10 Te Llysieuol Iach y Dylech Chi Drio

Nghynnwys

• 1. Te Chamomile
• 2. Te Peppermint
• 3. Te sinsir
• 4. Te Hibiscus
• 5. Te Echinacea
• 6. Te Rooibos
• 7. Te saets
• 8. Te Balm Lemon
• 9. Te Rose Hip
• 10. Te Passionflower
• Y Llinell Waelod

Mae te llysieuol wedi bod o gwmpas ers canrifoedd.

Ac eto, er gwaethaf eu henw, nid yw te llysieuol yn wir de o gwbl. Mae te gwir, gan gynnwys te gwyrdd, te du a the oolong, yn cael eu bragu o ddail y Camellia sinensis planhigyn.

Ar y llaw arall, mae te llysieuol yn cael ei wneud o ffrwythau sych, blodau, sbeisys neu berlysiau.

Mae hyn yn golygu y gall te llysieuol ddod mewn ystod eang o chwaeth a blasau a gwneud dewis arall demtasiwn yn lle diodydd llawn siwgr neu ddŵr.

Yn ogystal â bod yn flasus, mae gan rai te llysieuol eiddo sy'n hybu iechyd. Mewn gwirionedd, mae te llysieuol wedi cael ei ddefnyddio fel meddyginiaethau naturiol ar gyfer amrywiaeth o anhwylderau ers cannoedd o flynyddoedd.

Yn ddiddorol, mae gwyddoniaeth fodern wedi dechrau dod o hyd i dystiolaeth sy'n cefnogi rhai o'r defnyddiau traddodiadol o de llysieuol, yn ogystal â rhai newydd.

Dyma restr o 10 te llysieuol iach y byddwch chi am roi cynnig arnyn nhw.

1. Te Chamomile

Mae te chamomile yn fwyaf cyffredin am ei effeithiau tawelu ac fe'i defnyddir yn aml fel cymorth cysgu.

Mae dwy astudiaeth wedi archwilio effeithiau te neu dyfyniad chamomile ar broblemau cysgu mewn bodau dynol.

Mewn un astudiaeth o 80 o ferched postpartum sy'n profi problemau cysgu, arweiniodd yfed te chamomile am bythefnos at well ansawdd cwsg a llai o symptomau iselder ().

Canfu astudiaeth arall mewn 34 o gleifion ag anhunedd welliannau ymylol wrth ddeffro yn ystod y nos, amser i syrthio i gysgu a gweithredu yn ystod y dydd ar ôl cymryd dyfyniad chamomile ddwywaith y dydd ().

Yn fwy na hynny, efallai na fydd chamri yn ddefnyddiol fel cymorth cysgu yn unig. Credir hefyd ei fod yn cael effeithiau gwrthfacterol, gwrthlidiol ac amddiffyn yr afu ().

Mae astudiaethau mewn llygod a llygod mawr wedi canfod tystiolaeth ragarweiniol y gallai chamri helpu i frwydro yn erbyn dolur rhydd a wlserau stumog (,).

Canfu un astudiaeth hefyd fod te chamomile yn lleihau symptomau syndrom cyn-mislif, tra bod astudiaeth arall mewn pobl â diabetes math 2 wedi gweld gwelliannau mewn lefelau glwcos yn y gwaed, inswlin a lipid gwaed (,).

Er bod angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r effeithiau hyn, mae tystiolaeth ragarweiniol yn awgrymu y gallai te chamomile gynnig ystod o fuddion iechyd.

Crynodeb: Mae chamomile yn adnabyddus am ei briodweddau tawelu, ac mae tystiolaeth ragarweiniol yn cefnogi hyn. Efallai y bydd hefyd yn helpu i leddfu symptomau cyn-mislif a lefelau lipid gwaed uchel, siwgr gwaed ac inswlin.

2. Te Peppermint

Mae te mintys pupur yn un o'r te llysieuol a ddefnyddir amlaf yn y byd ().

Er ei fod yn cael ei ddefnyddio fwyaf poblogaidd i gefnogi iechyd y llwybr treulio, mae ganddo hefyd nodweddion gwrthocsidiol, gwrthganser, gwrthfacterol a gwrthfeirysol ().

Nid yw'r rhan fwyaf o'r effeithiau hyn wedi'u hastudio mewn bodau dynol, felly nid yw'n bosibl gwybod a allent arwain at fuddion iechyd. Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth wedi cadarnhau effeithiau buddiol mintys pupur ar y llwybr treulio.

