10 Ffordd Rwy'n Rheoli'r Dyddiau Drwg gydag RA

Nghynnwys

• 10 ffordd i ymdopi
• 1. Bydd hyn hefyd yn pasio
• 2. Yr agwedd diolchgarwch
• 3. Hunanofal
• 4. Meddylfryd a mantras
• 5. Myfyrdod a gweddi
• 6. Cynheswch ef
• 7. Oeri ef i lawr
• 8. Teulu a ffrindiau
• 9. Anifeiliaid anwes
• 10. Meddyg, meddyg
• Y tecawê

Ni waeth sut rydych chi'n edrych arno, nid yw'n hawdd byw gydag arthritis gwynegol (RA). I lawer ohonom, mae hyd yn oed y diwrnodau “da” yn cynnwys o leiaf ryw lefel o boen, anghysur, blinder neu salwch. Ond mae yna ffyrdd o fyw o hyd hyd yn oed wrth fyw gydag RA - neu o leiaf ffyrdd i fyw cystal â phosib.

10 ffordd i ymdopi

Dyma 10 ffordd rydw i'n ymdopi ac yn rheoli fy nyddiau gwael wrth fyw gydag RA.

1. Bydd hyn hefyd yn pasio

Ar ddiwrnodau arbennig o wael, atgoffaf fy hun mai dim ond 24 awr sydd gan ddiwrnod ynddo, ac y bydd hyn hefyd yn mynd heibio. Mor ystrydebol ag y mae'n swnio, gall cofio bod yfory yn ddiwrnod newydd a bod fflerau RA yn aml dros dro fy helpu i fynd trwy'r rhai arbennig o anodd. Rwy'n ceisio cael rhywfaint o gwsg fel seibiant, a gobeithio pan fyddaf yn deffro, mae diwrnod gwell yn aros amdanaf.

Nid ydym yn cael ein diffinio gan ein dyddiau gwael, a dyddiau gwael yn union yw hynny: dyddiau gwael. Nid yw profi diwrnod gwael yn golygu ein bod o reidrwydd yn cael bywyd gwael.

2. Yr agwedd diolchgarwch

Rwy'n hoffi canolbwyntio ar fy mendithion a meithrin agwedd o ddiolchgarwch. Ar ddiwrnodau gwael, rwy'n dewis meddwl am y pethau rwy'n ddiolchgar amdanynt. Rwy'n sylweddoli, er gwaethaf fy salwch, fod gen i lawer i fod yn ddiolchgar amdano. Ac felly rwy'n gweithio'n galed i gynnal yr agwedd honno o ddiolchgarwch, gan ganolbwyntio ar yr hyn y gallaf ei wneud o hyd yn erbyn yr hyn na allaf ei wneud mwyach oherwydd RA. A chanolbwyntio ar yr hyn sydd gen i o hyd yn lle preswylio ar y pethau y mae RA wedi'u cymryd oddi wrthyf.

Weithiau mae'n rhaid i ni geisio dod o hyd i'r leinin arian honno. Wedi'r cyfan, efallai na fydd pob diwrnod yn dda ... ond mae o leiaf rywbeth da ym mhob dydd.

3. Hunanofal

Mae hunanofal yn hanfodol i bawb, ond mae'n arbennig o hanfodol i unrhyw un sy'n byw gyda salwch cronig neu anabledd. Gall hunanofal fod yn cymryd nap, ymlacio mewn baddon swigen, cael tylino, neilltuo amser o'r neilltu i fyfyrio neu ymarfer corff, neu fwyta'n dda yn unig. Fe allai gynnwys cawod, cymryd diwrnod i ffwrdd o'r gwaith, neu fynd ar wyliau. Beth bynnag mae'n ei olygu i chi, mae'n bwysig iawn cymryd amser i ymarfer hunanofal.

4. Meddylfryd a mantras

Rwy'n credu y gall cael mantra i ddisgyn yn ôl arno ein helpu trwy amser anodd. Meddyliwch am y mantras hyn fel datganiadau glanhau meddylfryd i'w hailadrodd i chi'ch hun pan fyddwch chi'n cael diwrnod anodd yn gorfforol neu'n emosiynol.

Mantra rydw i'n hoffi ei ddefnyddio yw “Mae RA yn bennod o fy llyfr, ond nid fy stori gyfan.” Rwy'n atgoffa fy hun o hyn ar ddiwrnodau gwael, ac mae'n helpu i gael fy meddylfryd yn iawn.

Meddyliwch beth allai eich mantra fod, a sut y gallwch chi ei gymhwyso i fywyd gydag RA.

5. Myfyrdod a gweddi

I mi, mae myfyrdod a gweddi yn offer pwysig yn fy mhecyn cymorth RA. Gall myfyrdod gael effeithiau tawelu ac iachâd ar y corff, y meddwl a'r ysbryd. Gall gweddi wneud yr un peth. Mae'r ddau yn ffyrdd braf o dawelu ein meddyliau, ymlacio ein cyrff, agor ein calonnau, a meddwl am ddiolchgarwch, positifrwydd ac iachâd.

