14 Rhesymau Pam Rydych chi Bob amser yn Llwglyd

Nghynnwys

• 1. Nid ydych chi'n bwyta digon o brotein
• 2. Nid ydych chi'n cysgu digon
• 3. Rydych chi'n bwyta gormod o garbs wedi'u mireinio
• 4. Mae eich diet yn isel mewn braster
• 5. Nid ydych chi'n yfed digon o ddŵr
• 6. Mae diffyg ffibr yn eich diet
• 7. Rydych chi'n bwyta tra'ch bod chi'n tynnu sylw
• 8. Rydych chi'n ymarfer llawer
• 9. Rydych chi'n yfed gormod o alcohol
• 10. Rydych chi'n yfed eich calorïau
• 11. Rydych chi dan ormod o straen
• 12. Rydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau
• 13. Rydych chi'n bwyta'n rhy gyflym
• 14. Mae gennych gyflwr meddygol
• Y llinell waelod

Newyn yw ciw naturiol eich corff bod angen mwy o fwyd arno.

Pan fydd eisiau bwyd arnoch chi, efallai y bydd eich stumog yn “tyfu” ac yn teimlo'n wag, neu efallai y byddwch chi'n cael cur pen, yn teimlo'n bigog, neu'n methu canolbwyntio.

Gall y rhan fwyaf o bobl fynd sawl awr rhwng prydau bwyd cyn teimlo'n llwglyd eto, er nad yw hyn yn wir i bawb.

Mae yna sawl esboniad posib am hyn, gan gynnwys diet sy'n brin o brotein, braster neu ffibr, yn ogystal â straen neu ddadhydradiad gormodol.

Mae'r erthygl hon yn trafod 14 rheswm dros newyn gormodol.

1. Nid ydych chi'n bwyta digon o brotein

Mae bwyta digon o brotein yn bwysig ar gyfer rheoli archwaeth.

Mae gan brotein eiddo sy'n lleihau newyn a allai eich helpu i fwyta llai o galorïau yn awtomatig yn ystod y dydd. Mae'n gweithio trwy gynyddu cynhyrchiant hormonau sy'n arwydd o lawnder a lleihau lefelau'r hormonau sy'n ysgogi newyn (,,,).

Oherwydd yr effeithiau hyn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd yn aml os nad ydych chi'n bwyta digon o brotein.

Mewn un astudiaeth, profodd 14 dyn â gormod o bwysau a oedd yn bwyta 25% o’u calorïau o brotein am 12 wythnos ostyngiad o 50% yn eu hawydd i gael byrbryd yn hwyr y nos, o’i gymharu â grŵp a oedd yn bwyta llai o brotein ().

Yn ogystal, nododd y rhai â chymeriant protein uwch fwy o lawnder trwy gydol y dydd a llai o feddyliau obsesiynol am fwyd ().

Mae llawer o wahanol fwydydd yn cynnwys llawer o brotein, felly nid yw'n anodd cael digon ohono trwy'ch diet. Gall cynnwys ffynhonnell brotein ym mhob pryd helpu i atal newyn gormodol.

Mae cynhyrchion anifeiliaid, fel cig, dofednod, pysgod ac wyau, yn cynnwys llawer iawn o brotein.

Mae'r maetholion hwn hefyd i'w gael mewn rhai cynhyrchion llaeth, gan gynnwys llaeth ac iogwrt, yn ogystal ag ychydig o fwydydd wedi'u seilio ar blanhigion fel codlysiau, cnau, hadau a grawn cyflawn.

Crynodeb Mae protein yn chwarae rhan bwysig wrth reoli archwaeth trwy reoleiddio'ch hormonau newyn. Am y rheswm hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd yn aml os nad ydych chi'n bwyta digon ohono.

2. Nid ydych chi'n cysgu digon

Mae cael cwsg digonol yn hynod bwysig i'ch iechyd.