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall paratoadau olew mintys pupur, a oedd yn aml yn cynnwys perlysiau eraill hefyd, helpu i leddfu diffyg traul, cyfog a phoen stumog (,,,).

Mae tystiolaeth hefyd yn dangos bod olew mintys pupur yn effeithiol wrth ymlacio sbasmau yn y coluddion, yr oesoffagws a'r colon (,,,).

Yn olaf, mae astudiaethau wedi canfod dro ar ôl tro bod olew mintys pupur yn effeithiol wrth leddfu symptomau syndrom coluddyn llidus ().

Felly, pan fyddwch chi'n profi anghysur treulio, p'un ai o gyfyng, cyfog neu ddiffyg traul, mae te mintys pupur yn feddyginiaeth naturiol wych i roi cynnig arni.

Crynodeb: Yn draddodiadol, defnyddir te mintys pupur i leddfu anghysur y llwybr treulio. Mae astudiaethau wedi canfod y gall olew mintys pupur helpu i leddfu cyfog, crampio, sbasmau a phoen stumog.

3. Te sinsir

Mae te sinsir yn ddiod sbeislyd a chwaethus sy'n pacio dyrnod o wrthocsidyddion iach (sy'n ymladd afiechydon).

Mae hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn llid ac yn ysgogi'r system imiwnedd, ond mae'n fwyaf adnabyddus am fod yn feddyginiaeth effeithiol ar gyfer cyfog ().

Mae astudiaethau yn gyson yn canfod bod sinsir yn effeithiol wrth leddfu cyfog, yn enwedig yn ystod beichiogrwydd cynnar, er y gallai hefyd leddfu cyfog a achosir gan driniaethau canser a salwch symud (,).

Mae tystiolaeth hefyd yn awgrymu y gallai sinsir helpu i atal briwiau ar y stumog a lleddfu diffyg traul neu rwymedd ().

Gall sinsir hefyd helpu i leddfu dysmenorrhea, neu boen cyfnod. Mae nifer o astudiaethau wedi canfod bod capsiwlau sinsir yn lleihau poen sy'n gysylltiedig â mislif (,).

Mewn gwirionedd, canfu dwy astudiaeth fod sinsir mor effeithiol â chyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) fel ibuprofen wrth leddfu poen cyfnod (,).

Yn olaf, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai sinsir gynnig buddion iechyd i bobl â diabetes, er nad yw'r dystiolaeth wedi bod yn gyson. Mae'r astudiaethau hyn wedi canfod bod atchwanegiadau sinsir wedi helpu gyda rheoli siwgr gwaed a lefelau lipid gwaed (,,).

Crynodeb: Mae te sinsir yn fwyaf adnabyddus fel meddyginiaeth ar gyfer cyfog, ac mae astudiaethau wedi canfod dro ar ôl tro ei fod yn effeithiol at y defnydd hwn. Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth hefyd wedi canfod y gall sinsir helpu i leddfu poen cyfnod, a gallai gynnig buddion i bobl â diabetes.

4. Te Hibiscus

Gwneir te Hibiscus o flodau lliwgar y planhigyn hibiscus. Mae ganddo liw pinc-goch a blas tarten adfywiol. Gellir ei fwynhau'n boeth neu'n eisin.

Yn ychwanegol at ei liw beiddgar a'i flas unigryw, mae te hibiscus yn cynnig priodweddau iachus.

Er enghraifft, mae gan de hibiscus briodweddau gwrthfeirysol, ac mae astudiaethau tiwb prawf wedi dangos bod ei ddyfyniad yn hynod effeithiol yn erbyn straenau o'r ffliw adar. Fodd bynnag, nid oes unrhyw dystiolaeth wedi dangos y gallai yfed te hibiscus eich helpu i frwydro yn erbyn firysau fel y ffliw ().

Mae nifer o astudiaethau wedi ymchwilio i effeithiau te hibiscus ar lefelau lipid gwaed uchel. Mae ychydig o astudiaethau wedi canfod ei fod yn effeithiol, er i astudiaeth adolygu fawr ddarganfod nad oedd yn cael effaith sylweddol ar lefelau lipid gwaed ().

Serch hynny, dangoswyd bod te hibiscus yn cael effaith gadarnhaol ar bwysedd gwaed uchel.

