Anhwylder iselder parhaus

Mae anhwylder iselder parhaus (PDD) yn fath o iselder cronig (parhaus) lle mae hwyliau unigolyn yn isel yn rheolaidd.

Arferai anhwylder iselder parhaus gael ei alw'n dysthymia.

Ni wyddys union achos PDD. Gall redeg mewn teuluoedd. Mae PDD yn digwydd yn amlach mewn menywod.

Bydd y rhan fwyaf o bobl â PDD hefyd yn cael pwl o iselder mawr ar ryw adeg yn eu bywydau.

Efallai y bydd pobl hŷn â PDD yn cael anhawster gofalu amdanynt eu hunain, ei chael yn anodd ynysu, neu fod â salwch meddygol.

Prif symptom PDD yw hwyliau isel, tywyll neu drist ar y rhan fwyaf o ddyddiau am o leiaf 2 flynedd. Mewn plant a phobl ifanc, gall yr hwyliau fod yn bigog yn lle iselder ac mae'n para am o leiaf blwyddyn.

Yn ogystal, mae dau neu fwy o'r symptomau canlynol yn bresennol bron bob amser:

• Teimladau o anobaith
• Gormod neu ormod o gwsg
• Ynni isel neu flinder
• Hunan-barch isel
• Archwaeth wael neu orfwyta
• Crynodiad gwael

Yn aml, bydd pobl â PDD yn cymryd golwg negyddol neu ddigalon arnynt eu hunain, eu dyfodol, pobl eraill a digwyddiadau bywyd. Mae problemau'n aml yn ymddangos yn anodd eu datrys.

Bydd eich darparwr gofal iechyd yn cymryd hanes o'ch hwyliau a symptomau iechyd meddwl eraill. Efallai y bydd y darparwr hefyd yn gwirio'ch gwaed a'ch wrin i ddiystyru achosion meddygol iselder.

Mae yna nifer o bethau y gallwch chi geisio gwella PDD:

• Cael digon o gwsg.
• Dilynwch ddeiet iach, maethlon.
• Cymerwch feddyginiaethau yn gywir. Trafodwch unrhyw sgîl-effeithiau gyda'ch darparwr.
• Dysgwch wylio am arwyddion cynnar bod eich PDD yn gwaethygu. Cael cynllun ar gyfer sut i ymateb os ydyw.
• Ceisiwch wneud ymarfer corff yn rheolaidd.
• Chwiliwch am weithgareddau sy'n eich gwneud chi'n hapus.
• Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt ynglŷn â sut rydych chi'n teimlo.
• Amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n ofalgar ac yn gadarnhaol.
• Osgoi alcohol a chyffuriau anghyfreithlon. Gall y rhain wneud eich hwyliau'n waeth dros amser a amharu ar eich barn.

Mae meddyginiaethau yn aml yn effeithiol ar gyfer PDD, er nad ydyn nhw weithiau'n gweithio cystal ag y maen nhw'n ei wneud ar gyfer iselder mawr a gallant gymryd mwy o amser i'r gwaith.

Peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth ar eich pen eich hun, hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'n well neu'n cael sgîl-effeithiau. Ffoniwch eich darparwr yn gyntaf bob amser.

Pan ddaw'n amser atal eich meddyginiaeth, bydd eich darparwr yn eich cyfarwyddo ar sut i ostwng y dos yn araf yn lle stopio'n sydyn.

Efallai y bydd pobl â PDD hefyd yn cael cymorth gan ryw fath o therapi siarad. Mae therapi siarad yn lle da i siarad am deimladau a meddyliau, ac i ddysgu ffyrdd o ddelio â nhw. Gall hefyd helpu i ddeall sut mae eich PDD wedi effeithio ar eich bywyd ac i ymdopi'n fwy effeithiol. Ymhlith y mathau o therapi siarad mae:

• Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT), sy'n eich helpu i ddysgu bod yn fwy ymwybodol o'ch symptomau a'r hyn sy'n eu gwneud yn waeth. Byddwch chi'n cael dysgu sgiliau datrys problemau.
• Seicotherapi-ganolog neu seicotherapi, a all helpu pobl â PDD i ddeall ffactorau a allai fod y tu ôl i'w meddyliau a'u teimladau iselder.

Gall ymuno â grŵp cymorth i bobl sy'n cael problemau fel eich un chi hefyd helpu. Gofynnwch i'ch therapydd neu ddarparwr gofal iechyd argymell grŵp.

Mae PDD yn gyflwr cronig a all bara am flynyddoedd. Mae llawer o bobl yn gwella'n llwyr tra bod eraill yn parhau i gael rhai symptomau, hyd yn oed gyda thriniaeth.

Mae PDD hefyd yn cynyddu'r risg o hunanladdiad.

Ffoniwch am apwyntiad gyda'ch darparwr:

• Rydych chi'n teimlo'n isel neu'n isel yn rheolaidd
• Mae'ch symptomau'n gwaethygu

Ffoniwch am help ar unwaith os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn datblygu arwyddion o risg hunanladdiad:

• Rhoi eiddo i ffwrdd, neu siarad am fynd i ffwrdd a'r angen i gael "materion mewn trefn"
• Perfformio ymddygiadau hunanddinistriol, fel anafu eu hunain
• Ymddygiadau sy'n newid yn sydyn, yn enwedig bod yn bwyllog ar ôl cyfnod o bryder
• Sôn am farwolaeth neu hunanladdiad
• Tynnu'n ôl oddi wrth ffrindiau neu fod yn anfodlon mynd allan i unrhyw le

PDD; Iselder cronig; Iselder - cronig; Dysthymia

Cymdeithas Seiciatryddol America. Anhwylder iselder parhaus (dysthymia). Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl. 5ed arg. Arlington, VA: Cyhoeddi Seiciatryddol America, 2013; 168-171.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Anhwylderau hwyliau: anhwylderau iselder (anhwylder iselder mawr). Yn: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, gol. Seiciatreg Glinigol Gyfun Ysbyty Cyffredinol Massachusetts. 2il arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 29.

Schramm E, Klein DN, Elsaesser M, Furukawa TA, Domschke K. Adolygiad o dysthymia ac anhwylder iselder parhaus: hanes, cydberthynas, a goblygiadau clinigol. Seiciatreg Lancet. 2020; 7 (9): 801-812. PMID: 32828168 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32828168/.