Mae angen cwsg er mwyn i'ch ymennydd a'ch system imiwnedd weithredu'n iawn, ac mae cael digon ohono yn gysylltiedig â risg is o sawl salwch cronig, gan gynnwys clefyd y galon a chanser ().

Yn ogystal, mae cysgu digon yn ffactor mewn rheoli archwaeth, gan ei fod yn helpu i reoleiddio ghrelin, yr hormon sy'n ysgogi archwaeth. Mae diffyg cwsg yn arwain at lefelau ghrelin uwch, a dyna pam y gallech chi deimlo'n fwy cynhyrfus pan fyddwch chi'n colli cwsg (,).

Mewn un astudiaeth, nododd 15 o bobl a oedd yn colli cwsg am ddim ond 1 noson eu bod yn llawer mwy llwglyd a dewis 14% o faint dognau mwy, o gymharu â grŵp a oedd yn cysgu am 8 awr ().

Mae cael digon o gwsg hefyd yn helpu i sicrhau lefelau digonol o leptin, hormon sy'n hyrwyddo teimladau o lawnder (,).

Er mwyn cadw rheolaeth ar eich lefelau newyn, argymhellir yn gyffredinol cael o leiaf 8 awr o gwsg di-dor bob nos.

Crynodeb Gwyddys bod amddifadedd cwsg yn achosi amrywiadau yn eich lefelau hormonau newyn a gallai eich gadael yn teimlo'n llwglyd yn amlach.

3. Rydych chi'n bwyta gormod o garbs wedi'u mireinio

Mae carbs mireinio wedi cael eu prosesu a'u tynnu o'u ffibr, fitaminau a mwynau.

Un o'r ffynonellau mwyaf poblogaidd o garbs mireinio yw blawd gwyn, sydd i'w gael mewn llawer o fwydydd grawn fel bara a phasta. Mae bwydydd fel soda, candy, a nwyddau wedi'u pobi, sy'n cael eu gwneud â siwgrau wedi'u prosesu, hefyd yn cael eu hystyried yn garbs wedi'u mireinio.

Gan nad oes ffibr llenwi ar garbs mireinio, mae eich corff yn eu treulio'n gyflym iawn. Mae hwn yn rheswm mawr pam y gallech fod eisiau bwyd yn aml os ydych chi'n bwyta llawer o garbs wedi'u mireinio, gan nad ydyn nhw'n hyrwyddo teimladau sylweddol o lawnder ().

Ar ben hynny, gall bwyta carbs mireinio arwain at bigau cyflym yn eich siwgr gwaed. Mae hyn yn arwain at lefelau uwch o inswlin, hormon sy'n gyfrifol am gludo siwgr i'ch celloedd (,).

Pan fydd llawer o inswlin yn cael ei ryddhau ar unwaith mewn ymateb i siwgr gwaed uchel, mae'n tynnu siwgr o'ch gwaed yn gyflym, a allai arwain at ostyngiad sydyn yn lefelau siwgr yn y gwaed, cyflwr a elwir yn hypoglycemia (,).

Mae lefelau siwgr gwaed isel yn arwydd o'ch corff bod angen mwy o fwyd arno, a dyna reswm arall pam y gallech deimlo'n llwglyd yn aml os yw carbs mireinio yn rhan reolaidd o'ch diet ().

Er mwyn lleihau eich cymeriant carb wedi'i fireinio, dim ond bwydydd iachach, cyfan fel llysiau, ffrwythau, codlysiau a grawn cyflawn yn eu lle. Mae'r bwydydd hyn yn dal i fod â llawer o garbs, ond maent yn llawn ffibr, sy'n helpu i gadw newyn dan reolaeth ().

Crynodeb Mae gan garbs mireinio ddiffyg ffibr ac maent yn achosi amrywiadau siwgr yn y gwaed, a dyna'r prif resymau pam y gallai bwyta gormod ohonynt eich gadael yn teimlo'n llwglyd.

