Beth yw proteinau am (a 10 rheswm i fwyta)

Nghynnwys

• 1.Cynhyrchu màs cyhyrau
• 2. Cynhyrchu gwrthgyrff
• 3. Cynnal croen a gwallt iach
• 4. Cydbwyso'r hormonau
• 5. Cynnal system nerfol dda
• 6. Adferiad clwyf a llawfeddygaeth
• 7. Cludo ocsigen
• 8. Darparu egni
• 9. Cynnal iechyd ar y cyd
• 10. Crynhoi ac amsugno bwyd
• Faint o brotein i'w fwyta bob dydd

Mae proteinau yn faetholion angenrheidiol i'r corff gynhyrchu rhannau hanfodol o'r corff, fel cyhyrau, hormonau, meinweoedd, croen a gwallt. Yn ogystal, niwrodrosglwyddyddion oedd proteinau, sy'n gyfrifol am drosglwyddo'r ysgogiadau nerf sy'n ffurfio meddyliau a gorchmynion corfforol i'r corff symud.

Mae proteinau yn faethol sydd i'w gael mewn bwydydd fel cigoedd, pysgod, wyau a chynhyrchion llaeth, yn ogystal ag mewn bwydydd o darddiad planhigion, fel ffa soia, ffa, cnau daear, sesame a chorbys.

Dyma 10 rheswm i fwyta protein:

1.Cynhyrchu màs cyhyrau

Mae proteinau yn faetholion hanfodol ar gyfer cynnal a chynyddu màs cyhyrau, oherwydd er mwyn i'r cyhyrau dyfu mae'n rhaid cael, yn ychwanegol at yr arfer o weithgaredd corfforol rheolaidd, yfed digon o broteinau o ansawdd da, fel y rhai a geir mewn bwydydd anifeiliaid. tarddiad, fel cig, cyw iâr ac wyau.

Mae faint o brotein i'w fwyta ar gyfer hypertroffedd yn amrywio yn ôl pwysau a math a maint y gweithgaredd corfforol sy'n cael ei ymarfer. Gweld pa fwydydd sy'n eich helpu chi i ennill màs cyhyrau.

2. Cynhyrchu gwrthgyrff

Mae gwrthgyrff a chelloedd amddiffyn y corff yn cael eu gwneud o broteinau, a heb gymeriant digonol o'r maetholion hwn mae'r system imiwnedd yn cael ei gwanhau ac mae'r corff yn dod yn fwy agored i afiechydon a heintiau.

Yn ogystal â bwyta protein yn ddigonol, mae maetholion eraill fel sinc, seleniwm ac omega-3 hefyd yn bwysig ar gyfer cynnal imiwnedd da. Gweld awgrymiadau i roi hwb i'ch system imiwnedd.

3. Cynnal croen a gwallt iach

Mae proteinau yn gyfrifol am ffurfio colagen, sylwedd sy'n rhoi cadernid i'r croen ac yn atal crychau a marciau mynegiant. Yn ogystal, mae keratin, prif gydran gwallt, hefyd yn brotein, a dyna pam mae angen y maetholion hwn ar wallt iach.

Mae'n bwysig cofio mai bwydydd fel cig ac wyau, sy'n naturiol gyfoethog o brotein, sy'n bennaf gyfrifol am gynhyrchu colagen a cheratin, felly nid oes angen canolbwyntio ar ychwanegion bwyd neu golagen.

4. Cydbwyso'r hormonau

Mae hormonau hefyd yn sylweddau yn y corff sy'n cael eu ffurfio gan broteinau, ac felly, er mwyn cael cydbwysedd hormonaidd da, mae angen bwyta'r maetholion hwn yn iawn. Gall problemau fel Syndrom Ofari Polycystig, straen neu bryder gael eu hachosi gan newidiadau hormonaidd, ac mae diet cytbwys yn hanfodol i wella symptomau a thrin afiechydon.

