Adolygwyd 9 Deiet Colli Pwysau Poblogaidd

Nghynnwys

• 1. Y Diet Paleo
• 2. Deiet Fegan
• 3. Deietau Carb Isel
• 4. Deiet Dukan
• 5. Y Diet Braster Ultra-Isel
• 6. Deiet Atkins
• 7. Y Diet HCG
• 8. Deiet y Parth
• 9. Ymprydio Ysbeidiol
• Y Llinell Waelod

Mae yna lawer o ddeietau colli pwysau allan yna.

Mae rhai yn canolbwyntio ar leihau eich chwant bwyd, tra bod eraill yn cyfyngu calorïau, carbs neu fraster.

Gan fod pob un ohonynt yn honni eu bod yn rhagori, gall fod yn anodd gwybod pa rai sy'n werth rhoi cynnig arnyn nhw.

Y gwir yw nad oes yr un diet orau i bawb - ac efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i chi yn gweithio i rywun arall.

Mae'r erthygl hon yn adolygu'r 9 diet colli pwysau mwyaf poblogaidd a'r wyddoniaeth y tu ôl iddynt.

1. Y Diet Paleo

Mae'r diet paleo yn honni y dylech chi fwyta'r un bwydydd ag yr oedd eich hynafiaid heliwr-gasglwr yn eu bwyta cyn i amaethyddiaeth ddatblygu.

Y theori yw y gellir cysylltu'r rhan fwyaf o afiechydon modern â diet y Gorllewin a bwyta grawn, llaeth a bwydydd wedi'u prosesu.

Er ei bod yn ddadleuol a yw'r diet hwn yn darparu'r un bwydydd yr oedd eich hynafiaid yn eu bwyta mewn gwirionedd, mae'n gysylltiedig â sawl budd iechyd trawiadol.

Sut mae'n gweithio: Mae'r diet paleo yn pwysleisio bwydydd cyfan, protein heb lawer o fraster, llysiau, ffrwythau, cnau a hadau, wrth annog bwydydd heb eu prosesu, siwgr, llaeth a grawn.

Mae rhai fersiynau mwy hyblyg o'r diet paleo hefyd yn caniatáu ar gyfer llaeth fel caws a menyn, yn ogystal â chloron fel tatws a thatws melys.

Colli pwysau: Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall y diet paleo arwain at golli pwysau yn sylweddol a lleihau maint y waist (,,,).

Mewn astudiaethau, mae dieters paleo yn bwyta llawer llai o garbs, mwy o brotein, a 300–900 yn llai o galorïau bob dydd (,,,).

Buddion eraill: Mae'r diet yn ymddangos yn effeithiol wrth leihau ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, fel colesterol, siwgr gwaed, triglyseridau gwaed, a phwysedd gwaed (,,).

Yr anfantais: Mae'r diet paleo yn dileu grawn cyflawn, codlysiau, a llaeth, sy'n iach a maethlon.

Mae'r diet paleo yn pwysleisio bwydydd cyfan ond yn gwahardd grawn a llaeth. Mae ei fuddion iechyd lluosog yn cynnwys colli pwysau.

2. Deiet Fegan

Mae'r diet fegan yn cyfyngu pob cynnyrch anifail am resymau moesegol, amgylcheddol neu iechyd.

Mae feganiaeth hefyd yn gysylltiedig ag ymwrthedd i ecsbloetio anifeiliaid a chreulondeb.

Sut mae'n gweithio: Feganiaeth yw'r ffurf llymaf o lysieuaeth.

Yn ogystal â dileu cig, mae'n dileu llaeth, wyau, a chynhyrchion sy'n deillio o anifeiliaid, fel gelatin, mêl, albwmin, maidd, casein, a rhai mathau o fitamin D3.

