Y Bwydydd Sothach Gorau a Gwaethaf

Nghynnwys

• Pan fyddwch yn chwennych bwyd sothach ac ni fydd unrhyw beth arall yn ei wneud, ystyriwch yn gyntaf pa fathau o fwyd sothach fydd yn ffitio orau yn eich diet iach a chytbwys cyffredinol.
• Ail-blysiwch trwy fwyta dognau llai wrth ddewis byrbrydau calorïau isel.
• Efallai y bydd gennych y bwriadau gorau wrth ddewis byrbrydau calorïau isel - ond weithiau mae blysiau bwyd sothach yn cael y gorau ohonom i gyd!
• Y sgwp ar galorïau sydd eu hangen bob dydd
• Ar wahân i fod angen sgwpio ar galorïau sydd eu hangen bob dydd, dyma gwestiwn pwysig arall: faint o fraster sydd ei angen arnoch chi?
• Y saith bwyd sothach gorau i'w dewis ar gyfer eich diet iach cytbwys cyffredinol.
• Rydych chi eisiau daioni hufennog, crensiog a chewy. Darganfyddwch y ffeithiau bwyd sothach am y dewisiadau gorau - a gwaethaf - i'w gwneud.
• Adolygiad ar gyfer

Pan fyddwch yn chwennych bwyd sothach ac ni fydd unrhyw beth arall yn ei wneud, ystyriwch yn gyntaf pa fathau o fwyd sothach fydd yn ffitio orau yn eich diet iach a chytbwys cyffredinol.

Yn sydyn, wrth i chi sefyll yn y llinell ddesg dalu yn prynu iogwrt ar gyfer byrbrydau iach canoloesol yr wythnos hon, mae'n eich taro eich bod ar fin cyfrannu at y busnes $ 50 biliwn hwnnw yn lle: Rydych chi'n cael ymosodiad bwyd sothach ofnadwy. Mae'r holl candies til hynny yn syllu arnoch chi. Mae'r cymal bwyd cyflym drws nesaf yn dechrau galw'ch enw. Ni fydd unrhyw gwci braster isel na hufen iâ braster isel nac unrhyw fath arall o fwyta'n iach yn ei dorri y tro hwn - rydych chi mewn hwyliau ar gyfer munchies braster uchel, ac ni fydd y chwant yn ymsuddo nes i chi gael eich danteith gwaharddedig ...

Os yw'r frenzy bwyd sothach hwn yn ymddangos yn gyfarwydd i chi, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Datgelodd astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Talaith Pennsylvania yng Ngholeg y Wladwriaeth ac a gyhoeddwyd yn rhifyn Mehefin 1999 o’r American Journal of Clinical Nutrition ffeithiau bwyd sothach diddorol, gan gynnwys po fwyaf y byddwch yn cyfyngu ar eich diet iach cytbwys, y mwyaf y byddwch yn chwennych y bwydydd yr ydych yn eu gwahardd. eich hun.

Fe wnaeth yr astudiaeth adael i blant cyn-ysgol samplu bariau afal ac eirin gwlanog. Un blas y gallent ei fwyta mewn symiau diderfyn, a'r llall dim ond yn fyr y gallent ei flasu. Yn fuan iawn daeth y bar gwaharddedig yn wrthrych awydd fel y byrbryd mwyaf blasus er ei fod yn ymarferol union yr un fath â'r bar arall. Roedd ymchwilwyr yn cellwair y byddai plant yn chwennych cardbord pe bai rhieni'n gwneud bargen ddigon mawr ynglŷn â pha mor ddrwg oedd hi iddyn nhw.

Nid ydym yn oedolion lawer yn wahanol. Rydyn ni'n meddwl am sglodion tatws a byrgyrs bwyd cyflym fel cwympiadau dietegol - ac os ydyn ni'n bwyta tunnell ohonyn nhw, yn gywir felly. Ond wedi'i fwyta'n gymedrol, ni fydd ambell bowlen o hufen iâ neu far siocled yn anfon eich diet iach cytbwys i mewn i gynffon tailspin.

