Byw gyda salwch cronig - estyn allan at eraill

Mae salwch cronig yn gyflwr iechyd tymor hir na fydd efallai'n cael iachâd. Enghreifftiau o salwch cronig yw:

• Clefyd Alzheimer a dementia
• Arthritis
• Asthma
• Canser
• COPD
• Clefyd Crohn
• Ffibrosis systig
• Diabetes
• Epilepsi
• Clefyd y galon
• HIV / AIDS
• Anhwylderau hwyliau (deubegwn, seicotymig, ac iselder)
• Sglerosis ymledol
• Clefyd Parkinson

Gall byw gyda salwch cronig wneud ichi deimlo'n unig iawn. Dysgwch am aros yn gysylltiedig â phobl i'ch helpu chi i ymdopi â'ch salwch.

Gall rhannu â phobl sydd â'r un teimladau â nhw a dysgu oddi wrthyn nhw eich helpu chi i ymdopi â'ch salwch eich hun.

• Dewch o hyd i grŵp cymorth yn eich ardal chi ar gyfer pobl sydd â'r un salwch cronig â chi. Mae llawer o sefydliadau ac ysbytai yn rhedeg grwpiau cymorth. Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd sut i ddod o hyd i un. Er enghraifft, os oes gennych glefyd y galon, efallai y bydd Cymdeithas y Galon America yn cynnig neu'n gwybod am grŵp cymorth yn eich ardal.
• Dewch o hyd i grŵp ar-lein. Mae blogiau ar-lein a grwpiau trafod am lawer o bynciau, ac efallai y cewch gefnogaeth fel hyn.

Efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd dweud wrth eraill bod gennych salwch cronig. Efallai y byddwch yn poeni na fyddant am wybod amdano neu y byddant yn eich barnu. Efallai y byddwch chi'n teimlo cywilydd am eich salwch. Mae'r rhain yn deimladau arferol. Gall meddwl am ddweud wrth bobl fod yn anoddach na dweud wrthyn nhw mewn gwirionedd.

Bydd pobl yn ymateb mewn gwahanol ffyrdd. Gallant fod:

• Syndod.
• Nervous. Efallai na fydd rhai pobl yn gwybod beth i'w ddweud, neu efallai y byddan nhw'n poeni y byddan nhw'n dweud y peth anghywir. Gadewch iddyn nhw wybod nad oes ffordd gywir i ymateb a dim peth perffaith i'w ddweud.
• Yn ddefnyddiol. Maen nhw'n adnabod rhywun arall sydd â'r un salwch felly maen nhw'n gyfarwydd â'r hyn sy'n digwydd gyda chi.

Efallai y byddwch chi'n edrych ac yn teimlo'n iawn y rhan fwyaf o'r amser. Ond ar ryw adeg, efallai y byddwch chi'n teimlo'n sâl neu â llai o egni. Efallai na fyddwch yn gallu gweithio mor galed, neu efallai y bydd angen i chi gymryd seibiannau am hunanofal. Pan fydd hyn yn digwydd, rydych chi am i bobl wybod am eich salwch fel eu bod nhw'n deall beth sy'n digwydd.

Dywedwch wrth bobl am eich salwch i'ch cadw chi'n ddiogel. Os oes gennych argyfwng meddygol, rydych chi am i bobl gamu i mewn a helpu. Er enghraifft:

• Os oes gennych epilepsi, dylai eich coworkers wybod beth i'w wneud os ydych chi'n cael trawiad.
• Os oes diabetes gennych, dylent wybod beth yw symptomau siwgr gwaed isel a beth i'w wneud.

Efallai y bydd pobl yn eich bywyd sydd am eich helpu i ofalu amdanoch eich hun. Gadewch i'ch anwyliaid a'ch ffrindiau wybod sut y gallant eich helpu chi. Weithiau, y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw rhywun i siarad â nhw.

Efallai na fyddwch chi bob amser eisiau help pobl. Efallai na fyddech chi eisiau eu cyngor. Dywedwch wrthyn nhw gymaint ag yr ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus. Gofynnwch iddyn nhw barchu'ch preifatrwydd os nad ydych chi eisiau siarad amdano.

Os ydych chi'n mynychu grŵp cymorth, efallai yr hoffech chi fynd ag aelodau o'r teulu, ffrindiau neu eraill. Gall hyn eu helpu i ddysgu mwy am eich salwch a sut i'ch cefnogi.

Os ydych chi'n rhan o grŵp trafod ar-lein, efallai yr hoffech chi ddangos rhai o'r postiadau i deulu neu ffrindiau i'w helpu i ddysgu mwy.

Os ydych chi'n byw ar eich pen eich hun ac nad ydych chi'n gwybod ble i ddod o hyd i gefnogaeth:

• Gofynnwch i'ch darparwr am syniadau ynghylch ble y gallwch ddod o hyd i gefnogaeth.
• Gweld a oes asiantaeth lle gallwch wirfoddoli. Mae llawer o asiantaethau iechyd yn dibynnu ar wirfoddolwyr. Er enghraifft, os oes gennych ganser, efallai y gallwch wirfoddoli yng Nghymdeithas Canser America.
• Darganfyddwch a oes sgyrsiau neu ddosbarthiadau am eich salwch yn eich ardal. Efallai y bydd rhai ysbytai a chlinigau yn cynnig y rhain. Gall hyn fod yn ffordd dda o gwrdd ag eraill sydd â'r un salwch.

Efallai y bydd angen help arnoch gyda'ch tasgau hunanofal, cyrraedd apwyntiadau, siopa neu dasgau cartref. Cadwch restr o bobl y gallwch ofyn am help. Dysgwch fod yn gyffyrddus yn derbyn cymorth pan fydd yn cael ei gynnig. Mae llawer o bobl yn hapus i helpu ac yn falch o gael eu gofyn.

Os nad ydych chi'n adnabod rhywun a all eich helpu, gofynnwch i'ch darparwr neu weithiwr cymdeithasol am wahanol wasanaethau a allai fod ar gael yn eich ardal chi. Efallai y gallwch gael prydau bwyd i'ch cartref, help gan gynorthwyydd iechyd cartref, neu wasanaethau eraill.

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau YH. Dylanwadau seicogymdeithasol ar iechyd. Yn: Rakel RE, Rakel DP, gol. Gwerslyfr Meddygaeth Teulu. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 3.

Gwefan Cymdeithas Seicolegol America. Ymdopi â diagnosis o salwch cronig. www.apa.org/helpcenter/chronic-illness.aspx. Diweddarwyd Awst 2013. Cyrchwyd Awst 10, 2020.

Ralston JD, Wagner EH. Rheoli clefydau cronig cynhwysfawr. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 11.

• Ymdopi â Salwch Cronig