Sgwrs Hyfforddwr: Beth yw'r Ymarfer Gorau ar gyfer Hamstrings Cerflunio?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae Bravolebrity Courtney Paul, hyfforddwr personol ardystiedig a sylfaenydd CPXperience, yn rhoi ei ddim-B.S. atebion i'ch holl gwestiynau ffitrwydd llosgi fel rhan o'n cyfres "Trainer Talk". Yr wythnos hon: Beth yw'r cam eithaf ar gyfer clustogau wedi'u cerflunio? (A rhag ofn ichi ei golli, edrychwch ar ymarferion gorau Paul i gael casgen dynn.)

Yn ôl Paul, yr un symudiad sydd ei angen arnoch chi ar gyfer rhai hamstrings wedi'u cerflunio'n ddifrifol yw'r deadlift. Dyma pam: Byddwch chi'n cael y darn mwyaf yn y cyhyrau wrth i chi ostwng i lawr ar gyfer rhan ecsentrig y symud, a byddwch hefyd yn cael y crebachiad mwyaf pan fyddwch chi'n gwasgu'ch ysbail a'ch morddwydydd gan ddod â'ch hun i sefyll am yr hanner consentrig. o'r symud. Mae'r deadlift yn cerflunio'ch glutes yn bennaf, felly bydd yn rhoi'r diffiniad chwaethus hwnnw i chi rhwng eich ysbail a chefn y morddwydydd. (Os ydych chi i gyd am y corff isaf arlliwiedig hwnnw, byddwch chi am roi cynnig ar y cylched coesau a bwtyn hwn nesaf, sy'n cynnwys ysgyfaint wedi'i bwysoli, sgwatiau, a mwy i'ch helpu chi i ymosod ar fraster ac adeiladu cyhyrau hanfodol sydd ill dau yn lleihau ymddangosiad cellulite .)

Dyma sut i wneud hynny:

A. Sefwch ddal dumbbells (dechreuwch gyda set 8 i 15 pwys), breichiau'n hongian o flaen y cluniau, cledrau'n wynebu i mewn, traed clun-lled ar wahân a phengliniau wedi'u plygu ychydig. Gwasgwch lafnau ysgwydd i lawr a gyda'i gilydd a chontractio abs, gan ddod â asgwrn cefn i safle niwtral.

B. Gan gadw pengliniau ychydig yn blygu, gyda'r cefn a'r breichiau'n syth, ystwythwch ymlaen wrth y cluniau nes eich bod chi'n teimlo tensiwn bach yn eich clustogau.

C. Contractiwch eich casgen a'ch clustogau, wrth i chi sythu i safle sefyll (byth yn symud eich traed) ac ailadrodd.

Adolygiad ar gyfer