Poenau cyhyrau

Mae poenau a phoenau cyhyrau yn gyffredin a gallant gynnwys mwy nag un cyhyr. Gall poen cyhyrau hefyd gynnwys gewynnau, tendonau a ffasgia. Ffasgias yw'r meinweoedd meddal sy'n cysylltu cyhyrau, esgyrn ac organau.

Mae poen cyhyrau yn fwyaf aml yn gysylltiedig â thensiwn, gor-ddefnyddio, neu anaf cyhyrau o ymarfer corff neu waith corfforol caled. Mae'r boen yn tueddu i gynnwys cyhyrau penodol ac yn dechrau yn ystod neu ychydig ar ôl y gweithgaredd. Mae'n aml yn amlwg pa weithgaredd sy'n achosi'r boen.

Gall poen cyhyrau hefyd fod yn arwydd o gyflyrau sy'n effeithio ar eich corff cyfan. Er enghraifft, gall rhai heintiau (gan gynnwys y ffliw) ac anhwylderau sy'n effeithio ar feinweoedd cysylltiol trwy'r corff (fel lupws) achosi poen yn y cyhyrau.

Un achos cyffredin o boenau cyhyrau a phoen yw ffibromyalgia, cyflwr sy'n achosi tynerwch yn eich cyhyrau a'r meinwe meddal o'ch cwmpas, anawsterau cysgu, blinder a chur pen.

Achosion mwyaf cyffredin poenau cyhyrau yw:

• Anaf neu drawma, gan gynnwys ysigiadau a straenau
• Gor-ddefnyddio gan gynnwys defnyddio cyhyr yn ormodol, yn rhy fuan cyn cynhesu, neu'n rhy aml
• Tensiwn neu straen

Gall poen cyhyrau hefyd fod oherwydd:

• Rhai cyffuriau, gan gynnwys atalyddion ACE ar gyfer gostwng pwysedd gwaed, cocên, a statinau ar gyfer gostwng colesterol
• Dermatomyositis
• Anghydbwysedd electrolyt, fel rhy ychydig o botasiwm neu galsiwm
• Ffibromyalgia
• Heintiau, gan gynnwys y ffliw, clefyd Lyme, malaria, crawniad cyhyrau, polio, twymyn smotiog Rocky Mountain, trichinosis (pryf genwair)
• Lupus
• Polymyalgia rheumatica
• Polymyositis
• Rhabdomyolysis

Ar gyfer poen cyhyrau o or-ddefnyddio neu anaf, gorffwyswch y rhan o'r corff yr effeithir arni a chymryd acetaminophen neu ibuprofen. Rhowch rew am y 24 i 72 awr gyntaf ar ôl anaf i leihau poen a llid. Ar ôl hynny, mae gwres yn aml yn teimlo'n fwy lleddfol.

Mae poenau cyhyrau o or-ddefnyddio a ffibromyalgia yn aml yn ymateb yn dda i dylino. Mae ymarferion ymestyn ysgafn ar ôl cyfnod gorffwys hir hefyd yn ddefnyddiol.

Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i adfer tôn cyhyrau iawn. Mae cerdded, beicio a nofio yn weithgareddau aerobig da i roi cynnig arnyn nhw. Gall therapydd corfforol ddysgu ymarferion ymestyn, tynhau ac aerobig i chi i'ch helpu i deimlo'n well ac aros yn ddi-boen. Dechreuwch yn araf a chynyddu workouts yn raddol. Osgoi gweithgareddau aerobig effaith uchel a chodi pwysau wrth anafu neu tra byddwch mewn poen.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gwsg a cheisiwch leihau straen. Mae ioga a myfyrdod yn ffyrdd rhagorol o'ch helpu i gysgu ac ymlacio.

Os nad yw mesurau cartref yn gweithio, gall eich darparwr gofal iechyd ragnodi meddyginiaeth neu therapi corfforol. Efallai y bydd angen i chi gael eich gweld mewn clinig poen arbenigol.

Os yw poenau eich cyhyrau oherwydd afiechyd penodol, gwnewch y pethau y mae eich darparwr wedi dweud wrthych am drin y cyflwr sylfaenol.

Gall y camau hyn helpu i leihau'r risg o gael poenau yn y cyhyrau:

• Ymestynnwch cyn ac ar ôl ymarfer corff.
• Cynhesu cyn ymarfer corff ac oeri wedi hynny.
• Yfed llawer o hylifau cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff.
• Os ydych chi'n gweithio yn yr un sefyllfa y rhan fwyaf o'r dydd (fel eistedd wrth gyfrifiadur), estynnwch o leiaf bob awr.

Ffoniwch eich darparwr os:

• Mae eich poen cyhyrau yn para mwy na 3 diwrnod.
• Mae gennych boen difrifol, anesboniadwy.
• Mae gennych unrhyw arwydd o haint, fel chwyddo neu gochni o amgylch y cyhyr tyner.
• Mae gennych gylchrediad gwael yn yr ardal lle mae gennych boenau cyhyrau (er enghraifft, yn eich coesau).
• Mae gennych frathiad tic neu frech.
• Mae eich poen cyhyrau yn gysylltiedig â dechrau neu newid dosau meddyginiaeth, fel statin.

Ffoniwch 911 os:

• Rydych chi'n magu pwysau yn sydyn, yn cadw dŵr, neu rydych chi'n troethi llai na'r arfer.
• Rydych chi'n brin o anadl neu'n cael anhawster llyncu.
• Mae gennych wendid cyhyrau neu ni allwch symud unrhyw ran o'ch corff.
• Rydych chi'n chwydu, neu mae gennych wddf stiff iawn neu dwymyn uchel.

Bydd eich darparwr yn perfformio archwiliad corfforol ac yn gofyn cwestiynau am eich poen yn y cyhyrau, fel:

• Pryd ddechreuodd? Pa mor hir mae'n para?
• Ble mae'n union? A yw'r cyfan drosodd neu mewn ardal benodol yn unig?
• A yw bob amser yn yr un lleoliad?
• Beth sy'n ei wneud yn well neu'n waeth?
• A yw symptomau eraill yn digwydd ar yr un pryd, fel poen yn y cymalau, twymyn, chwydu, gwendid, malais (teimlad cyffredinol o anghysur neu wendid), neu anhawster defnyddio'r cyhyr yr effeithir arno?
• A oes patrwm i'r poenau cyhyrau?
• Ydych chi wedi cymryd unrhyw feddyginiaethau newydd yn ddiweddar?

Ymhlith y profion y gellir eu gwneud mae:

• Cyfrif gwaed cyflawn (CBC)
• Profion gwaed eraill i edrych ar ensymau cyhyrau (creatine kinase) ac o bosibl prawf ar gyfer clefyd Lyme neu anhwylder meinwe gyswllt

Poen yn y cyhyrau; Myalgia; Poen - cyhyrau

• Poen yn y cyhyrau
• Atroffi cyhyrau

TM gorau, Asplund CA. Ffisioleg ymarfer corff. Yn: Miller MD, Thompson SR. gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez a Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 6.

DJ Clauw. Ffibromyalgia, syndrom blinder cronig, a phoen myofascial. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 258.

Parekh R. Rhabdomyolysis. Yn: Waliau RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, gol. Meddygaeth Frys Rosen: Cysyniadau ac Ymarfer Clinigol. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 119.