Sut mae Golchi'ch Dwylo'n Eich Cadw'n Iach

Nghynnwys

• Pam mae golchi dwylo yn bwysig?
• Beth yw'r ffordd orau i olchi'ch dwylo?
• Pryd i olchi'ch dwylo
• Ar gyfer paratoi bwyd a bwyta
• Ar gyfer gofal personol, gweithgareddau personol, a chymorth cyntaf
• Llefydd traffig uchel a gwrthrychau budr
• Gofal iechyd a lleoliadau eraill
• Gofal anifeiliaid anwes
• Pryd a sut i ddefnyddio glanweithydd dwylo
• Awgrymiadau golchi dwylo
• Cadwch eich croen yn lân ac yn lleithio
• Ystyriwch eich sebon a'ch storfa
• Peidiwch â mynd dros ben llestri
• Awgrymiadau golchi dwylo i blant
• Siop Cludfwyd

Pam mae golchi dwylo yn bwysig?

Mae germau yn ymledu o arwynebau i bobl pan fyddwn yn cyffwrdd ag arwyneb ac yna'n cyffwrdd â'n hwyneb â dwylo heb eu golchi.

Golchi dwylo yn iawn yw'r ffordd orau i amddiffyn eich hun ac eraill rhag bod yn agored i SARS-CoV-2, y firws sy'n achosi COVID-19.

Er mwyn brwydro yn erbyn COVID-19, mae'r argymhelliad yn golchi'ch dwylo'n rheolaidd â sebon a dŵr am o leiaf 20 eiliad, yn enwedig os ydych chi wedi bod mewn man cyhoeddus neu wedi tisian, pesychu neu chwythu'ch trwyn.

Gall golchi'ch dwylo'n iawn gyda sebon a dŵr rhedeg atal afiechydon sy'n effeithio ar bobl iach, yn ogystal â'r rhai sydd â systemau imiwnedd gwan.

Gall golchi dwylo eich amddiffyn rhag COVID-19 a heintiau anadlol, fel niwmonia, a heintiau gastrig sy'n achosi dolur rhydd. Gall llawer o'r cyflyrau hyn fod yn angheuol i rai pobl, fel oedolion hŷn, y rhai â systemau imiwnedd gwan, babanod a phlant. Gallwch chi drosglwyddo'r germau hyn, hyd yn oed os nad ydych chi'n sâl.

Beth yw'r ffordd orau i olchi'ch dwylo?

Canfuwyd bod golchi'ch dwylo â sebon a dŵr yn lleihau mwy o facteria nag ymolchi â dŵr yn unig. Efallai na fydd angen sebon gwrthfacterol i'w ddefnyddio bob dydd gartref y tu allan i leoliadau gofal iechyd. Gall sebon a dŵr rheolaidd fod yn effeithiol.

Mae'r camau ar gyfer golchi dwylo yn effeithiol yn cynnwys:

1. Rinsiwch eich dwylo o dan ddŵr rhedeg ar dymheredd cyfforddus. Nid yw dŵr cynnes yn fwy effeithiol na dŵr oer wrth ladd germau.
2. Defnyddiwch y math o sebon rydych chi'n ei hoffi orau. Ymhlith y sebonau i roi cynnig arnynt mae fformwlâu hylif, ewynnau, a'r rhai sydd â lleithyddion ychwanegol.
3. Gweithiwch i fyny am hanner munud neu fwy. Gwnewch yn siŵr eich bod yn lledaenu'r swyn ar bob rhan o'ch dwylo a'ch arddyrnau, gan gynnwys o dan eich ewinedd a rhwng eich bysedd.
4. Rinsiwch a sychwch yn drylwyr.
5. Os ydych chi'n defnyddio ystafell ymolchi gyhoeddus, defnyddiwch dywel papur i ddiffodd y faucet a throwch handlen y drws wrth adael.

Pryd i olchi'ch dwylo

Mae golchi dwylo yn aml yn arfer hylendid y dylech ei ymarfer bob dydd.

Golchwch eich dwylo ar ôl i chi fod mewn man cyhoeddus neu wedi cyffwrdd ag arwyneb y mae sawl person wedi cyffwrdd ag ef, yn enwedig yn ystod y pandemig COVID-19.

Mae llawer o bobl yn aml yn cyffwrdd â'r arwynebau canlynol:

• doorknobs
• rheiliau
• dympiau awyr agored neu ganiau sbwriel
• switshis golau
• pympiau nwy
• cofrestrau arian parod
• sgriniau cyffwrdd
• troliau siopa neu fasgedi

Dylech hefyd olchi'ch dwylo yn y sefyllfaoedd canlynol:

Ar gyfer paratoi bwyd a bwyta

• cyn, yn ystod, ac ar ôl paratoi neu goginio bwyd, sy'n arbennig o bwysig os ydych chi'n cyffwrdd â chyw iâr, wyau, cig neu bysgod amrwd
• cyn bwyta neu yfed

Ar gyfer gofal personol, gweithgareddau personol, a chymorth cyntaf

• ar ôl defnyddio'r toiled, gartref neu mewn ystafell orffwys gyhoeddus
• ar ôl newid diaper babi neu helpu plentyn bach i ddefnyddio'r toiled
• cyn newid lensys cyffwrdd
• ar ôl chwythu'ch trwyn, tisian, neu beswch, yn enwedig os ydych chi'n sâl
• cyn cymryd meddyginiaethau, fel pils neu ddiferion llygaid
• ar ôl gweithgaredd rhywiol neu agos atoch
• cyn trin llosg neu glwyf, naill ai arnoch chi'ch hun neu ar rywun arall
• ar ôl tueddu at berson sy'n sâl

Llefydd traffig uchel a gwrthrychau budr

• cyn ac ar ôl defnyddio cludiant cyhoeddus, yn enwedig os ydych chi'n dal gafael ar y rheiliau ar fysiau ac isffyrdd
• ar ôl trin arian neu dderbynebau
• ar ôl trin sbwriel cartref neu fasnachol
• ar ôl dod i gysylltiad ag arwynebau amlwg budr, neu pan fydd eich dwylo i'w gweld yn fudr

Gofal iechyd a lleoliadau eraill

• cyn ac ar ôl trin cleifion os ydych chi'n weithiwr proffesiynol meddygol fel meddyg, technegydd pelydr-X, neu geiropractydd
• cyn ac ar ôl trin cleientiaid os ydych chi'n gosmetolegydd, yn harddwr, yn artist tatŵs neu'n esthetegydd
• cyn ac ar ôl mynd i mewn i ysbyty, swyddfa meddyg, cartref nyrsio, neu fath arall o gyfleuster meddygol

Gofal anifeiliaid anwes

• ar ôl bwydo'ch anifail anwes, yn enwedig os ydyn nhw'n bwyta bwyd amrwd
• ar ôl cerdded eich ci neu drin gwastraff anifeiliaid

Pryd a sut i ddefnyddio glanweithydd dwylo

Mae'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) wedi cofio sawl glanweithydd dwylo oherwydd presenoldeb posibl methanol.

yn alcohol gwenwynig a all gael effeithiau andwyol, fel cyfog, chwydu, neu gur pen, pan ddefnyddir swm sylweddol ar y croen. Gall effeithiau mwy difrifol, megis dallineb, trawiadau, neu ddifrod i'r system nerfol, ddigwydd os caiff methanol ei amlyncu. Gall glanweithydd dwylo yfed sy'n cynnwys methanol, naill ai'n ddamweiniol neu'n bwrpasol, fod yn angheuol. Gweler yma am ragor o wybodaeth ar sut i ddod o hyd i lanweithyddion dwylo diogel.

Os gwnaethoch brynu unrhyw lanweithydd dwylo sy'n cynnwys methanol, dylech roi'r gorau i'w ddefnyddio ar unwaith. Dychwelwch ef i'r siop lle gwnaethoch ei brynu, os yn bosibl. Os cawsoch unrhyw effeithiau andwyol o'i ddefnyddio, dylech ffonio'ch darparwr gofal iechyd. Os yw'ch symptomau'n peryglu bywyd, ffoniwch y gwasanaethau meddygol brys ar unwaith.

Mae glanweithyddion dwylo ar gael fel cadachau ac ar ffurf gel. Maent yn opsiwn cyfleus wrth fynd pan nad yw sebon a dŵr rhedeg ar gael yn rhwydd.

Fodd bynnag, ni ddylid eu defnyddio'n rheolaidd yn lle golchi dwylo, gan fod sebon a dŵr yn fwy priodol ar gyfer cael gwared â baw, malurion a germau niweidiol yn rheolaidd na glanweithyddion dwylo.