Ail-blysiwch trwy fwyta dognau llai wrth ddewis byrbrydau calorïau isel.

Dyma ffeithiau syfrdanol am fwyd sothach. Nid oes y fath beth â bwyd sothach gwael. Mae bwyta'n dda yn ymwneud â chydbwyso bwydydd llai iach â rhai mwy iachus.Os ydych chi'n chwennych ffrio brasterog neu sglodion, bwyta ychydig bach o ffrio, neu prynwch y bag sglodion bach 150-calorïau a gwnewch hynny ag ef.

Yn amlwg, nid amddifadedd yw'r ateb i gynnal diet iach cytbwys. Gall chwant gwadedig droelli allan o reolaeth yn gyflym, gan arwain at oryfed neu orfwyta.

Darganfod Siâp nid yw argymhellion ar gyfer danteithion bwyd sothach wrth ddewis byrbryd calorïau isel yn y cardiau.

[pennawd = Ffeithiau bwyd sothach: dysgwch drin amseroedd pan na fydd byrbrydau calorïau isel yn gwneud.]

Efallai y bydd gennych y bwriadau gorau wrth ddewis byrbrydau calorïau isel - ond weithiau mae blysiau bwyd sothach yn cael y gorau ohonom i gyd!

Ystyriwch fenyw cyn-mislif gyda hankering ar gyfer siocled: Am 10 a.m. efallai y bydd hi'n mwynhau darn o siocled tywyll o ansawdd a bod yn fodlon. Gwadu’r chwant, serch hynny, a gallai belen eira yn hawdd i fwyta padell o frownis erbyn 10 p.m. - gyda 12 gwaith braster a chalorïau un darn o Godiva.

Mae sblurio ar brydiau yn dderbyniol - peidiwch â chael eich cario i ffwrdd! Os ydych chi'n mwynhau'r anghenfil byrbryd ddwywaith y dydd, efallai eich bod chi'n anelu at drafferth bwyd sothach, ond ychydig weithiau'r wythnos ni fydd yn brifo'ch ffordd o fyw bwyta'n iach.

Dyma rai awgrymiadau ar fwyta'n iach:

• Osgoi stocio danteithion yn eich cypyrddau neu oergell. Ei brynu dim ond pan fydd y chwant yn taro a mwynhau ychydig bach, meddai. Yna rhannwch neu sbwriel y gweddill.
• Ceisiwch gydbwyso byrbrydau calorïau isel â'r bwyd llai maethlon, fel darn o ffrwyth â'ch caws caws yn lle dwy dafell o gacen. Trwy fwyta'r ffrwythau yn gyntaf, byddwch chi'n difetha'ch chwant bwyd ac yn llai tebygol o blaiddio'r ail dafell o'r caws caws.

Y sgwp ar galorïau sydd eu hangen bob dydd

Gwnaethom y gwaith i baratoi ar gyfer eich pwl nesaf o ymroi i galorïau gwag a chael y sgôp maethol ar rai o'ch ffefrynnau mewn saith categori bwyd byrbryd poblogaidd. Pan fydd yn rhaid i ferch ei gael mewn gwirionedd ac na fydd dim ond bwyd llai iachus yn ei wneud, beth am ddewis y gorau o'r gwaethaf? Edrychwch ar y dewisiadau lleiaf braster-fesul-gweini, y calorïau isaf a'r dewisiadau ysgafnaf o ran prisiau.

Er mwyn cadw pethau mewn persbectif, cymharwch faint o fraster a chalorïau a geir yn y byrbrydau iach sy'n llenwi mwy yn erbyn bwydydd llai iach. Er enghraifft, mae byrbrydau iach fel afal canolig yn cynnwys dim ond 81 o galorïau a dim braster; mae gan fag 1-owns o pretzels 108 o galorïau a hefyd dim braster, ac mae cynhwysydd o iogwrt ffrwythau braster isel yn darparu 231 o galorïau a 2 gram o fraster.