Colli pwysau: Mae'n ymddangos bod diet fegan yn effeithiol iawn wrth helpu pobl i golli pwysau - yn aml heb gyfrif calorïau - oherwydd gall ei gynnwys braster isel iawn a ffibr uchel wneud i chi deimlo'n llawnach am fwy o amser.

Mae dietau fegan yn gyson gysylltiedig â phwysau corff is a mynegai màs y corff (BMI) o gymharu â dietau eraill (,,,,).

Dangosodd un astudiaeth 18 wythnos fod pobl ar ddeiet fegan yn colli 9.3 pwys (4.2 kg) yn fwy na'r rhai ar ddeiet rheoli. Caniatawyd i'r grŵp fegan fwyta tan lawnder, ond roedd yn rhaid i'r grŵp rheoli gyfyngu ar galorïau ().

Fodd bynnag, nid yw calorïau ar gyfer calorïau, dietau fegan yn fwy effeithiol ar gyfer colli pwysau na dietau eraill ().

Mae colli pwysau ar ddeietau fegan yn gysylltiedig yn bennaf â llai o galorïau.

Buddion eraill: Mae dietau sy'n seiliedig ar blanhigion yn gysylltiedig â llai o risg o glefyd y galon, diabetes math 2, a marwolaeth gynamserol (,,,,).

Gall cyfyngu ar gig wedi'i brosesu hefyd leihau'ch risg o glefyd Alzheimer a marw o glefyd y galon neu ganser (,,,,).

Yr anfantais: Oherwydd bod dietau fegan yn dileu bwydydd anifeiliaid yn llwyr, gallant fod yn isel mewn sawl maeth, gan gynnwys fitamin B12, fitamin D, ïodin, haearn, calsiwm, sinc, ac asidau brasterog omega-3 (,,,,).

Mae dietau fegan yn eithrio'r holl gynhyrchion anifeiliaid. Gallant achosi colli pwysau oherwydd cymeriant calorïau is wrth leihau eich risg o sawl afiechyd.

3. Deietau Carb Isel

Mae dietau carb-isel wedi bod yn boblogaidd ers degawdau - yn enwedig ar gyfer colli pwysau.

Mae yna sawl math o ddeiet carb-isel, ond mae pob un yn cynnwys cyfyngu cymeriant carb i 20-150 gram y dydd.

Prif nod y diet yw gorfodi eich corff i ddefnyddio mwy o frasterau ar gyfer tanwydd yn lle defnyddio carbs fel prif ffynhonnell egni.

Sut mae'n gweithio: Mae dietau carb-isel yn pwysleisio symiau diderfyn o brotein a braster wrth gyfyngu'n sylweddol ar eich cymeriant carb.

Pan fydd cymeriant carb yn isel iawn, mae asidau brasterog yn cael eu symud i'ch gwaed a'u cludo i'ch afu, lle mae rhai ohonyn nhw'n cael eu troi'n getonau.

Yna gall eich corff ddefnyddio asidau brasterog a cetonau yn absenoldeb carbs fel ei brif ffynhonnell ynni.

Colli pwysau: Mae astudiaethau niferus yn nodi bod dietau carb-isel yn ddefnyddiol iawn ar gyfer colli pwysau, yn enwedig mewn unigolion dros bwysau a gordew (,,,,).

Mae'n ymddangos eu bod yn effeithiol iawn wrth leihau braster bol peryglus, a all gael ei letya o amgylch eich organau (,).

Mae pobl ar ddeietau carb-isel iawn fel arfer yn cyrraedd gwladwriaeth o'r enw cetosis. Mae llawer o astudiaethau'n nodi bod dietau cetogenig yn arwain at golli mwy na dwywaith y pwysau na diet braster isel, wedi'i gyfyngu gan galorïau (,,,).

Buddion eraill: Mae dietau carb-isel yn tueddu i leihau eich chwant bwyd a gwneud ichi deimlo'n llai llwglyd, gan arwain at ostyngiad awtomatig yn y cymeriant calorïau (,).

Ar ben hynny, gallai dietau carb-isel fod o fudd i lawer o brif ffactorau risg clefydau, fel triglyseridau gwaed, lefelau colesterol, lefelau siwgr yn y gwaed, lefelau inswlin, a phwysedd gwaed (,, 43 ,,).

Yr anfantais: Nid yw dietau carb-isel yn addas i bawb. Mae rhai yn teimlo'n wych arnyn nhw tra bod eraill yn teimlo'n ddiflas.

Efallai y bydd rhai pobl yn profi cynnydd mewn colesterol LDL “drwg” ().

Mewn achosion prin iawn, gall dietau carb-isel iawn achosi cyflwr difrifol o'r enw ketoacidosis nondiabetig. Mae'n ymddangos bod y cyflwr hwn yn fwy cyffredin mewn menywod sy'n llaetha a gall fod yn angheuol os na chaiff ei drin (,,,).

Fodd bynnag, mae dietau carb-isel yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl.

Mae dietau carb-isel yn cyfyngu'n sylweddol ar gymeriant carb ac yn gwthio'ch corff i ddefnyddio braster ar gyfer tanwydd. Maent yn cynorthwyo colli pwysau ac yn gysylltiedig â llawer o fuddion iechyd eraill.

4. Deiet Dukan

Mae diet Dukan yn ddeiet colli pwysau protein-uchel, carb-isel wedi'i rannu'n bedwar cam - dau gam colli pwysau a dau gam cynnal a chadw.

Mae pa mor hir rydych chi'n aros ym mhob cam yn dibynnu ar faint o bwysau sydd angen i chi ei golli. Mae gan bob cam ei batrwm dietegol ei hun.

Sut mae'n gweithio: Mae'r cyfnodau colli pwysau yn seiliedig yn bennaf ar fwyta bwydydd protein uchel diderfyn a bran ceirch gorfodol.

Mae'r cyfnodau eraill yn cynnwys ychwanegu llysiau nad ydynt yn startsh ac yna rhai carbs a braster. Yn nes ymlaen, bydd llai a llai o ddiwrnodau protein pur i gynnal eich pwysau newydd.

Colli pwysau: Mewn un astudiaeth, roedd menywod a oedd yn dilyn diet Dukan yn bwyta tua 1,000 o galorïau a 100 gram o brotein y dydd ac yn colli 33 pwys (15 kg) ar gyfartaledd mewn 8–10 wythnos ().

Hefyd, mae llawer o astudiaethau eraill yn dangos y gallai dietau protein-uchel, carb-isel fod â buddion colli pwysau mawr (,,,).

Mae'r rhain yn cynnwys cyfradd metabolig uwch, gostyngiad yn y hormon newyn ghrelin a chynnydd mewn sawl hormon llawnder (,,,).

Buddion eraill: Ar wahân i golli pwysau, nid oes unrhyw fuddion cofnodedig o ddeiet Dukan mewn llenyddiaeth wyddonol.

Yr anfantais: Ychydig iawn o ymchwil o ansawdd sydd ar gael ar ddeiet Dukan.

Mae diet Dukan yn cyfyngu braster a charbs - strategaeth nad yw'n seiliedig ar wyddoniaeth. I'r gwrthwyneb, mae'n ymddangos bod bwyta braster fel rhan o ddeiet protein uchel yn cynyddu'r gyfradd metabolig o'i gymharu â dietau carb-isel a braster isel ().

Yn fwy na hynny, mae colli pwysau yn gyflym a gyflawnir gan gyfyngiad calorïau difrifol yn tueddu i achosi colled cyhyrau sylweddol ().

Gall colli màs cyhyrau a chyfyngiad calorïau difrifol hefyd achosi i'ch corff arbed ynni, gan ei gwneud hi'n hawdd iawn adennill y pwysau ar ôl ei golli (,,,).

