Sut i Gael Symudiad Coluddyn Gwell

Nghynnwys

• Awgrymiadau i gael symudiad coluddyn mwy cyfforddus
• Yfed dŵr
• Bwyta ffrwythau, cnau, grawn a llysiau
• Ychwanegwch fwydydd ffibr yn araf
• Torrwch fwydydd cythruddo allan
• Symud mwy
• Newidiwch yr ongl rydych chi'n eistedd ynddi
• Cadwch eich symudiadau coluddyn mewn cof
• BM arferol yn erbyn BM annormal
• Awgrymiadau ar gyfer anymataliaeth neu ddolur rhydd
• Awgrymiadau ar gyfer rhwymedd
• Beth yw pwrpas symudiadau'r coluddyn
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae yna reswm i roi sylw i ba mor aml rydych chi'n poop: Gall symudiadau coluddyn rheolaidd fod yn hanfodol i iechyd da. Os yw'ch un chi yn aml yn anodd ei basio neu os hoffech chi fopio'n amlach neu'n fwy cyfforddus, dyma awgrymiadau i'ch helpu chi i gyrraedd yno.

Awgrymiadau i gael symudiad coluddyn mwy cyfforddus

Mae pooping yn rhannol gorfforol, yn rhannol feddyliol. Os nad ydych chi'n poopio mor hawdd neu mor aml ag yr hoffech chi, gall mynd i'r afael â'r agweddau hyn helpu.

Yfed dŵr

Dŵr a ffibr: Dyma ddwy brif gydran baw sy'n rhan o'ch diet. Gall ymdrechu i yfed mwy o ddŵr bob dydd helpu i wneud eich symudiadau coluddyn yn haws i'w pasio.

Bwyta ffrwythau, cnau, grawn a llysiau

Yn ogystal, mae'n bwysig bwyta bwydydd â digon o ffibr. Mae hyn yn ychwanegu swmp i'ch stôl, sy'n ysgogi'r coluddion i symud a gyrru'ch stôl ymlaen. Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys ffibr mae:

• ffrwythau, fel mefus, mafon, ac afalau
• cnau a hadau, fel pistachios, almonau, neu hadau blodyn yr haul
• llysiau, fel brocoli, ffa lima, a moron
• bara grawn cyflawn, fel saith-grawn, gwenith wedi cracio, neu bwmpernickel

Ychwanegwch fwydydd ffibr yn araf

Peidiwch â chynnwys gormod o ffibr yn eich diet ar y tro - gall gael effaith gyferbyniol. Yn lle hynny, ceisiwch ychwanegu gweini bob pum niwrnod er mwyn caniatáu amser i'ch llwybr treulio grynhoi ei hun i'r ffibr cynyddol.

Torrwch fwydydd cythruddo allan

Yn ogystal â rhwymedd sy'n ei gwneud hi'n anoddach pasio carthion, mae rhai pobl yn cael trafferth gyda stôl sy'n rhy rhydd. Pan fydd hyn yn wir, gall torri allan bwydydd a all lidio'r stumog helpu. Ymhlith yr enghreifftiau mae:

• diodydd alcoholig
• diodydd â chaffein, fel te, coffi a sodas
• bwydydd brasterog
• bwydydd sy'n cynnwys alcoholau siwgr, sy'n gorffen yn y llythrennau -ol. Ymhlith yr enghreifftiau mae sorbitol, mannitol, a xylitol
• bwydydd sbeislyd

Rhowch gynnig ar dorri'r bwydydd hyn allan i weld a yw symudiadau'ch coluddyn yn llai tebyg i ddolur rhydd. Gallwch hefyd gadw dyddiadur bwyd a symptomau i nodi cysylltiadau rhwng y bwydydd rydych chi'n eu bwyta a'r symptomau rydych chi'n eu profi.

Symud mwy

Mae gan eich coluddion gynnig naturiol sy'n symud y stôl ymlaen. Os nad yw'ch corff yn symud stôl drwyddo yn ddigon cyflym, yna gallwch ei helpu gyda mwy o ymarfer corff. Gall gweithgaredd corfforol, fel cerdded, rhedeg, neu nofio, oll hyrwyddo symudiad sy'n eich helpu i fynd yn well. Gall hyd yn oed symiau byr o weithgaredd - 10 i 15 munud - helpu.

Newidiwch yr ongl rydych chi'n eistedd ynddi

Mae tip arall y gallwch chi geisio ei wneud â'ch ystum ar y toiled. Mae newid ongl eich coesau yn newid ongl eich colon. Mae stolion traed toiled yn un affeithiwr y gallwch ei ddefnyddio yn yr ystafell ymolchi i wneud hyn. Mae rhai pobl yn canfod ei fod yn eu helpu i gael symudiad coluddyn mwy cyfforddus ac effeithiol. Astudiodd ymchwilwyr hyd yn oed ei ddefnydd gyda chymorth 52 o wirfoddolwyr.

Hyd yn oed os nad oes gennych Squatty Potty neu stôl droed arall i godi'ch traed uwchben y ddaear, gallwch geisio addasu eich ystum o hyd. Tra'ch bod chi'n eistedd ar y toiled ceisiwch blannu'ch traed ar lawr gwlad fel bod eich pengliniau'n uwch na'ch sedd neu'n uwch na'r arfer.

Dewch o hyd i stolion traed ystafell ymolchi ar-lein.

Cadwch eich symudiadau coluddyn mewn cof

Mae meddygon wedi nodi cysylltiad corff meddwl â thopio, er enghraifft, mae llawer o bobl yn gweiddi ar y syniad o fynd i'r wal mewn ystafell orffwys gyhoeddus.

Dyma rai ffyrdd o fynd i'r afael â'r cysylltiad rhwng eich ymennydd a'ch coluddion:

• Cofiwch fod pooping yn rhan naturiol o anghenion corfforol pawb. Mae pawb yn poops. Nid oes gennych unrhyw beth i gywilydd ohono os oes rhaid i chi fynd.
• Ceisiwch roi hwb ar yr un pryd bob dydd (fel yn y bore gartref ar ôl i chi fwyta brecwast). Gall hyn helpu i hyfforddi'ch corff i fynd ar yr un pryd mewn man lle rydych chi'n fwy cyfforddus.
• Ewch i'r ystafell ymolchi pan fyddwch chi'n teimlo'r angen. Ceisiwch beidio â'i ddal i mewn na gohirio symudiad y coluddyn. Os ydych chi'n teimlo bod angen mynd, manteisiwch ar barodrwydd eich corff.
• Ceisiwch gymryd rhan mewn gweithgareddau lleddfu straen os yw'ch lefelau pryder yn ymgripiol a bod eich stumog yn dechrau crampio. Ymhlith yr enghreifftiau mae anadlu'n ddwfn, gwneud darnau eistedd fel rholio'ch ysgwyddau yn ôl ac ymlaen, gwrando ar gerddoriaeth dawelu, neu ailadrodd mantra positif.

Mae cysylltiad mawr rhwng straen a pooping. Ceisiwch greu amgylchedd tawelu yn eich ystafell ymolchi lle mae gennych breifatrwydd. Ceisiwch osgoi rhuthro'ch hun - rhowch o leiaf 10 munud i'ch hun i fynd i'r ystafell ymolchi.

BM arferol yn erbyn BM annormal

Er y gall ymddangosiad a chysondeb baw person amrywio o berson i berson, mae baw y rhan fwyaf o bobl yn cael ei ffurfio, yn frown ac yn feddal. Os mai anaml y mae eich un chi fel hyn (fel caled neu hylif bob amser), efallai yr hoffech chi siarad â'ch meddyg.

Ni ddylai pooping fod yn boenus. Os oes gennych chi symudiadau coluddyn yn aml sy'n boenus i'w pasio neu'n arwain at lawer o gyfyng ar ôl i chi eu gwneud, mae'n bryd siarad â meddyg. Gallech gael cyflwr fel syndrom coluddyn llidiol (IBS), clefyd Crohn, neu colitis briwiol.

Mae llawer o bobl yn profi pyliau o ddolur rhydd neu rwymedd (ni allant fynd i'r ystafell ymolchi yn hawdd neu'n aml iawn) yn achlysurol. Gallwch roi cynnig ar rai camau i'w trin gartref.

Awgrymiadau ar gyfer anymataliaeth neu ddolur rhydd

• Osgoi'r bwydydd a restrir uchod y gwyddys eu bod yn llidro'r stumog ac yn achosi carthion rhydd (yn enwedig caffein, llaeth ac alcohol).
• Yfed digon o ddiodydd neu ddiodydd sy'n cynnwys electrolyt i aros yn hydradol.
• Cynyddwch eich cymeriant ffibr i ychwanegu swmp i'ch stôl.

Awgrymiadau ar gyfer rhwymedd

• Ceisiwch gael o leiaf 25 i 31 gram o ffibr y dydd, mae'n argymell y Sefydliad Cenedlaethol Diabetes a Chlefydau Treuliad ac Arennau.
• Cynyddu eich lefel gweithgaredd corfforol.
• Defnyddiwch yr ystafell ymolchi bob amser pan gewch yr ysfa i fynd - peidiwch â cheisio ei ddal.

Fodd bynnag, os daw rhwymedd neu ddolur rhydd yn batrwm stôl cyson, siaradwch â'ch meddyg gofal sylfaenol. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell triniaethau neu'n eich cyfeirio at arbenigwr (a elwir yn gastroenterolegydd) a all gynnal profion pellach.

Beth yw pwrpas symudiadau'r coluddyn

Symudiadau coluddyn (a elwir weithiau'n BMs yn fyr) yw ffordd eich corff o gael gwared ar wastraff nad oes ganddo unrhyw ddefnydd yn y corff. Er efallai na fydd yn edrych yn debyg iddo, mae baw tua thair rhan o bedair o ddŵr. Mae'r gweddill yn gasgliad o ddeunyddiau sy'n cynnwys:

• bacteria
• brasterau
• ffibr (bwydydd heb eu trin, gan gynnwys cnau a hadau)
• gwastraff bwyd
• mwcws
• halwynau

Cydran baw arall yw bilirwbin, sylwedd coch-frown sy'n ganlyniad i ddadansoddiad o wastraff o'r afu a'r mêr esgyrn. Bilirubin yw'r hyn sy'n rhoi ei liw brown arferol i baw.

Rhaid i berson faeddu i oroesi oherwydd nad oes gan y corff ffordd o gael gwared â'r gwastraff hwn fel arall. Os nad yw person yn poop am ddyddiau lawer, gall y stôl gefn yn y coluddion. Os bydd hyn yn digwydd yn rhy hir, mae'n dechrau peri risg i'ch diogelwch a gall niweidio'ch organau. Dyma pam mae pooping mor bwysig i'ch iechyd.

Y tecawê

Mae symudiadau coluddyn yn gofyn am fwyd, hylifau a thawelwch i greu profiad mwy cyfforddus. Os ceisiwch yr awgrymiadau hyn, ac nad yw'ch symptomau'n gwella, siaradwch â meddyg. Mae yna lawer o feddyginiaethau a dulliau a all eich helpu i wella eich iechyd berfeddol.