Sut i Ddiagnosio, Trin, ac Atal Poen Blaenllaw

Nghynnwys

• Sut mae diagnosis o boen amlycaf?
• Prawf cywasgu emarence thenar
• Prawf cywasgu twnnel carpal
• Beth sy'n achosi poen amlwg a chwyddo?
• Sut i drin poen amlycaf
• Triniaethau meddygol
• Meddyginiaethau cartref
• Sut i atal poen amlwg wedyn
• Pwy sydd mewn perygl o gael poen amlwg?
• Siop Cludfwyd

Eich amlygrwydd ar y pryd yw'r man cigog meddal ar waelod eich bawd. Mae'r pedwar cyhyrau a geir yma yn gwneud eich bawd yn wrthwynebadwy. Hynny yw, maen nhw'n caniatáu i'ch bawd afael a dal gwrthrychau bach fel pensil, nodwydd gwnïo, neu lwy. Mae bawd gwrthgyferbyniol hefyd yn caniatáu ichi anfon neges destun ar eich ffôn, gafael a throi doorknob, a chario bagiau trwm.

Rydych chi'n defnyddio'ch bawd i gyflawni llawer o'ch tasgau beunyddiol. Dros amser, gall y cynigion ailadroddus hyn bwysleisio'r cyhyrau sy'n rheoli'ch bawd, gan achosi llid a phoen.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu sut mae poen amlycaf yn cael ei ddiagnosio, sut mae'n cael ei drin, a sut y gellir ei atal.

Sut mae diagnosis o boen amlycaf?

Er mwyn gwerthuso poen amlwg, bydd eich meddyg yn gofyn i chi:

• pan ddechreuodd
• beth oeddech chi'n ei wneud pan ddechreuodd
• lleoliad eich poen ac os yw'n ymledu i le arall
• os oes unrhyw beth yn ei gwneud yn well neu'n waeth, yn enwedig symudiad penodol
• os ydych chi wedi'i gael o'r blaen
• eich galwedigaeth
• eich gweithgareddau a'ch hobïau

Yna bydd eich meddyg yn archwilio'ch llaw, gan ganolbwyntio ar leoliad y boen. Efallai y byddant yn ceisio atgynhyrchu'r boen trwy symud eich bawd neu arddwrn.

Prawf cywasgu emarence thenar

Yn y prawf hwn, efallai y bydd eich meddyg yn gwthio ar eich amlygrwydd ar y blaen â'u bawd i ddod o hyd i'r ardal boenus.

Prawf cywasgu twnnel carpal

Mae prawf cywasgu twnnel carpal, lle mae'ch meddyg yn gwthio ar eich twnnel carpal, yn brawf mwy cyffredin. Bydd eich meddyg yn cyflawni'r prawf hwn os yw'n amau ​​bod eich poen yn gysylltiedig â neu'n achosi syndrom twnnel carpal.

Beth sy'n achosi poen amlwg a chwyddo?

Yn fwyaf aml, mae poen amlwg yn digwydd oherwydd eich bod wedi datblygu syndrom gorddefnyddio o symudiadau bawd ailadroddus. Mae'r boen wedi'i lleoli yn eich amlygrwydd ar y pryd oherwydd bod y cyhyrau sy'n symud eich bawd yno.

Un o achosion mwyaf cyffredin ond hawdd ei osgoi o syndrom gor-ddefnyddio goruchafiaeth thenar yw tecstio yn aml â'ch bodiau.

Mae'r cyhyrau yn eich amlygrwydd ar y pryd wedi'u cysylltu â'r ligament sy'n rhedeg ar draws y tu mewn i'ch arddwrn dros eich twnnel carpal. Pan fydd y ligament hwn yn llidus neu pan fydd meinweoedd yn chwyddo yn y twnnel carpal, mae'n culhau'r twnnel carpal, gan gywasgu popeth ynddo, gan gynnwys y nerf canolrifol. Mae'r nerf canolrifol sy'n rhedeg trwy'r twnnel hwn yn sbarduno'r cyhyrau yn eich amlygrwydd ar y pryd. Pan fydd y nerf yn cael ei gywasgu, gall achosi poen amlwg.

Mae'n gweithio y ffordd arall hefyd. Gall syndrom gor-ddefnyddio yn eich cyhyrau thenar gyfrannu at syndrom twnnel carpal yn eich arddwrn. Gall syndrom twnnel carpal hefyd achosi poen yn eich amlygrwydd ar y pryd.

Gall anafiadau chwaraeon, yn enwedig mewn pêl fas, achosi poen amlwg. Yn nodweddiadol, mae'n digwydd pan fyddwch chi'n dal pêl sy'n symud yn gyflym gyda'ch dwylo noeth neu'n cwympo ar eich amlygrwydd ar ôl ymestyn i ddal pêl.

