Sut i Golli Pwysau Heb Teimlo'n Newynog

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dau beth efallai nad ydych chi'n eu gwybod amdanaf i: rydw i wrth fy modd yn bwyta, ac mae'n gas gen i deimlo'n llwglyd! Roeddwn i'n arfer meddwl bod y rhinweddau hyn wedi difetha fy nghyfle i lwyddo wrth golli pwysau. Yn ffodus roeddwn i'n anghywir, ac rydw i wedi dysgu bod teimlo'n llwglyd yn fwy na dim ond hwyl; nid yw'n iach a gall mewn gwirionedd ei gwneud hi'n anoddach colli pwysau.

Y Gyfrinach i Golli Pwysau er Da

Nid oes raid i chi ddilyn cynllun diet caeth i golli bunnoedd yn ychwanegol a'u cadw i ffwrdd. Mewn gwirionedd, mae'r strategaeth orau yn syml iawn: Llenwch fwydydd dwys o faetholion trwy gydol y dydd. Yn hytrach na chanolbwyntio ar faint rydych chi'n bwyta, mae'n llawer mwy effeithiol gwylio beth rydych chi'n bwyta. Mae bron yn amhosibl gorfwyta os yw'ch plât wedi'i lenwi â bwydydd llawn ffibr, llawn maetholion.

Fe wnes i symud o gyfrif calorïau (a rhwystredigaeth gyson) i lenwi a phwyso allan (heb gyfrif calorïau) trwy fabwysiadu ffordd o fyw fegan. Trwy ddileu cynhyrchion anifeiliaid o fy diet, llwyddais i wneud newidiadau cadarnhaol parhaus yn fy mywyd, gan gynnwys colli pwysau, mwy o egni, gwell gwedd, gwell perfformiad athletaidd (pêl foli traeth), a lleddfu pob problem dreulio. Ar ben hynny, mae pob pryd rwy'n ei fwyta yn blasu'n anhygoel ac yn fy ngadael yn hollol fodlon.

Sut i Ddechrau Arni

Gall newid eich diet yn sylweddol dros nos ymddangos yn llethol (ac anaml y bydd yn arwain at newid parhaol), felly cymerwch ef un cam ar y tro. Dechreuwch gydag un amnewidiad bwyd ac ychwanegwch eraill yn araf. Fel fy ffrind a New York Times Dywed yr awdur poblogaidd Kathy Freston, "Mae pwyso i mewn yn ymwneud â gosod bwriad ar gyfer yr hyn rydych chi ei eisiau, ac yna noethi eich hun byth mor dyner i'r cyfeiriad hwnnw, hyd yn oed os yw cyrraedd yno'n ymddangos yn amhosibl ... Mae'n ymwneud â thorri allan, nid torri allan."

Dyma ychydig o gyfnewidiadau syml i gael mwy o fwydydd wedi'u seilio ar blanhigion i'ch diet:

Yn lle: Llaeth llaeth

Yfed mwy: Almon, reis, cywarch, soi, neu laeth cnau coco (heb ei felysu)

Yn lle: Cig

Bwyta mwy: Ffa, codlysiau, tymer, neu tofu nad yw'n GMO

Yn lle: Caws

Bwyta mwy: Hummus, olew olewydd a balsamig (gyda llysiau), baba ganoush

Yn lle: Wyau

Bwyta mwy: Ysgwyd protein wedi'i seilio ar blanhigion, menyn almon, blawd ceirch

Ewch i'r dudalen nesaf i gael 5 awgrym dim-methu ar gyfer canlyniadau parhaol

Y 5 Awgrym Uchaf ar gyfer Canlyniadau Parhaol

1. Bwyta Brecwast bob amser

Mae bwyta brecwast yn rhoi egni i'ch corff i danio gweithgaredd corfforol trwy gydol y bore. Hefyd, gallai bwyta pryd iach yn y bore eich helpu i osgoi'r demtasiwn i gyrraedd am ateb cyflym yn y peiriant gwerthu pan fydd eich stumog yn dechrau tyfu tua 11:00 a.m.

