Cynllun Deiet Corff Traeth 2013: Mis 1

Nghynnwys

• Brecwast
• Cinio
• Syniadau Byrbryd Iach
• Cinio
• Pwdin
• Adolygiad ar gyfer

Mae cael bol mwy gwastad, cluniau teneuach, a thush tynnach yn broses ddwy ran. Mae cam un yn meistroli'r symudiadau yn ein cynllun ymarfer SHAPE Up yr Haf, ond os na fyddwch chi hefyd yn ailwampio'r hyn rydych chi'n ei fwyta, bydd y cyhyrau hynny sydd newydd eu torri yn aros yn gudd o dan haen o fraster. Ewch i mewn i'r rhaglen bersonol hon, a ddyluniwyd gan Jackie Newgent, R.D., awdur 1,000 o Ryseitiau Calorïau Isel. Yn llawn bwydydd blasus, boddhaol, mae wedi'i deilwra i'ch anghenion (heb glwten, er enghraifft, neu lysieuol) a'ch ffordd o fyw (coginio gourmet yn erbyn bwytawr wrth fynd) - yn allweddol i gadw at y regimen a gweld canlyniadau tymor hir . Defnyddiwch oddeutu 1,600 o galorïau'r dydd yn dilyn un o'r cynlluniau prydau hyn a byddwch chi'n barod i ddangos bikini newydd erbyn y Diwrnod Coffa! Daliwch ati am dri mis (byddwn yn darparu mwy o opsiynau prydau bwyd iach felly gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych yn ôl!) A gallech golli 10 pwys neu fwy. Am beth ydych chi'n aros? Cloddio mewn!

Brecwast

Anelwch at 370 i 400 o galorïau

GOURMET

"Grutiau" Selsig a Cheirch

1 ½ cwpan blawd ceirch wedi'i dorri â dur wedi'i goginio gydag 1 owns o gaws gafr meddal wedi'i friwsioni, 3 thomato wedi'u sychu'n haul wedi'u sychu, 1 owns o selsig cyw iâr wedi'i sleisio'n denau wedi'i dorri'n denau, 1 llwy fwrdd o fasil ffres wedi'i dorri, a phupur du wedi'i falu'n ffres i'w flasu.

{400 CALORIES}

HEB GLWTEN

Huevos Scramble [yn y llun]

1 wy a 2 gwynwy wedi'u sgramblo â chaws pupur ¼ cwpan Jack, ¼ afocado Hass wedi'i deisio cwpan, a halen môr a phupur du i flasu; 6 sglodyn tortilla corn glas heb glwten gyda 3 llwy fwrdd pico de gallo; Lletem pîn-afal 2-owns

{400 CALORIES}

VEGETARIAN

Bagel Scallion Skinny

1 bagel gwenith cyflawn wedi'i dostio yn denau gyda 3 llwy fwrdd o gaws Neufchâtel, 1 briwgig, a ½ llwy de o hadau sesame wedi'u tostio; Sudd moron potel 15.2-owns gyda sinsir wedi'i gratio'n ffres i'w flasu

{370 CALORIES}

AR-Y-GO

Lap Brecwast Sbigoglys a Feta Starbucks

wedi'i baru â latte caffe eisin mawreddog (16-owns) wedi'i rewi â sinamon

{380 CALORIES}

Cinio

Anelwch at 430 i 470 o galorïau

GOURMET

Nwdls Soba Peanut Thai [yn y llun]

2 owns nwdls soba wedi'u coginio a'u hoeri wedi'u taflu â 3 llwy fwrdd o saws cnau daear Thai, 10 berdys coctel bach wedi'i rag-goginio, ½ cwpan pupur cloch coch wedi'i sleisio'n denau, ciwcymbr Saesneg wedi'i sleisio cwpan, a cilantro i flasu; gwasgwch lletem galch dros y top

{440 CALORIES}

HEB GLWTEN

Salad Cyw Iâr California

4 owns o fron cyw iâr wedi'i rostio wedi'i gymysgu ag 1 bricyll sych wedi'i deisio'n fân, 1 llwy fwrdd o iogwrt Groegaidd plaen di-fraster, 2 lwy de o mayonnaise braster isel, 1 finegr seidr llwy de, 1 llwy fwrdd o gnau Ffrengig wedi'i dorri, halen môr pinsiad, a tharragon ffres i'w flasu; 1 coesyn seleri a 10 craciwr reis ar yr ochr i gipio'r salad

