau neu atchwanegiadau.

• Gellir argymell fitamin B6, calsiwm a magnesiwm.
• Gall atchwanegiadau tryptoffan fod yn ddefnyddiol hefyd. Gall bwyta bwydydd sy'n cynnwys tryptoffan hefyd helpu. Mae rhai o'r rhain yn gynhyrchion llaeth, ffa soia, hadau, tiwna a physgod cregyn.

Gall lleddfu poen, fel aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin, ac eraill), naproxen (Naprosyn, Aleve), a meddyginiaethau eraill helpu symptomau cur pen, cur pen, crampio mislif, a thynerwch y fron.

• Dywedwch wrth eich darparwr a ydych chi'n cymryd y meddyginiaethau hyn y rhan fwyaf o ddyddiau.
• Efallai y bydd eich darparwr yn rhagnodi meddyginiaethau poen cryfach ar gyfer cyfyng difrifol.

Efallai y bydd eich darparwr yn rhagnodi pils rheoli genedigaeth, pils dŵr (diwretigion), neu feddyginiaethau eraill i drin symptomau.

• Dilynwch y cyfarwyddiadau ar gyfer mynd â nhw.
• Gofynnwch am sgîl-effeithiau posibl a dywedwch wrth eich darparwr a oes gennych unrhyw un ohonynt.

I rai menywod, mae PMS yn effeithio ar eu hwyliau a'u patrymau cysgu.

• Ceisiwch gael digon o gwsg trwy gydol y mis.
• Ceisiwch newid eich arferion cysgu yn ystod y nos cyn i chi gymryd cyffuriau i'ch helpu i gysgu. Er enghraifft, gwnewch weithgareddau tawel neu gwrandewch ar gerddoriaeth leddfol cyn mynd i gysgu.

I leddfu pryder a straen, ceisiwch:

• Ymarferion anadlu dwfn neu ymlacio cyhyrau
• Ioga neu ymarfer corff arall
• Tylino

Gofynnwch i'ch darparwr am feddyginiaethau neu therapi siarad os yw'ch symptomau'n gwaethygu.

Ffoniwch eich darparwr os:

• Nid yw eich PMS yn diflannu gyda hunan-driniaeth.
• Mae gennych lympiau newydd, anarferol neu newidiol ym meinwe eich bron.
• Rydych chi wedi rhyddhau o'ch deth.
• Mae gennych symptomau iselder, fel teimlo'n drist iawn, bod yn hawdd yn rhwystredig, colli neu ennill pwysau, problemau cysgu a blinder.

PMS - hunanofal; Anhwylder dysfforig premenstrual - hunanofal

• Rhyddhad crampiau mislif

Akopiaid AL. Syndrom Premenstrual a dysmenorrhea. Yn: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Cyfrinachau Ob / Gyn. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: caib 2.

Katzinger J, Hudson T. Syndrom Premenstrual. Yn: Pizzorno JE, Murray MT, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Naturiol. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pen 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dysmenorrhea cynradd ac eilaidd, syndrom premenstrual, ac anhwylder dysfforig cyn-mislif: etioleg, diagnosis, rheolaeth. Yn: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, gol. Gynaecoleg Cynhwysfawr. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 37.

• Syndrom Premenstrual