Nid yw'r diet Dukan wedi'i brofi mewn astudiaethau dynol o safon. Gall y diet achosi colli pwysau, ond gall hefyd arafu eich metaboledd a gwneud ichi golli màs cyhyrau ynghyd â màs braster.

5. Y Diet Braster Ultra-Isel

Mae diet braster isel iawn yn cyfyngu'ch defnydd o fraster i lai na 10% o galorïau bob dydd.

Yn gyffredinol, mae diet braster isel yn darparu tua 30% o'i galorïau fel braster.

Mae astudiaethau'n datgelu bod y diet hwn yn aneffeithiol ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir.

Mae cefnogwyr y diet braster isel iawn yn honni nad yw dietau braster isel traddodiadol yn ddigon isel mewn braster a bod angen i'r cymeriant braster aros o dan 10% o gyfanswm y calorïau i gynhyrchu buddion iechyd a cholli pwysau.

Sut mae'n gweithio: Mae diet braster isel iawn yn cynnwys 10% neu lai o galorïau o fraster. Mae'r diet yn seiliedig ar blanhigion yn bennaf ac mae ganddo gymeriant cyfyngedig o gynhyrchion anifeiliaid ().

Felly, ar y cyfan mae'n uchel iawn mewn carbs - tua 80% o galorïau - ac yn isel mewn protein - ar 10% o galorïau.

Colli pwysau: Mae'r diet hwn wedi profi'n llwyddiannus iawn ar gyfer colli pwysau ymhlith unigolion gordew. Mewn un astudiaeth, collodd unigolion gordew 140 pwys (63 kg) ar gyfartaledd ar ddeiet braster isel iawn ().

Dangosodd astudiaeth 8 wythnos arall gyda diet sy'n cynnwys 7–14% o fraster golled pwysau ar gyfartaledd o 14.8 pwys (6.7 kg) ().

Buddion eraill: Mae astudiaethau'n awgrymu y gall dietau braster isel iawn wella sawl ffactor risg ar gyfer clefyd y galon, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel, colesterol uchel, a marcwyr llid (,, 71 ,,,).

Yn rhyfeddol, gall y diet uchel-carb, braster isel hwn hefyd arwain at welliannau sylweddol mewn diabetes math 2 (,,,).

Ar ben hynny, gallai arafu dilyniant sglerosis ymledol - clefyd hunanimiwn sy'n effeithio ar eich ymennydd, llinyn asgwrn y cefn, a nerfau optig yn y llygaid (,).

Yr anfantais: Gall y cyfyngiad braster achosi problemau tymor hir, gan fod braster yn chwarae llawer o rolau pwysig yn eich corff. Mae'r rhain yn cynnwys helpu i adeiladu pilenni celloedd a hormonau, yn ogystal â helpu'ch corff i amsugno fitaminau sy'n toddi mewn braster.

Ar ben hynny, mae diet braster isel iawn yn cyfyngu ar gymeriant llawer o fwydydd iach, yn brin o amrywiaeth, ac mae'n anodd iawn cadw ato.

Mae diet braster isel iawn yn cynnwys llai na 10% o'i galorïau o fraster. Gall achosi colli pwysau yn sylweddol a gallai hefyd fod â buddion trawiadol ar gyfer clefyd y galon, diabetes math 2, a sglerosis ymledol.

6. Deiet Atkins

Deiet Atkins yw'r diet colli pwysau carb-isel mwyaf adnabyddus.

Mae ei wrthwynebwyr yn mynnu y gallwch chi golli pwysau trwy fwyta cymaint o brotein a braster ag y dymunwch, cyn belled â'ch bod chi'n osgoi carbs.

Y prif reswm pam mae dietau carb-isel mor effeithiol ar gyfer colli pwysau yw eu bod yn lleihau eich chwant bwyd.

Mae hyn yn achosi ichi fwyta llai o galorïau heb orfod meddwl amdano (,).