Rhowch gynnig ar: Bowlen cwinoa neu flawd ceirch i gael cyfuniad o garbs cymhleth, protein, ffibr a braster iach. Dechreuwch gydag un hanner cwpan o rawn poeth (o'ch dewis chi) ac ychwanegwch laeth almon, cnau Ffrengig, aeron, sinamon a mêl. Os nad yw hyn yn gyfleus, rhowch gynnig ar ddarn o dost aml-rawn gyda menyn almon a banana.

2. Byrbryd Doethach

Mae'r byrbrydau gorau i'ch cadw chi'n teimlo'n egnïol yn gyfuniad o brotein a charbs. Yn union fel bwyta brecwast, gall byrbryd ar fwydydd llawn maetholion trwy gydol y dydd eich helpu i osgoi mynd mor llwglyd fel y byddwch chi'n cyrraedd am unrhyw beth. (Ymddiried ynof fi, byddai'n well gan eich corff i chi fwyta afal ac owns o gaws na bag o sglodion o'r siop gyfleustra).

Rhowch gynnig ar: Byrbrydau ar ychydig bach o gnau, ffrwythau ffres, neu lysiau a hummus bob dwy neu dair awr.

3. Dewiswch Garbohydradau Cymhleth

Ie, chi can bwyta carbs a bod â chorff taro allan, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'r carbs iawn. Osgoi carbs wedi'u prosesu a'u mireinio (y stwff gwyn) a dewis carbohydradau cymhleth fel reis brown, ceirch a chodlysiau. Mae carbs cymhleth yn darparu ffibr dietegol, fitaminau a mwynau, sy'n arafu treuliad ac yn gwneud ichi deimlo'n llawnach yn hirach (yr allwedd i lwyddiant colli pwysau). Mae carbs mireinio wedi'u prosesu'n fawr ac yn aml yn llawn siwgrau ychwanegol. Mae'r bwydydd hyn yn torri i lawr yn hawdd i gyflenwi egni cyflym ar ffurf glwcos. Mae hyn yn beth da os oes angen egni cyflym ar eich corff (os ydych chi'n rhedeg ras neu'n chwarae camp), ond mae'n well gan y mwyafrif o bobl ddewis bwydydd cyflawn heb eu prosesu neu wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl sy'n cynnwys siwgrau naturiol, fel ffrwctos mewn ffrwythau.

Rhowch gynnig ar: Dewch o hyd i ffyrdd o ffitio mwy o lysiau, ffrwythau a grawn cyflawn (reis brown, cwinoa, miled, ceirch) yn eich diet bob dydd. Rhai carbs wedi'u mireinio i'w cyfyngu: bara gwyn, pasta gwyn, a nwyddau wedi'u pobi siwgrog.

4. Mwynhewch y Brasterau Da

Yn union fel carbohydradau, nid yw pob braster yn cael ei greu yn gyfartal chwaith. Mae'r brasterau "da" (asidau brasterog omega-3, yn enwedig EPA a DHA) yn fuddiol iawn i'ch iechyd. Mae ymchwil yn dangos tystiolaeth gref y gall yr EPA omega-3s a DHA hybu iechyd y galon, yr ymennydd, y cymal, y llygad a'r croen.

Rhowch gynnig ar: Pysgod brasterog fel eog a thiwna ac atchwanegiadau olew pysgod yw'r ffynonellau arwyddocaol hawsaf o asidau brasterog omega-3.

5. Yfed Dŵr trwy'r Dydd

Dŵr yw elixir iechyd da. Mae aros yn hydradol yn gwneud popeth o hybu lefelau egni i hyrwyddo croen iach, disglair. Mae dŵr yfed hefyd yn helpu i fflysio tocsinau a chynhyrchion gwastraff yn y corff.

Rhowch gynnig ar: Yfed dau wydraid 8-owns o ddŵr cyn pob pryd bwyd. Byddwch nid yn unig yn hydradu'ch corff, ond byddwch chi'n llai tebygol o orfwyta yn ystod y pryd bwyd.

Adolygiad ar gyfer