10 atchwanegiad i ennill màs cyhyr

Nghynnwys

• 1. Ymosodedd
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - asidau amino cadwyn ganghennog
• 4. Protein maidd - protein maidd
• 5. Syntha - 6 Arwahan
• 6. Protein Femme
• 7. Delight-Fitmiss
• 8. Maeth Maeth W.
• 9. Creatine
• 10. Glutamin

Ychwanegiadau i ennill màs cyhyrau, fel protein maidd, a elwir hefyd yn protein maidd, a nodir bod asidau amino y gadair ganghennog, a adwaenir gan eu acronym Saesneg BCAA, yn cynyddu canlyniadau'r gampfa, gan roi corff cadarnach a mwy siâp. Gellir defnyddio'r atchwanegiadau hyn hyd yn oed ar gyfer y rhai sydd am roi pwysau heb ennill cylchedd yr abdomen.

Fodd bynnag, dim ond o dan arweiniad maethegydd neu faethegydd y dylid ei ddefnyddio oherwydd gall ei fwyta'n ddiwahân amharu ar weithrediad yr arennau. Dyma sut i baratoi ychwanegiad protein gartref.

Y prif atchwanegiadau i ennill màs heb fraster ymhlith dynion a menywod yw:

1. Ymosodedd

Mae'r atodiad hwn yn cynnwys magnesiwm ac yn ysgogi cynhyrchu testosteron, gan hyrwyddo ffrwydrad o egni ar gyfer gweithiau dwys. Yn ogystal, mae'n cynyddu cryfder, yn gwella testosteron naturiol ac yn cynyddu libido.

Argymhellir bwyta 3 capsiwl o'r ychwanegiad cyn amser gwely, fodd bynnag, argymhellir bod ei ddefnydd yn cael ei fonitro a'i argymell gan faethegydd.

2. Tribulus terrestris

Mae Tribulus yn ychwanegiad a wneir o'r planhigyn meddyginiaethol Tribulus terrestris ac mae'n gallu cynyddu cryfder cyhyrau, lleddfu teimladau o flinder a gwendid, ysgogi cynhyrchu sberm a gwella perfformiad rhywiol, ac felly mae'n cael ei argymell yn fwy i ddynion.

Argymhellir cymryd 1 neu 2 gapsiwl o'r ychwanegyn yn ddyddiol, yn ddelfrydol amser brecwast ac yn y byrbryd prynhawn.

3. BCAA - asidau amino cadwyn ganghennog

Mae atchwanegiadau BCAA yn hyrwyddo ffurfiant cyhyrau ac yn cynorthwyo i gynnal a thyfu cyhyrau ysgerbydol. Gall defnyddio cyn ac ar ôl ymarfer corff leihau niwed i'r cyhyrau a achosir gan ymarfer corff a thrwy hynny ysgogi hypertroffedd.

Dylech gymryd 2 gapsiwl un i dair gwaith y dydd, rhwng prydau bwyd ac ar ôl hyfforddi. Dysgu sut i gymryd yr atodiad BCAA.

4. Protein maidd - protein maidd

O. protein maidd Mae'n ychwanegiad a ddefnyddir yn helaeth gan ddynion a menywod ac mae'n gallu cynyddu cryfder a pherfformiad cyhyrau wrth hyfforddi, gwella adferiad cyhyrau ar ôl hyfforddi a chynyddu cynhyrchiant proteinau a màs cyhyrau. Yn ogystal, mae'r atodiad hwn yn helpu i hyrwyddo pwysedd gwaed isel, yn cynyddu egni a chraffter meddyliol.

O. protein maidd gellir ei yfed 20 munud cyn hyfforddi neu hyd at 30 munud ar ôl a gellir ei gymysgu â mesurydd, neu yn ôl argymhelliad y maethegydd, mewn dŵr, llaeth neu sudd, yn ychwanegol at ffrwythau, hufen iâ, grawnfwydydd, nwyddau wedi'u pobi neu cawliau, er enghraifft.

5. Syntha - 6 Arwahan

Mae'n darparu cyfuniad o broteinau rhyddhau cyflym ac araf sy'n hyrwyddo rhyddhau cymedrol o asidau amino i ysgogi cyhyrau. Mae'r atodiad hwn yn ffafrio adferiad cyhyrau ac yn cynyddu synthesis protein, gan ysgogi hypertroffedd.

Gallwch chi fwyta 1 metr o'r ychwanegiad hwn, neu yn ôl argymhelliad y maethegydd, wedi'i gymysgu mewn dŵr neu laeth, o leiaf ddwywaith y dydd.

6. Protein Femme

Mae protein femme yn debyg i brotein maidd confensiynol, fodd bynnag mae ganddo gyfansoddion eraill, fel elastin a cholagen, sy'n dylanwadu'n gadarnhaol ar gorff y fenyw. Felly, mae protein Femme yn un o'r atchwanegiadau a nodir ar gyfer menywod sydd am gynyddu màs cyhyrau, oherwydd yn ogystal â hyrwyddo hypertroffedd, mae'n hyrwyddo rheolaeth archwaeth, yn helpu i hydradu'r croen ac yn cadw ewinedd a gwallt yn iach.

Mae'r math o ddefnydd yr un fath â phrotein maidd: cymysgu 1 metr mewn dŵr neu laeth a'i yfed cyn neu ar ôl hyfforddi.

7. Delight-Fitmiss

Mae Delight-Fitmiss yn ysgwyd protein y gellir ei ddefnyddio i ategu prydau a byrbrydau iach, gan ei fod yn llawn fitaminau a mwynau hanfodol ar gyfer y corff, yn ogystal â bod yn gyfoethog o broteinau.

8. Maeth Maeth W.

Mae Nutry Whey W yn ychwanegiad y datblygwyd ei fformiwla yn arbennig ar gyfer menywod, gan ei fod yn cynnwys asidau amino hanfodol, mwynau, fitaminau, ffibrau a cholagen, gan helpu nid yn unig yn y broses o ennill màs cyhyrau, ond hefyd wrth gynnal y metaboledd.

Gellir ei gymryd 1 neu 2 gwaith y dydd ac, ar gyfer hynny, mae'n ddigon i wanhau 30 g mewn 200 ml o ddŵr ac i guro yn y cymysgydd.

Atchwanegiadau eraill y gellir eu defnyddio yw Lipo-6 Black neu Thermo Advantage Serum, y nodir eu bod yn cynyddu lefelau egni a metaboledd, gan losgi gormod o fraster.

9. Creatine

Mae Creatine yn ychwanegiad y gellir ei ddefnyddio i wella perfformiad corfforol a helpu i ennill màs cyhyrau, a dylai maethegydd arwain ei ddefnydd, ynghyd ag ymarfer gweithgareddau corfforol a diet cytbwys a digonol ar gyfer ennill màs yn fain.

Gellir gwneud ychwanegiad creatine mewn sawl ffordd yn unol â nod yr unigolyn, ac fel rheol argymhellir gan y maethegydd y dylid bwyta 2 i 5 gram o creatine y dydd am 2 i 3 mis. Dyma sut i gymryd creatine i adeiladu cyhyrau.

10. Glutamin

Glutamin yw'r asid amino mewn mwy o faint mewn cyhyrau, sy'n cael ei ddefnyddio'n bennaf gan bodybuilders, gan ei fod yn hyrwyddo ac yn cynnal hypertroffedd cyhyrau, yn ogystal â gwella perfformiad mewn hyfforddiant ac adferiad cyhyrau ar ôl gweithgaredd corfforol.

Y swm dyddiol argymelledig o glutamin yw 10 i 15 gram ar gyfer athletwyr wedi'u rhannu'n 2 i 3 dogn y dydd, y gellir eu bwyta cyn hyfforddi gyda ffrwyth neu cyn mynd i'r gwely. Edrychwch ar fuddion eraill glutamin a sut i'w gymryd.

Hefyd gweld pa fwydydd sy'n llawn protein sy'n helpu i gynyddu màs cyhyrau: