Mae Ateb E-byst Gwaith ar ôl Oriau Yn niweidio'ch iechyd yn swyddogol

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Codwch eich llaw os gwnaethoch wirio'ch e-bost ar ôl gadael y swyddfa neithiwr neu cyn mynd i mewn y bore yma. Yep, bron iawn pob un ohonom. Mae cael eich cadwyno i'ch ffôn clyfar yn go iawn.

Ond heblaw am y nodiadau nosweithiol hynny gan eich pennaeth yn boen mawr yn y gasgen, maen nhw mewn gwirionedd yn niweidio'ch iechyd, meddai astudiaeth newydd. Edrychodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Lehigh ar sut mae'r disgwyliad cyson i fod yn gwirio i mewn gyda'r swyddfa yn effeithio ar ein bywydau (a oeddech chi'n gwybod yn Ffrainc, mae mewn gwirionedd anghyfreithlon i wirio'ch e-bost gwaith ar y penwythnosau? BRB yn cael ein pasbortau ...). Fel y byddech chi'n dyfalu mae'n debyg, nid yw'n wych.

Ar gyfer yr astudiaeth, casglodd yr ymchwilwyr ddata am arferion gwaith 365 o oedolion mewn sawl diwydiant. Mewn cyfres o arolygon, fe wnaethant fesur disgwyliadau sefydliadol, yr amser a dreuliwyd ar e-bost y tu allan i'r swyddfa, datgysylltiad seicolegol o'r gwaith ar nosweithiau a phenwythnosau, lefel y blinder emosiynol, a chanfyddiadau o gydbwysedd rhwng bywyd a gwaith.

Nid yw'n syndod iddynt ddarganfod bod y disgwyliad i fod yn gwirio i mewn yn gyson â'r swyddfa yn creu "blinder emosiynol" ac yn arwain at broblemau gyda'ch ymdeimlad o gydbwysedd rhwng bywyd a gwaith. Mewn gwirionedd, mae'r cyfan y mae e-bostio ar ôl oriau gwaith yn iawn yno gyda phwysleiswyr swyddi eraill, fel llwythi gwaith dwys iawn a gwrthdaro rhwng swyddfeydd rhyngbersonol o ran y doll y gall ei chymryd ar eich iechyd. Yikes.

Yn ôl yr ymchwilwyr, y mater yw, er mwyn ailgyflenwi'ch egni ar gyfer y diwrnod canlynol, mae angen i chi adael y swyddfa'n gorfforol a yn feddyliol. Ond y realiti anffodus yw, ni all y mwyafrif ohonom ddad-blygio am 5pm yn unig. (Dyma 8 Symptom Syndod o Straen.)

Rhai pethau chi can ei wneud i greu gwell cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith:

Awgrymwch raglen beilot

"O ran cydbwysedd bywyd a gwaith, y ffordd hawsaf i'w gymeradwyo gan eich rheolwr yw ei dreialu," meddai Maggie Mistal, hyfforddwr gyrfa a gweithredol. Mae hi'n awgrymu mynd â'ch ymchwil at eich pennaeth a gofyn a allwch chi ei brofi am bythefnos. Os na fydd yn eich gwneud chi'n fwy cynhyrchiol yn y swyddfa, byddwch chi'n dychwelyd i'ch amserlen reolaidd.

Dechreuwch yn fach

Yn hytrach na waltz i mewn i swyddfa eich pennaeth a chyhoeddi na fyddwch yn gwirio e-byst mwyach ar ôl gadael y swyddfa, dechreuwch trwy ei brofi un neu ddwy noson yr wythnos. Dywedwch wrth eich tîm y byddwch chi'n dad-blygio bob nos Fawrth, ond os oes gwir argyfwng, gallant eich ffonio.

Byddwch yn chwaraewr tîm

Os nad yw'n ymarferol datgysylltu ar y penwythnosau, edrychwch a fyddai'ch coworkers yn barod i gymryd sifftiau. Gallwch ofyn am geisiadau gan eich pennaeth ar ddydd Sadwrn os yw'ch cyd-swyddog yn cytuno i drin dydd Sul.

Gosod disgwyliadau ymlaen llaw

Yn ôl Mistal, y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw gosod disgwyliadau yn gynnar. "Mae gan lawer o bobl floc meddwl am hynny oherwydd maen nhw'n meddwl bod hynny'n gwneud iddyn nhw swnio fel diva," meddai. Ond mewn gwirionedd mae'n ymwneud â chi eisiau bod yn fwy cynhyrchiol. Bydd gwybod nad oes gennych y glustog o e-bostio'ch coworkers yn hwyr yn y nos yn eich gwneud yn fwy tebygol o gael popeth wedi'i wneud cyn i chi fynd allan am eich dosbarth ioga gyda'r nos. Hefyd, byddwch chi'n dod i mewn yn ffres ac yn barod i fynd i'r afael â'ch rhestr o bethau i'w gwneud yn y bore.

Adolygiad ar gyfer