8 strategaeth i roi'r gorau i chwyrnu yn gyflymach

Nghynnwys

• Triniaeth gartref i roi'r gorau i chwyrnu

Dwy strategaeth syml i roi'r gorau i chwyrnu yw cysgu bob amser ar eich ochr neu ar eich stumog a defnyddio darnau gwrth-chwyrnu ar eich trwyn, oherwydd eu bod yn hwyluso anadlu, gan leihau chwyrnu yn naturiol.

Fodd bynnag, mae'n bwysig deall achos chwyrnu oherwydd weithiau mae chwyrnu yn cael ei achosi gan y trwyn stwff, ond gall hefyd gael ei achosi gan newidiadau yn septwm y trwyn, ac felly os yw'r unigolyn yn chwyrnu pryd bynnag y mae'n cysgu, bob nos, efallai y bydd angen ymgynghori ag otolaryngolegydd.

Dyma rai awgrymiadau gwych i roi'r gorau i chwyrnu:

1. ​Defnyddio gobennydd gwrth-chwyrnu oherwydd eu bod yn cynnal y gwddf yn well, gan hwyluso aer yn mynd heibio;
2. Defnyddio chwistrelli trwynol, fel nasonex neu Sillenzz, sy'n lleithio eich ceg a'ch gwddf wrth leihau chwyrnu.
3. Colli pwysauoherwydd gall gormod o bwysau ei gwneud hi'n anodd i aer basio trwy'r llwybrau anadlu;
4. Osgoi ysmygu gallu anadlu'n well;
5. Peidiwch ag yfed diodydd alcoholig cyn mynd i gysgu oherwydd bod alcohol yn ymlacio cyhyrau'r gwddf ac mae'r aer yn pasio'n gyflymach, gan achosi sain;
6. Osgoi cymryd gwrth-alergeddau cyn mynd i'r gwely oherwydd gallant achosi chwyrnu;
7. Rhowch glip chwyrnu arno yn y trwyn sy'n gweithio fel dilator trwynol ac yn hwyluso hynt aer. Gellir prynu'r math hwn o strategaeth dros y rhyngrwyd ac mewn siopau fel Americanas, er enghraifft.
8. Gwisgwch fwgwd i gysgu o'r enwCPAP mae hynny'n taflu awyr iach yn ei wyneb, gan newid pwysau'r llwybrau anadlu, gan hwyluso taith yr awyr. Dysgu mwy yn: Cpap.

Os yw chwyrnu yn gysylltiedig ag anffurfiannau'r trwyn, y septwm trwynol neu'r geg, gall y meddyg argymell llawfeddygaeth orthopedig i hwyluso hynt aer, gan ymladd chwyrnu.

Triniaeth gartref i roi'r gorau i chwyrnu

Triniaeth gartref wych ar gyfer chwyrnu rhag ofn tagfeydd trwynol yw anadlu stêm gydag ewcalyptws.

• Sut i wneud: Rhowch tua 5 diferyn o olew hanfodol ewcalyptws mewn 1 litr o ddŵr berwedig ac anadlu'r stêm am ychydig funudau. Gellir gosod tywel dros y pen, gan orchuddio'r bowlen, fel bod y stêm yn gaeth ac yn anadlu mwy o stêm.

Mae hwn yn feddyginiaeth gartref wych i'r rhai sy'n chwyrnu pan fydd ganddyn nhw annwyd, er enghraifft. Gweler enghreifftiau eraill yn: Sut i ddad-lenwi'r trwyn.