12 Dewisiadau amgen blasus i geliau ynni

Nghynnwys

• Ffa Chwaraeon
• Wafflau Organig Mêl Stinger
• Raisins
• Menyn Cnau Justin
• Bolt Probar
• GoGo Squeez
• Nuun Trwy'r Dydd
• Gyrru UR
• Blotiau Ergyd Clif
• Mêl
• Supercandy Trwythiad Snap
• Perpetuem Maeth Morthwyl
• Adolygiad ar gyfer

Mae taro’r wal yr un mor hwyl ag y mae’n swnio, ond mae rhai pobl yn teimlo bod yr opsiynau ail-lenwi canol ymarfer nodweddiadol yn flêr, yn ddi-chwaeth, neu ddim ond gros plaen. Fodd bynnag, nid oes angen i chi dagu goo siwgrog. Mae yna ddigon o opsiynau eraill - o fwyd go iawn i gynhyrchion sydd wedi'u cynllunio ar gyfer athletwyr - i roi'r carbs sy'n treulio'n gyflym sydd eu hangen arnoch chi. "Mae'r carbohydradau'n helpu i ddisodli storfeydd glycogen disbydd eich cyhyrau, gan ganiatáu ichi fynd yn hirach, yn galetach, yn gyflymach," meddai Corrine Dobbas, R.D.

Cymerwch un o'r sesiynau codi-i-fyny hyn ar eich ymarfer corff neu ras hir nesaf, a byddwch chi'n pweru trwy'r milltiroedd olaf hynny rydych chi fel arfer yn codi ofn arnyn nhw.

Ffa Chwaraeon

Nid yw ffa jeli yn ymddangos fel tanwydd roced, ond mae Sport Beans yn pacio dyrnu maethol. Yn ogystal â siwgr (wrth gwrs) ar gyfer ynni, mae'r candies yn cynnwys rhai electrolytau i'ch helpu chi i ddisodli'r hyn rydych chi wedi'i golli yn chwysu, ac mae gan dri blas "eithafol" gaffein os oes angen cic ychwanegol arnoch chi. Mae'r bagiau bach yn bwyta'n dwt mewn poced neu bra chwaraeon.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth: 100 o galorïau, carbs 25g, sodiwm 80mg, potasiwm 40mg

Wafflau Organig Mêl Stinger

Efallai na fydd wafflau yn ymddangos yn gyfleus iawn i barhau yn y tymor hir, ond anghofiwch y surop gludiog: Mae wafflau Honey Stinger wedi'u optimeiddio ar gyfer perfformiad athletaidd gyda mêl ar gyfer egni a charbs ychwanegol ar gyfer dygnwch, i gyd mewn un trît ciwt maint palmwydd. Hefyd mae'r fformiwla sy'n toddi'n gyflym yn eu gwneud yn hawdd eu cnoi a'u llyncu, hyd yn oed pan fydd eich ceg yn sych.

Sgôr maeth fesul gweini (Waffl Mêl): 160 o galorïau, 7g o fraster (3g dirlawn), 21g carbs, ffibr 1g, sodiwm 55mg

Raisins

Roedd ymchwilwyr Prifysgol California, Davis wedi i ddynion redeg am 80 munud ac yna cwblhau treial amser 5K wrth danio â dŵr, dŵr a chawsiau carb, neu ddŵr a rhesins. Perfformiodd y ffrwythau cystal â'r cynnyrch masnachol i roi'r pep yr oedd ei angen ar redwyr i gadw 'keepin' arno, a heb unrhyw faterion treulio. Mae'n hawdd mynd â blwch un gwasanaeth gyda chi ac mae'n gadael i chi ddrysu ychydig ar y tro.

