Onid yw rhai mathau o gorff heb eu hadeiladu i redeg?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae rhai pobl yn cael eu geni i redeg. Mae eraill yn cael eu geni â chluniau mawr. Dwi erioed wedi credu mai lled fy nghorff curvy Latina yw'r rheswm mae fy ngliniau bob amser yn lladd ar ôl rhediad byr neu hir (tair milltir i chwech). Pan nad yw'ch esgyrn yn pentyrru yn y ffordd fwyaf aliniedig, yn gyffredinol mae'n ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff wrthsefyll curo'r palmant (neu'r felin draed) drosodd a throsodd. Neu o leiaf dyna beth wnes i ei resymoli fel esgus da i hongian fy sneakers ar ôl ychydig o driathlonau poenus, 5Ks, a 10Ks tua phum mlynedd yn ôl.

Ymlaen yn gyflym i aort fortecs pegynol 2014. Roedd y tywydd oer wedi fy ngwneud yn flabby yn swyddogol, felly penderfynais ar fympwy ym mis Chwefror i gofrestru ar gyfer Hanner Marathon Merched Nike D.C. fel ysgogwr i bwyso allan a cholli'r pudge pegynol. Gweithiais yn agos gyda hyfforddwr rhedeg gwych i baratoi'n araf ar gyfer yr her gorfforol a meddyliol. Fe wnes i hyfforddi am ddau fis yn fy esgidiau fave ar gyflymder araf y gallwn ei gynnal heb boen am 13.1 milltir (tua milltir 10: 45 munud). Erbyn diwrnod y ras, fe wnes i fwrw allan y pellter hanner marathon heb unrhyw broblemau a gwên enfawr ar fy wyneb. Wrth y llinell derfyn, lle roeddwn i'n sefyll yn ddi-boen wrth i mi dderbyn mwclis fy Tiffany yn lle medal, roeddwn i'n meddwl, "Ydw, mi wnes i wedi wedi rhoi'r gorau iddi cyn rhedeg. "

Rhyw ddiwrnod yn ddiweddarach, roeddwn i'n canu alaw wahanol a aeth fel hyn: "Eeeyouch!" Roedd y poenau ôl-adrenalin-brwyn wedi cychwyn, gan wneud cerdded i lawr grisiau neu sgwatio yn hollol annioddefol ar fy ngliniau gwael. Roedd fy mam 74 oed yn symud ac yn ysgwyd yn gyflymach nag yr oeddwn i, felly dychwelais i'm casgliad cychwynnol: "Nope, nid rhedwr!"

Pan ddaeth Asics yn fuan yn curo ar fy nrws, gan ofyn a oeddwn i eisiau hyfforddi gyda nhw ar gyfer Marathon Dinas Efrog Newydd nesaf, mi wnes i wrthod gyda'r "Hell no" politest posib. Er bod pasio i fyny'r ras ffordd fawreddog 26.2 milltir yn ddi-glem, dydw i ddim yn gonna llinell, fe wnaeth falu fy ego. Mae'n un peth gwrthod cyfle oherwydd nad oes gennych ddiddordeb. Mae'n un arall oherwydd chi methu ei wneud.

Neu efallai ddim. Pan ymwelais â Chanolfan Perfformiad Athletwyr NY SportsMed i roi cynnig ar eu rhaglen ddadansoddi corff llawn 60 munud newydd o'r enw RunLab, dywedais wrth Francis Diano, therapydd corfforol, hyfforddwr triathlon, hyfforddwr rhedeg, ac ymgynghorydd anafiadau ar gyfer y ganolfan, fy mhersonol a chorfforol. hanes yn ogystal â sut y gwnes i ddiystyru marathon NYC yn ddiweddar. Unwaith iddo gael y cefndir geiriol, dechreuodd y gyfran asesiad corfforol, a oedd yn cynnwys graddio a graddio fy nghorff am anghydbwysedd, gwendidau, cryfderau, cyfyngiadau swyddogaethol, ac anghymesureddau.

