Pen-glin wedi torri - ôl-ofal

Mae pen-glin wedi torri yn digwydd pan fydd yr asgwrn crwn bach (patella) sy'n eistedd dros flaen cymal eich pen-glin yn torri.

Weithiau pan fydd pen-glin wedi torri, gall y tendon patellar neu'r quadriceps rwygo hefyd. Mae'r tendon patella a quadriceps yn cysylltu'r cyhyr mawr o flaen eich morddwyd â'ch cymal pen-glin.

Os nad oes angen llawdriniaeth arnoch:

• Efallai y bydd yn rhaid i chi gyfyngu, nid stopio, eich gweithgaredd dim ond os oes gennych doriad bach iawn.
• Yn fwy tebygol, bydd eich pen-glin yn cael ei roi mewn cast neu frês symudadwy am 4 i 6 wythnos, a bydd yn rhaid i chi gyfyngu ar eich gweithgaredd.

Bydd eich darparwr gofal iechyd hefyd yn trin unrhyw glwyfau croen a allai fod gennych o'ch anaf i'ch pen-glin.

Os oes gennych doriad difrifol, neu os yw'ch tendon wedi'i rwygo, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch i atgyweirio neu amnewid eich pen-glin.

Eisteddwch â'ch pen-glin wedi'i godi o leiaf 4 gwaith y dydd. Bydd hyn yn helpu i leihau chwydd ac atroffi cyhyrau.

Rhewwch eich pen-glin. Gwnewch becyn iâ trwy roi ciwbiau iâ mewn bag plastig a lapio lliain o'i gwmpas.

• Am ddiwrnod cyntaf yr anaf, rhowch y pecyn iâ bob awr am 10 i 15 munud.
• Ar ôl y diwrnod cyntaf, rhew'r ardal bob 3 i 4 awr am 2 neu 3 diwrnod neu nes bod y boen yn diflannu.

Gall meddyginiaethau poen fel acetaminophen, ibuprofen (Advil, Motrin, ac eraill), neu naproxen (Aleve, Naprosyn, ac eraill) helpu i leddfu poen a chwyddo.

• Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd y rhain yn ôl y cyfarwyddyd yn unig. Darllenwch y rhybuddion ar y label yn ofalus cyn i chi eu cymryd.
• Siaradwch â'ch darparwr cyn defnyddio'r meddyginiaethau hyn os oes gennych glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, clefyd yr afu, neu os ydych wedi cael briwiau stumog neu waedu mewnol yn y gorffennol.

Os oes gennych sblint symudadwy, bydd angen i chi ei wisgo bob amser, ac eithrio yn unol â chyfarwyddyd eich darparwr.

• Efallai y bydd eich darparwr yn gofyn ichi beidio â rhoi unrhyw bwysau ar eich coes anafedig am hyd at wythnos neu fwy. Gwiriwch â'ch darparwr i ddarganfod pa mor hir y mae angen i chi gadw pwysau oddi ar eich coes anafedig.
• Ar ôl hynny, gallwch chi ddechrau rhoi pwysau ar eich coes, cyn belled nad yw'n boenus. Bydd angen i chi ddefnyddio'r sblint ar y pen-glin. Efallai y bydd angen i chi hefyd ddefnyddio baglau neu gansen i gydbwyso.
• Pan fyddwch chi'n gwisgo'ch sblint neu'ch brace, gallwch chi ddechrau codiadau coes syth ac ymarferion ystod cynnig ffêr.

Ar ôl i'ch sblint neu'ch brace gael ei dynnu, byddwch chi'n dechrau:

• Ymarferion ystod-symud pen-glin
• Ymarferion i gryfhau'r cyhyrau o amgylch eich pen-glin

Efallai y gallwch ddychwelyd i'r gwaith:

• Wythnos ar ôl eich anaf os yw'ch swydd yn cynnwys eistedd yn bennaf
• O leiaf 12 wythnos ar ôl i'ch sblint neu'ch cast gael ei dynnu, os yw'ch swydd yn cynnwys sgwatio neu ddringo

Dychwelwch i weithgareddau chwaraeon ar ôl i'ch darparwr ddweud ei fod yn iawn. Mae hyn yn digwydd amlaf rhwng 2 a 6 mis.

• Dechreuwch gyda cherdded neu nofio dull rhydd.
• Ychwanegwch chwaraeon sy'n gofyn am neidio neu wneud toriadau miniog i bara.
• PEIDIWCH â gwneud unrhyw chwaraeon neu weithgaredd sy'n cynyddu poen.

Os oes gennych rwymyn ar eich pen-glin, cadwch ef yn lân. Newidiwch ef os yw'n mynd yn fudr. Defnyddiwch sebon a dŵr i gadw'ch clwyf yn lân pan fydd eich darparwr yn dweud y gallwch chi.

Os oes gennych bwythau (sutures), byddant yn cael eu tynnu tua 2 wythnos. PEIDIWCH â chymryd baddonau, nofio, na socian eich pen-glin mewn unrhyw ffordd nes bod eich darparwr yn dweud ei fod yn iawn.

Bydd angen i chi weld eich darparwr bob 2 i 3 wythnos yn ystod eich adferiad. Bydd eich darparwr yn gwirio i weld sut mae'ch toriad yn gwella.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd os oes gennych chi:

• Cynnydd yn y chwydd
• Poen difrifol neu gynyddol
• Newidiadau mewn lliw croen o amgylch neu o dan eich pen-glin
• Arwyddion haint clwyf, fel cochni, chwyddo, draeniad sy'n arogli'n ddrwg, neu dwymyn

Toriad Patella

AS Eiff, Hatch R. Patellar, toriadau tibial, a ffibrog. Yn: Eiff AS, Hatch R, gol. Rheoli Toriad ar gyfer Gofal Sylfaenol, Rhifyn wedi'i Ddiweddaru. 3ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: pen 12.

Safran MR, Zachazewski J, Stone DA. Toriad patellar. Yn: Safran MR, Zachazewski J, Stone DA eds. Cyfarwyddiadau ar gyfer Cleifion Meddygaeth Chwaraeon. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2012: 755-760.

• Anafiadau ac Anhwylderau Pen-glin