Sut i drin poen amlycaf

Os gallwch chi atal y gweithgaredd sy'n achosi'r llid a'r boen, bydd yn gwella fel arfer. Yn aml, nid yw hyn yn bosibl oherwydd ei fod yn weithgaredd gwaith. Os yw hynny oherwydd hobi neu chwaraeon, efallai na fyddwch am roi'r gorau iddi.

Gall triniaethau meddygol a meddyginiaethau cartref helpu hyd yn oed os na fyddwch yn atal y gweithgaredd troseddu yn llwyr. Fel arfer cyfuniad o'r ddau gategori sy'n gweithio orau.

Triniaethau meddygol

Defnyddir sblint bawd yn gyffredin i drin poen amlycaf. Mae'n symud eich bawd, felly ni ellir gorddefnyddio'r cyhyrau. Mae hyn yn helpu i leddfu'r boen ac yn rhoi amser i'ch cyhyrau wella.

Efallai na fyddwch yn gallu gwisgo'r sblint trwy'r amser os yw'n ymyrryd â'ch gallu i gyflawni'ch swydd, ond dylech ei gwisgo pryd bynnag y bo modd.

Mae triniaethau meddygol eraill yn cynnwys:

• ansymudol eich bawd gyda thâp cinesioleg
• cyffuriau gwrthlidiol anlliwol, fel ibuprofen a naproxen
• pigiadau steroid
• aciwbigo, aciwbwysau, neu nodwyddau sych

Meddyginiaethau cartref

Ymhlith y pethau y gallwch chi eu gwneud ar eich pen eich hun gartref mae:

• rhew'r ardal am 10 munud, 3 i 4 gwaith y dydd
• cymhwyso therapi oer ar gyfer poen mwy diweddar
• cymhwyso therapi cynnes ar gyfer poen mwy cronig
• tylino'r ardal
• perfformio bawd a darnau llaw

Sut i atal poen amlwg wedyn

Y ffordd orau i atal poen amlwg wedyn rhag digwydd neu ail-ddigwydd yw trwy osgoi gweithgareddau sy'n cynnwys symud bawd ailadroddus.

Weithiau ni allwch atal y gweithgareddau hyn oherwydd eu bod yn angenrheidiol ar gyfer gwaith neu oherwydd eich bod am barhau â'r gweithgaredd sy'n ei achosi. Yn yr achos hwn, dylech gymryd egwyliau aml i orffwys y cyhyrau sy'n rheoli'r bawd.

Gallwch hefyd ddod o hyd i ffyrdd bob yn ail i gyflawni'r gweithgaredd nad yw'n golygu gor-ddefnyddio'ch bawd.

Gall ymestyn eich bawd a'ch cyhyrau llaw hefyd helpu i atal y cyhyrau rhag mynd yn stiff. Dyma rai darnau da ar gyfer eich amlygrwydd:

• Gwthiwch eich bawd yn ôl tuag at eich braich yn ysgafn wrth wasgaru'ch bysedd eraill ar wahân.
• Gwthiwch eich palmwydd i lawr yn erbyn wyneb gwastad wrth gadw'ch bawd a'ch bys mynegai mor llydan ag y gallwch.
• Rhowch eich llaw ar wyneb gwastad gyda'ch palmwydd i fyny a'i bwyso'n ysgafn i'ch amlygrwydd ar y blaen gyda'ch penelin, gan ei symud o amgylch yr ardal.

Pwy sydd mewn perygl o gael poen amlwg?

Mae llawer o alwedigaethau, gweithgareddau chwaraeon a hobïau yn cynyddu eich risg am boen a llid yn eich amlygrwydd ar y pryd. Dyma ychydig o'r rhain:

• galwedigaethau sy'n defnyddio cyfrifiaduron neu offer llaw yn aml
• therapi tylino
• hoci
• pêl fas
• golff
• coginio
• celf
• cerddoriaeth
• gwnïo a gwau
• ysgrifennu

Siop Cludfwyd

Mae poen goruchafiaeth thenar fel arfer oherwydd syndrom gorddefnyddio a ddaw yn sgil symudiadau bawd ailadroddus. Yn nodweddiadol mae'n gwella gyda chyfuniad o driniaethau meddygol a meddyginiaethau cartref.

Weithiau gallwch atal poen amlycaf trwy osgoi gweithgareddau sy'n gofyn am symud bawd ailadroddus. Pan nad yw hynny'n bosibl, gall fod yn ddefnyddiol cymryd seibiannau aml yn ystod y gweithgaredd a pherfformio darnau estynedig.