Ar wahân i fod angen sgwpio ar galorïau sydd eu hangen bob dydd, dyma gwestiwn pwysig arall: faint o fraster sydd ei angen arnoch chi?

Er mwyn cynnal eich pwysau, dylai tua 25 y cant o'r calorïau sydd eu hangen bob dydd ddod o fraster.

• Os ydych chi'n bwyta diet 1,800 o galorïau, dylech chi fwyta 50 gram o fraster.
• Ar gyfer diet 2,000 o galorïau, bwyta 55 gram o fraster.
• Ar gyfer diet 2,500-calorïau, bwyta 70 gram o fraster.

Os nad ydych chi'n mynd i ddewis y byrbrydau mwyaf iach heddiw, darllenwch ymlaen i ddarganfod y gorau o'r dewisiadau llai iach.

[pennawd = Ffeithiau bwyd sothach: tybed sut y gall cwcis a bariau candy fod yn fyrbrydau iach?]

Y saith bwyd sothach gorau i'w dewis ar gyfer eich diet iach cytbwys cyffredinol.

Yn chwennych bwyd llai iach? Gallwch chi gael eich cacen (hufen iâ, cwcis) a'i bwyta hefyd, ar yr amod eich bod chi'n ei mwynhau yn gymedrol ac yn cadw golwg ar y gost braster a chalorïau. Gorlwytho arno, fodd bynnag, a gallech ddirwyn i ben wrth fynd oddi ar y pen dwfn braster a chalorïau. Dyma'r denau ar y bwydydd gorau (a gwaethaf) o'r bwydydd llai iach y gellir eu hymgorffori mewn diet iach cytbwys.

Bariau candy sy'n fyrbrydau calorïau isel (wel, is, beth bynnag!)

Y bet orau: 3 Mysgedwr

Ffordd Llaethog, 3 Mysgedwr a Snickers, o fy. Yr enillydd ymarferol ar gyfer splurge bar siocled byrbrydau iach yw 3 Mysgedwr gydag 8 gram o fraster (4.5 dirlawn) a 260 o galorïau o'i gymharu â 10 gram braster (5 dirlawn) a 270 o galorïau Milky Way, a 14 gram braster Snicker (5 dirlawn) a 280 o galorïau. (Yn wir, mae'r cnau daear yn Snickers yn fyrbrydau iach, ond os yw'n gnau rydych chi'n chwennych, mae'n well i chi fwyta llond llaw o wastad na cheisio bodloni'ch chwant cnau trwy fwyta bar candy.)

Cwcis (pecynnau un gwasanaeth o bwysau tebyg)

Y bet orau: Mallomars fel byrbrydau calorïau isel cyflym

Nid oes unrhyw gywilydd mewn rhoi eich llaw yn y jar cwcis ar gyfer y danteithion malws melys siocled ysgafn a blewog hyn a'u cynnwys yn eich diet iach cytbwys. Mae un pecyn (dau Mallomars) yn cynnwys dim ond 60 o galorïau, 2.5 gram o fraster ac 17 miligram o sodiwm. Fodd bynnag, mae un pecyn o Oreos (tri chwci) yn pacio dwywaith y calorïau (120), 7 gram o fraster a 150 miligram syfrdanol o sodiwm. Mae pecyn un gwasanaeth o Chips Ahoy (tri chwci), sy'n darparu 160 o galorïau, 8 gram o fraster a 105 miligram o sodiwm, yn dod i'r amlwg fel yr anghenfil cwci go iawn.

Tybed pa frandiau o hufen iâ, sglodion, cacennau byrbryd a dewisiadau bwyd cyflym yw'r byrbrydau calorïau isel i'w dewis, o leiaf yn gymharol siarad? Darllenwch ymlaen i gael mwy o wybodaeth am fyrbrydau iach (fwy neu lai)!

[pennawd = Ffeithiau bwyd sothach: beth yw'r agosaf at fyrbrydau calorïau isel mewn 5 categori?]

Rydych chi eisiau daioni hufennog, crensiog a chewy. Darganfyddwch y ffeithiau bwyd sothach am y dewisiadau gorau - a gwaethaf - i'w gwneud.

Hufen ia

Y bet orau: Rhowch gynnig ar Edy's (Dreyer's yng ngorllewin yr Unol Daleithiau), y dewis gorau ar gyfer eich diet iach cytbwys.

Hufen iâ Edy / Dreyer Cookie Dough (180 o galorïau fesul 1/2-cwpan yn gweini) dognau cyfartal o Dough Cwci Siocled Siocled Ben & Jerry (300 o galorïau) a Sglodion Dough Cookie Haagen-Dazs (310 o galorïau). Hefyd mae pecynnau Edy / Dreyer yn pacio dim ond 9 gram o fraster o'i gymharu ag 16 gram ar gyfer Ben & Jerry's ac 20 gram ar gyfer Haagen-Dazs.

Sglodion

Y bet orau am fyrbryd calorïau gweddol isel: Doritos

Creodd Doritos 3D y gystadleuaeth: Roedd gweini 1-owns (32 darn) o'r trionglau cawslyd llawn aer hyn yn cynnwys dim ond 130 o galorïau a 5 gram o fraster. Mae Sglodion Corn Fritos yn pacio 160 o galorïau a 10 gram o fraster, ac mae Sglodion Tatws Hufen sur a Nionyn Lay ar frig y rhestr ar 160 o galorïau gydag 11 gram o fraster.

Cacennau byrbryd (pecynnau gweini un pwysau tebyg)

Y bet orau: Hostess Twinkies, enillydd byrbrydau calorïau isel annisgwyl

Syndod, syndod! Mae'r ddanteith hon sydd â llawer o fai arni yn cymryd dwylo'r gacen yn yr adran cacennau byrbryd. Mae un Twinkie yn cynnwys dim ond 150 o galorïau a 5 gram o fraster o'i gymharu â Little Debbie Donut Sticks (tair ffon fach), sy'n cyflenwi 210 o galorïau a 12 gram o fraster. Gwyliwch am gacennau llawn creme fanila rhewllyd Dolly's Zingers (tair cacen fach): Gyda 470 o galorïau a 15 gram o fraster, yn bendant nid byrbrydau calorïau isel ydyn nhw, ac mae'n well eu cadw ar gyfer achlysuron arbennig iawn (fel eich pen-blwydd yn 30 oed).

Pitsas bwyd cyflym

Y bet orau ar gyfer eich diet iach cytbwys: Subway's Pizza Sub

Daw Subway's Pizza Sub i'r adwy chwant pizza gyda 448 o galorïau a fain cymharol fain a 22 gram o fraster. Mae Pizza Mecsicanaidd Taco Bell yn cynyddu'r ante gyda 570 o galorïau a 36 gram o fraster. Tafell safonol o becynnau pizza pepperoni a selsig Eidalaidd Domino mewn 684 o galorïau a 35 gram o fraster - mamma mia, nid yw'r rheini'n fyrbrydau calorïau isel!

Byrgyrs bwyd cyflym 1/4-punt

Y bet orau ar gyfer eich diet iach cytbwys: Sengl Wendy (daliwch y caws)

Mae'r slab 1/4 pwys hwn o gig eidion daear yn ymyl y gystadleuaeth gyda 350 o galorïau, 15 gram o fraster a 510 miligram o sodiwm. Mae Burger King Whopper Jr yn pacio 420 o galorïau, 24 gram o fraster a 530 miligram o sodiwm, tra bod Chwarter Pounder McDonald's hefyd yn darparu 420 o galorïau, 21 gram o fraster a 820 miligram syfrdanol o sodiwm.

Adolygiad ar gyfer