{430 CALORIES}

VEGETARIAN

Plât Môr y Canoldir

1 pita grawn cyflawn mawr ochr yn ochr ag 1 tomatos ceirios cwpan, 6 olewydd Kalamata, 1 owns feta wedi'i giwbio, a ¼ hummus cwpan

{430 CALORIES}

AR-Y-GO

Cawl Bean Du Applebee

paru gyda salad Cesar

{470 CALORIES}

Syniadau Byrbryd Iach

Anelwch at 130 i 160 o galorïau

GOURMET

Salad Calon Artisiog a Pistachio

2 gwpan llysiau gwyrdd mesclun wedi'u taflu â chalonnau artisiog ½ cwpan a 15 pistachios wedi'u rhostio; tywallt gyda vinaigrette mafon 1 ½ llwy fwrdd

{140 CALORIES}

HEB GLWTEN

Edamame[yn y llun]

¼ cwpan edamame wedi'i rostio'n ysgafn, wedi'i rostio'n sych

{130 CALORIES}

VEGETARIAN

Moron a Hummus

3 llwy fwrdd o hwmws corbys melyn sbeislyd gydag 8 moron babi

{160 CALORIES}

AR-Y-GO

Rholyn Gwanwyn Panda Express Veggie

{160 CALORIES}

Cinio

Anelwch at 420 i 460 o galorïau

GOURMET

Eog Cajun

Rhwbiwyd 5 owns o eog gwyllt gyda ¾ llwy de Cajun sesnin a 7 coesyn asbaragws wedi'i daflu mewn 1 llwy de o olew olewydd, wedi'i rostio am 12 munud yn 400˚F; gweini dros ¾ cwpan o reis brown grawn-fer wedi'i orchuddio ag 1 llwy fwrdd o sifys ffres wedi'u briwio ac 1 llwy fwrdd o almonau wedi'u sleisio wedi'u tostio; pysgod garnais gyda chroen lemwn i'w flasu

{460 CALORIES}

HEB GLWTEN

Cebabau Cig Eidion a Sboncen y Dwyrain Canol

3 owns o ferlîn cig eidion wedi'i giwbio ac 1 sboncen felen haf wedi'i sesno â sinamon pinsiad a'i sgiwio; gweini ochr yn ochr ag 1 cwinoa wedi'i goginio wedi'i gwpanu wedi'i daflu â 2 lwy de o gnau pinwydd wedi'u tostio, 2 lwy de o fintys ffres wedi'i dorri, ac 1 llwy de o olew olewydd; garnais gyda lletem lemwn

{450 CALORIES}

VEGETARIAN

Pupur Bell a Pizzette Bella [yn y llun]

1 pita grawn cyflawn heb boced gydag 1 llwy de o olew olewydd, ½ mozzarella rhan-sgim cwpan, ½ madarch bella babi wedi'i sleisio cwpan, ½ pupur cloch coch a gwyrdd wedi'i sleisio cwpan, 1 nionyn coch wedi'i sleisio (wedi'i wahanu'n gylchoedd), 1 mawr wedi'i sleisio'n denau ewin garlleg, a 2 lwy de Pecorino Romano; pobi ar 450 ° F am 25 munud neu nes ei fod yn grimp

{460 CALORIES}

AR-Y-GO

Gardd Olewydd Lasagna Primavera Gyda Chyw Iâr wedi'i Grilio

{420 CALORIES}

Pwdin

Anelwch at 180 i 210 o galorïau

GOURMET

Caramel Sundae [yn y llun]

½ cwpan pwdin wedi'i rewi fanila nondairy wedi'i sychu ag 1 llwy fwrdd o saws caramel hallt cynnes

{180 CALORIES}

HEB GLWTEN

Caws a Cheirios

1 cwpan ceirios ffres gydag 1 owns o cheddar miniog wedi'i sleisio

{210 CALORIES}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 ½ cwpan mefus wedi'u sleisio wedi'u taflu gydag 1 llwy de o finegr balsamig gwyn ac 1 llwy de neithdar agave; 2 sgwâr 1 fodfedd (tua ⅓ owns yr un) siocled tywyll

{190 CALORIES}

AR-Y-GO

Sudd Jamba Jazzy Java Iogwrt wedi'i Rewi Siocled

{210 CALORIES}

Adolygiad ar gyfer