2 Ffordd i Hybu Iechyd y Galon nad oes a wnelont â Diet neu Ymarfer Corff

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae mis Chwefror yn dechnegol yn Fis y Galon Americanaidd - ond siawns yw, rydych chi'n cadw at yr arferion calon-iach (gwneud ymarferion cardio, bwyta'ch cêl) trwy gydol y flwyddyn.

Ond er bod cynnal diet iach ac ymarfer corff (ac, mae'n debyg, bwyta caws) yn ffyrdd di-ffael o gadw'ch ticiwr yn iach, mae dwy ffordd haws fyth o roi hwb iddo mewn ychydig funudau: osgo da ac agwedd well.

Pam? Mae ystum gwael yn lleihau eich gallu anadlu ac yn cyfyngu ar eich cylchrediad, meddai Alice Ann Dailey, ffisiolegydd ymarfer corff ac awdur Cryfhau Dailey: 6 Allwedd i Gydbwyso Cyhyrau Craidd ar gyfer yr Iechyd Gorau. Mae cael aliniad asgwrn cefn cywir yn caniatáu i'ch cylchrediad lifo a'ch calon i bwmpio'n iawn. (Rhowch gynnig ar yr ymarfer hwn i gryfhau'ch ffordd i ystum gwell.)

"Mae ystum ysgwydd iach yn cydbwyso cyhyrau ar ochrau blaen a chefn y gwregys ysgwydd," meddai. "Mae lifftiau esgyrn y fron a'r asennau'n agor tuag allan, gan ddarparu mwy o le i'r ysgyfaint." Gwnewch hyn, a bydd yn ymlacio'ch corff ar unwaith, yn arafu curiad eich calon, yn gostwng pwysedd gwaed, ac yn ei gwneud hi'n haws i chi anadlu. Mae fel chwa (llythrennol) o awyr iach.

Hefyd, mae ystum gwael ac aliniad asgwrn cefn gwael yn straenio'ch gwddf, eich ysgwyddau a'ch cefn, gan eich gwneud chi'n fwy tueddol o gael anaf (a lles corfforol nad yw'n wych yn gyffredinol), meddai Michael Miller, M.D., Canolfan Feddygol Prifysgol Maryland ac awdur H.eal Eich Calon, Y Presgripsiwn Emosiynau Cadarnhaol i Atal a Gwrthdroi Clefyd y Galon. Y canlyniadau: Rydych chi'n llawer llai tebygol o gymryd rhan mewn gweithgareddau aerobig a gweithgareddau iachus eraill.

"Fe allai hyn helpu i esbonio'r risg gynyddol ddeublyg o glefyd y galon sy'n gysylltiedig ag ystum gwael," meddai.

A wnaethoch chi eistedd i fyny ychydig yn dalach wrth ddarllen? Gwych. Rydych chi eisoes ar eich ffordd i wella iechyd y galon. Er y gellir gwneud yr ail dric hawdd - bod ag agwedd dda - ar ei ben ei hun, gall cael ystum gwell eich arwain yn syth at yr hwb hwyliau hwn.

"Mae ystum da, unionsyth yn effeithio ar eich agwedd feddyliol gadarnhaol (PMA) a fydd yn darparu cyflwr cytbwys o fod a chalon hapus," meddai Dailey. Mae astudiaethau hyd yn oed wedi dangos y gall sefyll i fyny yn syth, agor eich llygaid yn eang, a rhoi gwên ar eich wyneb wella eich hwyliau, meddai. (Yn well eto, rhowch gynnig ar ymarfer hybu hwyliau sydd wedi'i gynllunio i roi endorffin pwerus uchel i chi.)

Efallai y bydd yr holl siarad hwyliau ac agwedd hwn yn swnio'n debycach i welliant i iechyd meddwl, ond, ICYMI, mae straen yn cyfrannu'n enfawr at glefyd y galon. (Gofynnwch i'r hyfforddwr troelli ifanc, heini hwn a gafodd drawiad ar y galon am yr union reswm hwnnw.) Mewn gwirionedd, mae straen cronig ac emosiynau negyddol yn cyfrif am oddeutu 30 y cant o drawiadau ar y galon a strôc, meddai Miller. (Dyna un rheswm mae bod yn sengl yn llythrennol yn iachach i'ch calon na pharhau perthynas wael.)

"Mae emosiynau cadarnhaol fel cofleidiau dyddiol, gwrando ar gerddoriaeth lawen, a chwerthin nes eich bod yn crio nid yn unig yn gwrthbwyso straen ond hefyd yn gwella pwysedd gwaed ac iechyd fasgwlaidd cyffredinol," meddai Miller. Felly, ie, dim ond rheswm arall sydd gennych chi i ddawnsio i'r Frenhines Bey a mwynhau eich Dinas Eang dibyniaeth ar y rheol.

Y newyddion drwg: Ni fydd un diwrnod o osgo syth ballerina a hapus hapus heb straen yn cadw'ch calon yn gryf am oes. Dim ond hyd at 24 awr y mae'r effeithiau'n para, meddai Miller. Y newyddion da: Mae'r rhain yn ddigon hawdd (a difyr) i dwyllo'ch hun i'w gwneud bob dydd.

Adolygiad ar gyfer