10 ffordd i dorri 500 o galorïau'r dydd

Ni waeth pa fath o ddeiet rydych chi'n ei ddilyn, er mwyn colli pwysau, mae angen i chi losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu cymryd bob dydd. I'r mwyafrif o bobl dros bwysau, mae torri tua 500 o galorïau'r dydd yn lle da i ddechrau. Os gallwch chi fwyta 500 yn llai o galorïau bob dydd, dylech chi golli tua phunt (450 g) yr wythnos.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd bob amser i bennu pwysau iach i chi cyn dechrau diet colli pwysau.

Rhowch gynnig ar y 10 ffordd hyn i dorri 500 o galorïau bob dydd. Mae'n haws nag y byddech chi'n meddwl.

• Cyfnewid eich byrbryd. Mae llawer o bobl yn estyn am fyrbryd neu ddau rhwng prydau bwyd. Mae byrbryd yn iawn, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis opsiynau calorïau is. Yr allwedd yw cael byrbrydau iach yn barod pan fydd newyn yn taro. Yn lle bag 3-owns (85 g) o sglodion tortilla â blas (425 o galorïau), dewiswch gwpan (250 mg) o popgorn aer-popped (31 o galorïau), cwpan (250 mg) o rawnwin a braster isel ffon gaws (180 o galorïau) neu afal bach a 12 almon (160 o galorïau). Bydd dewis byrbrydau iach ddwywaith y dydd yn arbed 500 o galorïau i chi.
• Torrwch un ddanteith calorïau uchel. Ceisiwch gael gwared ar un eitem bwyd calorïau uchel bob dydd. P'un a yw'n toesen yn y bore, yn frownie neu'n fag o sglodion amser cinio, neu'n gacen siocled ar ôl cinio, byddwch chi'n arbed 250 i 350 o galorïau neu fwy. I losgi 150 o galorïau eraill, ewch am dro sionc 40 munud ar ôl cinio neu ginio.
• Peidiwch ag yfed eich calorïau. Mae gan un soda rheolaidd 12-owns (355 mL) tua 150 o galorïau, a gall latte â blas 16-owns (475 mL) bacio 250 o galorïau neu fwy. Mae gan hyd yn oed smwddis ffrwythau lawer o galorïau, cymaint â 400 mewn 16-owns (475 mL) yn gweini. Gall cwpl o ddiodydd melys y dydd ychwanegu hyd at 500 o galorïau neu fwy yn hawdd. Dewiswch ddŵr, dŵr pefriog, neu goffi neu de du yn lle ac arbedwch eich calorïau ar gyfer bwydydd a fydd yn eich helpu i deimlo'n llawn.
• Neidio eiliadau. Gall cymryd eiliad helpu i ychwanegu at galorïau diangen. Mae'n hawdd parhau i lenwi'ch plât pan fyddwch chi'n gweini steil teulu bwyd ar y bwrdd. Yn lle hynny, llenwch eich plât unwaith a chadwch bethau ychwanegol yn y gegin. Neu, os nad ydych chi'n dal i deimlo'n fodlon, ychwanegwch ail help llysiau, ffrwythau neu salad.
• Gwneud amnewidiadau calorïau isel. Rhowch opsiynau calorïau is yn lle rhai o'ch ffefrynnau calorïau uchel. Er enghraifft, os yw rysáit yn galw am gwpan (250 mL) o hufen sur (444 o galorïau), defnyddiwch iogwrt braster isel plaen neu iogwrt Groegaidd yn lle (154 o galorïau).
• Gofynnwch am fag doggie. Mae'r dognau yn y mwyafrif o fwytai yn llawer mwy na'r meintiau gweini a argymhellir. Yn lle glanhau'ch plât cyfan, gofynnwch i'r gweinydd roi hanner mewn cynhwysydd i chi fynd ag ef adref am bryd arall. Gallwch hefyd rannu entrée gyda ffrind, neu wneud pryd allan o appetizer a salad mawr. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd yn hawdd ar y dresin a'r topiau wedi'u ffrio.
• Dim ond dweud "na" wrth fwyd wedi'i ffrio. Mae ffrio bwyd yn ychwanegu llawer o galorïau afiach a braster dirlawn i unrhyw ddysgl. Yn lle cyw iâr neu bysgod wedi'u ffrio, dewiswch grilio, broiled neu botsio yn lle. A hepgor y ffrio Ffrengig. Gall gweini mawr o ffrio ar ei ben ei hun ychwanegu bron i 500 o galorïau at bryd o fwyd. Yn lle, edrychwch a allwch chi gymryd lle llysiau'r dydd neu salad ochr.
• Adeiladu pizza teneuach. Hepgorwch y topiau cig, caws ychwanegol, a chramen dysgl ddwfn, a chael cwpl o dafelli o pizza llysiau cramen denau yn lle. Byddwch yn arbed ychydig dros 500 o galorïau.
• Defnyddiwch blât. Bwyta'r holl fwyd o blât neu bowlen, gan gynnwys byrbrydau. Pan fyddwch chi'n byrbryd allan o fag neu focs, mae'n hawdd bwyta mwy nag yr ydych chi'n bwriadu ei wneud. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n eistedd o flaen y teledu. Efallai y byddwch chi'n synnu o glywed y gallai bag mawr o sglodion fod yn fwy na 1000 o galorïau. Yn lle hynny, rhowch un dogn mewn powlen, a rhowch y gweddill i ffwrdd.
• Osgoi alcohol. Mae torri'n ôl ar alcohol yn ffordd hawdd i lawer o bobl docio calorïau. Nid oes gan alcohol unrhyw werth maethol, felly pan fyddwch chi'n byrbwyllu (yfed) alcohol, rydych chi'n cael calorïau gwag, hyd at 500 ar gyfer rhai diodydd cymysg wedi'u gwneud â melysyddion surop, sudd ffrwythau, a hufen iâ neu hufen trwm. Os ydych chi'n archebu diod, dewiswch gwrw ysgafn 12-owns (355 mL) (103 o galorïau) neu wydraid o win 5-owns (145 mL) (120 o galorïau).

Colli pwysau - 500 o galorïau; Dros bwysau - 500 o galorïau; Gordewdra - 500 o galorïau; Deiet - 500 o galorïau

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Bwyta mwy, pwyso llai? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Diweddarwyd Mai 15, 2015. Cyrchwyd 2 Gorffennaf, 2020.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Sut i osgoi peryglon maint dogn i helpu i reoli'ch pwysau. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Diweddarwyd Awst 18, 2015. Cyrchwyd 2 Gorffennaf, 2020.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Ailfeddwl eich diod. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Diweddarwyd Medi 23, 2015. Cyrchwyd 2 Gorffennaf, 2020.

Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau; Gwasanaeth Ymchwil Amaethyddol. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Cyrchwyd 1 Gorffennaf, 2020.

• Deietau