Gall defnyddio glanweithyddion dwylo yn rhy aml hefyd leihau nifer y bacteria defnyddiol ar eich dwylo a'ch croen.

Manteisiwch i'r eithaf ar lanweithydd dwylo trwy gadw'r pethau hyn mewn cof:

• Defnyddiwch gynhyrchion sy'n seiliedig ar alcohol. Mae'n bwysig gwirio cynhwysion a defnyddio glanweithydd sy'n cynnwys o leiaf 60 y cant o alcohol. Mae alcohol ethanol ac alcohol isopropanol ill dau yn fathau derbyniol.
• Sgwriwch eich dwylo. Defnyddiwch faint o lanweithydd dwylo a argymhellir ar y label, a'i rwbio i'r ddwy law yn egnïol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael pob rhan o'r dwylo, gan gynnwys yr arddyrnau ac o dan yr ewinedd, yn union fel y gwnewch chi wrth olchi. Rhwbiwch nes eu bod yn aer sychu.
• Cael rhai o fewn cyrraedd. Mae'n syniad da cadw rhywfaint o lanweithydd dwylo gyda chi. Gall ddod yn ddefnyddiol wrth gerdded eich ci, teithio, neu fynychu'r dosbarth.

Awgrymiadau golchi dwylo

Cadwch eich croen yn lân ac yn lleithio

Wrth gwrs, gall gormod o beth da arwain at ganlyniadau negyddol - ac mae hyn yn cyfrif am olchi dwylo hefyd.

Gallai golchi'ch dwylo'n gyson nes eu bod yn sych, yn goch ac yn arw olygu eich bod chi'n gorwneud pethau. Os bydd eich dwylo'n cracio neu'n gwaedu, gallant fod yn fwy tueddol o gael eu heintio gan germau a bacteria.

Er mwyn osgoi sychder, ceisiwch ddefnyddio sebon lleithio fel glyserin, neu defnyddiwch hufen law neu eli ar ôl golchi'ch dwylo.

Ystyriwch eich sebon a'ch storfa

Gan y gall germau fyw ar sebon bar sydd wedi'i storio'n wael, gall sebon hylif fod yn ddewis arall gwell. Dylid defnyddio sebonau hylif yn hytrach na sebonau bar mewn ysgolion a lleoliadau gofal dydd.

Peidiwch â mynd dros ben llestri

Mewn rhai pobl, gan gynnwys plant, gall golchi dwylo yn rhy aml fod yn arwydd o bryder neu gyflwr o'r enw anhwylder obsesiynol-orfodol (OCD).

Awgrymiadau golchi dwylo i blant

P'un a ydych chi'n athro, yn ofalwr neu'n rhiant, gall fod yn anodd cael plant i olchi eu dwylo'n effeithlon. Dyma sawl awgrym a thric a allai fod o gymorth:

• Dewiswch hoff gân eich plentyn a gofynnwch iddo ei chanu wrth olchi ei ddwylo. Os yw'n gân fer, gofynnwch iddyn nhw ei chanu ddwywaith. Gallant roi cynnig arno unwaith yn eu llais eu hunain ac unwaith fel cymeriad maen nhw'n ei garu.
• Lluniwch gân neu gerdd sy'n cynnwys yr holl gamau o olchi dwylo da a'i hadrodd gyda'ch plentyn yn aml, yn enwedig ar ôl defnyddio'r toiled a chyn prydau bwyd.
• Sicrhewch fod y sinc o fewn cyrraedd coesau a dwylo bach, gartref ac yn yr ysgol.
• Defnyddiwch sebonau hwyl. Gall y rhain gynnwys ewyn, sebon hylif sy'n newid lliw, a'r rhai sydd ag aroglau sy'n addas i blant neu boteli lliw llachar.
• Chwarae gêm o ryfel bawd neu sillafu bysedd gyda'ch plentyn wrth olchi dwylo.

Siop Cludfwyd

Mae golchi'ch dwylo â sebon rheolaidd a dŵr rhedeg yn ffordd hynod effeithiol i atal germau a bacteria rhag lledaenu, gan gynnwys COVID-19.

Mae'n bwysig golchi'ch dwylo cyn ac ar ôl trin bwyd neu fwyta. Mae sebon nonantibacterial rheolaidd yn iawn ar gyfer y rhan fwyaf o ddefnydd bob dydd.