O ddydd i ddydd gyda COPD

Fe roddodd eich meddyg y newyddion i chi: mae gennych chi COPD (clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint). Nid oes gwellhad, ond mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud bob dydd i gadw COPD rhag gwaethygu, i amddiffyn eich ysgyfaint, ac i gadw'n iach.

Gall cael COPD arbed eich egni. Gall y newidiadau syml hyn wneud eich dyddiau'n haws a chadw'ch cryfder.

• Gofynnwch am help pan fydd ei angen arnoch.
• Rhowch fwy o amser i'ch hun ar gyfer gweithgareddau dyddiol.
• Cymerwch seibiannau i ddal eich gwynt pan fydd angen.
• Dysgu anadlu gwefusau erlid.
• Arhoswch yn gorfforol ac yn feddyliol egnïol.
• Sefydlwch eich tŷ fel bod y pethau rydych chi'n eu defnyddio bob dydd yn hawdd eu cyrraedd.

Dysgu sut i adnabod a rheoli fflamychiadau COPD.

Mae angen aer glân ar eich ysgyfaint. Felly os ydych chi'n ysmygu, y peth gorau y gallwch chi ei wneud i'ch ysgyfaint yw rhoi'r gorau i ysmygu. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am ffyrdd i roi'r gorau iddi. Gofynnwch am grwpiau cymorth a strategaethau stopio ysmygu eraill.

Gall hyd yn oed mwg ail-law achosi difrod pellach. Felly gofynnwch i bobl eraill beidio ag ysmygu o'ch cwmpas, ac os yn bosibl, rhoi'r gorau iddi yn gyfan gwbl.

Dylech hefyd osgoi mathau eraill o lygredd fel gwacáu ceir a llwch. Ar ddiwrnodau pan mae llygredd aer yn uchel, caewch y ffenestri ac arhoswch y tu mewn os gallwch chi.

Hefyd, arhoswch y tu mewn pan fydd hi'n rhy boeth neu'n rhy oer.

Mae eich diet yn effeithio ar COPD mewn sawl ffordd. Mae bwyd yn rhoi tanwydd i chi anadlu. Mae symud aer i mewn ac allan o'ch ysgyfaint yn cymryd mwy o waith ac yn llosgi mwy o galorïau pan fydd gennych COPD.

Mae eich pwysau hefyd yn effeithio ar COPD. Mae bod dros bwysau yn ei gwneud hi'n anoddach anadlu. Ond os ydych chi'n rhy denau, bydd eich corff yn cael amser caled yn ymladd salwch.

Ymhlith y awgrymiadau ar gyfer bwyta'n dda gyda COPD mae:

• Bwyta prydau bach a byrbrydau sy'n rhoi egni i chi, ond peidiwch â gadael i chi deimlo'n stwff. Efallai y bydd prydau mawr yn ei gwneud hi'n anoddach i chi anadlu.
• Yfed dŵr neu hylifau eraill trwy gydol y dydd. Mae tua 6 i 8 cwpan (1.5 i 2 litr) y dydd yn nod da. Mae yfed digon o hylifau yn helpu mwcws tenau felly mae'n haws cael gwared arno.
• Bwyta proteinau iach fel llaeth a chaws braster isel, wyau, cig, pysgod a chnau.
• Bwyta brasterau iach fel olew olewydd neu ganola a margarîn meddal. Gofynnwch i'ch darparwr faint o fraster y dylech chi ei fwyta bob dydd.
• Cyfyngu ar fyrbrydau siwgrog fel cacennau, cwcis a soda.
• Os oes angen, cyfyngwch ar fwydydd fel ffa, bresych, a diodydd pefriog os ydyn nhw'n gwneud i chi deimlo'n llawn a gassy.

Os oes angen i chi golli pwysau:

• Colli pwysau yn raddol.
• Amnewid 3 phryd mawr y dydd gyda sawl pryd llai. Y ffordd honno ni fyddwch yn mynd yn rhy llwglyd.
• Siaradwch â'ch darparwr am gynllun ymarfer corff a fydd yn eich helpu i losgi calorïau.

Os oes angen i chi fagu pwysau, edrychwch am ffyrdd i ychwanegu calorïau at eich prydau bwyd:

• Ychwanegwch lwy de (5 mililitr) o fenyn neu olew olewydd at lysiau a chawliau.
• Stociwch eich cegin gyda byrbrydau egni uchel fel cnau Ffrengig, almonau a chaws llinyn.
• Ychwanegwch fenyn cnau daear neu mayonnaise i'ch brechdanau.
• Yfed ysgytlaeth gyda hufen iâ braster uchel. Ychwanegwch bowdr protein ar gyfer hwb ychwanegol o galorïau.

Mae ymarfer corff yn dda i bawb, gan gynnwys pobl â COPD. Gall bod yn egnïol adeiladu eich cryfder fel y gallwch anadlu'n haws. Gall hefyd eich helpu i gadw'n iachach am fwy o amser.

Siaradwch â'ch darparwr am ba fath o ymarfer corff sy'n iawn i chi. Yna dechreuwch yn araf. Efallai mai dim ond pellter byr y gallwch chi gerdded ar y dechrau. Dros amser, dylech allu mynd yn hirach.

Gofynnwch i'ch darparwr am adsefydlu ysgyfeiniol. Rhaglen ffurfiol yw hon lle mae arbenigwyr yn eich dysgu i anadlu, ymarfer corff a byw'n dda gyda COPD.

Ceisiwch wneud ymarfer corff am o leiaf 15 munud, 3 gwaith yr wythnos.

Os byddwch chi'n wyntog, arafwch a gorffwyswch.

Stopiwch ymarfer corff a ffoniwch eich darparwr os ydych chi'n teimlo:

• Poen yn eich brest, gwddf, braich neu ên
• Salwch i'ch stumog
• Penysgafn neu ben ysgafn

Gall noson dda o gwsg wneud i chi deimlo'n well a'ch cadw'n iachach. Ond pan fydd gennych COPD, mae rhai pethau'n ei gwneud hi'n anoddach cael digon o orffwys:

• Efallai y byddwch chi'n deffro'n fyr eich gwynt neu'n pesychu.
• Mae rhai meddyginiaethau COPD yn ei gwneud hi'n anodd cysgu.
• Efallai y bydd yn rhaid i chi gymryd dos o feddyginiaeth yng nghanol y nos.

Dyma rai ffyrdd diogel o gysgu'n well:

• Gadewch i'ch darparwr wybod eich bod chi'n cael trafferth cysgu. Gallai newid yn eich triniaeth eich helpu i gysgu.
• Ewch i'r gwely ar yr un amser bob nos.
• Gwnewch rywbeth i ymlacio cyn i chi fynd i'r gwely. Efallai y byddwch chi'n cymryd bath neu'n darllen llyfr.
• Defnyddiwch arlliwiau ffenestri i rwystro golau y tu allan.
• Gofynnwch i'ch teulu helpu i gadw'r tŷ yn dawel pan ddaw'n amser ichi gysgu.
• Peidiwch â defnyddio cymhorthion cysgu dros y cownter. Gallant ei gwneud hi'n anoddach anadlu.

Ffoniwch eich darparwr os yw'ch anadlu:

• Cael anoddach
• Yn gyflymach nag o'r blaen
• Cymysg, ac ni allwch gael anadl ddwfn

Ffoniwch eich darparwr hefyd os:

• Mae angen i chi bwyso ymlaen wrth eistedd er mwyn anadlu'n hawdd
• Rydych chi'n defnyddio cyhyrau o amgylch eich asennau i'ch helpu chi i anadlu
• Rydych chi'n cael cur pen yn amlach
• Rydych chi'n teimlo'n gysglyd neu'n ddryslyd
• Mae twymyn arnoch chi
• Rydych chi'n pesychu mwcws tywyll
• Rydych chi'n pesychu mwy o fwcws nag arfer
• Mae'ch gwefusau, bysedd eich bysedd, neu'r croen o amgylch eich ewinedd, yn las

COPD - o ddydd i ddydd; Clefyd rhwystrol cronig y llwybrau anadlu - o ddydd i ddydd; Clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint - o ddydd i ddydd; Broncitis cronig - o ddydd i ddydd; Emphysema - o ddydd i ddydd; Bronchitis - cronig - o ddydd i ddydd

Ambrosino N, Bertella E. Ymyriadau ffordd o fyw wrth atal a rheoli COPD yn gynhwysfawr. Anadlwch (Sheff). 2018; 14 (3): 186-194. PMID: 118879 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30186516/.

Domínguez-Cherit G, Hernández-Cárdenas CM, Sigarroa ER. Clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint. Yn: Parrillo JE, Dellinger RP, gol. Meddygaeth Gofal Critigol. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: pen 38.

Gwefan Menter Fyd-eang ar gyfer Clefyd Rhwystrol Cronig yr Ysgyfaint (AUR). Strategaeth fyd-eang ar gyfer diagnosio, rheoli ac atal clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint: adroddiad 2020. goldcopd.org/wp-content/uploads/2019/12/GOLD-2020-FINAL-ver1.2-03Dec19_WMV.pdf. Cyrchwyd 22 Ionawr, 2020.

Han MK, Lasarus SC. COPD: diagnosis a rheolaeth glinigol. Yn: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Gwerslyfr Meddygaeth Resbiradol Murray a Nadel. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 44.

Reilly J. Clefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 82.

• COPD