Buddion rhoi'r gorau i dybaco

Os ydych chi'n ysmygu, dylech roi'r gorau iddi. Ond gall rhoi'r gorau iddi fod yn anodd. Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd wedi rhoi'r gorau i ysmygu wedi ceisio o leiaf unwaith, heb lwyddiant, yn y gorffennol. Gweld unrhyw ymdrechion yn y gorffennol i roi'r gorau iddi fel profiad dysgu, nid methiant.

Mae yna lawer o resymau i roi'r gorau i ddefnyddio tybaco. Gall defnyddio tybaco yn y tymor hir gynyddu eich risg o lawer o broblemau iechyd difrifol.

BUDD-DALIADAU QUITTING

Efallai y byddwch chi'n mwynhau'r canlynol pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu.

• Bydd eich anadl, dillad, a gwallt yn arogli'n well.
• Bydd eich synnwyr arogli yn dychwelyd. Bydd bwyd yn blasu'n well.
• Bydd eich bysedd a'ch ewinedd yn ymddangos yn llai melyn yn araf.
• Efallai y bydd eich dannedd lliw yn mynd yn wynnach yn araf.
• Bydd eich plant yn iachach ac yn llai tebygol o ddechrau ysmygu.
• Bydd yn haws ac yn rhatach dod o hyd i fflat neu ystafell westy.
• Efallai y cewch amser haws yn cael swydd.
• Efallai y bydd ffrindiau'n fwy parod i fod yn eich car neu'ch cartref.
• Efallai y bydd yn haws dod o hyd i ddyddiad. Nid yw llawer o bobl yn ysmygu ac nid ydynt yn hoffi bod o amgylch pobl sy'n ysmygu.
• Byddwch chi'n arbed arian. Os ydych chi'n ysmygu pecyn y dydd, rydych chi'n gwario tua $ 2000 y flwyddyn ar sigaréts.

BUDD-DALIADAU IECHYD

Mae rhai buddion iechyd yn cychwyn bron ar unwaith. Bob wythnos, mis, a blwyddyn heb dybaco, mae'n gwella'ch iechyd ymhellach.

• O fewn 20 munud ar ôl rhoi'r gorau iddi: Mae eich pwysedd gwaed a'ch cyfradd curiad y galon yn gostwng i normal.
• O fewn 12 awr ar ôl rhoi'r gorau iddi: Mae lefel eich carbon monocsid gwaed yn gostwng i normal.
• O fewn pythefnos i 3 mis ar ôl rhoi'r gorau iddi: Mae eich cylchrediad yn gwella ac mae swyddogaeth eich ysgyfaint yn cynyddu.
• O fewn 1 i 9 mis ar ôl rhoi'r gorau iddi: Mae pesychu a diffyg anadl yn lleihau. Mae eich ysgyfaint a'ch llwybrau anadlu yn fwy abl i drin mwcws, glanhau'r ysgyfaint, a lleihau'r risg o haint.
• O fewn blwyddyn i roi'r gorau iddi: Eich risg o glefyd coronaidd y galon yw hanner risg rhywun sy'n dal i ddefnyddio tybaco. Mae eich risg o drawiad ar y galon yn gostwng yn ddramatig.
• O fewn 5 mlynedd i roi'r gorau iddi: Mae eich risg o ganserau'r geg, y gwddf, yr oesoffagws a'r bledren yn cael ei leihau hanner. Mae risg canser ceg y groth yn disgyn i risg rhywun nad yw'n ysmygu. Gall eich risg o gael strôc ddisgyn i risg rhywun nad yw'n ysmygu ar ôl 2 i 5 mlynedd.
• O fewn 10 mlynedd i roi'r gorau iddi: Mae eich risg o farw o ganser yr ysgyfaint tua hanner risg rhywun sy'n dal i ysmygu.
• O fewn 15 mlynedd i roi'r gorau iddi: Eich risg o glefyd coronaidd y galon yw risg rhywun nad yw'n ysmygu.

Ymhlith y buddion iechyd eraill o roi'r gorau i ysmygu mae:

• Cyfle is o geuladau gwaed yn y coesau, a allai deithio i'r ysgyfaint
• Risg is o gamweithrediad erectile
• Llai o broblemau yn ystod beichiogrwydd, fel babanod a anwyd ar bwysau geni isel, esgor cyn pryd, camesgoriad, a gwefus hollt
• Risg is o anffrwythlondeb oherwydd sberm wedi'i ddifrodi
• Dannedd, deintgig a chroen iachach

Bydd gan fabanod a phlant rydych chi'n byw gyda nhw:

• Asthma sy'n haws ei reoli
• Llai o ymweliadau â'r ystafell argyfwng
• Llai o annwyd, heintiau ar y glust, a niwmonia
• Llai o risg o syndrom marwolaeth sydyn babanod (SIDS)

GWNEUD Y PENDERFYNIAD

Fel unrhyw ddibyniaeth, mae'n anodd rhoi'r gorau i dybaco, yn enwedig os ydych chi'n ei wneud ar eich pen eich hun. Mae yna lawer o ffyrdd i roi'r gorau i ysmygu a llawer o adnoddau i'ch helpu chi. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am therapi amnewid nicotin a meddyginiaethau rhoi'r gorau i ysmygu.

Os ymunwch â rhaglenni rhoi’r gorau i ysmygu, mae gennych siawns llawer gwell o lwyddo. Cynigir rhaglenni o'r fath gan ysbytai, adrannau iechyd, canolfannau cymunedol a safleoedd gwaith.

Mwg ail-law; Ysmygu sigaréts - rhoi'r gorau iddi; Rhoi'r gorau i dybaco; Ysmygu a thybaco di-fwg - rhoi'r gorau iddi; Pam ddylech chi roi'r gorau i ysmygu

Gwefan Cymdeithas Canser America. Buddion rhoi'r gorau i ysmygu dros amser. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Diweddarwyd Tachwedd 1, 2018. Cyrchwyd 2 Rhagfyr, 2019 ..

Benowitz NL, Brunetta PG. Peryglon ysmygu a rhoi’r gorau iddi. Yn: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Gwerslyfr Meddygaeth Resbiradol Murray a Nadel. 6ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: pen 46.

Gwefan Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau. Rhoi'r gorau i ysmygu. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Diweddarwyd Tachwedd 18, 2019. Cyrchwyd 2 Rhagfyr, 2019.

George TP. Nicotin a thybaco. Yn: Goldman L, Schafer AI, gol. Meddygaeth Goldman-Cecil. 26ain arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 29.

CD Patnode, O’Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Ymyriadau gofal-berthnasol sylfaenol ar gyfer atal a rhoi’r gorau i ddefnyddio tybaco mewn plant a’r glasoed: adolygiad tystiolaeth systematig ar gyfer Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr Unol Daleithiau. Ann Intern Med. 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Ymyriadau Ffordd o Fyw Prescott E. Yn: de Lemos JA, Omland T, gol. Clefyd Rhydwelïau Coronaidd Cronig: Cydymaith i Glefyd y Galon Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 18.