Sgôr maeth fesul gweini (blwch 1-owns): 90 o galorïau, 22g carbs, 5mg sodiwm, potasiwm 220mg

Menyn Cnau Justin

Mae Justin's Nut Butter nid yn unig yn darparu holl fuddion iechyd cnau, mae'r menyn holl-naturiol hefyd yn dod mewn wyth blas hyfryd o gnau cyll siocled i almon masarn i gnau daear mêl. Mae'r ffibr yn eich helpu i dychanu tra bod y protein yn atal dolur cyhyrau ac mae unrhyw siwgrau ychwanegol yn rhoi ymchwydd egni. Dim ond cofiwch sut mae'ch stumog yn ymateb, meddai Dobbas, oherwydd gallai'r braster achosi trafferthion i rai pobl.

Sgôr maeth fesul gweini (Menyn Almond Clasurol): 200 o galorïau, braster 18g (2g dirlawn), 6g carbs, protein 7g

Bolt Probar

Mae yna ddigon o gawsiau i ddewis ohonynt, ond dim ond er mwyn creu'r blas sitrws neu aeron y mae'r mwyafrif ohonyn nhw'n ychwanegu. Cawsiau Ynni Organig Not Probar Bolt, sy'n cynnwys cyfuniad ffrwythau go iawn o bowdrau afal, acai, llus a phomgranad, ynghyd â fitaminau B a mate yerba ar gyfer caffein 20 miligram fesul gweini.

Sgôr maeth fesul gweini (5 caws): 90 o galorïau, carbs 24g, sodiwm 60mg, potasiwm 45mg

GoGo Squeez

Mae candy Nature yn berffaith i ail-lenwi'ch tanc ynni yn gyflym, meddai Anthony Stewart, cogydd gweithredol Canolfan Hirhoedledd Pritikin. "Gyda ffrwythau, rydych chi nid yn unig yn cael cyfleustra, rydych chi'n cael llwyth o faeth a siwgr sy'n digwydd yn naturiol, ac nid ydych chi'n mynd dros ben llestri ar galorïau." Yn anffodus mae afal llawn sudd ychydig yn anghyfleus i gnoi canol y ras. Ewch i mewn i ffrwythau cludadwy 100-y cant GoGo Squeez, mewn mwy na dwsin o flasau ffrwyth. Mae gan y pecynnau bach ben squirt sy'n berffaith i'w ddefnyddio ar y hedfan, ac maen nhw'n ffitio'n braf mewn poced neu becyn. Hefyd, heb ddim byd ond ffrwythau ynddynt, does dim rhaid i chi boeni am ychwanegion yn cynhyrfu'ch stumog.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth (Applesauce): 60 o galorïau, 15g carbs, 1g ffibr

Nuun Trwy'r Dydd

Gadewch i'r ffanatics sawna dorheulo mewn tocsinau "chwysu allan" - mae perspiring yn golygu eich bod chi'n colli nid yn unig dŵr ond hefyd electrolytau hanfodol, ac mae'r ddau yn angenrheidiol i reoleiddio hydradiad. "Gall dadhydradiad achosi llai o gryfder cyhyrau a gallu aerobig ac anaerobig, ac yn aml mae'n arwain at berfformiad gwael, cur pen, a theimlo'n swrth," meddai Dobbas. Mae llawer o gynhyrchion yn darparu rhywfaint o sodiwm, ond tabledi Nuun All Day - maent yn hydoddi yn eich dŵr ac yn ei gwneud yn swigod-ewch gam ymhellach a hefyd yn cynnwys potasiwm, magnesiwm, calsiwm, a rhestr o fitaminau.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth: > 8 o galorïau, sodiwm 360mg, potasiwm 100mg

Gyrru UR

Yn ffefryn ymhlith triathletwyr, mae un pecyn o bowdr UR Driven wedi'i gymysgu â dŵr yn rhoi'r carbohydradau sydd eu hangen arnoch i ddal ati ond mae hefyd yn cynnwys rhywfaint o brotein i helpu i ysgogi synthesis cyhyrau, ynghyd ag asidau amino cadwyn ganghennog i ychwanegu adferiad cyhyrau fel y gallwch fynd yn galed heb boeni (cymaint) am dalu amdano drannoeth. Cymysgwch ef yn eich potel ddŵr cyn i chi anelu am y llinell gychwyn a chymryd sips trwy gydol y ras i aros ar cilbren gyfartal.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth: 110 o galorïau, 1g braster (1g dirlawn), 22g carbs, protein 5g