4. Mae eich diet yn isel mewn braster

Mae braster yn chwarae rhan allweddol wrth eich cadw chi'n llawn.

Mae hyn yn rhannol oherwydd ei amser cludo gastroberfeddol araf, sy'n golygu ei bod yn cymryd mwy o amser i chi dreulio ac aros yn eich stumog am gyfnod hir. Yn ogystal, gall bwyta braster arwain at ryddhau amrywiol hormonau sy'n hybu llawnder (, 14,).

Am y rhesymau hyn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n newyn yn aml os yw'ch diet yn isel mewn braster.

Canfu un astudiaeth gan gynnwys 270 o oedolion â gordewdra fod gan y rhai a ddilynodd ddeiet braster isel gynnydd sylweddol mewn blys ar gyfer carbs a hoffterau ar gyfer bwydydd â siwgr uchel, o gymharu â grŵp a oedd yn bwyta diet carb-isel ().

Ar ben hynny, nododd y rhai yn y grŵp braster isel fwy o deimladau o newyn na'r grŵp a ddilynodd batrwm bwyta carb-isel ().

Mae yna lawer o fwydydd braster uchel y gallwch eu cynnwys yn eich diet i gynyddu eich cymeriant braster. Astudiwyd rhai mathau o frasterau, fel triglyseridau cadwyn canolig (MCTs) ac asidau brasterog omega-3, fwyaf am eu gallu i leihau archwaeth (,,,).

Ffynhonnell fwyd gyfoethocaf MCT yw olew cnau coco, tra bod asidau brasterog omega-3 i'w cael mewn pysgod brasterog fel eog, tiwna a macrell. Gallwch hefyd gael omega-3s o fwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion, fel cnau Ffrengig a llin.

Mae ffynonellau eraill o fwydydd iach, braster uchel yn cynnwys afocados, olew olewydd, wyau, ac iogwrt braster llawn.

Crynodeb Efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd yn aml os nad ydych chi'n bwyta digon o fraster. Mae hynny oherwydd bod braster yn chwarae rôl wrth arafu treuliad a chynyddu cynhyrchiant hormonau sy'n hybu llawnder.

5. Nid ydych chi'n yfed digon o ddŵr

Mae hydradiad cywir yn hynod o bwysig i'ch iechyd yn gyffredinol.

Mae nifer o fuddion iechyd i yfed digon o ddŵr, gan gynnwys hybu iechyd yr ymennydd a'r galon a gwneud y gorau o berfformiad ymarfer corff. Yn ogystal, mae dŵr yn cadw'ch croen a'ch system dreulio yn iach ().

Mae dŵr hefyd yn eithaf llenwi ac mae ganddo'r potensial i leihau archwaeth wrth ei fwyta cyn prydau bwyd (,).

Mewn un astudiaeth, roedd 14 o bobl a oedd yn yfed 2 gwpanaid o ddŵr cyn pryd o fwyd yn bwyta bron i 600 yn llai o galorïau na'r rhai nad oeddent yn yfed unrhyw ddŵr ().

Oherwydd rôl dŵr yn eich cadw'n llawn, efallai y gwelwch eich bod chi'n teimlo'n llwglyd yn aml os nad ydych chi'n yfed digon ohono.

Gellir camgymryd teimladau o syched am deimladau o newyn. Os ydych chi eisiau bwyd bob amser, fe allai helpu i yfed gwydraid neu ddau o ddŵr i ddarganfod a oes syched arnoch chi ().

Er mwyn sicrhau eich bod wedi'ch hydradu'n iawn, dim ond yfed dŵr pan fyddwch chi'n sychedig. Bydd bwyta llawer o fwydydd llawn dŵr, gan gynnwys ffrwythau a llysiau, hefyd yn cyfrannu at eich anghenion hydradiad ().

Crynodeb Efallai y bydd eisiau bwyd arnoch chi bob amser os nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr. Mae hynny oherwydd bod ganddo eiddo sy'n lleihau archwaeth. Yn ogystal, efallai eich bod yn camgymryd teimladau o syched am deimladau o newyn.

6. Mae diffyg ffibr yn eich diet

Os oes diffyg ffibr yn eich diet, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd yn aml.

Mae bwyta llawer o fwydydd ffibr-uchel yn helpu i gadw newyn dan reolaeth. Mae bwydydd ffibr-uchel yn arafu cyfradd gwagio eich stumog ac yn cymryd mwy o amser i'w dreulio na bwydydd ffibr-isel (, 26).

Yn ogystal, mae cymeriant ffibr uchel yn dylanwadu ar ryddhau hormonau sy'n lleihau archwaeth a chynhyrchu asidau brasterog cadwyn fer, y dangoswyd eu bod yn cael effeithiau sy'n hybu llawnder ().

Mae'n bwysig nodi bod gwahanol fathau o ffibr, ac mae rhai yn well nag eraill am eich cadw chi'n llawn ac atal newyn. Mae sawl astudiaeth wedi canfod bod ffibr hydawdd, neu ffibr sy'n hydoddi mewn dŵr, yn fwy llenwi na ffibr anhydawdd (,, 29).

Mae llawer o wahanol fwydydd, fel blawd ceirch, hadau llin, tatws melys, orennau, ac ysgewyll Brwsel, yn ffynonellau rhagorol o ffibr hydawdd.

Nid yn unig y mae diet ffibr-uchel yn helpu i leihau newyn, ond mae hefyd yn gysylltiedig â sawl budd iechyd arall, megis llai o risg o glefyd y galon, diabetes, a gordewdra ().

Er mwyn sicrhau eich bod chi'n cael digon o ffibr, dewiswch ddeiet sy'n llawn bwydydd cyfan, wedi'u seilio ar blanhigion, fel ffrwythau, llysiau, cnau, hadau, codlysiau, a grawn cyflawn.

Crynodeb Os nad oes ffibr yn eich diet, efallai y gwelwch eich bod bob amser eisiau bwyd. Mae hyn oherwydd bod ffibr yn chwarae rôl wrth leihau eich chwant bwyd a'ch cadw'n llawn.

7. Rydych chi'n bwyta tra'ch bod chi'n tynnu sylw

Os ydych chi'n byw ffordd brysur o fyw, efallai y byddwch chi'n bwyta tra'ch bod chi'n tynnu sylw.

Er y gallai arbed amser i chi, gall bwyta tynnu sylw fod yn niweidiol i'ch iechyd. Mae'n gysylltiedig â mwy o archwaeth bwyd, mwy o galorïau, ac ennill pwysau ().

Y prif reswm am hyn yw oherwydd bod bwyta tynnu sylw yn lleihau eich ymwybyddiaeth o faint rydych chi'n ei fwyta. Mae'n eich atal rhag adnabod signalau cyflawnder eich corff mor effeithlon â phan nad ydych chi wedi tynnu sylw ().

Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod y rhai sy'n cymryd rhan mewn bwyta tynnu sylw yn fwy cynhyrfus na'r rhai sy'n osgoi tynnu sylw yn ystod amser bwyd ().

Mewn un astudiaeth, cafodd 88 o ferched eu cyfarwyddo i fwyta naill ai wrth dynnu sylw neu eistedd mewn distawrwydd. Roedd y rhai a dynnwyd sylw yn llai llawn ac roedd ganddynt awydd sylweddol fwy i fwyta mwy trwy gydol y dydd, o'i gymharu â'r bwytawyr heb dynnu sylw ().

Canfu astudiaeth arall fod pobl a dynnodd sylw eu hunain gyda gêm gyfrifiadurol yn ystod cinio yn llai llawn na'r rhai na chwaraeodd y gêm. Yn ogystal, roedd y bwytawyr sy'n tynnu sylw yn bwyta 48% yn fwy o fwyd mewn prawf a ddigwyddodd yn ddiweddarach y diwrnod hwnnw ().