6. Cynheswch ef

Mae padiau gwresogi a therapi gwres is-goch yn ffyrdd yr wyf yn lleddfu fy hun ar ddiwrnodau RA gwael. Rwy'n hoffi gwres ar gyfer poen cyhyrau a stiffrwydd. Weithiau mae'n faddon poeth neu'n gawod stêm, ar adegau eraill mae'n bad gwresogi microdonadwy neu'n therapi golau is-goch. Weithiau, mae'n flanced drydan. Croesewir unrhyw beth i'm helpu i gadw'n gynnes ac yn glyd ar ddiwrnod fflêr!

7. Oeri ef i lawr

Yn ogystal â gwres, gall iâ chwarae rhan bwysig wrth reoli diwrnod RA gwael. Os ydw i'n cael fflêr gwael - yn enwedig os oes chwydd - rwy'n hoffi rhoi pecyn iâ ar fy nghymalau. Rwyf hefyd wedi rhoi cynnig ar faddonau iâ a cryotherapi i'w “oeri” pan fydd y llid yn fflamio'n boeth!

8. Teulu a ffrindiau

Mae fy system gymorth o deulu a ffrindiau yn bendant yn fy helpu trwy'r dyddiau anodd. Fe wnaeth fy ngŵr a fy rhieni fy helpu llawer i wella ar ôl i mi gael pen-glin newydd yn llwyr, ac rydw i hefyd wedi cael ffrindiau ac aelodau o'r teulu yn helpu ar ddiwrnodau fflêr gwael.

P'un a ydynt yn eistedd gyda chi mewn trwyth, yn tueddu atoch ar ôl triniaeth feddygol, neu'n eich helpu gyda thasgau cartref neu dasgau hunanofal pan fyddwch mewn poen, mae tîm da o bobl gefnogol yn allweddol i fywyd gydag RA.

9. Anifeiliaid anwes

Mae gen i bum anifail anwes: tri chi a dwy gath. Er bod rhaid cyfaddef bod ganddyn nhw'r pŵer i'm gyrru'n wallgof weithiau, mae'r cariad, yr anwyldeb, y teyrngarwch a'r gwmnïaeth a gaf yn gyfnewid yn werth chweil.

Gall anifeiliaid anwes fod yn llawer o waith, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gallu gofalu am anifail anwes yn gorfforol ac yn ariannol cyn cael un. Ond os cewch chi un, gwyddoch y gall playmate blewog neu bluog fod yn ffrind gorau i chi - ac weithiau'ch unig wên - ar y diwrnodau mwyaf anodd ac anodd.

10. Meddyg, meddyg

Mae tîm meddygol da mor bwysig. Ni allaf bwysleisio hyn yn ddigonol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymddiried yn eich meddygon ac yn cyfathrebu'n dda â nhw. Gall tîm gofalgar, cymwys, galluog, tosturiol a charedig o feddygon, nyrsys, fferyllwyr, llawfeddygon, therapyddion corfforol ac arbenigwyr eraill wneud i'ch taith RA fynd gymaint yn llyfnach.

Y tecawê

Rydyn ni i gyd yn ymdopi ag RA mewn gwahanol ffyrdd, felly chi sydd i benderfynu sut rydych chi'n trin eich diwrnodau caled. Ni waeth beth sy'n eich helpu trwy'r amseroedd anodd, cofiwch ein bod i gyd yn hyn gyda'n gilydd, hyd yn oed os yw ein teithiau a'n profiadau yn edrych ychydig yn wahanol. Gall grwpiau cymorth, cymunedau ar-lein, a thudalennau Facebook am fyw gydag RA eich helpu i deimlo ychydig yn llai ar eich pen eich hun, a gallant hefyd ddarparu adnoddau ychwanegol ynghylch sut i feithrin bywyd gwell gydag RA.

Cofiwch, serch hynny, nad yw RA I gyd yr ydych. Ar fy nyddiau gwael, mae hynny'n rhywbeth rydw i bob amser yn ei gofio: rydw i'n fwy nag RA. Nid yw'n fy diffinio. Ac efallai fod gen i RA - ond nid oes gen i!

Mae Ashley Boynes-Shuck yn awdur cyhoeddedig, hyfforddwr iechyd, ac eiriolwr cleifion. Yn cael ei hadnabod ar-lein fel Arthritis Ashley, mae hi'n blogio yn arthritisashley.com a abshuck.com, ac yn ysgrifennu ar gyfer Healthline.com. Mae Ashley hefyd yn gweithio gyda'r Gofrestrfa Hunanimiwn ac yn aelod o Glwb y Llewod. Mae hi wedi ysgrifennu tri llyfr: “Sick Idiot,” “Chronically Positive,” ac “To Exist.” Mae Ashley yn byw gydag RA, JIA, OA, clefyd coeliag, a mwy. Mae hi'n byw yn Pittsburgh gyda'i gŵr Ninja Warrior a'u pum anifail anwes. Mae ei hobïau yn cynnwys seryddiaeth, gwylio adar, teithio, addurno, a mynd i gyngherddau.