Insomnia

Mae anhunedd yn drafferth cwympo i gysgu, aros i gysgu trwy'r nos, neu ddeffro'n rhy gynnar yn y bore.

Gall penodau anhunedd fynd a dod neu fod yn hirhoedlog.

Mae ansawdd eich cwsg yr un mor bwysig â faint o gwsg rydych chi'n ei gael.

Gall arferion cysgu a ddysgon ni fel plant effeithio ar ein hymddygiad cysgu fel oedolion. Mae arferion cysgu neu ffordd o fyw gwael a allai achosi anhunedd neu ei waethygu yn cynnwys:

• Mynd i'r gwely ar amser gwahanol bob nos
• Rhwygo yn ystod y dydd
• Amgylchedd cysgu gwael, fel gormod o sŵn neu olau
• Treulio gormod o amser yn y gwely wrth fod yn effro
• Nosweithiau gweithio neu sifftiau nos
• Ddim yn cael digon o ymarfer corff
• Defnyddio'r teledu, cyfrifiadur, neu ddyfais symudol yn y gwely

Gall defnyddio rhai meddyginiaethau a chyffuriau hefyd effeithio ar gwsg, gan gynnwys:

• Alcohol neu gyffuriau eraill
• Ysmygu trwm
• Gormod o gaffein trwy gydol y dydd neu yfed caffein yn hwyr yn y dydd
• Dod i arfer â rhai mathau o feddyginiaethau cysgu
• Rhai meddyginiaethau oer a phils diet
• Meddyginiaethau, perlysiau neu atchwanegiadau eraill

Gall materion corfforol, cymdeithasol ac iechyd meddwl effeithio ar batrymau cysgu, gan gynnwys:

• Anhwylder deubegwn.
• Yn teimlo'n drist neu'n ddigalon. (Yn aml, anhunedd yw'r symptom sy'n achosi i bobl ag iselder geisio cymorth meddygol.)
• Straen a phryder, p'un a yw'n dymor byr neu dymor hir. I rai pobl, mae'r straen a achosir gan anhunedd yn ei gwneud hi'n anoddach fyth syrthio i gysgu.

Gall problemau iechyd hefyd arwain at broblemau cysgu ac anhunedd:

• Beichiogrwydd
• Poen corfforol neu anghysur.
• Deffro yn y nos i ddefnyddio'r ystafell ymolchi, sy'n gyffredin ymysg dynion â phrostad chwyddedig
• Apnoea cwsg

Gydag oedran, mae patrymau cysgu yn tueddu i newid. Mae llawer o bobl yn gweld bod heneiddio yn achosi iddynt gael amser anoddach yn cwympo i gysgu, a'u bod yn deffro'n amlach.

Y cwynion neu'r symptomau mwyaf cyffredin mewn pobl ag anhunedd yw:

• Trafferth cwympo i gysgu ar y mwyafrif o nosweithiau
• Yn teimlo'n flinedig yn ystod y dydd neu'n cwympo i gysgu yn ystod y dydd
• Ddim yn teimlo'n adfywiol pan fyddwch chi'n deffro
• Deffro sawl gwaith yn ystod cwsg

Weithiau mae pobl sydd ag anhunedd yn cael eu bwyta gan feddwl am gael digon o gwsg. Ond po fwyaf y maen nhw'n ceisio cysgu, y mwyaf rhwystredig a gofidus maen nhw'n ei gael, a'r cysgu anoddaf fydd yn dod.

Gall diffyg cwsg aflonydd:

• Eich gwneud chi'n flinedig a heb ffocws, felly mae'n anodd gwneud gweithgareddau bob dydd.
• Eich rhoi mewn perygl o gael damweiniau ceir. Os ydych chi'n gyrru ac yn teimlo'n gysglyd, tynnwch drosodd a chymryd hoe.

Bydd eich darparwr gofal iechyd yn gwneud arholiad corfforol ac yn gofyn am eich meddyginiaethau cyfredol, defnyddio cyffuriau, a'ch hanes meddygol. Fel arfer, dyma'r unig ddulliau sydd eu hangen i wneud diagnosis o anhunedd.

Nid yw peidio â chael 8 awr o gwsg bob nos yn golygu bod eich iechyd mewn perygl. Mae gan wahanol bobl wahanol anghenion cysgu. Mae rhai pobl yn gwneud yn iawn ar 6 awr o gwsg y nos. Dim ond os cânt 10 i 11 awr o gwsg y nos y mae eraill yn gwneud yn dda.

Mae triniaeth yn aml yn dechrau trwy adolygu unrhyw feddyginiaethau neu broblemau iechyd a allai fod yn achosi neu'n gwaethygu anhunedd, megis:

• Chwarren brostad chwyddedig, gan beri i ddynion ddeffro yn y nos
• Poen neu anghysur o anhwylderau cyhyrau, cymalau neu nerfau, fel arthritis a chlefyd Parkinson
• Cyflyrau meddygol eraill, fel adlif asid, alergeddau, a phroblemau thyroid
• Anhwylderau iechyd meddwl, fel iselder ysbryd a phryder

Dylech hefyd feddwl am ffordd o fyw ac arferion cysgu a allai effeithio ar eich cwsg. Gelwir hyn yn hylendid cwsg. Gall gwneud rhai newidiadau yn eich arferion cysgu wella neu ddatrys eich anhunedd.

Efallai y bydd angen meddyginiaethau ar rai pobl i helpu gyda chysgu am gyfnod byr. Ond yn y tymor hir, gwneud newidiadau yn eich ffordd o fyw a'ch arferion cysgu yw'r driniaeth orau ar gyfer problemau gyda chwympo ac aros i gysgu.

• Mae'r mwyafrif o bils cysgu dros y cownter (OTC) yn cynnwys gwrth-histaminau. Defnyddir y meddyginiaethau hyn yn gyffredin i drin alergeddau. Mae eich corff yn dod i arfer â nhw'n gyflym.
• Gall eich darparwr ragnodi meddyginiaethau cwsg o'r enw hypnotics i helpu i leihau'r amser y mae'n ei gymryd i chi syrthio i gysgu. Gall y mwyafrif o'r rhain ffurfio arferion.
• Gall meddyginiaethau a ddefnyddir i drin pryder neu iselder hefyd helpu gyda chysgu

Gall gwahanol ddulliau o therapi siarad, fel therapi ymddygiad gwybyddol ar gyfer anhunedd (CBT-I), eich helpu i ennill rheolaeth dros bryder neu iselder.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gallu cysgu trwy ymarfer hylendid cysgu da.

Ffoniwch eich darparwr os yw anhunedd wedi dod yn broblem.

Anhwylder cysgu - anhunedd; Materion cysgu; Anhawster syrthio i gysgu; Hylendid cwsg - anhunedd

Anderson KN. Insomnia a therapi ymddygiad gwybyddol - sut i asesu'ch claf a pham y dylai fod yn rhan safonol o ofal. Dis J Thorac. 2018; 10 (Cyflenwad 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Cwsg a'i anhwylderau. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, gol. Niwroleg Bradley mewn Ymarfer Clinigol. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 102.

Vaughn BV, Basner RC. Anhwylderau cysgu. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 377.