Roedd yn amlwg ar unwaith fy mod yn brin o hyblygrwydd a chryfder. Roedd fy mantoli i gyd yn iawn ond dim byd i woot-woot amdano. Pryder mwyaf Diano oedd bod fy fferau yn ymgymryd â gormod o waith oherwydd nad oedd fy nghyhyrau eraill (lazier yn ôl pob golwg) - yn enwedig fy nghraidd - yn ymgysylltu pan oeddent i fod.

O'r fan honno, roedd wedi imi gamu ar yr Optogait, system uwch-dechnoleg, cyffyrddiad uchel a ddefnyddir amlaf gan Nike a Phwyllgor Olympaidd yr Unol Daleithiau. Yn cynnwys dau far gyda goleuadau LED gweladwy adeiledig ar y naill ochr i felin draed i ganfod ac olrhain cerddediad rhywun yn optegol, mae'r ddyfais unigryw hon wedi'i chynllunio i gynnig cerdyn adrodd rhedwr ansoddol a meintiol i gleifion gyda ffocws ar atal anaf.

Roedd Diano wedi imi gerdded yn sionc am oddeutu munud cyn iddo ofyn imi redeg ar fy nghyflymder 5K (milltir 10 munud) ar oledd lefel un am oddeutu milltir. Gan ddefnyddio'r data a gasglodd yn ystod y driliau llawr a melinau traed, canolbwyntiodd ar yr hyn yr oedd yn ei dybio a allai fod yn rhai aneffeithlonrwydd mecanyddol neu anghymesureddau. Yna roedd wedi i mi gyfnewid fy sneaks wedi'u gwisgo'n dda ar gyfer pâr newydd ac wedi imi redeg am draean milltir neu ddwy. Wedi hynny, cymerodd eiliad i adolygu gwybodaeth Optogait a'i chymharu â'i arsylwadau ei hun cyn iddo fy eistedd i lawr i roi'r newyddion i mi.

Peidiwch â Gorweddi Fy Nghluniau

Yn ôl yr Optogait, roedd fy amser hedfan (pa mor hir rydw i yn yr awyr ganol cerddediad) yn gymesur iawn yn fy hen esgidiau rhedeg - dim ond gwahaniaeth 2 y cant oedd rhwng fy nghoes chwith a dde. Fodd bynnag, yn y pâr y tu allan i'r bocs, roedd y gwahaniaeth amser hedfan tua 18 y cant rhwng coesau, gan arwyddo anghymesuredd. Gwnaeth hyn i mi feddwl ar unwaith fod fy nghiciau go-well yn gweddu'n well i'm steil. Ond chwalodd Diano hynny yn gyflym, gan nodi efallai na fyddai'r anghysondeb yn dod o'r esgidiau ond mewn mannau eraill. Er mwyn deall yn well beth sy'n achosi'r diffyg, fe wnaethon ni edrych at y fideo ar ei iPad.

Dechreuodd Diano dynnu llinellau rhithwir ar fy hanner isaf - o fy sawdl i fy mhen-glin i'm clun-i ddangos i mi beth mae'n broblem a allai fod yn broblem. "Y peth cyntaf rydyn ni'n ei weld yw gor-brisio bach yn eich ffêr. I rywun sy'n gwisgo Newtons, sydd â bar adeiledig sy'n torri allan ar flaen y droed, nid yw hyn yn rhywbeth rydych chi am ei weld. Pwynt yr esgid yw cywiro hyn i chi. Os ydych chi'n gor-brisio gwisgo'r rhain, gallai gynyddu eich risg o anaf i'w bigwrn o bosibl, "rhybuddiodd.