Er mwyn osgoi bwyta tynnu sylw, gallwch geisio ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, lleihau amser sgrin, a distewi'ch dyfeisiau electronig. Bydd hyn yn caniatáu ichi eistedd i lawr a blasu'ch bwyd, gan eich helpu i adnabod signalau cyflawnder eich corff yn well.

Crynodeb Gall bwyta tynnu sylw fod yn rheswm pam eich bod eisiau bwyd bob amser, gan ei fod yn ei gwneud hi'n anodd i chi adnabod teimladau o lawnder.

8. Rydych chi'n ymarfer llawer

Mae unigolion sy'n gwneud ymarfer corff yn aml yn llosgi llawer o galorïau.

Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn ymarfer corff dwyster uchel neu'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol am gyfnodau hir, fel mewn hyfforddiant marathon.

Mae ymchwil wedi dangos bod y rhai sy'n ymarfer yn egnïol yn rheolaidd yn tueddu i fod â metaboledd cyflymach, sy'n golygu eu bod yn llosgi mwy o galorïau wrth orffwys na'r rhai sy'n ymarfer yn gymedrol neu'n byw ffyrdd eisteddog eisteddog (,,).

Mewn un astudiaeth, cynyddodd 10 dyn a gymerodd ran mewn ymarfer corff egnïol 45 munud eu cyfradd metabolig gyffredinol 37% am y diwrnod, o'i gymharu â diwrnod arall pan na wnaethant ymarfer corff ().

Canfu astudiaeth arall fod menywod a oedd yn ymarfer ar ddwysedd uchel bob dydd am 16 diwrnod yn llosgi 33% yn fwy o galorïau trwy gydol y dydd na grŵp nad oeddent yn gwneud ymarfer corff a 15% yn fwy o galorïau nag ymarferwyr cymedrol. Roedd y canlyniadau'n debyg i ddynion ().

Er bod sawl astudiaeth wedi dangos bod ymarfer corff yn fuddiol ar gyfer atal archwaeth, mae peth tystiolaeth bod ymarferwyr egnïol, hirdymor yn tueddu i fod â mwy o archwaeth na'r rhai nad ydyn nhw'n gwneud ymarfer corff (,,,).

Gallwch atal newyn gormodol rhag ymarfer corff dim ond trwy fwyta mwy i danio'ch sesiynau gwaith. Mae'n ddefnyddiol iawn cynyddu eich cymeriant o fwydydd llenwi sy'n cynnwys llawer o ffibr, protein a brasterau iach.

Datrysiad arall yw torri'n ôl ar yr amser rydych chi'n ei dreulio yn ymarfer corff neu leihau dwyster eich sesiynau gwaith.

Mae'n bwysig nodi bod hyn yn berthnasol yn bennaf i'r rheini sy'n athletwyr brwd ac yn gweithio allan yn aml ar ddwysedd uchel neu am gyfnodau hir. Os ydych chi'n ymarfer yn gymedrol, mae'n debyg nad oes angen i chi gynyddu eich cymeriant calorïau.

Crynodeb Mae unigolion sy'n ymarfer yn rheolaidd ar ddwysedd uchel neu am gyfnodau hir yn tueddu i fod â mwy o archwaeth a metaboleddau cyflymach. Felly, gallant brofi newyn yn aml.

9. Rydych chi'n yfed gormod o alcohol

Mae alcohol yn adnabyddus am ei effeithiau ysgogol archwaeth ().

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai alcohol atal hormonau sy'n lleihau archwaeth bwyd, fel leptin, yn enwedig pan fydd yn cael ei yfed cyn neu gyda phrydau bwyd. Am y rheswm hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd yn aml os ydych chi'n yfed gormod o alcohol (,,).

Mewn un astudiaeth, daeth 12 dyn a yfodd 1.5 owns (40 ml) o alcohol cyn cinio i ben i fwyta 300 yn fwy o galorïau yn y pryd na grŵp a oedd yn yfed dim ond 0.3 owns (10 ml) ().