5. Cynnal system nerfol dda

Mae niwrodrosglwyddyddion fel adrenalin ac acetylcholine wedi'u gwneud o broteinau, ac maent yn gyfrifol am drosglwyddo'r ysgogiadau nerf sy'n cynhyrchu meddyliau, emosiynau a gorchmynion sy'n gwneud i'r corff cyfan symud a gweithredu'n iawn.

6. Adferiad clwyf a llawfeddygaeth

Proteinau yw'r prif sail ar gyfer ffurfio meinweoedd newydd, gan eu bod yn angenrheidiol i adfer problemau fel clwyfau a thoriadau llawfeddygol. Maent yn ffurfio rhannau hanfodol o'r corff, fel pibellau gwaed, meinwe gyswllt, celloedd, colagen a'r croen, ac mae'n bwysig cael digon o brotein ar ôl llawdriniaeth fawr, fel llawfeddygaeth y galon a thrawsblannu organau.

7. Cludo ocsigen

Mae celloedd coch y gwaed, celloedd sy'n gyfrifol am gludo ocsigen yn y gwaed, yn cynnwys proteinau, a dyna pam y gall bwyta'r maetholion hwn yn isel achosi problemau fel anemia, gwendid, pallor a diffyg gwarediad.

8. Darparu egni

Yn ogystal â charbohydradau a brasterau, gellir defnyddio proteinau hefyd fel swbstrad i gynhyrchu egni yn y corff a rheoleiddio glwcos yn y gwaed, yn enwedig mewn dietau sy'n isel mewn carbohydradau. Mae pob gram o brotein yn darparu 4 kcal, yr un faint a ddarperir gan garbohydradau.

9. Cynnal iechyd ar y cyd

Mae'r cymalau yn cael eu ffurfio gan dendonau ac mae ganddyn nhw bresenoldeb mawr o golagen, sy'n gweithredu fel byffer rhwng yr esgyrn, gan atal eu gwisgo ac ymddangosiad poen. Felly, gan fod colagen wedi'i wneud o broteinau, maent hefyd yn bwysig ar gyfer cynnal iechyd da ar y cyd ac atal anafiadau yn ystod ymarfer corff, sy'n straenio'r cymalau yn fawr. Gweld beth yw pwrpas a phryd i ddefnyddio colagen.

10. Crynhoi ac amsugno bwyd

Mae sudd gastrig ac ensymau treulio yn cynnwys proteinau, sy'n gyfrifol am ddadelfennu bwyd yn ronynnau llai a fydd yn cael eu hamsugno gan y coluddyn.

Yn ogystal, mae gan gelloedd y coluddyn gludwyr sy'n cael eu ffurfio gan broteinau ac sy'n gweithredu fel drysau sy'n caniatáu mynediad maetholion sydd wedi'u treulio i'r corff.

Faint o brotein i'w fwyta bob dydd

Mae'r swm angenrheidiol o brotein i'w fwyta bob dydd yn amrywio yn ôl pwysau'r unigolyn a'r gweithgaredd corfforol sy'n cael ei ymarfer. Er enghraifft, oedolyn sydd:

• Nid yw'n ymarfer bod angen 0.8 g o brotein ar gyfer gweithgaredd corfforol ar gyfer pob kg o bwysau;
• Mae angen 1.1 i 1.6 g o brotein y kg o bwysau ar weithgaredd corfforol ysgafn;
• Mae ymarfer hyfforddiant pwysau yn gofyn am 1.5 i 2 g o brotein fesul kg o bwysau.

Mae hyn yn golygu bod angen i gorffluniwr â 70 kg amlyncu 105 g i 140 g o brotein, y mae'n rhaid ei ddosbarthu trwy gydol y dydd i gael canlyniad da o gynnal a chynhyrchu màs cyhyrau. Cyfarfod â 10 Atodiad i ennill màs cyhyrau.

I ddysgu mwy am fwydydd sy'n llawn protein, gwyliwch y fideo canlynol: