5 awgrym i wella eich perfformiad rhedeg

Er mwyn gwella perfformiad rhedeg, mae'n bwysig gwisgo esgidiau ysgafn, cyfforddus, hyblyg ac awyrog sy'n briodol i'r math o gam, y gellir eu hasesu wrth brynu esgidiau yn y siop. Yn ogystal, dylid newid sneakers bob blwyddyn os cânt eu defnyddio fwy na 3 gwaith yr wythnos.

Mae 5 awgrym arall ar gyfer gwella perfformiad rhedeg yn cynnwys:

1. Cynllunio workouts: gall yr hyfforddwr ffitrwydd sefydlu cynllun unigol gyda gwahanol dechnegau gwrthsefyll, cryfder neu gyflymder yn y rhediad yn ôl y nodau, ond mae yna apiau ar gyfer y ffôn symudol a all helpu unrhyw un sydd eisiau dechrau rhedeg ar y stryd.
2. Anadlu'n gywir: anadlu am 3 cham ac anadlu allan am 2 gam (cymhareb 3: 2). Mae hyn yn caniatáu defnyddio traed eiledol yn ystod exhalation, gan osgoi'r risg o anaf. Yn ogystal, mae'n bwysig defnyddio anadlu yn yr abdomen, sy'n defnyddio'r diaffram, yn lle anadlu'r frest, gan ei fod yn caniatáu dal mwy o ocsigen;
3. Cryfhau cyhyrau'r coesau, yr abdomen a'r cefn: mae gwneud ymarferion cryfhau cyhyrau yn caniatáu amsugno effaith pob cam yn well, cynyddu'r egni ar gyfer y cam nesaf ac atal anafiadau;
4. Cynhesu cyn y ras: dechreuwch gyda thaith gerdded, gan gynyddu'r cyflymder yn raddol. Mae hyn yn cynyddu'r tymheredd ac yn gwneud y gorau o'r gwaith cyhyrol, gan baratoi'r corff ar gyfer y ras;
5. Gwneud porthiant cywir: cyn hyfforddi, amlyncu carbohydradau i ddarparu egni i'r corff, yn ystod hyfforddiant, yfed dŵr, diodydd isotonig neu ddŵr cnau coco ac ar ôl hyfforddi, amlyncu proteinau i hyrwyddo twf cyhyrau.

Ffordd arall o wella perfformiad rhedeg yw peidio â gadael i unrhyw anaf waethygu. Rhaid brwydro hyd yn oed y boen cyhyrau sy'n codi ar ôl ymarfer corff i leihau'r risg o bwyntiau sbarduno a fydd yn achosi poen ac anghysur, gan gyfaddawdu ar yr ymarfer nesaf.

Ffordd wych o frwydro yn erbyn poen ar ôl ymarfer yw gwneud hunan dylino yn y lleoedd mwyaf poenus. Gallwch ddefnyddio'ch dwylo a hyd yn oed pêl denis, ond ar gyfer tylino dyfnach, ac felly'n fwy effeithlon, gallwch ddefnyddio'r rholer ewyn, sy'n rholer ewyn anhyblyg sy'n tylino'r cyhyrau a'r tendonau yn ddwfn, yn enwedig ar ôl ymarfer corff trwm. . Gweld beth yn union yw'r rholer ewyn hwn a cham wrth gam ar sut i'w ddefnyddio i frwydro yn erbyn y boen a achosir gan y band iliotibial a'r cefn.

Yn ychwanegol at yr holl gynghorion hyn, mae'n bwysig hefyd peidio ag ysmygu oherwydd bod y sigarét yn amharu ar amsugno ocsigen gan yr alfeoli, gan ostwng y perfformiad rhedeg.

Gweld rysáit wych o isotonig naturiol wedi'i baratoi gyda chynhwysion sydd gennych gartref ac sy'n helpu i hydradu a chadw'r hwyliau i ddal ati yn y fideo: