10 Rysáit Cwci Iach ar gyfer Cwympo

Nghynnwys

• Cwcis Molasses
• Cwcis Applesauce 20-Munud
• Cwcis Quinoa Menyn Pysgnau
• Cwcis Cacennau Moron
• Cwcis Coco Dim Pobi
• Cwcis Protein Pwmpen
• Cwcis Sglodion Siocled Fegan
• Cwcis Brecwast Tatws Melys Fegan
• Cwcis Siocled wedi'u Stwffio Pwmpen
• Cwcis Pwer Blawd Ceirch Banana
• Adolygiad ar gyfer

Cwcis Molasses

Rhowch uwchraddiad iachus i gwcis molasses gyda'r rysáit hon. Mae combo o flawd gwenith cyflawn, sbeisys a molasses plaen ddu, melysydd naturiol sy'n llawn haearn, yn cynhyrchu cwci meddal, meddal gyda sinsir a sinamon arno.

Cynhwysion:

2 lwy fwrdd. llin daear

1 gwyn wy

1 banana

1 c. blawd gwenith cyflawn

1 c. ceirch (nid amrantiad)

1/2 c. triagl blackstrap

2 lwy de. sinamon

1 llwy de. sinsir daear

1 llwy de. soda pobi

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 350 gradd. Cyfunwch llin a gwyn wy mewn powlen. Rhowch o'r neilltu. Gan ddefnyddio fforc, stwnsh banana mewn powlen. Ychwanegwch flawd a cheirch. Cymysgwch yn dda. Ychwanegwch gymysgedd llin a triagl, gan gymysgu nes bod popeth wedi'i gyfuno. Ychwanegwch weddill y cynhwysion, gan ei droi yn dda. Scoop allan llwyau crwn o gytew ar ddalen pobi. Pobwch am 25 munud.

Yn gwneud 20 cwci

Cwcis Applesauce 20-Munud

Mae'r danteithion boddhaol di-siwgr hyn mor llawn o geirios sych a cheirch wedi'u rholio fel eu bod yn blasu'n debycach i fariau granola blasus. Fel bonws ychwanegol, gallwch eu chwipio mewn llai na hanner awr.

Cynhwysion:

3 banana aeddfed

2 c. ceirch wedi'i rolio

1/3 c. afalau

1 llwy de. dyfyniad fanila

1 llwy fwrdd. llin daear

1/2 c. ceirios sych

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 350 gradd. Gan ddefnyddio fforc, stwnsiwch y bananas mewn powlen. Ychwanegwch geirch, afal afalau, ceirios sych, llin a dyfyniad fanila. Cymysgwch y cytew yn dda. Gollwng llwyaid crwn ar ddalen cwci wedi'i leinio. Pobwch am 20 munud.

Yn gwneud 36 cwci

Cwcis Quinoa Menyn Pysgnau

Mae cwcis menyn cnau daear seimllyd yn cael tro iachus! Yn cael ei ddefnyddio'n gyffredin mewn saladau neu entrées, mae grawn quinoa dwys o faetholion yn cael lle canolog yn y rysáit syml hon. Mae Quinoa yn rhoi blas maethlon llawn i'r cwcis, tra bod menyn cnau daear naturiol, mêl amrwd a nibs coco yn addo pwdin sy'n dal yn felys.

Cynhwysion:

2 c. cwinoa, wedi'i goginio a'i oeri

1/2 c. menyn cnau daear wedi'i halltu yn naturiol

1/3 c. mêl amrwd

1 c. ceirch wedi'i rolio

1/2 c. Cnau coco sych, heb ei felysu, wedi'i falu

1/2 c. nibs coco amrwd

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 170 gradd. Cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd mewn powlen. Leiniwch ddalen cwci gyda phapur memrwn. Llwy fwrdd llwy fwrdd o'r gymysgedd ar bapur memrwn a'i bobi am oddeutu awr.

Yn gwneud 24 cwci

Cwcis Cacennau Moron

Gallwch hepgor y gwydredd caws hufen pan ddaw at y cwcis cacennau moron trwchus hyn. Maen nhw'n ddigon blasus gyda gwead melys, llaith o binafal wedi'i falu a rhesins llawn sudd. Hefyd, mae cwpan o foron wedi'u gratio'n ffres yn golygu bod y cwcis hyn yn cael eu llwytho â ffibr.

