Buddion allweddol yr ymarfer 10 munud

Nghynnwys

• Prif fuddion
• Sut i wneud yr ymarfer 10 munud
• Ymarfer rhedeg 10 munud

Gall ymarferion tymor byr gael yr un canlyniad ag ymarferion tymor hir wrth ymarfer ar ddwysedd uchel, oherwydd po fwyaf yw dwyster yr hyfforddiant, y mwyaf y mae angen i'r corff weithio, gan ffafrio gwariant calorig hyd yn oed ar ôl ymarfer corff. Felly, gall ymarfer corff a berfformir mewn 10 munud ar ddwysedd uchel gael yr un effaith neu effaith uwch ag ymarfer corff a berfformir mewn 40 i 50 munud ac ar gyflymder cymedrol i isel, er enghraifft.

Gelwir ymarferion dwyster uchel yn HIIT, yn Saesneg Hyfforddiant Cyfnod Dwysedd Uchel, y gellir ei wneud gydag ymarferion aerobig, sy'n defnyddio pwysau'r corff ei hun neu mewn hyfforddiant swyddogaethol neu gylched. Gweler rhai opsiynau hyfforddi swyddogaethol.

Er gwaethaf cael buddion, ni all pawb ymarfer gweithiau cyflym a dwys ac argymhellir bod gweithiwr proffesiynol gyda nhw yn ystod yr hyfforddiant. Mae hyn oherwydd yn y math hwn o ymarfer corff, mae galw mawr ar y galon, a all arwain at drawiad ar y galon neu strôc mewn pobl sydd â phroblemau cardiofasgwlaidd, neu arwain at anafiadau. Yn ogystal, gall pobl eisteddog wneud y math hwn o ymarfer corff, ond dim ond pan fydd yr unigolyn eisoes wedi'i gyflyru'n well y dylid ei gyflwyno.

Prif fuddion

Gall sesiynau gweithio 10 munud fod â sawl budd wrth eu perfformio'n gywir, ar ddwyster uchel a gweithiwr proffesiynol gyda nhw, yn ogystal â bod yn gysylltiedig â diet iach a chytbwys yn ôl yr amcan. Prif fuddion yr ymarfer 10 munud yw:

• Gwariant calorig cynyddol;
• Mwy o wrthwynebiad cyhyrol;
• Cyflyru cardiofasgwlaidd gwell;
• Colli braster ac ennill màs cyhyr;
• Mwy o sensitifrwydd inswlin;
• Mae'n ymladd straen, yn gwella hwyliau ac yn gwarantu teimlad o les.

Er mwyn cael y buddion mwyaf, mae'n angenrheidiol bod diet cytbwys yn cyd-fynd â'r math hwn o hyfforddiant ac yn addas at y diben, ac y dylai maethegydd ei argymell, yn ddelfrydol. Gwybod beth i'w fwyta i ennill cyhyrau a cholli braster.

Sut i wneud yr ymarfer 10 munud

Mae ymarfer ymarfer corff am o leiaf 10 munud bob dydd yn ddigon i fynd allan o ffordd o fyw eisteddog a lleihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, ond ar gyfer hynny mae angen ei ymarfer yn ddwys a chyda monitro proffesiynol.

Gellir gwneud yr ymarferion gyda'ch pwysau corff eich hun, ymarferion hyfforddi pwysau neu ymarferion aerobig, fel rhedeg, beicio, neidio rhaff, dringo grisiau a nofio, er enghraifft.

Ymarfer rhedeg 10 munud

Gellir gwneud opsiwn ymarfer rhedeg 10 munud ar y felin draed, gan redeg am 30 i 50 eiliad ar ddwysedd uchel a gorffwys am oddeutu 20 i 30 eiliad, y gellir ei stopio neu gerdded ar gyflymder ysgafn. Rhaid tynnu’r ergydion hyn am gyfnod o 10 munud neu yn unol â chanllawiau’r gweithiwr proffesiynol, ond rhaid iddynt fod yn ddigon dwys er mwyn i gyfradd y galon a metaboledd gynyddu.

Yn ychwanegol at yr egwyl sy'n rhedeg ar y felin draed, ffordd arall o gynyddu dwyster y rhediad yw ei wneud mewn tywod meddal, gan ei fod yn anoddach ac yn mynnu mwy o ymdrech gan y corff, gan gynyddu cyfradd curiad y galon ac, o ganlyniad, y calorig. gwariant.

Gweler gwariant calorig pob ymarfer:

Mae hefyd yn bosibl perfformio sesiynau gwaith 30 munud gartref, sydd hefyd yn hyrwyddo mwy o metaboledd a gwariant calorig wrth ymarfer ar ddwysedd uchel. Dyma sut i wneud hyfforddiant uwch i golli braster.