Pam Ydw i Bob amser yn Salwch?

Nghynnwys

• Rydych chi'n beth rydych chi'n ei fwyta
• Fitamin D.
• Dadhydradiad
• Amddifadedd cwsg
• Dwylo budr
• Iechyd y geg gwael
• Anhwylderau system imiwnedd
• Geneteg
• Symptomau alergedd heb yr alergeddau?
• Gormod o straen
• Germau a phlant
• Rhagolwg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth sy'n eich gwneud chi'n sâl?

Nid oes unrhyw un nad yw wedi cael annwyd neu firws ychydig ddyddiau cyn digwyddiad mawr. I rai pobl, mae bod yn sâl yn ffordd o fyw, a phrin yw'r dyddiau o deimlo'n dda. Efallai y bydd cael gwared ar snifflau, tisian, a chur pen yn ymddangos yn freuddwyd, ond mae'n bosibl. Fodd bynnag, mae'n rhaid i chi wybod yn gyntaf beth sy'n eich gwneud chi'n sâl.

Rydych chi'n beth rydych chi'n ei fwyta

Mae “afal y dydd yn cadw’r meddyg i ffwrdd” yn ddywediad syml sy’n dal rhywfaint o wirionedd. Os na fyddwch chi'n bwyta diet cyflawn, cytbwys, ni all eich corff weithredu ar ei orau. Mae diet gwael hefyd yn cynyddu'r risg o afiechydon amrywiol.

Mae maeth da yn ymwneud â chael y maetholion, y fitaminau a'r mwynau sydd eu hangen ar eich corff. Mae gan wahanol grwpiau oedran wahanol anghenion a gofynion maethol, ond mae'r un rheolau cyffredinol yn berthnasol i bobl o bob oed:

• Bwyta amrywiaeth o ffrwythau a llysiau bob dydd.
• Dewiswch broteinau heb lawer o fraster yn hytrach na rhai brasterog.
• Cyfyngwch eich cymeriant dyddiol o frasterau, sodiwm a siwgrau.
• Bwyta grawn cyflawn pryd bynnag y bo modd.

Fitamin D.

Os byddwch chi'n mynd yn sâl yn aml, efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi roi hwb i'ch cymeriant o fitamin D. Canfu astudiaeth ddiweddar y gallai atchwanegiadau fitamin D wneud person yn llai tebygol o gael haint y llwybr anadlol acíwt. Mae diffyg fitamin D hefyd wedi'i gysylltu â system imiwnedd wan. Cynyddwch eich cymeriant fitamin D gyda bwydydd fel pysgod brasterog, melynwy a madarch. Mae bod y tu allan am 10–15 munud bob dydd yn ffordd arall o elwa ar y “fitamin heulwen hwn.” Yn ôl y Swyddfa Ychwanegiadau Deietegol, dylai'r mwyafrif o oedolion anelu at o leiaf 15 microgram (mcg) bob dydd. Mae'n ddiogel i'r rhan fwyaf o oedolion fwyta hyd at 100 mcg bob dydd.

Dadhydradiad

Mae pob meinwe ac organ yn y corff yn dibynnu ar ddŵr. Mae'n helpu i gario maetholion a mwynau i gelloedd, ac yn cadw'ch ceg, eich trwyn a'ch gwddf yn llaith - yn bwysig ar gyfer osgoi salwch. Er bod y corff yn cynnwys 60 y cant o ddŵr, rydych chi'n colli hylifau trwy droethi, symudiadau coluddyn, chwysu a hyd yn oed anadlu. Mae dadhydradiad yn digwydd pan na fyddwch yn disodli'r hylifau rydych chi'n eu colli yn ddigonol.

Weithiau mae'n anodd adnabod dadhydradiad ysgafn i gymedrol, ond gall eich gwneud yn sâl. Gellir camgymryd symptomau dadhydradiad ysgafn i gymedrol am boenau a phoenau cyffredinol, blinder, cur pen a rhwymedd. Gall dadhydradiad acíwt a chronig fod yn beryglus, hyd yn oed yn peryglu bywyd. Ymhlith y symptomau mae:

• syched eithafol
• llygaid suddedig
• cur pen
• pwysedd gwaed isel, neu isbwysedd
• curiad calon cyflym
• dryswch neu syrthni

Mae'r driniaeth yn syml: sipian dŵr trwy'r dydd, yn enwedig mewn amodau poeth neu laith. Mae bwyta bwydydd sydd â chynnwys dŵr uchel, fel ffrwythau a llysiau, hefyd yn eich cadw'n hydradol trwy gydol y dydd. Cyn belled â'ch bod yn troethi'n rheolaidd ac nad ydych chi'n teimlo'n sychedig, rydych chi'n debygol o yfed digon i aros yn hydradol. Mesurydd arall o hydradiad digonol yw y dylai lliw eich wrin fod yn felyn gwelw (neu bron yn glir).