Cynhwysion:

1 c. blawd gwenith cyflawn gwyn

1/2 llwy de. soda pobi

1 1/2 c. ceirch wedi'i rolio

1 llwy de. sinamon

1/4 llwy de. nytmeg daear

2 gwynwy

3/4 c. siwgr brown tywyll

1/4 c. olew llysiau

1/4 c. pîn-afal, wedi'i ddraenio a'i falu

1/2 c. llaeth heb fraster

1 llwy de. dyfyniad fanila

1 c. rhesins

1 c. moron, wedi'u gratio

1 llwy fwrdd. croen oren

1/2 c. cnau Ffrengig, wedi'u tostio a'u torri

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 375 gradd. Cyfunwch y cynhwysion sych, fel blawd, soda pobi, ceirch, siwgr brown, croen oren, sinamon a nytmeg, mewn un bowlen. Ychwanegwch y cynhwysion gwlyb, fel gwynwy, olew, pîn-afal, llaeth a fanila, i'r sych, gan eu troi at ei gilydd. Ychwanegwch resins, moron a chnau Ffrengig. Gollwng llwy fwrdd ar ddalenni pobi wedi'u iro'n ysgafn. Pobwch am 15 munud.

Yn gwneud 30 cwci

Cwcis Coco Dim Pobi

Nid oes angen pobi ar gyfer y morsels maint brathiad y gellir eu tynnu! Mae'r rysáit esgyrn noeth hon yn galw am gynhwysion cyffredin fel ceirch gwib a llaeth, sydd, o'u cyfuno, yn creu cwci braster isel iach.

Cynhwysion:

1 banana, stwnsh

4 llwy fwrdd. menyn

1 c. siwgr

3/4 c. powdr coco heb ei felysu

1/2 c. llaeth nonfat

1 llwy de. dyfyniad fanila

3 c. ceirch ar unwaith

1/2 c. menyn cnau daear

Cyfarwyddiadau:

Cyfunwch yr holl gynhwysion ac eithrio fanila a cheirch mewn sosban. Dewch â nhw i ferw dros wres canolig, gan ei droi yn aml. Gadewch i'r gymysgedd oeri. Ychwanegwch fanila a cheirch a pharhewch i droi. Gollwng llwy de ar bapur cwyr a gadael iddo oeri.

Yn gwneud 30 cwci

Cwcis Protein Pwmpen

Ni fyddai cwympo yr un peth heb doreth o ddanteithion â blas pwmpen, ac mae'r rysáit hon yn caniatáu ichi fwynhau ynddynt heb deimlo'n euog. Wedi'u gwneud â phowdr protein fanila, mae'r cwcis pwmpen sbeislyd hyn yn berffaith ar gyfer brecwast cyflym neu fyrbryd prynhawn.

Cynhwysion:

1 c. piwrî pwmpen

1/4 c. afalau

1/2 llwy de. sinamon

1/2 llwy de. sbeis pei pwmpen

1/4 c. powdr protein fanila

1 llwy fwrdd. neithdar agave

1 llwy fwrdd. triagl

1 llwy fwrdd. sinamon

2 c. ceirch wedi'i rolio

1/2 c. rhesins

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 300 gradd. Cyfunwch gynhwysion mewn powlen, gan eu troi nes eu bod wedi'u cyfuno'n dda. Gollwng cwcis ar ddalen pobi a'u pwyso i lawr. Pobwch am 15-20 munud.

Yn gwneud 12 cwci

Cwcis Sglodion Siocled Fegan

Gall feganiaid a rhai nad ydyn nhw'n feganiaid helpu eu hunain i'r cwcis sglodion siocled hyn. Mae blawd crwst gwenith cyflawn, sy'n dal i gadw llawer o'i fitaminau a'i fwynau naturiol, yn rhoi troelli maethlon a blasus i'r rysáit glasurol hon.

Cynhwysion:

7 llwy fwrdd. Cydbwysedd y Ddaear, ynghyd ag 1 llwy fwrdd. olew olewydd gwyryfon ychwanegol

1/2 c. siwgr brown wedi'i bacio

1/4 c. siwgr cansen

1 wy llin (1 llwy fwrdd. Llin y ddaear wedi'i gymysgu â 3 llwy fwrdd o ddŵr)

1 llwy de. dyfyniad fanila

1/2 llwy de. soda pobi

1/2 llwy de. halen kosher

1/2 c. blawd crwst gwenith cyflawn

3/4 c. blawd pob pwrpas

1/4 llwy de. sinamon

1/4 llwy de. triagl (dewisol)

1/2 c. sglodion siocled tywyll

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 350 gradd a leiniwch ddalen pobi gyda phapur memrwn. Mewn powlen fach, cymysgwch yr wy llin gyda'i gilydd a'i roi o'r neilltu. Gyda chymysgydd trydan, curwch Falans y Ddaear nes ei fod yn blewog. Ychwanegwch y siwgr brown a'r siwgr cansen a'i guro am 1-2 munud nes ei fod yn hufennog. Curwch yr wy llin i mewn. Curwch y cynhwysion sy'n weddill i mewn a'u plygu yn y sglodion siocled. Siâp peli o does a'u rhoi ar y daflen pobi. Pobwch am 10-12 munud. Gadewch iddo oeri am 5 munud ar y ddalen, yna trosglwyddwch hi i rac oeri am 10 munud arall.

Yn gwneud cwcis mawr 12-14

Rysáit wedi'i darparu gan Oh She Glows

Cwcis Brecwast Tatws Melys Fegan

Yn llawn beta-caroten, mae tatws melys yn cyrraedd eu hanterth yn ystod tymhorau'r cwymp a'r gaeaf. Manteisiwch ar y llysieuyn gwraidd oren hwn trwy ei bobi mewn cwci blasus sy'n llawn grawn cyflawn.

Cynhwysion:

2/3 c. piwrî tatws melys

2 lwy fwrdd. had llin daear

1/4 c. llaeth almon

1/3 c. olew canola

1/2 c. surop masarn

1 llwy de. dyfyniad fanila

1 c. blawd wedi'i sillafu

1 c. blawd crwst gwenith cyflawn

1 llwy de. sbeis pei pwmpen

3/4 llwy de. sinamon

1 llwy de. soda pobi

1/2 llwy de. halen

2 c. ceirch wedi'i rolio

3/4 c. pecans wedi'u tostio, wedi'u torri

1 c. llugaeron sych

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 350 gradd. Mewn powlen gymysgu fawr, cymysgu ynghyd piwrî tatws melys, hadau llin daear a llaeth almon. Ychwanegwch weddill y cynhwysion gwlyb (olew, surop a fanila) a'u cymysgu'n dda.Hidlwch mewn blawd wedi'i sillafu, blawd crwst gwenith cyflawn, sbeisys, soda a halen a'i droi nes ei fod wedi'i gorffori'n llawn. Plygwch y ceirch, y pecans a'r llugaeron sych i mewn. Gan ddefnyddio 1/4 c. cwpan mesur, sgipio toes cwci a'i ollwng ar ddalen pobi wedi'i leinio â phapur memrwn. Gadewch 2 "o le rhwng pob cwci. Pwyswch i lawr y sgwpiau i ffurfio patty gwastad. Pobwch am 15 munud neu nes bod y cwcis yn frown euraidd ysgafn.

Yn gwneud 20 cwci

Rysáit wedi'i darparu gan Live Laugh Eat

Cwcis Siocled wedi'u Stwffio Pwmpen

Brathwch i mewn i'r cwci hwn i ddod o hyd i syrpréis pwmpen hufennog yn swatio yn y canol! Mae'r melysion cyfeillgar i figan hwn yn cynnig ffrwydrad o flasau siocled a phwmpen ac yn costio dim ond 75 o galorïau i bob cwci.

Cynhwysion:

3/4 c. blawd gwenith cyflawn gwyn

6 llwy fwrdd. ynghyd ag 1 llwy de. powdr coco

Prin 1/4 llwy de. halen

1/4 llwy de. soda pobi

1/4 c. ynghyd â 2 lwy fwrdd. siwgr

2 lwy fwrdd. surop masarn neu agave

2 lwy fwrdd. llaeth nondairy

1/2 llwy de. dyfyniad fanila pur

3 llwy fwrdd. ynghyd ag 1 llwy de. olew

3 llwy fwrdd. pwmpen puredig

3 llwy fwrdd. menyn cnau o ddewis

1/4 llwy de. sinamon

1/2 stevia pecyn (neu 1/2 llwy fwrdd o siwgr)

1/8 llwy de. dyfyniad fanila pur

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 330 gradd. Cyfunwch y 5 cynhwysyn cyntaf a'u cymysgu'n dda iawn. Ychwanegwch gynhwysion 6-9 a'u cymysgu eto i ffurfio toes. Mewn powlen ar wahân, cyfuno'r holl gynhwysion eraill i wneud y llenwad. Gan ddefnyddio tua llwy fwrdd domen o does, rholiwch i mewn i bêl ac yna gwastatáu. Rhowch ychydig o sgwp o'r llenwad yn y canol a phlygu ochrau'r toes. Ffurfiwch i mewn i bêl. Pobwch am oddeutu 10 munud. Dylai cwcis fod ychydig yn dan-goginio pan fyddwch chi'n eu tynnu allan. Gadewch sefyll 10 munud.

Yn gwneud 18-20 cwci mawr

Rysáit wedi'i darparu gan Katie wedi'i Gorchuddio â Siocled

Cwcis Pwer Blawd Ceirch Banana

Mae'r cwcis blawd ceirch banana llawn ffibr hyn yn rhoi'r egni i chi bweru trwy'ch diwrnod. Gyda chynhwysion fel rhesins, llugaeron sych, cnau Ffrengig a hadau llin, mae'r cwci hwn yn rhannau cyfartal yn iach ac yn flasus, felly cloddiwch i mewn!

Cynhwysion:

1 c. blawd pob pwrpas

1/2 c. cnau coco wedi'i naddu

1/2 c. ceirch wedi'i rolio

1 llwy de. soda pobi

1/2 llwy de. halen

1/4 llwy de. sinamon daear

3/4 c. siwgr brown golau wedi'i bacio'n gadarn

6 llwy fwrdd. menyn heb halen, ar dymheredd yr ystafell

1 banana aeddfed iawn, wedi'i stwnsio

1 wy, ar dymheredd yr ystafell

1/2 c. rhesins euraidd

1/2 c. llugaeron sych

1/2 c. cnau Ffrengig, wedi'u torri

2 lwy fwrdd. hadau llin

2 lwy fwrdd. hadau blodyn yr haul

Cyfarwyddiadau:

Cynheswch y popty i 325 gradd. Irwch un neu ddwy ddalen pobi yn ysgafn. Mewn powlen, trowch y blawd, cnau coco, ceirch, soda pobi, hadau llin, halen a sinamon at ei gilydd. Mewn powlen fawr, hufenwch y siwgr brown a'r menyn gyda llwy bren nes ei fod yn blewog. Ychwanegwch y banana a'r wy a'i guro â fforc nes ei fod wedi'i gymysgu. Trowch y gymysgedd blawd i mewn, tua 1/2 c. ar y tro, yna trowch y rhesins, hadau blodyn yr haul, llugaeron sych a chnau Ffrengig i mewn. Llwywch y toes trwy domen llwy fwrdd ar y ddalen (nau) pobi, gan fylchu'r cwcis tua 2 "ar wahân. Pobwch nes eu bod yn frown euraidd, 12 i 15 munud, gan newid safleoedd y badell hanner ffordd trwy bobi pe bai dau sosbenni yn cael eu tynnu. Tynnwch o'r popty a gadewch i'r cwcis oeri ar y ddalen (nau) pobi ar rac weiren am oddeutu 5 munud. Trosglwyddwch y cwcis i'r rac a gadewch iddynt oeri yn llwyr. Storiwch mewn cynhwysydd aerglos ar dymheredd yr ystafell am hyd at 3 diwrnod.

Yn gwneud tua 12 cwci

Rysáit a ddarperir gan Cooking Melangery

Adolygiad ar gyfer