Poen ysgwydd

Poen ysgwydd yw unrhyw boen yn y cymal ysgwydd neu o'i gwmpas.

Yr ysgwydd yw'r cymal mwyaf symudol yn y corff dynol. Mae grŵp o bedwar cyhyrau a'u tendonau, o'r enw'r cyff rotator, yn rhoi ystod eang o gynnig i'r ysgwydd.

Gall chwydd, difrod, neu newidiadau esgyrn o amgylch y cyff rotator achosi poen ysgwydd. Efallai y bydd gennych boen wrth godi'r fraich uwchben eich pen neu ei symud ymlaen neu y tu ôl i'ch cefn.

Mae achos mwyaf cyffredin poen ysgwydd yn digwydd pan fydd tendonau cyff rotator yn cael eu trapio o dan yr ardal esgyrnog yn yr ysgwydd. Mae'r tendonau'n mynd yn llidus neu'n cael eu difrodi. Yr enw ar y cyflwr hwn yw tendinitis cyff rotator neu fwrsitis.

Gall poen ysgwydd hefyd gael ei achosi gan:

• Arthritis yn y cymal ysgwydd
• Spurs asgwrn yn yr ardal ysgwydd
• Bwrsitis, sef llid mewn sach llawn hylif (bursa) sydd fel arfer yn amddiffyn y cymal ac yn ei helpu i symud yn esmwyth
• Asgwrn ysgwydd wedi torri
• Dadleoli'r ysgwydd
• Gwahanu ysgwydd
• Ysgwydd wedi'i rewi, sy'n digwydd pan fydd y cyhyrau, y tendonau, a'r gewynnau y tu mewn i'r ysgwydd yn mynd yn stiff, gan wneud symudiad yn anodd ac yn boenus
• Gor-ddefnyddio neu anafu tendonau cyfagos, fel cyhyrau bicep y breichiau
• Dagrau tendonau cyff y rotator
• Osgo ysgwydd a mecaneg wael

Weithiau, gall poen ysgwydd fod oherwydd problem mewn rhan arall o'r corff, fel y gwddf neu'r ysgyfaint. Gelwir hyn yn boen a gyfeiriwyd. Fel arfer mae poen yn gorffwys a dim poen yn gwaethygu wrth symud yr ysgwydd.

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer helpu poen ysgwydd i wella:

• Rhowch rew ar yr ardal ysgwydd am 15 munud, yna gadewch ef i ffwrdd am 15 munud. Gwnewch hyn 3 i 4 gwaith y dydd am 2 i 3 diwrnod. Lapiwch y rhew mewn brethyn. Peidiwch â rhoi rhew yn uniongyrchol ar y croen oherwydd gall hyn arwain at frostbite.
• Gorffwyswch eich ysgwydd am y dyddiau nesaf.
• Dychwelwch yn araf i'ch gweithgareddau rheolaidd. Gall therapydd corfforol eich helpu i wneud hyn yn ddiogel.
• Gall cymryd ibuprofen neu acetaminophen (fel Tylenol) helpu i leihau llid a phoen.

Gellir trin problemau cyff rotator gartref hefyd.

• Os ydych chi wedi cael poen ysgwydd o'r blaen, defnyddiwch rew ac ibuprofen ar ôl ymarfer corff.
• Dysgwch ymarferion i ymestyn a chryfhau eich tendonau cyff rotator a chyhyrau ysgwydd. Gall meddyg neu therapydd corfforol argymell ymarferion o'r fath.
• Os ydych chi'n gwella ar ôl tendinitis, parhewch i wneud ymarferion ystod-symud i osgoi ysgwydd wedi'i rewi.
• Ymarfer ystum da i gadw cyhyrau eich ysgwydd a'ch tendonau yn eu safleoedd cywir.

Weithiau gall poen sydyn yn yr ysgwydd chwith fod yn arwydd o drawiad ar y galon. Ffoniwch 911 os oes gennych bwysau sydyn neu boen gwasgu yn eich ysgwydd, yn enwedig os yw'r boen yn rhedeg o'ch brest i'r ên chwith, y fraich neu'r gwddf, neu'n digwydd gyda byrder anadl, pendro, neu chwysu.

Ewch i ystafell argyfwng yr ysbyty os ydych chi newydd gael anaf difrifol a bod eich ysgwydd yn boenus iawn, wedi chwyddo, yn gleisio neu'n gwaedu.

Ffoniwch eich darparwr gofal iechyd os oes gennych chi:

• Poen ysgwydd gyda thwymyn, chwyddo, neu gochni
• Problemau wrth symud yr ysgwydd
• Poen am fwy na 2 i 4 wythnos, hyd yn oed ar ôl triniaeth gartref
• Chwydd yr ysgwydd
• Lliw coch neu las croen ardal yr ysgwydd

Bydd eich darparwr yn perfformio arholiad corfforol ac yn edrych yn ofalus ar eich ysgwydd. Gofynnir cwestiynau i chi i helpu'r darparwr i ddeall problem eich ysgwydd.

Gellir gorchymyn profion gwaed neu ddelweddu, fel pelydrau-x neu MRI, i helpu i wneud diagnosis o'r broblem.

Gall eich darparwr argymell triniaeth ar gyfer poen ysgwydd, gan gynnwys:

• Cyffuriau gwrthlidiol anghenfil (NSAIDs)
• Chwistrellu meddyginiaeth gwrthlidiol o'r enw corticosteroid
• Therapi corfforol
• Llawfeddygaeth os nad yw'r holl driniaethau eraill yn gweithio

Os oes gennych broblem cyff rotator, mae'n debyg y bydd eich darparwr yn awgrymu mesurau ac ymarferion hunanofal.

Poen - ysgwydd

• Ymarferion cyff rotator
• Cyff rotator - hunanofal
• Amnewid ysgwydd - gollwng
• Llawfeddygaeth ysgwydd - rhyddhau
• Defnyddio'ch ysgwydd ar ôl cael llawdriniaeth newydd
• Defnyddio'ch ysgwydd ar ôl llawdriniaeth

• Syndrom impingement
• Cyhyrau cyff rotator
• Symptomau trawiad ar y galon
• Bwrsitis yr ysgwydd
• Gwahanu ysgwydd - cyfres

Gill TJ. Diagnosis ysgwydd a gwneud penderfyniadau. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller: Egwyddorion ac Ymarfer. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 37.

Martin SD, Upadhyaya S, Thornhill TS. Poen ysgwydd. Yn: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, gol. Gwerslyfr Rhewmatoleg Kelly a Firestein. 10fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 46.