Sut mae'n gweithio: Rhennir diet Atkins yn bedwar cam. Mae'n dechrau gyda chyfnod sefydlu, lle byddwch chi'n bwyta llai na 20 gram o garbs y dydd am bythefnos.

Mae'r cyfnodau eraill yn cynnwys ailgyflwyno carbs iach yn ôl yn eich diet wrth i chi agosáu at eich pwysau nod.

Colli pwysau: Astudiwyd diet Atkins yn helaeth a chanfuwyd ei fod yn arwain at golli pwysau yn gyflymach na dietau braster isel (,).

Mae astudiaethau eraill yn nodi bod dietau carb-isel yn ddefnyddiol iawn ar gyfer colli pwysau. Maent yn arbennig o lwyddiannus wrth leihau braster bol, y braster mwyaf peryglus sy'n lletya ei hun yn eich ceudod abdomenol (,,,,,,).

Buddion eraill: Mae astudiaethau niferus yn dangos y gallai dietau carb-isel, fel diet Atkins, leihau llawer o ffactorau risg ar gyfer afiechyd, gan gynnwys triglyseridau gwaed, colesterol, siwgr gwaed, inswlin, a phwysedd gwaed (,, 43 ,,).

O'i gymharu â dietau colli pwysau eraill, mae dietau carb-isel hefyd yn gwella siwgr gwaed, colesterol HDL “da”, triglyseridau, a marcwyr iechyd eraill (,) yn well.

Yr anfantais: Yn yr un modd â dietau carb-isel iawn eraill, mae diet Atkins yn ddiogel ac yn iach i'r mwyafrif o bobl ond gall achosi problemau mewn achosion prin.

Mae diet Atkins yn ddeiet colli pwysau carb-isel. Mae'n effeithiol ar gyfer colli pwysau ond mae ganddo hefyd fuddion i lawer o ffactorau risg clefydau eraill.

7. Y Diet HCG

Mae'r diet HCG yn ddeiet eithafol sydd i fod i achosi colli pwysau yn gyflym iawn o hyd at 1–2 pwys (0.45-1 kg) y dydd.

Mae ei gynigwyr yn honni ei fod yn rhoi hwb i metaboledd a cholli braster heb gymell newyn (,).

Mae HCG (gonadotropin corionig dynol) yn hormon sy'n bresennol ar lefelau uchel yn ystod beichiogrwydd cynnar.

Mae'n dweud wrth gorff merch ei bod yn feichiog ac yn cynnal cynhyrchu hormonau sy'n bwysig ar gyfer datblygiad y ffetws. Fe'i defnyddiwyd hefyd i drin materion ffrwythlondeb ().

Sut mae'n gweithio: Rhennir y diet yn dri cham. Yn ystod y cam cyntaf, byddwch chi'n dechrau cymryd atchwanegiadau HCG.

Yn ystod yr ail gam, rydych chi'n dilyn diet ultra-isel mewn calorïau o ddim ond 500 o galorïau'r dydd, ynghyd â diferion ychwanegiad HCG, pelenni, pigiadau, neu chwistrelli. Rhagnodir y cyfnod colli pwysau am 3–6 wythnos ar y tro.

Yn y trydydd cam, byddwch yn rhoi'r gorau i gymryd HCG ac yn cynyddu eich cymeriant bwyd yn araf.

Colli pwysau: Mae'r diet HCG yn achosi colli pwysau, ond mae'r astudiaethau lluosog yn dod i'r casgliad bod y colli pwysau yn ganlyniad i'r diet ultra-isel mewn calorïau yn unig - nid yr hormon HCG (,,,).

At hynny, ni chanfuwyd bod HCG yn lleihau newyn.

Buddion eraill: Ar wahân i golli pwysau, nid oes unrhyw fuddion wedi'u dogfennu o'r diet HCG.

Yr anfantais: Fel y mwyafrif o ddeietau calorïau isel iawn, gall y diet HCG achosi colli cyhyrau, sy'n arwain at lai o allu i losgi calorïau ().

Mae cyfyngiad calorïau difrifol o'r fath yn lleihau ymhellach nifer y calorïau y mae eich corff yn eu llosgi. Mae hyn oherwydd bod eich corff yn meddwl ei fod yn llwgu ac felly'n ceisio cadw egni ().

Yn ogystal, mae'r rhan fwyaf o gynhyrchion HCG ar y farchnad yn sgamiau ac nid ydynt yn cynnwys unrhyw HCG. Dim ond pigiadau sy'n gallu codi lefelau gwaed yr hormon hwn.

Ar ben hynny, mae gan y diet lawer o sgîl-effeithiau, gan gynnwys cur pen, blinder ac iselder. Mae yna hefyd un adroddiad o fenyw yn datblygu ceuladau gwaed, a achosir yn fwyaf tebygol gan y diet ().

Mae'r FDA yn anghymeradwyo'r diet hwn, gan ei labelu'n beryglus, yn anghyfreithlon ac yn dwyllodrus ().

Mae'r diet HCG yn ddeiet colli pwysau yn gyflym. Nid yw'n seiliedig ar unrhyw dystiolaeth wyddonol a gallai leihau cyfradd metabolig ac achosi colli cyhyrau, cur pen, blinder ac iselder.

8. Deiet y Parth

Mae'r Diet Parth yn ddeiet llwyth glycemig isel sydd wedi cyfyngu carbs i 35-45% o galorïau dyddiol a phrotein a braster i 30% yr un ().

Mae'n argymell bwyta carbs yn unig sydd â mynegai glycemig isel (GI).

Mae GI bwyd yn amcangyfrif o faint mae'n codi lefelau glwcos eich gwaed ar ôl ei fwyta.

Datblygwyd y Diet Parth i ddechrau i leihau llid a achosir gan ddeiet, achosi colli pwysau, a lleihau eich risg o glefydau cronig ().

Sut mae'n gweithio: Mae'r Diet Diet yn argymell cydbwyso pob pryd â phrotein 1/3, 2/3 o ffrwythau a llysiau lliwgar, a dash o fraster - sef olew mono-annirlawn, fel olew olewydd, afocado, neu almonau.

Mae hefyd yn cyfyngu ar garbs GI uchel, fel bananas, reis a thatws.

Colli pwysau: Mae astudiaethau ar ddeietau GI isel braidd yn anghyson. Er bod rhai yn dweud bod y diet yn hyrwyddo colli pwysau ac yn lleihau archwaeth, mae eraill yn dangos ychydig iawn o golli pwysau o gymharu â dietau eraill (,,,).

Buddion eraill: Budd mwyaf y diet hwn yw gostyngiad mewn ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, fel llai o golesterol a thriglyseridau (,,,,).

Mae un astudiaeth yn awgrymu y gallai'r Diet Parth wella rheolaeth ar siwgr gwaed, lleihau cylchedd y wasg, a llid cronig is mewn unigolion dros bwysau neu ordew sydd â diabetes math 2 ().

Yr anfantais: Un o ychydig anfanteision y diet hwn yw ei fod yn cyfyngu ar y defnydd o rai ffynonellau carb iach, fel bananas a thatws.

Mae'r Diet Parth yn ddeiet GI isel. Mae astudiaethau ar ei fuddion colli pwysau yn anghyson, ond mae'r diet yn gwella llawer o farcwyr iechyd pwysig ac yn lleihau'ch risg o glefyd y galon.

9. Ymprydio Ysbeidiol

Mae ymprydio ysbeidiol yn beicio'ch corff rhwng cyfnodau o ymprydio a bwyta.

Yn hytrach na chyfyngu ar y bwydydd rydych chi'n eu bwyta, mae'n rheoli pan fyddwch chi'n eu bwyta. Felly, gellir ei ystyried yn fwy o batrwm bwyta na diet.