Amddifadedd cwsg

Mae pobl nad ydyn nhw'n cael digon o gwsg bob nos yn fwy tebygol o fynd yn sâl.

Mae eich system imiwnedd yn rhyddhau cytocinau wrth i chi gysgu. Mae cytocinau yn negeswyr protein sy'n brwydro yn erbyn llid ac afiechyd. Mae angen mwy o'r proteinau hyn ar eich corff pan fyddwch chi'n sâl neu dan straen. Ni all eich corff gynhyrchu digon o'r proteinau amddiffynnol os ydych chi'n colli cwsg. Mae hyn yn gostwng gallu naturiol eich corff i ymladd heintiau a firysau.

Mae amddifadedd cwsg tymor hir hefyd yn cynyddu eich risg o:

• gordewdra
• clefyd y galon
• problemau cardiofasgwlaidd
• diabetes

Mae angen rhwng 7 ac 8 awr o gwsg bob dydd ar y mwyafrif o oedolion. Mae pobl ifanc yn eu harddegau a phlant angen cymaint â 10 awr o gwsg bob dydd, yn ôl Clinig Mayo.

Dwylo budr

Daw'ch dwylo i gysylltiad â llawer o germau trwy gydol y dydd. Pan na fyddwch chi'n golchi'ch dwylo'n rheolaidd, ac yna'n cyffwrdd â'ch wyneb, gwefusau neu'ch bwyd, gallwch chi ledaenu afiechydon. Gallwch hyd yn oed ailddiffinio'ch hun.

Yn syml, mae golchi'ch dwylo â dŵr rhedeg a sebon gwrthfacterol am 20 eiliad (hum y gân “Pen-blwydd Hapus” ddwywaith) yn eich helpu i gadw'n iach ac osgoi bacteria sy'n achosi salwch. Pan nad oes dŵr glân a sebon ar gael, defnyddiwch lanweithyddion dwylo sy'n seiliedig ar alcohol sy'n cynnwys o leiaf 60 y cant o alcohol.

Diheintiwch countertops, dolenni drysau, ac electroneg fel eich ffôn, llechen, neu gyfrifiadur gyda chadachau pan fyddwch chi'n sâl. Er mwyn atal salwch rhag lledaenu, mae'r (CDC) yn argymell golchi'ch dwylo yn y sefyllfaoedd hyn:

• cyn ac ar ôl paratoi bwyd
• cyn bwyta
• cyn ac ar ôl gofalu am berson sy'n sâl
• cyn ac ar ôl trin clwyf
• ar ôl defnyddio'r ystafell ymolchi
• ar ôl newid diapers neu gynorthwyo plentyn gyda hyfforddiant poti
• ar ôl pesychu, tisian, neu chwythu'ch trwyn
• ar ôl cyffwrdd ag anifeiliaid anwes neu drin gwastraff neu fwyd anifeiliaid anwes
• ar ôl trin sothach

Iechyd y geg gwael

Mae'ch dannedd yn ffenestr i'ch iechyd, ac mae'ch ceg yn hafan ddiogel i facteria da a drwg. Pan nad ydych chi'n sâl, mae amddiffynfeydd naturiol eich corff yn helpu i gynnal iechyd eich ceg.Mae brwsio a fflosio bob dydd hefyd yn cadw golwg ar facteria peryglus. Ond pan fydd bacteria niweidiol yn tyfu allan o reolaeth, gall eich gwneud yn sâl ac achosi llid a phroblemau mewn rhannau eraill o'ch corff.

Gall problemau iechyd y geg cronig tymor hir arwain at ganlyniadau mwy. Mae iechyd y geg gwael yn gysylltiedig â sawl cyflwr, gan gynnwys:

• clefyd y galon
• strôc
• genedigaeth gynamserol
• pwysau geni isel
• endocarditis, haint yn leinin fewnol y galon

Er mwyn hyrwyddo dannedd a deintgig iach, brwsiwch a fflosiwch eich dannedd o leiaf ddwywaith y dydd, yn enwedig ar ôl prydau bwyd. Hefyd, trefnwch wiriadau rheolaidd gyda'ch deintydd. Mynnwch ragor o awgrymiadau ar gyfer atal problemau iechyd y geg.

Anhwylderau system imiwnedd

Mae anhwylderau system imiwnedd yn digwydd pan nad yw system imiwnedd unigolyn yn ymladd antigenau. Sylweddau niweidiol antigensare, gan gynnwys:

• bacteria
• tocsinau
• celloedd canser
• firysau
• ffyngau
• alergenau, fel paill
• gwaed neu feinweoedd tramor

Mewn corff iach, mae gwrthgyrff yn cwrdd ag antigen goresgynnol. Proteinau sy'n dinistrio sylweddau niweidiol yw gwrthgyrff. Fodd bynnag, mae gan rai pobl systemau imiwnedd nad ydyn nhw'n gweithio cystal ag y dylen nhw. Ni all y systemau imiwnedd hyn gynhyrchu gwrthgyrff effeithiol i atal salwch.

Gallwch etifeddu anhwylder system imiwnedd, neu gall ddeillio o ddiffyg maeth. Mae eich system imiwnedd hefyd yn tueddu i fynd yn wannach wrth ichi heneiddio.

Siaradwch â'ch meddyg os ydych chi'n amau ​​bod gennych chi neu aelod o'r teulu anhwylder system imiwnedd.

Geneteg

Gall cyfrif celloedd gwaed gwyn isel (CLlC) hefyd arwain at fynd yn sâl yn amlach. Gelwir y cyflwr hwn yn leukopenia, a gall fod yn enetig neu gael ei achosi gan salwch arall. Mae cyfrif CLlC isel yn cynyddu eich risg o haint.

Ar y llaw arall, gall cyfrif CLlC uchel eich amddiffyn rhag afiechyd. Yn debyg i gyfrif CLlC isel, gall cyfrif CLlC uchel hefyd fod yn ganlyniad geneteg. Am y rheswm hwn, efallai y bydd gan rai pobl fwy naturiol o allu ymladd yn erbyn annwyd neu'r ffliw.

Symptomau alergedd heb yr alergeddau?

Gallwch brofi symptomau alergeddau tymhorol, fel llygaid coslyd, trwyn dyfrllyd, a phen stwff heb gael alergeddau mewn gwirionedd. Gelwir yr amod hwn

Gormod o straen

Mae straen yn rhan arferol o fywyd, a gall hyd yn oed fod yn iach mewn cynyddrannau bach. Ond gall straen cronig gymryd toll ar eich corff, eich gwneud yn sâl, a gostwng ymateb imiwnedd naturiol eich corff. Gall hyn ohirio iachâd, cynyddu amlder a difrifoldeb heintiau, a gwaethygu'r problemau iechyd presennol.

Ymarfer technegau lleihau straen, fel:

• cymryd hoe o'ch cyfrifiadur
• osgoi eich ffôn symudol am sawl awr ar ôl i chi gyrraedd adref
• gwrando ar gerddoriaeth leddfol ar ôl cyfarfod gwaith llawn straen
• ymarfer corff i helpu i leihau straen a gwella'ch hwyliau

Efallai y cewch ymlacio trwy gerddoriaeth, celf neu fyfyrdod. Beth bynnag ydyw, dewch o hyd i rywbeth sy'n lleihau eich straen ac yn eich helpu i ymlacio. Gofynnwch am gymorth proffesiynol os na allwch reoli straen ar eich pen eich hun.

Germau a phlant

Plant sydd â'r cyswllt cymdeithasol mwyaf, sy'n eu rhoi mewn risg uchel o gario a throsglwyddo germau. Dim ond ychydig o achosion lle gellir lledaenu germau yw chwarae gyda chyd-fyfyrwyr, chwarae ar offer maes chwarae budr, a chasglu gwrthrychau o'r ddaear.

Dysgwch arferion hylendid da i'ch plentyn, fel golchi dwylo'n aml, a'u batio bob dydd. Mae hyn yn helpu i atal firysau a germau rhag lledaenu o amgylch eich cartref. Golchwch eich dwylo eich hun yn aml, sychwch arwynebau cyffredin pan fydd rhywun yn mynd yn sâl, a chadwch eich plentyn adref os yw'n sâl.

Rhagolwg

Os gwelwch eich bod yn mynd yn sâl trwy'r amser, edrychwch yn ofalus ar eich arferion a'ch amgylchedd; gallai'r achos fod o'ch blaen. Unwaith y byddwch chi'n gwybod beth sy'n eich gwneud chi'n sâl, gallwch chi gymryd camau i wella'ch iechyd, p'un ai trwy siarad â'ch meddyg neu wneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw.