13 Meddyginiaethau Cartref Pwerus ar gyfer Acne

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi acne?
• 1. Defnyddiwch finegr seidr afal
• Sut i'w ddefnyddio
• 2. Cymerwch ychwanegiad sinc
• 3. Gwneud mwgwd mêl a sinamon
• Sut i wneud mwgwd mêl a sinamon
• 4. Trin sbot gydag olew coeden de
• Sut i'w ddefnyddio
• 5. Rhowch de gwyrdd ar eich croen
• Sut i'w ddefnyddio
• 6. Defnyddiwch gyll gwrach
• Sut i'w ddefnyddio
• 7. Lleithydd gyda aloe vera
• Sut i'w ddefnyddio
• 8. Cymerwch ychwanegiad olew pysgod
• 9. Exfoliate yn rheolaidd
• Sut i wneud prysgwydd gartref
• 10. Dilynwch ddeiet llwyth glycemig isel
• 11. Torri'n ôl ar laeth
• 12. Lleihau straen
• Ffyrdd o leihau straen
• 13. Ymarfer corff yn rheolaidd
• Y llinell waelod
• Bwydydd ar gyfer Croen Iachach

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Acne yw un o'r cyflyrau croen mwyaf cyffredin yn y byd, gan effeithio ar amcangyfrif o 85% o oedolion ifanc ().

Ffotograffiaeth gan Gabriela Hasbun

Profir mai triniaethau acne confensiynol fel asid salicylig, niacinamide, neu perocsid bensylyl yw'r atebion acne mwyaf effeithiol, ond gallant fod yn ddrud a chael sgîl-effeithiau annymunol, fel sychder, cochni a llid.

Mae hyn wedi ysgogi llawer o bobl i edrych i mewn i feddyginiaethau i wella acne yn naturiol gartref. Mewn gwirionedd, canfu un astudiaeth fod 77% o gleifion acne wedi rhoi cynnig ar driniaethau acne amgen (2).

Mae diffyg cefnogaeth wyddonol i lawer o feddyginiaethau cartref, ac mae angen ymchwil pellach ar eu heffeithiolrwydd. Fodd bynnag, os ydych chi'n chwilio am driniaethau amgen, mae yna opsiynau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw o hyd.

Mae'r erthygl hon yn archwilio 13 meddyginiaeth gartref boblogaidd ar gyfer acne.

Beth sy'n achosi acne?

Mae acne yn cychwyn pan fydd y pores yn eich croen yn llawn olew a chelloedd croen marw.

Mae pob mandwll wedi'i gysylltu â chwarren sebaceous, sy'n cynhyrchu sylwedd olewog o'r enw sebwm. Gall sebwm ychwanegol blygio pores, gan achosi tyfiant bacteria o'r enw Acnesau propionibacterium, neu P. acnes.

Mae eich celloedd gwaed gwyn yn ymosod P. acnes, gan arwain at lid ar y croen ac acne. Mae rhai achosion o acne yn fwy difrifol nag eraill, ond mae'r symptomau cyffredin yn cynnwys pennau gwyn, pennau duon a pimples.

Gall llawer o ffactorau gyfrannu at ddatblygiad acne, gan gynnwys:

• geneteg
• diet
• straen
• newidiadau hormonau
• heintiau

Triniaethau clinigol safonol yw'r rhai mwyaf effeithiol ar gyfer lleihau acne. Gallwch hefyd roi cynnig ar driniaethau cartref, er bod angen mwy o ymchwil ar eu heffeithiolrwydd. Isod mae 13 meddyginiaeth cartref ar gyfer acne.

1. Defnyddiwch finegr seidr afal

Gwneir finegr seidr afal trwy eplesu seidr afal, neu'r sudd heb ei hidlo o afalau gwasgedig.

Fel finegrwyr eraill, mae'n adnabyddus am ei allu i ymladd sawl math o facteria a ffyngau (, 4).

Mae finegr seidr afal yn cynnwys asidau organig, fel asid citrig, y canfuwyd eu bod yn lladd P. acnes ().

Mae ymchwil wedi dangos bod asid succinig, asid organig arall, yn atal llid a achosir gan P. acnes, a allai atal creithio ().

Gall asid lactig, asid arall mewn finegr seidr afal, hefyd wella ymddangosiad creithiau acne (, 8).

Er y gallai rhai cydrannau o finegr seidr afal helpu gydag acne, ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth i gefnogi ei ddefnydd at y diben hwn. Mae rhai dermatolegwyr yn cynghori yn erbyn defnyddio finegr seidr afal o gwbl, oherwydd gallai lidio'r croen.

Sut i'w ddefnyddio

1. Cymysgwch finegr seidr afal 1 rhan a dŵr 3 rhan (defnyddiwch fwy o ddŵr ar gyfer croen sensitif).
2. Ar ôl ei lanhau, rhowch y gymysgedd yn ysgafn ar y croen gan ddefnyddio pêl gotwm.
3. Gadewch eistedd am 5–20 eiliad, rinsiwch â dŵr a'i sychu'n sych.
4. Ailadroddwch y broses hon 1–2 gwaith y dydd, yn ôl yr angen.

Mae'n bwysig nodi y gall rhoi finegr seidr afal ar eich croen achosi llosgiadau a llid. Os dewiswch roi cynnig arno, defnyddiwch ef mewn symiau bach a'i wanhau â dŵr.

Gall yr asidau organig mewn finegr seidr afal helpu i ladd bacteria sy'n achosi acne a lleihau ymddangosiad creithiau. Gall ei roi ar y croen achosi llosgiadau neu lid, felly dylid ei ddefnyddio'n ofalus.

2. Cymerwch ychwanegiad sinc

Mae sinc yn faethol hanfodol sy'n bwysig ar gyfer twf celloedd, cynhyrchu hormonau, metaboledd, a swyddogaeth imiwnedd.

Mae wedi'i astudio'n gymharol dda o'i gymharu â thriniaethau naturiol eraill ar gyfer acne.

Mae ymchwil yn dangos bod pobl ag acne yn tueddu i fod â lefelau is o sinc yn eu gwaed na'r rhai sydd â chroen clir ().

Mae sawl astudiaeth hefyd wedi dangos y gallai cymryd sinc ar lafar helpu i leihau acne.

Er enghraifft, canfu adolygiad yn 2014 fod sinc yn fwy effeithiol wrth drin acne difrifol ac ymfflamychol na thrin acne cymedrol ().

Nid yw'r dos gorau posibl o sinc ar gyfer acne wedi'i sefydlu, ond mae sawl astudiaeth hŷn wedi gweld gostyngiad sylweddol mewn acne gan ddefnyddio 30-45 mg o sinc elfenol y dydd (,, 13).

Mae sinc elfennol yn cyfeirio at faint o sinc sy'n bresennol yn y cyfansoddyn. Mae sinc ar gael ar sawl ffurf, ac maent yn cynnwys symiau amrywiol o sinc elfennaidd.

Mae sinc ocsid yn cynnwys y swm uchaf o sinc elfenol ar 80%.

Y terfyn uchaf diogel a argymhellir o sinc yw 40 mg y dydd, felly mae'n debyg ei bod yn well peidio â bod yn fwy na'r swm hwnnw oni bai eich bod o dan oruchwyliaeth meddyg meddygol.

Gall cymryd gormod o sinc achosi effeithiau andwyol, gan gynnwys poen stumog a llid y perfedd.

Mae hefyd yn bwysig nodi na ddangoswyd bod rhoi sinc ar y croen yn effeithiol. Gall hyn fod oherwydd nad yw sinc yn cael ei amsugno'n effeithiol trwy'r croen.

Mae unigolion ag acne yn tueddu i fod â lefelau sinc is na phobl â chroen clir. Mae sawl astudiaeth yn awgrymu y gallai cymryd sinc ar lafar leihau acne.

3. Gwneud mwgwd mêl a sinamon

Mae gan fêl a sinamon y gallu i frwydro yn erbyn bacteria a lleihau llid, sy'n ddau ffactor sy'n sbarduno acne (,).

Canfu astudiaeth yn 2017 fod y cyfuniad o ddyfyniad rhisgl mêl a sinamon yn cael effeithiau gwrthfacterol yn erbyn P. acnes ().

Mae ymchwil arall wedi nodi y gall mêl ar ei ben ei hun rwystro tyfiant neu ladd P. acnes (17).

Er, nid yw'r canfyddiad hwn o reidrwydd yn golygu bod mêl yn trin acne yn effeithiol.

Canfu astudiaeth mewn 136 o bobl ag acne nad oedd rhoi mêl ar y croen ar ôl defnyddio sebon gwrthfacterol yn fwy effeithiol wrth drin acne na defnyddio'r sebon ar ei ben ei hun ().

Er y gallai priodweddau gwrthlidiol a gwrthfacterol mêl a sinamon leihau acne, mae angen mwy o ymchwil.

Sut i wneud mwgwd mêl a sinamon

1. Cymysgwch 2 lwy fwrdd o fêl ac 1 llwy de o sinamon i ffurfio past.
2. Ar ôl glanhau, rhowch y mwgwd ar eich wyneb a'i adael ymlaen am 10–15 munud.
3. Rinsiwch y mwgwd i ffwrdd yn llwyr a phatiwch eich wyneb yn sych.

Mae gan fêl a sinamon briodweddau gwrthlidiol a gwrthfacterol. Efallai y byddan nhw'n helpu i leihau acne, ond mae angen mwy o astudiaethau.

4. Trin sbot gydag olew coeden de

Mae olew coeden de yn olew hanfodol sydd wedi'i dynnu o ddail Melaleuca alternifolia, coeden fach sy'n frodorol o Awstralia.

Mae'n adnabyddus am ei allu i ymladd bacteria a lleihau llid y croen (,).

Yn fwy na hynny, mae sawl astudiaeth wedi darganfod y gallai rhoi olew coeden de ar y croen leihau acne (,,).

Canfu astudiaeth fach arall, o gymharu â pherocsid bensylyl, fod cyfranogwyr a oedd yn defnyddio eli olew coeden de ar gyfer acne wedi profi croen a llid llai sych. Roeddent hefyd yn teimlo'n fwy bodlon gyda'r driniaeth ().

O ystyried y gall gwrthfiotigau amserol a llafar achosi ymwrthedd bacteriol os caiff ei ddefnyddio yn y tymor hir ar gyfer acne, gall olew coeden de fod yn amnewid effeithiol ().

Mae olew coeden de yn gryf iawn, felly gwanhewch hi bob amser cyn ei rhoi ar eich croen.

Sut i'w ddefnyddio

1. Cymysgwch olew coeden de 1 rhan gyda 9 rhan o ddŵr.
2. Trochwch swab cotwm i'r gymysgedd a'i gymhwyso i'r ardaloedd yr effeithir arnynt.
3. Defnyddiwch leithydd os dymunir.
4. Ailadroddwch y broses hon 1–2 gwaith y dydd, yn ôl yr angen.

Mae gan olew coeden de briodweddau gwrth-bacteriol a gwrthlidiol cryf. Gall ei roi ar y croen leihau acne.

5. Rhowch de gwyrdd ar eich croen

Mae te gwyrdd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion, a gall ei yfed hybu iechyd da.

Efallai y bydd hefyd yn helpu i leihau acne. Mae hyn yn debygol oherwydd bod y polyphenolau mewn te gwyrdd yn helpu i frwydro yn erbyn bacteria a lleihau llid, sy'n ddau brif achos acne ().

Nid oes llawer o ymchwil yn archwilio buddion yfed te gwyrdd o ran acne, ac mae angen mwy o astudiaethau.

Mewn un astudiaeth fach gydag 80 o ferched, cymerodd y cyfranogwyr 1,500 mg o dyfyniad te gwyrdd bob dydd am 4 wythnos. Erbyn diwedd yr astudiaeth, roedd gan ferched a gymerodd y darn lai o acne ar eu trwynau, eu gên, ac o amgylch eu cegau ().

Mae ymchwil hefyd wedi canfod y gallai yfed te gwyrdd ostwng lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin, sy'n ffactorau a all gyfrannu at ddatblygiad acne ().

Mae llawer o astudiaethau hefyd yn nodi y gallai rhoi te gwyrdd yn uniongyrchol ar y croen helpu gydag acne.

Mae ymchwil yn dangos bod y prif wrthocsidydd mewn te gwyrdd - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - yn lleihau cynhyrchiant sebwm, yn ymladd llid, ac yn atal twf P. acnes mewn unigolion sydd â chroen sy'n dueddol o gael acne ().

Mae astudiaethau lluosog wedi canfod bod rhoi dyfyniad te gwyrdd ar y croen yn lleihau cynhyrchiant sebwm a pimples yn sylweddol yn y rhai ag acne (, 30, 31).

Gallwch brynu hufenau a golchdrwythau sy'n cynnwys te gwyrdd, ond mae'r un mor hawdd gwneud eich cymysgedd eich hun gartref.

Sut i'w ddefnyddio

1. Serthwch de gwyrdd mewn dŵr berwedig am 3-4 munud.
2. Gadewch i'r te oeri.
3. Gan ddefnyddio pêl gotwm, rhowch y te ar eich croen neu ei arllwys i mewn i botel chwistrellu i'w spritz arno.
4. Gadewch iddo sychu, yna rinsiwch ef â dŵr a phatiwch eich croen yn sych.

Gallwch hefyd ychwanegu'r dail te sy'n weddill at fêl a gwneud mwgwd.

Mae te gwyrdd yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion sy'n helpu i frwydro yn erbyn bacteria a lleihau llid. Mae peth ymchwil yn dangos y gallai rhoi dyfyniad te gwyrdd ar y croen leihau acne.

6. Defnyddiwch gyll gwrach

Mae cyll gwrach yn cael ei dynnu o risgl a dail llwyn cyll gwrach Gogledd America, Hamamelis virginiana. Mae'n cynnwys tanninau, sydd ag eiddo gwrthfacterol a gwrthlidiol cryf (, 33).

Dyna pam ei fod wedi arfer trin ystod eang o gyflyrau croen, gan gynnwys dandruff, ecsema, gwythiennau faricos, llosgiadau, cleisiau, brathiadau pryfed, ac acne.

Ar hyn o bryd, ymddengys mai ychydig iawn o ymchwil sydd ar allu cyll gwrach i drin acne yn benodol.

Mewn un astudiaeth fach a ariannwyd gan gwmni gofal croen, defnyddiodd 30 unigolyn ag acne ysgafn neu gymedrol driniaeth wyneb tri cham ddwywaith y dydd am 6 wythnos.

Cyll gwrach oedd un o'r cynhwysion yn ail gam y driniaeth. Profodd mwyafrif y cyfranogwyr welliant sylweddol yn eu acne erbyn diwedd yr astudiaeth ().

Mae ymchwil hefyd yn awgrymu y gallai cyll gwrach ymladd bacteria a lleihau llid y croen a llid, a all gyfrannu at acne (,,).

Sut i'w ddefnyddio

1. Cyfunwch 1 llwy fwrdd o risgl cyll gwrach ac 1 cwpan o ddŵr mewn sosban fach.
2. Mwydwch y cyll gwrach am 30 munud ac yna dewch â'r gymysgedd i ferw ar y stôf.
3. Gostyngwch i ffrwtian a'i goginio, wedi'i orchuddio, am 10 munud.
4. Tynnwch y gymysgedd o'r gwres a gadewch iddo eistedd am 10 munud ychwanegol.
5. Hidlwch a storiwch yr hylif mewn cynhwysydd wedi'i selio.
6. Gwnewch gais i lanhau croen gan ddefnyddio pêl gotwm 1–2 gwaith y dydd, neu fel y dymunir.

Mae'n bwysig nodi efallai na fydd fersiynau a baratowyd yn fasnachol yn cynnwys taninau, gan eu bod yn aml yn cael eu colli yn y broses ddistyllu.

Siopa am gyll gwrach ar-lein.

Gall rhoi cyll gwrach ar y croen leihau llid a llid. Gall fod yn fuddiol i unigolion ag acne, ond mae angen mwy o ymchwil.

7. Lleithydd gyda aloe vera

Mae Aloe vera yn blanhigyn trofannol y mae ei ddail yn cynhyrchu gel clir. Mae'r gel yn aml yn cael ei ychwanegu at golchdrwythau, hufenau, eli a sebonau.

Fe'i defnyddir yn gyffredin i drin crafiadau, brechau, llosgiadau a chyflyrau croen eraill. Pan gaiff ei roi ar y croen, gall gel aloe vera helpu i wella clwyfau, trin llosgiadau, ac ymladd llid (38).

Mae Aloe vera yn cynnwys asid salicylig a sylffwr, a ddefnyddir yn helaeth wrth drin acne. Mae ymchwil wedi canfod bod rhoi asid salicylig ar y croen yn lleihau acne (39 ,,,).

Mae sawl astudiaeth hefyd wedi nodi y gallai gel aloe vera, o'i gyfuno â sylweddau eraill fel hufen tretinoin neu olew coeden de, wella acne (,).

Er bod ymchwil yn dangos addewid, mae angen ymchwil wyddonol bellach ar fuddion gwrth-acne aloe vera ei hun.

Sut i'w ddefnyddio

1. Crafwch y gel o'r planhigyn aloe allan gyda llwy.
2. Rhowch y gel yn uniongyrchol i lanhau croen fel lleithydd.
3. Ailadroddwch 1–2 gwaith y dydd, neu fel y dymunir.

Gallwch hefyd brynu gel aloe vera o'r siop, ond gwnewch yn siŵr ei fod yn aloe pur heb unrhyw gynhwysion ychwanegol.

Pan gaiff ei roi ar y croen, gall gel aloe vera helpu i wella clwyfau, trin llosgiadau, ac ymladd llid. Gall fod yn fuddiol i unigolion ag acne, ond mae angen mwy o ymchwil.

8. Cymerwch ychwanegiad olew pysgod

Mae asidau brasterog Omega-3 yn frasterau iach sy'n cynnig llu o fuddion iechyd.

Rhaid i chi gael y brasterau hyn o'ch diet, ond mae ymchwil yn dangos nad yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n bwyta diet Gorllewinol safonol yn cael digon ohonyn nhw ().

Mae olewau pysgod yn cynnwys dau brif fath o asidau brasterog omega-3 - asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA).

Dangoswyd bod lefelau uchel o EPA a DHA yn lleihau ffactorau llidiol, a allai leihau'r risg o acne ().

Mewn un astudiaeth, rhoddwyd atchwanegiadau asid brasterog omega-3 i 45 o unigolion ag acne sy'n cynnwys EPA a DHA bob dydd. Ar ôl 10 wythnos, gostyngodd eu acne yn sylweddol ().

Nid oes unrhyw gymeriant dyddiol penodol o asidau brasterog omega-3 yn cael ei argymell. Mae Canllawiau Deietegol 2015-2020 ar gyfer Americanwyr yn argymell bod oedolion iach yn bwyta tua 250 mg o EPA a DHA cyfun bob dydd ().

Gallwch hefyd gael asidau brasterog omega-3 trwy fwyta eog, sardinau, brwyniaid, cnau Ffrengig, hadau chia, a hadau llin daear.

Dysgu mwy am atchwanegiadau olew pysgod.

Mae olewau pysgod yn cynnwys dau brif fath o asidau brasterog omega-3 - EPA a DHA. Gall cymryd ychwanegiad olew pysgod helpu i leihau acne.

9. Exfoliate yn rheolaidd

Exfoliation yw'r broses o gael gwared ar yr haen uchaf o gelloedd croen marw. Gallwch ddefnyddio cemegolion i gyflawni hyn, neu alltudio yn fecanyddol trwy ddefnyddio brwsh neu brysgwydd i gael gwared ar y celloedd yn gorfforol ().

Efallai y bydd alltudiad yn gwella acne trwy gael gwared ar y celloedd croen sy'n clocsio pores.

Efallai y bydd hefyd yn gwneud triniaethau acne ar gyfer y croen yn fwy effeithiol trwy ganiatáu iddynt dreiddio'n ddyfnach, unwaith y bydd yr haen uchaf o groen yn cael ei dynnu.

Ar hyn o bryd, mae'r ymchwil ar alltudio a'i allu i drin acne yn gyfyngedig.

Mae rhai astudiaethau yn awgrymu y gall microdermabrasion, dull o alltudio, wella ymddangosiad y croen, gan gynnwys rhai achosion o greithio acne (,).

Mewn un astudiaeth fach, roedd 38 o gleifion ag acne yn derbyn wyth triniaeth microdermabrasion bob wythnos. Dangosodd y cyfranogwyr â chreithiau acne rai gwelliannau yn dilyn y triniaethau ().

Canfu astudiaeth fach arall fod triniaethau microdermabrasion chwe wythnos yn helpu i ysgogi atgyweirio'r croen ().

Er bod y canlyniadau hyn yn dangos y gallai alltudio wella iechyd ac ymddangosiad croen, mae angen mwy o ymchwil ar acne.

Mae yna amrywiaeth eang o gynhyrchion alltudio ar gael, ond gallwch chi hefyd wneud prysgwydd gartref gan ddefnyddio siwgr neu halen.

Sylwch y gall alltudio mecanyddol, fel gyda sgwrwyr neu frwsys llym, fod yn cythruddo a niweidio'r croen. Yn hynny o beth, mae rhai dermatolegwyr yn argymell diblisgo cemegol ysgafn gyda chynhyrchion sy'n seiliedig ar asid salicylig neu glycolig.

Os dewiswch roi cynnig ar alltudio mecanyddol, gwnewch yn siŵr eich bod yn rhwbio'ch croen yn ysgafn er mwyn osgoi ei niweidio.

Sut i wneud prysgwydd gartref

1. Cymysgwch siwgr rhannau cyfartal (neu halen) ac olew cnau coco.
2. Rhwbiwch eich croen yn ysgafn gyda'r gymysgedd a'i rinsio'n dda.
3. Exfoliate mor aml ag y dymunir, hyd at unwaith y dydd.

Exfoliation yw'r broses o gael gwared ar yr haen uchaf o gelloedd croen marw. Efallai y bydd yn lleihau ymddangosiad creithiau a lliw, ond mae angen gwneud mwy o ymchwil ar ei allu i drin acne.

10. Dilynwch ddeiet llwyth glycemig isel

Mae'r berthynas rhwng diet ac acne wedi cael ei thrafod ers blynyddoedd.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai ffactorau dietegol, fel inswlin a mynegai glycemig, fod yn gysylltiedig ag acne ().

Mae mynegai glycemig bwyd (GI) yn fesur o ba mor gyflym y mae'n codi'ch siwgr gwaed.

Mae bwyta bwydydd GI uchel yn achosi pigyn mewn inswlin, sy'n debygol o gynyddu cynhyrchiant sebwm. O ganlyniad, gall bwydydd GI uchel effeithio'n uniongyrchol ar ddatblygiad a difrifoldeb acne.

Mae bwydydd sydd â mynegai glycemig uchel yn cynnwys bwydydd wedi'u prosesu, fel:

• bara gwyn
• diodydd meddal siwgrog
• cacennau
• toesenni
• crwst
• candies
• grawnfwydydd brecwast llawn siwgr

Ymhlith y bwydydd sydd â mynegai glycemig isel mae:

• ffrwythau
• llysiau
• codlysiau
• cnau
• grawn cyflawn neu rawn wedi'u prosesu cyn lleied â phosibl

Mewn un astudiaeth, dilynodd 66 o bobl naill ai ddeiet glycemig arferol neu isel. Ar ôl pythefnos, roedd gan yr unigolion sy'n bwyta diet glycemig isel lefelau is o ffactor twf tebyg i inswlin-1 (IGF-1), hormon sy'n ymwneud â datblygu acne ().

Canfu astudiaeth arall mewn 64 o bobl fod y rhai ag acne cymedrol neu ddifrifol yn bwyta dietau â mwy o garbohydradau a llwyth glycemig uwch na'r rhai heb acne ().

Mae'r astudiaethau bach hyn yn awgrymu y gallai diet glycemig isel helpu'r rhai sydd â chroen sy'n dueddol o gael acne. Mae angen astudiaethau hirach, hirach ychwanegol.

Gall bwyta bwydydd glycemig uchel gynyddu cynhyrchiant sebwm a chyfrannu at acne. Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a all diet glycemig isel drin neu helpu i atal acne.

11. Torri'n ôl ar laeth

Mae'r berthynas rhwng llaeth ac acne yn ddadleuol iawn.

Mae llaeth a chynhyrchion llaeth yn cynnwys hormonau fel IGF-1, sy'n gysylltiedig ag acne. Gall hormonau eraill mewn llaeth achosi newidiadau hormonaidd ac arwain at acne ().

Canfu un astudiaeth mewn pobl rhwng 10 a 24 oed fod yfed llaeth cyflawn dri diwrnod neu fwy bob wythnos yn gysylltiedig ag acne cymedrol neu ddifrifol ().

Mewn astudiaeth arall gan gynnwys 114 o gyfranogwyr, canfuwyd bod y rhai ag acne yn yfed llawer mwy o laeth na phobl nad oedd ganddynt acne ().

Ar y llaw arall, ni chanfu astudiaeth a oedd yn cynnwys dros 20,000 o oedolion unrhyw gysylltiad rhwng bwyta llaeth ac acne ().

Fe wnaeth cyfranogwyr hunan-adrodd ar y data yn yr astudiaethau hyn, felly mae angen gwneud mwy o ymchwil i sefydlu gwir berthynas achosol.

Yn olaf, mae sawl adolygiad ymchwil wedi awgrymu cysylltiad rhwng bwyta llaeth ac acne (,).

Mae angen astudio'r berthynas rhwng llaeth ac acne ymhellach.

Mae rhai astudiaethau wedi canfod cysylltiad cadarnhaol rhwng yfed llaeth ac acne. Gall cyfyngu ar y defnydd o laeth a llaeth helpu i atal acne, ond mae angen mwy o ymchwil.

12. Lleihau straen

Nid yw'r cysylltiad rhwng straen ac acne yn cael ei ddeall yn llawn. Gall yr hormonau sy'n cael eu rhyddhau yn ystod cyfnodau o straen gynyddu cynhyrchiant a llid sebwm, gan wneud acne yn waeth ().

Gall straen hefyd effeithio ar facteria'r perfedd ac achosi llid trwy'r corff, a allai fod yn gysylltiedig ag acne ().

Yn fwy na hynny, gall straen arafu iachâd clwyfau, a allai arafu atgyweirio briwiau acne ().

Mae astudiaethau lluosog wedi canfod cysylltiad rhwng straen ac acne (,,).

Fodd bynnag, roedd pob un o'r astudiaethau hyn yn gymharol fach, felly mae angen mwy o ymchwil.

Ni chanfu un astudiaeth mewn 80 o gyfranogwyr unrhyw gysylltiad rhwng dwyster straen ac acne. Fodd bynnag, nododd y gallai difrifoldeb acne fod yn gysylltiedig â gallu pobl i ymdopi â straen ().

Efallai y bydd rhai triniaethau ymlacio a lleihau straen yn gwella acne, ond mae angen gwneud mwy o ymchwil ().

Ffyrdd o leihau straen

• cael mwy o gwsg
• cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol
• ymarfer yoga
• myfyrio
• cymryd anadliadau dwfn

Gall hormonau sy'n cael eu rhyddhau ar adegau o straen wneud acne yn waeth. Gall lleihau straen helpu i wella acne.

13. Ymarfer corff yn rheolaidd

Nid oes llawer o ymchwil ar effeithiau ymarfer corff ar acne. Yn dal i fod, mae ymarfer corff yn effeithio ar swyddogaethau corfforol mewn ffyrdd a allai helpu i wella acne.

Er enghraifft, mae ymarfer corff yn hyrwyddo cylchrediad gwaed iach. Mae'r cynnydd yn llif y gwaed yn helpu i faethu'r celloedd croen, a allai helpu i atal a gwella acne.

Mae ymarfer corff hefyd yn chwarae rôl mewn lefelau hormonau a rheoleiddio (,).

Mae sawl astudiaeth wedi awgrymu y gall ymarfer corff leihau straen a phryder, a gall y ddwy ohonynt gyfrannu at ddatblygiad acne (,,).

Mae Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau yn argymell bod oedolion yn cael 150 munud o ymarfer corff aerobig ac yn cymryd rhan mewn gweithgareddau hyfforddi cryfder dau ddiwrnod yr wythnos ().

Gall hyn gynnwys cerdded, heicio, rhedeg a chodi pwysau.

Mae ymarfer corff yn effeithio ar sawl ffactor a allai wella acne. Mae'r rhain yn cynnwys hyrwyddo cylchrediad gwaed iach a helpu i leihau straen.

Y llinell waelod

Mae acne yn broblem gyffredin gyda nifer o achosion sylfaenol.

Mae arbenigwyr yn cytuno mai triniaethau confensiynol fel asid salicylig, niacinamide, neu perocsid bensylyl yw'r rhai mwyaf effeithiol o hyd, er y gall rhai fod yn cythruddo'r rhain.

Mae llawer o bobl yn dewis rhoi cynnig ar feddyginiaethau naturiol. Ni ddangoswyd bod y mwyafrif o feddyginiaethau cartref ar gyfer acne yn glinigol effeithiol, ond maent ar gael fel opsiynau triniaeth amgen.

Serch hynny, efallai yr hoffech ymgynghori â dermatolegydd os oes gennych acne difrifol.

Darllenwch yr erthygl hon yn Sbaeneg.

Bwydydd ar gyfer Croen Iachach