8 Her Ffitrwydd Eithafol

Nghynnwys

• Mwdder Anodd
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Gwallgofrwydd
• Hyfforddiant Atal TRX
• Hyfforddiant Tabata
• Bootcamp Barry
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi eisoes yn ffit, gall fod yn her dod o hyd i weithgorau sy'n ddigon heriol i'ch helpu chi i wella'ch lefel ffitrwydd hyd yn oed yn fwy. Aethom i chwilio am rai o'r sesiynau anoddaf o gwmpas i helpu'r ffit i ddod yn fwy heini! (Rhybudd: Rydym yn argymell dod â dŵr, tywel, ac o bosibl ffrind i'ch adfywio cyn rhoi cynnig ar unrhyw un o'r dulliau hyfforddi dwyster uchel hyn).

Mwdder Anodd

Yn gyntaf? Mae'n debyg mai'r her ffitrwydd anoddaf a welsom erioed. Yn ddarniog o ‘Tough Mudder’ am reswm, mae’r cwrs rhwystrau 10 milltir hwn a alwyd yn “y digwyddiad anoddaf ar y blaned” yn cynnwys heriau gwallgof (a ddyluniwyd gan Lluoedd Arbennig Prydain) fel 12 troedfedd. waliau, twneli llaid tanddaearol, ac yn rhedeg trwy 10,000 folt o drydan.

Os ydych chi wedi diflasu ar hyfforddi ar gyfer marathon, triathlon, efallai hyd yn oed y dyn haearn, efallai mai hon fydd yr her newydd berffaith i chi. Byddwch yn barod i arwyddo ‘hepgoriad marwolaeth’ cyn cymryd rhan.Mewn gwirionedd, mae mor anodd, dyma lle mae'r manteision ffitrwydd gorau yn mynd i gael eu casgenni eu hunain! Mae ffisiolegydd ymarfer corff a phrif hyfforddwr Amy Dixon yn ei alw'n "wallgof," (ond wedi'i gwblhau beth bynnag) a chwblhaodd Paul Katami, hyfforddwr enwog ac arbenigwr ffitrwydd, y ras y llynedd, gan ei disgrifio fel "un o'r heriau corfforol anoddaf i mi eu hwynebu. " (Ond mae'n bwriadu dychwelyd eto eleni). Dyfalwch fod hynny'n dweud rhywbeth!

Am fwy o wybodaeth: Toughmudder.com

CrossFit

Llun yn gwthio teiars trwm ar draws llawer o barcio, dringo rhaffau, a chodi'ch hun ar gylchoedd gymnasteg ... na, yn bendant nid dyma'r gampfa. Mae'n CrossFit! Yn ôl CrossFit, nhw yw'r "brif raglen cryfder a chyflyru i lawer o academïau heddlu a thimau gweithrediadau tactegol, unedau gweithrediadau arbennig milwrol, hyrwyddwyr artistiaid ymladd, a channoedd o athletwyr elitaidd a phroffesiynol eraill ledled y byd."

Os ydych chi eisoes mewn siâp gwych, efallai mai’r ymarfer hwn fydd yr union beth sydd ei angen arnoch i raddio i statws ‘ffit elitaidd’. Dewch o hyd i leoliad yn agos atoch chi, neu dilynwch y "WOD" CrossFit (ymarfer y dydd) ar eu gwefan.

Am fwy o wybodaeth: CrossFit.com

SEALFIT

Yn debyg o ran strwythur i Crossfit, mae SEALFIT, a grëwyd gan gyn-Comander Sêl y Llynges, Mark Divine, "wedi'i strwythuro i ddatblygu meddwl a chorff rhyfelgar sy'n ymgorffori'r person cyfan. Mae SEALFIT yn hyfforddi'r corff, y meddwl a'r ysbryd i weithredu ar lefel elitaidd yn unig a gyda thîm. "

Byddwch yn tapio i mewn i'ch ‘ysbryd rhyfelgar’ gyda slams pêl, bagiau tywod, tegelli, hyfforddiant Tabata, a mwy yn ystod pob ymarfer corff-pob un a ddyluniwyd gan Devine. Treuliwch benwythnos yn "KOKORO" (eu gwersyll caledwch meddyliol) a hyfforddi gydag ef a'i dîm yn bersonol, neu dilynwch eu WOD ar-lein.

Am fwy o wybodaeth: Sealfit.com

P90X

Wedi'i alw'n "ffitrwydd cartref eithafol" mae'r P90X Workout a P90X 2 (y gyfres ddilynol sydd newydd ei rhyddhau) yn cyfuno crefftau ymladd, hyfforddiant cryfder, hyfforddiant egwyl, ac ioga i herio'ch corff gydag amrywiaeth o symudiadau ac arddulliau ymarfer corff i helpu i roi hwb i'ch canlyniadau . Cyflwynir y rhaglen 90 diwrnod, dan arweiniad personoliaeth ffitrwydd, prif hyfforddwr (a digrifwr) Tony Horton, trwy set DVD, sy'n dod ynghyd â chynllun diet. Bydd yn rhaid i chi gael y ddisgyblaeth i droi ar y DVD bob dydd, ond bydd Horton yn eich pweru trwy bob sesiwn chwys.

Am fwy o wybodaeth: P90X.com

Gwallgofrwydd

Os nad yw'r enw'n eich rhwystro chi, efallai y bydd abs Shaun T. Gwallgofrwydd yw un arall eithafol rhaglen ymarfer cartref (a grëwyd gan yr un cwmni sy'n cynhyrchu P90X) dan arweiniad yr hyfforddwr dathlu Shaun Thompson sy'n canolbwyntio ar hyfforddiant egwyl pwysau corff yn unig i adeiladu cryfder, pŵer, ac wrth gwrs, llofrudd abs. Mae'r rhaglen 60 diwrnod hon hefyd yn dod gyda chynllun maethol (Wedi'r cyfan, mae abs yn cael eu gwneud yn y gegin) a 10 sesiwn DVD. Paratowch i fynd yn wallgof-a chael canlyniadau anhygoel!

Am fwy o wybodaeth: Gwallgofrwydd.com

Hyfforddiant Atal TRX

Cadarn, mae'n edrych yn ddiniwed (Pa mor anodd y gall ymarfer corff gyda dwy strap neilon fod mewn gwirionedd?), Ond mae'r offeryn sylfaenol hwn yn mynd â hyfforddiant gwrthiant pwysau corff i lefel hollol newydd. Mae angen cydbwysedd a chydsymud anhygoel arnoch chi dim ond er mwyn gallu defnyddio TRX, heb sôn am gwblhau'r holl ymarferion a argymhellir ar gyfer workouts TRX, gan ei gwneud yn ffordd wych i ymarferwyr uwch fynd â'u sesiynau gwaith i'r lefel nesaf-gartref, yn y gampfa, neu ar y ffordd.

Am fwy o wybodaeth: TRXTraining.com

Hyfforddiant Tabata

Os nad ydych chi eisoes yn ymgorffori hyfforddiant Tabata yn eich trefn ymarfer corff, efallai mai dyma'r amser perffaith i ddechrau. Gall ein corff addasu i ymarfer corff mewn cyn lleied ag 20 sesiwn gweithio, a dyna pam ei bod yn bwysig herio'ch systemau anaerobig ac aerobig gyda sesiynau gweithio fel Tabata, meddai Jari Love, hyfforddwr personol ardystiedig a seren y "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Bydd Tabata yn herio defnyddwyr datblygedig oherwydd eich bod yn llosgi carbohydradau yn bennaf fel ffynhonnell tanwydd yn ystod yr ymarfer dwys, ac yna byddwch chi'n llosgi braster, sydd wrth gwrs yn allweddol i'r rhai sydd eisiau colli pwysau," meddai Love.

Y peth pwysig i'w gofio gyda Tabata (yn enwedig fel ymarferydd datblygedig) yw mai'r hyn sy'n ei gwneud mor effeithiol yw dwyster uchel iawn y cyfnod gwaith egwyl (protocol Tabata yw 20 eiliad o'r holl ymdrech allan, ac yna 10 eiliad o orffwys, wedi'i ailadrodd am gyfanswm o 4 munud). Roedd cyfranogwyr yn astudiaeth wreiddiol Tabata yn ymarfer corff yn 170 y cant o'u VO2 mwyafswm - yr uchafswm o ocsigen y gall unigolyn ei ddefnyddio yn ystod ymarfer corff dwys. Mae hynny'n anhygoel o anodd ei wneud!

Nid yw Tabata yn gweithio os ydych chi'n gwneud symudiadau cymhleth sy'n cymryd gormod o amser i godi curiad eich calon (dyna pam rydyn ni'n caru'r argymhellion hyn ar gyfer sesiwn llofrudd Tabata).

Bootcamp Barry

Efallai nad ydych chi'n barod i wthio teiars o gwmpas neu gropian trwy fwd, ond rydych chi eisiau ymarfer newydd heriol o hyd. Ewch lle mae selebs yn hoffi Kim Kardashian, Jessica Alba, a Allison Sweeney (llu o Y Collwr Mwyaf) ewch i gael cic i'w casgenni: Bootcamp Barry. Mae’r bwtcamp ‘seiliedig ar ganlyniadau’ hwn yn cyfuno ysbeidiau cardio a hyfforddiant cryfder gyda bariau, bandiau, a dumbbells, pob un wedi’i osod i gerddoriaeth hwyliog ac wedi’i arwain gan ringylliaid ‘drilio’ bywiog. ' Gallwch chi ddisgwyl llosgi tua 800-1,000 o galorïau yr awr gyda'r ymarfer caled hwn. Ddim yn celeb yn byw yn Efrog Newydd neu Hollywood? Dim problem. Gallwch chi gicio'ch ysbail gartref gyda Barry (a'i dîm) gyda'i set DVD.

Am fwy o wybodaeth: Barrysbootcamp.com

Adolygiad ar gyfer