Straen hamstring - ôl-ofal

Straen yw pan fydd cyhyr yn gor-ymestyn ac yn rhwygo. Gelwir yr anaf poenus hwn hefyd yn "gyhyr wedi'i dynnu."

Os ydych chi wedi straenio'ch pesgi, rydych chi wedi tynnu un neu fwy o'r cyhyrau ar gefn eich coes uchaf (morddwyd).

Mae yna 3 lefel o straen symud:

• Gradd 1 - straen cyhyrau ysgafn neu dynnu
• Gradd 2 - rhwyg cyhyrau rhannol
• Gradd 3 - rhwyg cyhyrau cyflawn

Mae'r amser adfer yn dibynnu ar radd yr anaf. Gall mân anaf gradd 1 wella mewn ychydig ddyddiau, tra gallai anaf gradd 3 gymryd llawer mwy o amser i wella neu angen llawdriniaeth.

Gallwch chi ddisgwyl chwyddo, tynerwch, a phoen ar ôl straen symud. Gall cerdded fod yn boenus.

Er mwyn helpu'ch cyhyrau hamstring i wella, efallai y bydd angen:

• Cwdyn os na allwch roi unrhyw bwysau ar eich coes
• Rhwymyn arbennig wedi'i lapio o amgylch eich morddwyd (rhwymyn cywasgu)

Gall symptomau, fel poen a dolur, bara:

• Dau i bum niwrnod am anaf gradd 1
• Hyd at ychydig wythnosau neu fis ar gyfer anafiadau gradd 2 neu 3

Os yw'r anaf yn agos iawn at y pen-ôl neu'r pen-glin neu os oes llawer o gleisio:

• Efallai y bydd yn golygu bod y hamstring wedi'i dynnu oddi ar yr asgwrn.
• Mae'n debyg y cewch eich cyfeirio at feddyg meddygaeth chwaraeon neu feddyg esgyrn (orthopedig).
• Efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch i ail-gysylltu'r tendon hamstring.

Dilynwch y camau hyn am yr ychydig ddyddiau neu wythnosau cyntaf ar ôl eich anaf:

• Gorffwys. Stopiwch unrhyw weithgaredd corfforol sy'n achosi poen. Cadwch eich coes mor llonydd â phosib. Efallai y bydd angen baglau arnoch chi pan fydd yn rhaid i chi symud.
• Rhew. Rhowch rew ar eich clustogau am oddeutu 20 munud, 2 i 3 gwaith y dydd. Peidiwch â rhoi rhew yn uniongyrchol ar eich croen.
• Cywasgiad. Gall rhwymyn cywasgu neu lapio leihau chwyddo a lleddfu poen.
• Drychiad. Wrth eistedd, cadwch eich coes wedi'i chodi ychydig i leihau chwydd.

Ar gyfer poen, gallwch ddefnyddio ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), neu acetaminophen (Tylenol). Gallwch brynu'r meddyginiaethau poen hyn yn y siop.

• Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn defnyddio'r meddyginiaethau hyn os oes gennych glefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, clefyd yr arennau, neu os ydych wedi cael briwiau stumog neu waedu mewnol yn y gorffennol.
• Peidiwch â chymryd mwy na'r swm a argymhellir ar y botel neu gan eich darparwr.

Pan fydd eich poen wedi lleihau digon, gallwch ddechrau ymestyn ysgafn a gweithgaredd corfforol ysgafn. Sicrhewch fod eich darparwr yn gwybod.

Cynyddwch eich gweithgaredd corfforol yn araf, fel cerdded. Dilynwch yr ymarferion a roddodd eich darparwr i chi. Wrth i'ch hamstring wella a chryfhau, gallwch ychwanegu mwy o ymestyniadau ac ymarferion.

Cymerwch ofal i beidio â gwthio'ch hun yn rhy galed neu'n rhy gyflym. Gall straen pesgi ddigwydd eto, neu fe all eich pesgi rwygo.

Siaradwch â'ch darparwr cyn dychwelyd i'r gwaith neu unrhyw weithgaredd corfforol. Gall dychwelyd i weithgaredd arferol yn rhy gynnar achosi anaf.

Dilynwch gyda'ch darparwr 1 i 2 wythnos ar ôl eich anaf. Yn seiliedig ar eich anaf, efallai y bydd eich darparwr eisiau eich gweld fwy nag unwaith yn ystod y broses iacháu.

Ffoniwch eich darparwr os:

• Mae gennych fferdod sydyn neu oglais.
• Rydych chi'n sylwi ar gynnydd sydyn mewn poen neu chwyddo.
• Nid yw'n ymddangos bod eich anaf yn gwella yn ôl y disgwyl.

Cyhyr hamstring pwls; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring straen. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, gol. Hanfodion Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydlu. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 68.

Hammond KE, Kneer LM. Anafiadau Hamstring. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Straen cyhyrau am y glun a'r glun. Yn: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, gol. Adsefydlu Orthopedig yr Athletwr. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pen 24.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Orthopaedeg anialwch. Yn: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, gol. Meddygaeth Anialwch Auerbach. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 22.

• Sprains a Strains