Aeth ymlaen i ddweud sut mae fy nghyhyrau eraill yn gadael fy fferau gwael i wneud yr holl waith. "Mae'ch clun yn gollwng ac mae'ch pen-glin yn cylchdroi yn fewnol ar y goes dde lanio. Mae hyn yn achosi i'ch band TG dynhau i wneud iawn am y diffyg sefydlogrwydd ac ymgysylltiad cyhyrau, sydd yn y pen draw yn achosi tensiwn ar y pen-glin." Mae'r un peth yn digwydd ar fy nghoes chwith, ac ar ben hynny i gyd, rwy'n gyflym i danio cyhyrau fy nghefn isaf ac anwybyddu fy nghraidd.

Doedd gen i ddim syniad bod y rhan fwyaf o fy nghorff yn hoffi mynd ar wyliau pryd bynnag rydw i'n rhedeg - mae hynny'n esbonio'r boen pen-glin ar ôl rhedeg yn llwyr. Mae'n wyrth nad ydw i wedi cael fy anafu eto. "Yn y bôn mae gennych chi ormod o densiwn a chryfder yn y llinell ganol ac nid oes gennych chi ddigon o gryfder i'ch helpu chi i gylchdroi. Mae angen i ni ddysgu gweithgareddau i chi sy'n gwneud y gwrthwyneb i'r hyn rydych chi wedi bod yn ei wneud," meddai.

Dyfarniad Terfynol: Gallaf, Gallaf Rhedeg!

"Nid yw rhedeg allan o'r cwestiwn," meddai Diano yn galonogol. Fi jyst angen i ddysgu i ddatrys y materion hyn a dileu traul posibl labral clun, anafiadau meniscal, anhwylderau band TG, ac anhwylderau olrhain patella. Er nad ydw i'n rhedwr anobeithiol, mae gen i lawer o waith o fy mlaen yn ôl fy sgôr cerdyn adrodd terfynol o 47 allan o 100. Roeddwn i'n gwybod nad oeddwn i'n rhedwr cryf, ond doeddwn i ddim yn meddwl fy mod i isod cyfartaledd.

"Y rheswm bod eich sgôr mor isel yw oherwydd bod angen i ni ofalu am bethau strwythurol. Os ydych chi'n canolbwyntio ar fynd yn ôl at hanfodion dysgu sut i reoli eich actifadu craidd, cyfyngu ar ymgysylltiad eich cefn isaf, a chael eich cluniau yn sefydlog, fe allech chi roi hwb i'ch sgôr yn awtomatig o leiaf 20 pwynt, "esboniodd Diano, a'm cynghorodd i ddod yn ôl ymhen rhyw fis i gael eich ailbrofi.

"Felly rydych chi'n dweud, gallaf redeg marathon, ar ryw adeg, heb gael fy mrifo?" Gofynnais yn amheus braidd.

"Yn hollol. Mae'r cyfnod adeiladu ar gyfer marathon yn flwyddyn o leiaf," meddai Diano, gan bwysleisio, os ydw i wir eisiau rhedeg marathon NYC ym mis Tachwedd 2015, y gallaf ei wneud yn bendant os byddaf yn dechrau hyfforddi'n araf ac yn gynnar.

Er iddo argymell fy mod yn cwrdd â therapyddion corfforol NY SportsMed i ddysgu rhai ymarferion gartref i weithio ar fy hyblygrwydd, cryfder craidd, a sefydlogrwydd, dywedodd hefyd y gallai cymryd dosbarthiadau Pilates a / neu ioga helpu i fynd i'r afael â'r rhan fwyaf o'r pryderon hyn. Yn y cyfamser, dywed torri ychydig yn fwy yn fy Asics newydd a chadw fy rhediadau yn fyr ac am ansawdd, nid maint na chyflymder. Gydag amser, amynedd, ymwybyddiaeth ofalgar, ychydig o newidiadau, ac arweiniad priodol, gallaf groesi'r llinell derfyn ar ôl 26.2 milltir gyda gwên ar fy wyneb a dim poeni fy mod i wedi dinistrio fy hun wedi hynny ar gyfer un digwyddiad yn unig.

Adolygiad ar gyfer