Blotiau Ergyd Clif

Pan mai dim ond rhywbeth bach sydd ei angen arnoch chi i'ch perkio ond ddim eisiau poeni am gel agored yn mynd i fyny'ch poced, rhowch gynnig ar Clif Shot Bloks. Mae'r ciwbiau y gellir eu coginio yn cael eu pecynnu mewn pentwr fel y gallwch chi popio allan un neu ddau neu faint bynnag sydd eu hangen arnoch chi ar y tro. Mae gan bob un garbs ac electrolytau sy'n treulio'n gyflym, ac mae rhai blasau'n ychwanegu dyfyniad te gwyrdd ar gyfer caffein 25 neu 50 miligram fesul gweini.

Sgôr maeth fesul gweini (3 darn): 100 o galorïau, 24g carbs, 70mg sodiwm, 20mg potasiwm

Mêl

Mae "bwyd perffaith natur" nid yn unig yn siwgr o ansawdd uchel i roi gusto i chi, mae'n debyg bod mêl hefyd yn rhoi hwb i imiwnedd ac yn ymladd alergeddau tymhorol (os ydych chi'n prynu'r pethau lleol). Os ydych chi'n mynd ar rediad byrrach, bydd y pecynnau bach rydych chi'n eu cael mewn bwytai yn llithro'n hawdd i'ch poced; am rediadau hirach, rhowch ychydig o arth gwasgu yn eich gwregys hydradiad i gael ergyd achlysurol.

Sgôr maeth fesul gweini (1 pecyn): 43 o galorïau, carbs 11.5g, sodiwm 1mg, potasiwm 7mg

Supercandy Trwythiad Snap

Roedd yr athletwr cystadleuol Eric Stoll eisiau opsiwn ail-lenwi â chynnwys maethol gwych ond "ddim yn blasu fel troed," felly fe greodd Snap Infusion Supercandy. Mae'r pum math yn cynnig gwahanol flasau a gweadau (popeth o gawsiau ffrwythau i siocledi) fel y gallwch chi ddod o hyd i'r hyn yr ydych chi'n ei hoffi orau i gael y trawiad cyflym hwnnw o siwgr ynghyd â gwrthocsidyddion.

Sgôr maeth fesul gweini (Gummy): 90 o galorïau, 21g carbs, 25mg sodiwm, 65mg potasiwm

Perpetuem Maeth Morthwyl

Mae gwaeau treulio yn ystod rasys mor gyffredin fel bod ganddyn nhw hyd yn oed eu henw eu hunain (yn ddiniwed yn ddiniwed): "stumog y rhedwr." Dywed y rhan fwyaf o arbenigwyr fod hyn yn digwydd oherwydd yn ystod rasys caled ac yn y tymor hir, mae eich corff yn canolbwyntio ar gael y cyhyrau sydd eu hangen ar eich cyhyrau ac o ganlyniad yn anfon llai o waed i'ch system GI. Os yw'ch stumog yn troi weithiau, rhowch gynnig ar Perpetuem Maeth Morthwyl hawdd ei dreulio, sy'n cynnwys cymysgedd arbennig o garbs cymhleth, protein a braster yn lle siwgr syth fel nad yw'ch corff yn tapio i'r protein yn eich cyhyrau i gael egni.

Sgôr maeth fesul gwasanaeth: 270 o galorïau, braster 2.5g (dirlawn 0.5g), carbs 54g, protein 7g, sodiwm 220mg, potasiwm 120 mg

Adolygiad ar gyfer