Y ffyrdd mwyaf poblogaidd o ymprydio ysbeidiol yw:

• Y dull 16/8: Mae'n cynnwys sgipio brecwast a chyfyngu'ch cyfnod bwyta bob dydd i wyth awr, gan ymprydio am yr 16 awr sy'n weddill o'r dydd.
• Y dull bwyta-stopio-bwyta: Yn cynnwys ymprydiau 24 awr unwaith neu ddwywaith yr wythnos ar ddiwrnodau nad ydynt yn olynol.
• Y diet 5: 2: Ar ddau ddiwrnod nad yw'n olynol yr wythnos, rydych chi'n cyfyngu'ch cymeriant i 500-600 o galorïau. Nid ydych yn cyfyngu cymeriant ar y pum diwrnod sy'n weddill.
• Deiet y Rhyfelwr: Bwyta ychydig bach o ffrwythau a llysiau amrwd yn ystod y dydd ac un pryd enfawr yn y nos.

Sut mae'n gweithio: Defnyddir ymprydio ysbeidiol yn gyffredin ar gyfer colli pwysau oherwydd ei fod yn arwain at gyfyngiad calorïau cymharol hawdd.

Fe all wneud i chi fwyta llai o galorïau yn gyffredinol - cyn belled nad ydych chi'n gor-wneud iawn trwy fwyta llawer mwy yn ystod y cyfnodau bwyta.

Colli pwysau: Mae ymprydio ysbeidiol yn gyffredinol yn llwyddiannus iawn ar gyfer colli pwysau. Dangoswyd ei fod yn achosi colli pwysau o 3–8% dros gyfnod o 3–24 wythnos, sy'n llawer o'i gymharu â'r mwyafrif o ddeietau colli pwysau (,).

Yn ogystal ag achosi llai o golled cyhyrau na chyfyngiad calorïau safonol, gallai gynyddu eich cyfradd fetabolig 3.6–14% yn y tymor byr (,,,).

Buddion eraill: Gall ymprydio ysbeidiol leihau marcwyr llid, lefelau colesterol, triglyseridau gwaed, a lefelau siwgr yn y gwaed (,,,).

Ar ben hynny, mae ymprydio ysbeidiol wedi'i gysylltu â lefelau uwch o hormon twf dynol (HGH), gwell sensitifrwydd inswlin, gwell atgyweiriad cellog, ac ymadroddion genynnau wedi'u newid (,,,,).

Mae astudiaethau anifeiliaid hefyd yn awgrymu y gallai helpu celloedd ymennydd newydd i dyfu, ymestyn hyd oes, ac amddiffyn rhag clefyd Alzheimer a chanser (,,,).

Yr anfantais: Er bod ymprydio ysbeidiol yn ddiogel i bobl sydd â maeth ac iach, nid yw'n addas i bawb.

Mae rhai astudiaethau’n nodi nad yw mor fuddiol i fenywod ag ydyw i ddynion (,).

Yn ogystal, dylai rhai pobl osgoi ymprydio, gan gynnwys y rhai sy'n sensitif i ostyngiadau yn lefelau siwgr yn y gwaed, menywod beichiog, moms sy'n bwydo ar y fron, pobl ifanc yn eu harddegau, plant, a phobl sy'n dioddef o ddiffyg maeth, o dan bwysau neu sy'n brin o faetholion.

Mae ymprydio ysbeidiol yn gadael i'ch corff feicio rhwng ymprydio a bwyta. Mae'n effeithiol iawn ar gyfer colli pwysau ac mae wedi'i gysylltu â nifer o fuddion iechyd.

Y Llinell Waelod

Nid oes diet colli pwysau perffaith.

Mae dietau gwahanol yn gweithio i wahanol bobl, a dylech ddewis un sy'n addas i'ch ffordd o fyw a'ch chwaeth.

Y diet gorau i chi yw'r un y gallwch chi gadw ato yn y tymor hir.