Yn ogystal, roedd y rhai a oedd yn yfed mwy o alcohol yn bwyta 10% yn fwy o galorïau trwy gydol y diwrnod, o'i gymharu â'r grŵp a oedd yn yfed llai. Roeddent hefyd yn fwy tebygol o fwyta llawer iawn o fwydydd braster uchel a hallt ().

Canfu astudiaeth arall fod 26 o bobl a yfodd un owns (30 ml) o alcohol gyda phryd bwyd yn yfed 30% yn fwy o galorïau, o gymharu â grŵp a oedd yn osgoi alcohol ().

Efallai y bydd alcohol nid yn unig yn eich gwneud yn fwy cynhyrfus ond hefyd yn amharu ar y rhan o'ch ymennydd sy'n rheoli barn a hunanreolaeth. Efallai y bydd hyn yn eich arwain i fwyta mwy, waeth pa mor llwglyd ydych chi ().

Er mwyn lleihau effeithiau alcohol sy'n achosi newyn, mae'n well ei yfed yn gymedrol neu ei osgoi'n llwyr ().

Crynodeb Gall yfed gormod o alcohol beri ichi deimlo'n llwglyd yn aml oherwydd ei rôl yn lleihau cynhyrchiant hormonau sy'n hyrwyddo llawnder.

10. Rydych chi'n yfed eich calorïau

Mae bwydydd hylif a solid yn effeithio ar eich chwant bwyd mewn gwahanol ffyrdd.

Os ydych chi'n bwyta llawer o fwydydd hylifol, fel smwddis, ysgwyd amnewid prydau bwyd, a chawliau, efallai y byddwch chi'n fwy cynhyrfus yn amlach nag y byddech chi petaech chi'n bwyta bwydydd mwy solet.

Un rheswm mawr am hyn yw bod hylifau'n pasio trwy'ch stumog yn gyflymach nag y mae bwydydd solet yn ei wneud (49 ,,).

Ar ben hynny, mae rhai astudiaethau'n awgrymu nad yw bwydydd hylif yn cael cymaint o effaith ar atal hormonau sy'n hybu newyn, o'u cymharu â bwydydd solet (49,).

Mae bwyta bwydydd hylif hefyd yn tueddu i gymryd llai o amser na bwyta bwydydd solet. Efallai y bydd hyn yn eich arwain at fod eisiau bwyta mwy, dim ond am nad yw'ch ymennydd wedi cael digon o amser i brosesu signalau llawnder ().

Mewn un astudiaeth, nododd pobl a oedd yn bwyta byrbryd hylifol lai o lawnder a mwy o deimladau o newyn na'r rhai a oedd yn bwyta byrbryd solet. Fe wnaethant hefyd fwyta 400 yn fwy o galorïau trwy gydol y dydd na'r grŵp byrbrydau solet ().

Er mwyn atal newyn yn aml, gallai helpu i ganolbwyntio ar ymgorffori bwydydd cyfan mwy solet yn eich diet.

Crynodeb Nid yw bwydydd hylif yn cael yr un effeithiau ar eich cadw'n llawn ac yn fodlon ag y mae bwydydd solet yn ei wneud. Am y rheswm hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd yn aml os yw hylifau'n rhan fawr o'ch diet.

11. Rydych chi dan ormod o straen

Gwyddys bod straen gormodol yn cynyddu archwaeth.

Mae hyn yn bennaf oherwydd ei effeithiau ar lefelau cynyddol o cortisol, hormon y dangoswyd ei fod yn hybu newyn a blys bwyd. Am y rheswm hwn, efallai y gwelwch eich bod bob amser eisiau bwyd os ydych chi'n profi straen yn aml (,,,).

Mewn un astudiaeth, roedd 59 o ferched a oedd yn agored i straen yn bwyta mwy o galorïau trwy gydol y dydd ac yn bwyta bwydydd llawer melysach na menywod nad oeddent dan straen ().

Cymharodd astudiaeth arall arferion bwyta 350 o ferched ifanc. Roedd y rhai â lefelau straen uwch yn fwy tebygol o orfwyta na'r rhai â lefelau is o straen. Nododd y merched dan straen hefyd gymeriant uwch o fyrbrydau afiach fel sglodion a chwcis ().

Gall llawer o strategaethau eich helpu i leihau eich lefelau straen. Mae rhai opsiynau'n cynnwys ymarfer corff ac anadlu'n ddwfn (59,).

Crynodeb Mae straen gormodol yn rheswm pam y gallwch fod eisiau bwyd yn aml, o ystyried ei allu i gynyddu lefelau cortisol yn y corff.

12. Rydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau

Gall sawl meddyginiaeth gynyddu eich chwant bwyd fel sgil-effaith.

Mae'r meddyginiaethau mwyaf cyffredin sy'n ysgogi archwaeth yn cynnwys cyffuriau gwrthseicotig, fel clozapine ac olanzapine, yn ogystal â chyffuriau gwrthiselder, sefydlogwyr hwyliau, corticosteroidau, a chyffuriau gwrth-drawiad (,,,).

Yn ogystal, gwyddys bod rhai meddyginiaethau diabetes, fel inswlin, secretagogues inswlin, a thiazolidinediones, yn cynyddu eich newyn a'ch archwaeth ().

Mae rhywfaint o dystiolaeth storïol hefyd bod gan bils rheoli genedigaeth briodweddau sy'n ysgogi archwaeth, ond nid yw ymchwil wyddonol gref yn cefnogi hyn.

Os ydych yn amau ​​mai meddyginiaethau yw achos eich newyn yn aml, gallai fod o gymorth siarad â'ch darparwr gofal iechyd am opsiynau triniaeth eraill. Efallai y bydd meddyginiaethau amgen nad ydyn nhw'n eich llwglyd.

Crynodeb Mae rhai meddyginiaethau yn achosi mwy o archwaeth fel sgil-effaith. Yn eu tro, gallant beri ichi brofi newyn yn aml.

13. Rydych chi'n bwyta'n rhy gyflym

Efallai y bydd y gyfradd rydych chi'n bwyta yn chwarae rôl o ran pa mor llwglyd ydych chi.

Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod gan fwytawyr cyflym fwy o archwaeth a thueddiad i orfwyta mewn prydau bwyd, o gymharu â bwytawyr araf. Maent hefyd yn fwy tebygol o fod â gordewdra neu bwysau gormodol (,,,).

Mewn un astudiaeth mewn 30 o ferched, roedd bwytawyr cyflym yn bwyta 10% yn fwy o galorïau mewn pryd bwyd ac yn adrodd cryn dipyn yn llai o lawnder, o gymharu â bwytawyr araf ().

Cymharodd astudiaeth arall effeithiau cyfraddau bwyta yn y rhai â diabetes. Yn araf bach, daeth y rhai a oedd yn bwyta pryd yn llawn yn gyflymach ac yn adrodd llai o newyn 30 munud ar ôl y pryd bwyd, o'i gymharu â bwytawyr cyflym ().

Mae'r effeithiau hyn yn rhannol oherwydd y diffyg cnoi a llai o ymwybyddiaeth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n bwyta'n rhy gyflym, ac mae'r ddau ohonynt yn angenrheidiol i leddfu teimladau o newyn (,,).

Yn ogystal, mae bwyta'n araf a chnoi yn drylwyr yn rhoi mwy o amser i'ch corff a'ch ymennydd ryddhau hormonau gwrth-newyn a chyfleu signalau llawnder (,).

Mae'r technegau hyn yn rhan o fwyta'n ystyriol.

Os ydych eisiau bwyd yn aml, gallai helpu i fwyta'n arafach. Gallwch wneud hyn trwy gymryd ychydig o anadliadau dwfn cyn prydau bwyd, rhoi eich fforc i lawr rhwng brathiadau, a chynyddu i ba raddau rydych chi'n cnoi'ch bwyd.

Crynodeb Nid yw bwyta'n rhy gyflym yn caniatáu digon o amser i'ch corff adnabod llawnder, a allai hyrwyddo newyn gormodol.

14. Mae gennych gyflwr meddygol

Gall newyn mynych fod yn symptom o glefyd.

Yn gyntaf, mae newyn mynych yn arwydd clasurol o ddiabetes. Mae'n digwydd o ganlyniad i lefelau siwgr gwaed uchel iawn ac yn nodweddiadol mae symptomau eraill yn cyd-fynd ag ef, gan gynnwys syched gormodol, colli pwysau, a blinder ().

Mae hyperthyroidiaeth, cyflwr a nodweddir gan thyroid gorweithgar, hefyd yn gysylltiedig â mwy o newyn. Mae hyn oherwydd ei fod yn achosi gormod o gynhyrchu hormonau thyroid, y gwyddys eu bod yn hybu archwaeth (,).

Gall hypoglycemia, neu lefelau siwgr gwaed isel, hefyd gynyddu eich lefelau newyn. Efallai y bydd eich lefelau siwgr yn y gwaed yn gostwng os nad ydych wedi bwyta am ychydig, effaith a all gael ei gwaethygu gan ddeiet sy'n cynnwys llawer o garbs a siwgr ().

Fodd bynnag, mae hypoglycemia hefyd yn gysylltiedig â chyflyrau meddygol, fel diabetes math 2, hyperthyroidiaeth, a methiant yr arennau, ymhlith eraill (,,).

Yn ogystal, mae newyn gormodol yn aml yn symptom o ychydig o gyflyrau eraill, megis iselder ysbryd, pryder, a syndrom cyn-mislif (,).

Os ydych yn amau ​​y gallai fod gennych un o'r cyflyrau hyn, mae'n bwysig siarad â'ch darparwr gofal iechyd i dderbyn diagnosis cywir a thrafod opsiynau triniaeth.

Crynodeb Mae newyn gormodol yn symptom o ychydig o gyflyrau meddygol penodol, y dylid eu diystyru os ydych eisiau bwyd yn aml.

Y llinell waelod

Mae newyn gormodol yn arwydd bod angen mwy o fwyd ar eich corff.

Yn aml mae'n ganlyniad i hormonau newyn anghytbwys, a all ddigwydd am amryw resymau, gan gynnwys diet annigonol a rhai arferion ffordd o fyw.

Efallai y byddwch chi'n teimlo'n llwglyd yn aml os nad oes gan eich diet brotein, ffibr na braster, ac mae pob un ohonynt yn hyrwyddo llawnder ac yn lleihau archwaeth. Mae newyn eithafol hefyd yn arwydd o gwsg annigonol a straen cronig.

Yn ogystal, gwyddys bod rhai meddyginiaethau a salwch yn achosi newyn yn aml.

Os ydych chi'n teimlo'n llwglyd yn aml, gallai fod yn fuddiol asesu'ch diet a'ch ffordd o fyw i benderfynu a oes unrhyw newidiadau y gallwch eu gwneud i'ch helpu i deimlo'n fwy llawn.

Gallai eich newyn hefyd fod yn arwydd nad ydych chi'n bwyta digon, y gellir ei ddatrys trwy gynyddu eich cymeriant bwyd yn unig.

Rhag ofn eich bod yn bwyta'n rhy gyflym neu'n tynnu sylw amser bwyd, gallwch hefyd ymarfer bwyta'n ystyriol, sy'n ceisio lleihau gwrthdyniadau, cynyddu eich ffocws, ac arafu'ch cnoi i'ch helpu chi i sylweddoli pan fyddwch chi'n llawn.