Tabata Yw'r Workout 4-Munud y Gallwch Chi Ei Wneud unrhyw le, unrhyw bryd

Nghynnwys

• Beth Yw Tabata?
• Buddion Tabata Workouts
• Sut i Wneud Gweithgaredd Tabata
• Adolygiad ar gyfer

Dripping chwys. Anadlu'n drwm (neu, gadewch i ni fod yn onest, pantio). Cyhyrau poenus - mewn ffordd dda. Hyn yw sut rydych chi'n gwybod eich bod chi'n gwneud ymarfer corff Tabata yn gywir. Nawr, os nad chi yw'r ffan fwyaf o deimlo'r llosg, efallai eich bod chi'n pendroni, pam fyddai unrhyw un eisiau gwneud Tabata? Oherwydd ei fod yn gwneud y gwaith yn dda ... ac yn gyflym.

Beth Yw Tabata?

Cyn neidio i mewnSut i gael y gorau o'r ymarfer 4 munud hwn, dylech ddod i adnabod fformat ymarfer Tabata. Mae Tabata yn fath o hyfforddiant egwyl dwyster uchel neu HIIT. Yn fwy penodol, mae'n ymarfer 4 munud lle byddwch chi'n gwneud wyth rownd o 20 eiliad o waith gan ddefnyddio'r ymdrech fwyaf ac yna 10 eiliad o orffwys.

Tabata = 20 eiliad o waith + gorffwys 10 eiliad x 8 rownd

Buddion Tabata Workouts

Gall gwneud un ymarferiad 4 munud (neu un "Tabata") gynyddu eich gallu aerobig, gallu anaerobig, VO2 max, cyfradd metabolig gorffwys, a gall eich helpu i losgi mwy o fraster nag ymarfer corff aerobig 60 munud traddodiadol (aka cardio). Mae hynny'n iawn, Folks: Gall dim ond 4 munud o Tabata sicrhau gwell enillion ffitrwydd i chi nag awr gyfan o redeg ar y felin draed. Mae'n dechrau swnio'n fwy deniadol, huh?

Sut i Wneud Gweithgaredd Tabata

Y gamp i gael holl fuddion yr ymarfer 4 munud hwn yw lefel y dwyster. I wneud ymarferiad Tabata - a ddatblygwyd, Bron Brawf Cymru, yn y '70au ar gyfer Olympiaid Japan gan wyddonydd o'r enw Izumi Tabata - y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dewis gweithgaredd cardio fel rhedeg, neidio rhaff, neu feicio a mynd mor galed â gallwch chi am 20 eiliad. (Neu gallwch ddewis un o'r ymarferion HIIT pwysau corff hyn.) Yna cymerwch anadlwr cyflym 10 eiliad ac ailadroddwch saith gwaith arall. A phan fyddaf yn dweud "mor galed ag y gallwch chi fynd," rwy'n golygu dwyster mwyaf posibl 100 y cant. Erbyn diwedd yr ymarfer 4 munud, dylech deimlo'n lluddedig yn llwyr. (Ond, unwaith eto, mewn ffordd dda!)

Pan ddechreuwch wneud y sesiynau 4 munud hyn am y tro cyntaf, efallai na welwch y golau ar ddiwedd y twnnel ar unwaith, ond bydd gweld y newidiadau real iawn yn eich ffitrwydd yn eich gwneud yn gredwr yn effeithiolrwydd Tabata. Mae dilyn y cynllun ymarfer corff 4 munud hwn yn sicr o'ch helpu i ddod yn gryfach ar hyd a lled. (I fyny nesaf: A ellir Gwneud Tabata Bob Dydd?)

Yn barod i ddechrau chwysu'ch ffordd trwy un o'r sesiynau 4 munud hyn? Dyma ychydig o awgrymiadau i'ch rhoi ar ben ffordd:

• Er y gallwch chi wneud egwyl Tabata gyda bron unrhyw ymarfer corff, dechreuwch gyda symudiad rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus iawn yn ei wneud. Bydd rhywbeth mor syml â phengliniau uchel neu jaciau neidio yn ei wneud.
• Defnyddiwch amserydd dibynadwy - mae naill ai IRL neu ap yn gweithio'n iawn. Ni waeth pa mor dda ydych chi'n meddwl eich bod chi mewn un-Mississippi-ing, ni allwch amcangyfrif pryd mae 20 eiliad a 10 eiliad wedi mynd heibio pan fydd eich ymennydd yn canolbwyntio ar bweru trwy'r ymarfer 4 munud.
• Sefydlu mantra da y gallwch ei ailadrodd pan fyddwch wedi blino - bydd ei angen arnoch.
• I gael mwy o ysbrydoliaeth ac arweiniad, rhowch gynnig ar yr Her Workout Tabata-Style 30-Diwrnod A Fyddwch Chi'n Chwysu Fel Does Dim Yfory.

Byddwch yn greadigol gyda'ch ymarfer 4 munud gyda chymorth brenhines Tabata, yr hyfforddwr Kaisa Keranen:

• Mae'r Workout Gwerslyfr hwn yn Profi Gallwch Chi Fod Yn Greadigol gydag Offer Gartref
• Y Tabata Workout gydag Ymarferion Rydych chi * Erioed * Wedi Gweld O'r blaen
• Y Cylchdaith Tabata Cyfanswm-Gorff i Anfon Eich Corff I Mewn i Gor-gyffwrdd
• Y Gweithfan Tabata Gartref Sy'n Defnyddio'ch Pillow i Chwysu, Nid Snooze

Adolygiad ar gyfer