Ymarferion proprioception ar gyfer adferiad pen-glin

Nghynnwys

• Sut i wneud ymarferion proprioception ar gyfer y pen-glin
• Gweld sut y gall y math hwn o ymarfer corff helpu i adfer anafiadau eraill yn:

Mae ymarferion proprioception yn helpu i adfer anafiadau yn y cymalau pen-glin neu'r gewynnau oherwydd eu bod yn gorfodi'r corff i addasu i'r anaf, gan osgoi gormod o ymdrech yn yr ardal yr effeithir arni mewn gweithgareddau beunyddiol, megis rhedeg, cerdded neu ddringo grisiau, er enghraifft.

Dylai'r ymarferion hyn gael eu gwneud bob dydd am 1 i 6 mis, nes eich bod chi'n gallu gwneud yr ymarferion heb golli'ch cydbwysedd neu nes bod yr orthopedig neu'r ffisiotherapydd yn dangos hynny.

Yn gyffredinol, defnyddir proprioception pen-glin i adfer anafiadau chwaraeon fel strôc, anafiadau menisgws, rhwygo gewynnau neu tendonitis oherwydd ei fod yn caniatáu i'r athletwr barhau i hyfforddi heb effeithio ar yr ardal sydd wedi'i hanafu. Yn ogystal, gellir defnyddio'r ymarferion hyn hefyd i adfer meddygfeydd orthopedig neu yn yr anafiadau symlaf, fel ysigiad pen-glin.

Sut i wneud ymarferion proprioception ar gyfer y pen-glin

Dyma rai ymarferion proprioception a ddefnyddir i wella pen-glin:

• Ymarfer 1: Sefwch a chodwch eich troed ar yr ochr gyferbyn â'r pen-glin anafedig, gan gynnal y sefyllfa hon am 30 eiliad ac ailadrodd 3 gwaith. Gellir cynyddu anhawster yr ymarfer trwy roi eich breichiau i fyny neu gau eich llygaid, er enghraifft;
• Ymarfer 2: Gorweddwch ar eich cefn ar y llawr gyda'ch traed yn erbyn wal a, gyda throed eich pen-glin wedi'i heffeithio, daliwch bêl-droed yn erbyn y wal. Cylchdroi y bêl â'ch troed heb ei gollwng, am 30 eiliad, gan ailadrodd 3 gwaith.

Dylai'r ymarferion hyn, lle bynnag y bo hynny'n bosibl, gael eu tywys gan ffisiotherapydd i addasu'r ymarfer i'r anaf penodol ac addasu i gam esblygiad yr adferiad, gan gynyddu'r canlyniadau.

Gweld sut y gall y math hwn o ymarfer corff helpu i adfer anafiadau eraill yn:

• Ymarferion proprioception ar gyfer adfer ffêr

• Ymarferion proprioception ar gyfer adferiad ysgwydd