Buddion squat a sut i wneud

Nghynnwys

• Sut i wneud sgwatiau
• Buddion Squat

Mae'r sgwat yn ymarfer syml nad oes angen cyflawni llawer o baratoadau, dim ond cadw'ch coesau ar wahân, ymestyn eich breichiau o flaen eich corff a sgwatio nes bod eich morddwydydd yn gyfochrog â'r llawr.

Er ei fod yn aml yn cael ei ystyried yn ymarfer i gryfhau'r goes yn unig, mae'r sgwat yn gweithio cyhyrau eraill na rhai'r goes ac, felly, yn hyrwyddo cryfhau cyhyrau'r abdomen a'r cefn, er enghraifft.

Mae'r sgwat, er ei fod yn syml, yn bwysig i'w wneud o dan arweiniad a gofal gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol fel y gellir cywiro'r symudiad, os oes angen, ac fel bod llai o risg o anaf.

Sut i wneud sgwatiau

Argymhellir gwneud y sgwatiau yn gywir heb niweidio'ch asgwrn cefn a chyflawni'r holl fuddion y gall yr ymarfer hwn eu darparu:

1. Cadwch eich traed ychydig ar wahân a bob amser yn wastad ar y llawr;
2. Ymestynnwch eich breichiau o flaen eich corff;
3. Cadwch eich cefn yn syth ac osgoi gwneud iawn am eich cluniau, fel sy'n gyffredin;
4. Anadlu cyn cychwyn y sgwat a rhyddhau'r aer wrth i chi ddisgyn;
5. Yn is i gadw'ch morddwydydd yn gyfochrog â'r llawr.

Awgrym da i wirio a yw'r sgwat yn cael ei berfformio'n gywir yw arsylwi'ch hun mewn drych. Yn ddelfrydol, gwnewch yr ymarfer bob ochr i'r drych. Pan fydd yr ymarfer yn cael ei wneud yn gywir, dylech deimlo cyhyrau'r abdomen a'r glun yn gweithio. Mae hefyd yn bosibl cynyddu effeithlonrwydd y sgwat trwy berfformio amrywiadau o'r un ymarfer corff, gan weithio mwy o gyhyrau. Dewch i adnabod ymarferion sgwat eraill.

Er gwaethaf ei fod yn ymarfer y dylid ei gyflwyno yn y drefn hyfforddi, rhaid gwneud y sgwat yn ofalus er mwyn osgoi anafiadau. Felly, yn achos rhywun sy'n dechrau perfformio ymarferion, argymhellir sgwatio ar y wal yn erbyn pêl pilates, felly mae'n bosibl cael mwy o ganfyddiad o symud. Yn ogystal, gallwch hyfforddi trwy eistedd a chodi o fainc, oherwydd yn y ffordd honno gallwch hefyd weld sut y dylid perfformio'r symudiad.

Ar gyfer dechreuwyr, yr argymhelliad yw gwneud 15 sgwat yn gywir, gan gael eu nodi ar y diwrnod cyntaf i berfformio 3 set o 5 sgwat gydag egwyl o 1 munud rhwng setiau. Wrth i'r ymarfer gael ei ymarfer, gellir cynyddu nifer y sgwatiau yn raddol, yn ôl gallu'r person. Argymhellir bod sgwatiau'n cael eu gwneud 3 gwaith yr wythnos ac bob yn ail ddiwrnod fel y gall y cyhyrau orffwys.

Hefyd yn gwybod 3 ymarfer i gynyddu eich casgen gartref.

Buddion Squat

Mae'r sgwat yn ymarfer cyflawn oherwydd ei fod yn cynnwys sawl cyhyrau, gan gynnwys cyhyrau'r abdomen, y cefn, y glun a'r glutews. Felly, prif fuddion sgwatiau yw:

• Cryfhau cyhyrau'r abdomen a'r cefn;
• Cryfhau a hypertroffedd y cluniau a'r glutes;
• Gwella cyflyru corfforol;
• Llai o risg o anaf;
• Yn helpu i golli pwysau.

Yn ogystal, mae sgwatiau'n gwella cyfuchlin y corff ac yn helpu i gynnal ystum da a gellir ei ymarfer mewn unrhyw amgylchedd.