Mewn gwirionedd, mae llawer o astudiaethau wedi canfod bod te hibiscus yn lleihau pwysedd gwaed uchel, er nad oedd mwyafrif yr astudiaethau o ansawdd uchel (,).

Yn fwy na hynny, canfu astudiaeth arall fod cymryd dyfyniad te hibiscus am chwe wythnos wedi lleihau straen ocsideiddiol yn sylweddol mewn chwaraewyr pêl-droed gwrywaidd ().

Gwnewch yn siŵr eich bod yn osgoi yfed te hibiscus os ydych chi'n cymryd hydroclorothiazide, meddyginiaeth diwretig, oherwydd gall y ddau ryngweithio â'i gilydd. Gall te Hibiscus hefyd fyrhau effeithiau aspirin, felly mae'n well eu cymryd 3–4 awr ar wahân ().

Crynodeb: Gall te Hibiscus helpu i ostwng pwysedd gwaed uchel ac ymladd straen ocsideiddiol. Fodd bynnag, ni ddylid ei gymryd gyda meddyginiaeth diwretig benodol neu ar yr un pryd ag aspirin.

5. Te Echinacea

Mae te Echinacea yn feddyginiaeth hynod boblogaidd y dywedir ei fod yn atal ac yn byrhau’r annwyd cyffredin.

Mae tystiolaeth wedi dangos y gallai echinacea helpu i roi hwb i'r system imiwnedd, a allai helpu'r corff i frwydro yn erbyn firysau neu heintiau ().

Mae llawer o astudiaethau wedi canfod y gall echinacea fyrhau hyd yr annwyd cyffredin, lleihau difrifoldeb ei symptomau neu hyd yn oed ei atal ().

Fodd bynnag, mae'r canlyniadau'n gwrthdaro, ac nid yw'r mwyafrif o astudiaethau wedi'u cynllunio'n dda. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd dweud a yw canlyniadau cadarnhaol oherwydd echinacea neu hap siawns.

Felly, nid yw'n bosibl dweud yn bendant y bydd cymryd echinacea yn helpu gyda'r annwyd cyffredin.

O leiaf, gall y ddiod lysieuol gynnes hon helpu i leddfu'ch dolur gwddf neu glirio'ch trwyn llanw os ydych chi'n teimlo annwyd yn dod ymlaen ().

Crynodeb: Defnyddir te Echinacea yn gyffredin i atal neu fyrhau hyd yr annwyd cyffredin. Er bod sawl astudiaeth wedi canfod ei fod yn effeithiol at y defnydd hwn, mae'r dystiolaeth ar y mater yn gwrthdaro.

6. Te Rooibos

Te llysieuol yw Rooibos sy'n dod o Dde Affrica. Fe'i gwneir o ddail y planhigyn rooibos neu'r llwyn coch.

Yn hanesyddol mae De Affrica wedi ei ddefnyddio at ddibenion meddyginiaethol, ond ychydig iawn o ymchwil wyddonol sydd ar y pwnc.

Serch hynny, cynhaliwyd ychydig o astudiaethau anifeiliaid a phobl. Hyd yn hyn, mae astudiaethau wedi methu â dangos ei fod yn effeithiol ar gyfer alergeddau a cherrig arennau (,).

Fodd bynnag, mae un astudiaeth wedi dangos y gallai te rooibos fod o fudd i iechyd esgyrn. Mae un astudiaeth tiwb prawf yn awgrymu y gallai te rooibos, ynghyd â the gwyrdd a du, ysgogi'r celloedd sy'n gysylltiedig â thwf a dwysedd esgyrn ().

Canfu'r un astudiaeth fod y te hefyd yn gostwng marcwyr llid a gwenwyndra celloedd. Awgrymodd yr ymchwilwyr efallai mai dyna pam mae yfed te yn gysylltiedig â dwysedd esgyrn uwch.

Ar ben hynny, mae tystiolaeth ragarweiniol yn dangos y gallai te rooibos helpu i atal clefyd y galon.

Canfu un astudiaeth fod te rooibos yn atal ensym sy'n achosi i bibellau gwaed gyfyngu, yn yr un modd â sut mae meddyginiaeth pwysedd gwaed cyffredin yn gwneud ().

Hefyd, canfu astudiaeth arall fod yfed chwe chwpan o de rooibos yn ddyddiol am chwe wythnos yn gostwng lefelau gwaed colesterol a braster LDL “drwg”, wrth gynyddu colesterol HDL “da” ().

Mae angen llawer mwy o ymchwil i gadarnhau'r effeithiau hyn a darganfod unrhyw fuddion pellach. Fodd bynnag, mae'r dystiolaeth ragarweiniol yn dangos addewid.

Crynodeb: Yn ddiweddar, mae gwyddonwyr wedi dechrau astudio te Rooibos. Mae tystiolaeth ragarweiniol yn awgrymu y gallai te rooibos helpu i wella iechyd esgyrn a lleihau risg clefyd y galon, ond mae angen mwy o astudiaethau.

7. Te saets

Mae te saets yn adnabyddus am ei briodweddau meddyginiaethol, ac mae ymchwil wyddonol wedi dechrau cefnogi nifer o'i fuddion iechyd, yn enwedig ar gyfer iechyd yr ymennydd.

Mae nifer o astudiaethau tiwb prawf, anifeiliaid a dynol wedi dangos bod saets yn fuddiol ar gyfer swyddogaeth wybyddol, yn ogystal ag a allai fod yn effeithiol yn erbyn effeithiau'r placiau sy'n gysylltiedig â chlefyd Alzheimer.

Mewn gwirionedd, canfu dwy astudiaeth ar ddiferion saets llafar neu olew saets welliannau yn swyddogaeth wybyddol y rhai â chlefyd Alzheimer, er bod cyfyngiadau yn yr astudiaethau (,,).

Ar ben hynny, ymddengys bod saets yn darparu buddion gwybyddol i oedolion iach hefyd.

Canfu nifer o astudiaethau welliannau mewn hwyliau, swyddogaeth feddyliol a'r cof mewn oedolion iach ar ôl iddynt gymryd un o sawl math gwahanol o dyfyniad saets (,,,).

Yn fwy na hynny, canfu un astudiaeth ddynol fach fod te saets yn gwella lefelau lipid gwaed, tra bod astudiaeth arall mewn llygod mawr wedi canfod bod te saets yn amddiffyn rhag datblygiad canser y colon (,).

Mae'n ymddangos bod te saets yn ddewis iach, gan gynnig buddion ar gyfer iechyd gwybyddol ac o bosibl iechyd y galon a'r colon. Mae angen mwy o astudiaethau i ddarganfod mwy am yr effeithiau hyn.

Crynodeb: Mae sawl astudiaeth wedi canfod bod saets yn gwella swyddogaeth wybyddol a'r cof. Efallai y bydd hefyd o fudd i iechyd y colon a'r galon.

8. Te Balm Lemon

Mae gan de balm lemon lemwn ysgafn, ac mae'n ymddangos bod ganddo eiddo sy'n hybu iechyd.

Mewn astudiaeth fach mewn 28 o bobl a yfodd naill ai te haidd neu de balm lemwn am chwe wythnos, roedd y grŵp te balm lemwn wedi gwella hydwythedd y rhydwelïau. Mae stiffrwydd prifwythiennol yn cael ei ystyried yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon, strôc a dirywiad meddyliol ().

Yn yr un astudiaeth, roedd y rhai a oedd yn yfed te balm lemwn hefyd wedi cynyddu hydwythedd croen, sydd fel rheol yn tueddu i ddirywio gydag oedran. Fodd bynnag, roedd yr astudiaeth o ansawdd gwael.

Canfu astudiaeth fach arall mewn gweithwyr radioleg fod yfed te balm lemwn ddwywaith y dydd am fis yn cynyddu ensymau gwrthocsidiol naturiol y corff, sy'n helpu i amddiffyn y corff rhag niwed ocsideiddiol i gelloedd a DNA ().

O ganlyniad, dangosodd cyfranogwyr hefyd well marcwyr difrod lipid a DNA.

Mae tystiolaeth ragarweiniol hefyd wedi awgrymu y gallai balm lemwn wella lefelau lipid gwaed uchel ().

At hynny, mae nifer o astudiaethau wedi dangos bod balm lemwn wedi gwella hwyliau a pherfformiad meddyliol.

Gwerthusodd dwy astudiaeth, gan gynnwys 20 o gyfranogwyr, effeithiau gwahanol ddognau o dyfyniad balm lemwn. Fe ddaethon nhw o hyd i welliannau mewn pwyll a chof (,).

Canfu astudiaeth fach arall fod dyfyniad balm lemwn wedi helpu i leihau straen a gwella sgiliau prosesu mathemateg ().

Yn olaf, canfu astudiaeth fach arall fod te balm lemwn yn lleihau amlder crychguriadau'r galon a phryder ().

Gall te balm lemon gynnig nifer o fuddion iechyd posibl a byddai'n ychwanegiad da at unrhyw gasgliad te llysieuol.

Crynodeb: Mae astudiaethau rhagarweiniol wedi canfod y gallai te balm lemwn wella lefelau gwrthocsidiol, iechyd y galon a'r croen a hyd yn oed gynorthwyo i leddfu pryder.

9. Te Rose Hip

Gwneir te clun rhosyn o ffrwyth y planhigyn rhosyn.

Mae'n cynnwys llawer o fitamin C a chyfansoddion planhigion buddiol. Mae'r cyfansoddion planhigion hyn, yn ogystal â brasterau penodol a geir mewn cluniau rhosyn, yn arwain at briodweddau gwrthlidiol ().

Mae sawl astudiaeth wedi edrych i mewn i allu powdr clun rhosyn i leihau llid mewn pobl ag arthritis gwynegol ac osteoarthritis.

Canfu llawer o'r astudiaethau hyn ei bod yn effeithiol o ran lleihau llid a'i symptomau cysylltiedig, gan gynnwys poen (,,).

Efallai y bydd cluniau rhosyn hefyd yn fuddiol ar gyfer rheoli pwysau, gan fod un astudiaeth 12 wythnos mewn 32 o bobl dros bwysau wedi canfod bod cymryd dyfyniad clun rhosyn wedi arwain at ostwng BMI a braster bol ().

Gall effeithiau gwrthlidiol a gwrthocsidiol Rose hip hefyd helpu i frwydro yn erbyn heneiddio croen.

Canfu un astudiaeth ragarweiniol fod cymryd powdr clun rhosyn am wyth wythnos yn lleihau dyfnder y crychau o amgylch y llygaid ac yn gwella lleithder ac hydwythedd croen yr wyneb ().

Gall yr eiddo hyn arwain at fuddion iechyd eraill hefyd, er y bydd angen mwy o astudiaethau i gadarnhau'r effeithiau hyn ac ymchwilio i unrhyw rai newydd.

Crynodeb: Mae te clun rhosyn yn cynnwys llawer o fitamin C a gwrthocsidyddion. Gall ei briodweddau gwrthlidiol leihau llid a phoen sy'n gysylltiedig ag arthritis. Mae astudiaethau hefyd wedi canfod bod cluniau rhosyn yn effeithiol wrth ymladd yn erbyn heneiddio'r croen a lleihau braster stumog.

10. Te Passionflower

Defnyddir dail, coesau a blodau'r planhigyn blodau angerdd i wneud te blodau blodau.

Yn draddodiadol, defnyddir te blodau Passion i leddfu pryder a gwella cwsg, ac mae astudiaethau wedi dechrau cefnogi'r defnyddiau hyn.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod yfed te blodau angerddol am wythnos wedi gwella sgoriau ansawdd cwsg yn sylweddol (,).

Yn fwy na hynny, canfu dwy astudiaeth ddynol fod blodau angerdd yn effeithiol wrth leihau pryder. Mewn gwirionedd, canfu un o'r astudiaethau hyn fod blodau angerdd mor effeithiol â meddyginiaeth lleddfu pryder ().

Eto i gyd, canfu astudiaeth arall fod blodau angerdd wedi helpu i leddfu symptomau meddyliol tynnu'n ôl opioid, fel pryder, anniddigrwydd a chynhyrfu, o'i gymryd yn ychwanegol at clonidine, y feddyginiaeth a ddefnyddir fel arfer ar gyfer triniaeth dadwenwyno opioid ().

Mae'n ymddangos bod te blodau blodau yn ddewis da o ran lleddfu pryder a hyrwyddo pwyll.

Crynodeb: Mae astudiaethau wedi canfod y gallai te blodyn angerddol helpu i wella cwsg a lleihau pryder.

Y Llinell Waelod

Mae te llysieuol yn dod mewn amrywiaeth o flasau blasus ac yn naturiol maent yn rhydd o siwgr a chalorïau.

Mae llawer o de llysieuol hefyd yn cynnig effeithiau hybu iechyd, ac mae gwyddoniaeth fodern wedi dechrau dilysu rhai o'u defnyddiau traddodiadol.

P'un a ydych chi'n hoff o de neu'n ddechreuwr, peidiwch â bod ofn rhoi cynnig ar y 10 te llysieuol hyn.