9 Sgîl-effeithiau Gormod o Gaffein

Nghynnwys

• 1. Pryder
• 2. Insomnia
• 3. Materion Treuliad
• 4. Dadansoddiad Cyhyrau
• 5. Caethiwed
• 6. Pwysedd Gwaed Uchel
• 7. Cyfradd Calon Gyflym
• 8. Blinder
• 9. Troethi a Brys Aml
• Y Llinell Waelod

Mae coffi a the yn ddiodydd anhygoel o iach.

Mae'r mwyafrif o fathau yn cynnwys caffein, sylwedd a allai roi hwb i'ch hwyliau, metaboledd a'ch perfformiad meddyliol a chorfforol (, 2,).

Mae astudiaethau hefyd wedi dangos ei bod yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl pan gânt eu bwyta mewn symiau isel i gymedrol ().

Fodd bynnag, gall dosau uchel o gaffein gael sgîl-effeithiau annymunol a pheryglus hyd yn oed.

Mae ymchwil wedi dangos bod eich genynnau yn cael dylanwad mawr ar eich goddefgarwch iddo. Gall rhai fwyta llawer mwy o gaffein nag eraill heb brofi effeithiau negyddol (,).

Yn fwy na hynny, gall unigolion nad ydyn nhw wedi arfer â chaffein brofi symptomau ar ôl bwyta'r hyn a ystyrir yn nodweddiadol yn ddos ​​cymedrol (,).

Dyma 9 sgil-effaith gormod o gaffein.

1. Pryder

Gwyddys bod caffein yn cynyddu bywiogrwydd.

Mae'n gweithio trwy rwystro effeithiau adenosine, cemegyn ymennydd sy'n gwneud ichi deimlo'n flinedig. Ar yr un pryd, mae'n sbarduno rhyddhau adrenalin, yr hormon “ymladd-neu-hedfan” sy'n gysylltiedig â mwy o egni ().

Fodd bynnag, ar ddognau uwch, gall yr effeithiau hyn ddod yn fwy amlwg, gan arwain at bryder a nerfusrwydd.

Mewn gwirionedd, mae anhwylder pryder a achosir gan gaffein yn un o bedwar syndrom sy'n gysylltiedig â chaffein a restrir yn Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl (DSM), a gyhoeddir gan Gymdeithas Seiciatryddol America.

Adroddwyd bod cymeriant dyddiol hynod uchel o 1,000 mg neu fwy y dydd yn achosi nerfusrwydd, blerwch a symptomau tebyg yn y mwyafrif o bobl, ond gall hyd yn oed cymeriant cymedrol arwain at effeithiau tebyg mewn unigolion sy'n sensitif i gaffein (9,).

Yn ogystal, dangoswyd bod dosau cymedrol yn achosi anadlu cyflym ac yn cynyddu lefelau straen wrth eu bwyta mewn un eisteddiad (,).

Canfu un astudiaeth mewn 25 o ddynion iach fod y rhai a oedd yn llyncu oddeutu 300 mg o gaffein yn profi mwy na dwbl straen y rhai a gymerodd plasebo.

Yn ddiddorol, roedd lefelau straen yn debyg rhwng defnyddwyr caffein rheolaidd a llai aml, gan awgrymu y gallai'r cyfansoddyn gael yr un effaith ar lefelau straen ni waeth a ydych chi'n ei yfed yn arferol ().

Serch hynny, mae'r canlyniadau hyn yn rhai rhagarweiniol.

Mae cynnwys caffein coffi yn amrywiol iawn. Er gwybodaeth, mae coffi mawr (“grande”) yn Starbucks yn cynnwys tua 330 mg o gaffein.

Os sylwch eich bod yn aml yn teimlo'n nerfus neu'n jittery, gallai fod yn syniad da edrych ar eich cymeriant caffein a'i dorri'n ôl.

Crynodeb: Er
gall dosau isel i gymedrol o gaffein gynyddu bywiogrwydd, gall symiau mwy
arwain at bryder neu edginess. Monitro eich ymateb eich hun er mwyn penderfynu
faint y gallwch chi ei oddef.

2. Insomnia

Mae gallu Caffein i helpu pobl i aros yn effro yn un o'i rinweddau mwyaf gwerthfawr.

Ar y llaw arall, gall gormod o gaffein ei gwneud hi'n anodd cael digon o gwsg adferol.

Mae astudiaethau wedi canfod ei bod yn ymddangos bod cymeriant caffein uwch yn cynyddu faint o amser mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu. Efallai y bydd hefyd yn lleihau cyfanswm yr amser cysgu, yn enwedig yn yr henoed (,).

Mewn cyferbyniad, ymddengys nad yw symiau isel neu gymedrol o gaffein yn effeithio ar gwsg yn fawr iawn mewn pobl sy'n cael eu hystyried yn “bobl sy'n cysgu'n dda,” neu hyd yn oed y rhai ag anhunedd hunan-gofnodedig ().

Efallai na fyddwch yn sylweddoli bod gormod o gaffein yn ymyrryd â'ch cwsg os ydych chi'n tanamcangyfrif faint o gaffein rydych chi'n ei gymryd.

Er mai coffi a the yw'r ffynonellau mwyaf dwys o gaffein, mae hefyd i'w gael mewn soda, coco, diodydd egni a sawl math o feddyginiaeth.

Er enghraifft, gall ergyd egni gynnwys hyd at 350 mg o gaffein, tra bod rhai diodydd egni'n darparu cymaint â 500 mg y can ().

Yn bwysig, bydd faint o gaffein y gallwch ei fwyta heb effeithio ar eich cwsg yn dibynnu ar eich geneteg a ffactorau eraill.

Yn ogystal, gall caffein a fwyteir yn hwyrach yn y dydd ymyrryd â chwsg oherwydd gall ei effeithiau gymryd sawl awr i wisgo i ffwrdd.

Mae ymchwil wedi dangos, er bod caffein yn aros yn eich system am bum awr ar gyfartaledd, gall y cyfnod amser amrywio o awr a hanner i naw awr, yn dibynnu ar yr unigolyn ().

Ymchwiliodd un astudiaeth i sut mae amseriad amlyncu caffein yn effeithio ar gwsg. Rhoddodd ymchwilwyr 400 mg o gaffein i 12 oedolyn iach naill ai chwe awr cyn amser gwely, dair awr cyn amser gwely neu yn union cyn amser gwely.

Cynyddodd yr amser a gymerodd i'r tri grŵp syrthio i gysgu a chynyddodd yr amser a dreuliasant yn effro yn y nos yn sylweddol ().

Mae'r canlyniadau hyn yn awgrymu ei bod yn bwysig talu sylw i faint ac amseriad caffein i wneud y gorau o'ch cwsg.

Crynodeb: Gall caffein
eich helpu i aros yn effro yn ystod y dydd, ond gallai effeithio'n negyddol ar eich cwsg
ansawdd a maint. Torrwch eich defnydd o gaffein i ffwrdd erbyn dechrau'r prynhawn
i osgoi problemau cysgu.

3. Materion Treuliad

Mae llawer o bobl yn gweld bod paned o goffi yn y bore yn helpu i symud eu coluddion.

Priodolwyd effaith garthydd coffi i ryddhau gastrin, hormon y mae'r stumog yn ei gynhyrchu sy'n cyflymu gweithgaredd yn y colon. Yn fwy na hynny, dangoswyd bod coffi wedi'i ddadfeffeineiddio yn cynhyrchu ymateb tebyg (,,).

Fodd bynnag, ymddengys bod caffein ei hun hefyd yn ysgogi symudiadau coluddyn trwy gynyddu peristalsis, y cyfangiadau sy'n symud bwyd trwy'ch llwybr treulio ().

O ystyried yr effaith hon, nid yw'n syndod y gall dosau mawr o gaffein arwain at garthion rhydd neu hyd yn oed dolur rhydd mewn rhai pobl.

Er y credwyd bod coffi yn achosi briwiau stumog am nifer o flynyddoedd, ni ddaeth astudiaeth fawr o fwy nag 8,000 o bobl o hyd i unrhyw gysylltiad rhwng y ddau ().

Ar y llaw arall, mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai diodydd â chaffein waethygu clefyd adlif gastroesophageal (GERD) mewn rhai pobl. Mae'n ymddangos bod hyn yn arbennig o wir am goffi (,,).

Mewn astudiaeth fach, pan yfodd pum oedolyn iach ddŵr â chaffein, fe wnaethant brofi llacio'r cyhyr sy'n cadw cynnwys y stumog rhag symud i fyny i'r gwddf - nod GERD ().

Gan y gall coffi gael effeithiau mawr ar swyddogaeth dreulio, efallai yr hoffech chi dorri'n ôl ar y swm rydych chi'n ei yfed neu ei newid i de os ydych chi'n profi unrhyw broblemau.

Crynodeb: Er yn fach
gall cymedroli symiau o goffi wella symudedd perfedd, gall dosau mwy arwain
i garthion rhydd neu GERD. Efallai y bydd lleihau eich cymeriant coffi neu newid i de
buddiol.

4. Dadansoddiad Cyhyrau

Mae Rhabdomyolysis yn gyflwr difrifol iawn lle mae ffibrau cyhyrau wedi'u difrodi yn mynd i mewn i'r llif gwaed, gan arwain at fethiant yr arennau a phroblemau eraill.

Mae achosion cyffredin rhabdomyolysis yn cynnwys trawma, haint, cam-drin cyffuriau, straen cyhyrau a brathiadau nadroedd neu bryfed gwenwynig.

Yn ogystal, cafwyd sawl adroddiad o rhabdomyolysis yn ymwneud â gormod o gaffein, er bod hyn yn gymharol brin (,,,).

Mewn un achos, datblygodd menyw gyfog, chwydu ac wrin tywyll ar ôl yfed 32 owns (1 litr) o goffi yn cynnwys tua 565 mg o gaffein. Yn ffodus, fe wellodd ar ôl cael ei thrin â meddyginiaeth a hylifau ().

Yn bwysig, dos mawr o gaffein yw hwn i'w fwyta o fewn cyfnod byr, yn enwedig i rywun nad yw wedi arfer ag ef neu sy'n sensitif iawn i'w effeithiau.

Er mwyn lleihau'r risg o rhabdomyolysis, mae'n well cyfyngu'ch cymeriant i tua 250 mg o gaffein y dydd, oni bai eich bod wedi arfer bwyta mwy.

Crynodeb: Gall pobl
datblygu rhabdomyolysis, neu ddadelfennu cyhyrau sydd wedi'u difrodi, ar ôl iddynt amlyncu
llawer iawn o gaffein. Cyfyngwch eich cymeriant i 250 mg y dydd os ydych chi
ansicr o'ch goddefgarwch.

5. Caethiwed

Er gwaethaf holl fuddion iechyd caffein, does dim gwadu y gallai ddod yn ffurfio arferion.

Mae adolygiad manwl yn awgrymu, er bod caffein yn sbarduno rhai cemegolion ymennydd yn yr un modd â'r ffordd y mae cocên ac amffetaminau yn ei wneud, nid yw'n achosi dibyniaeth glasurol ar y ffordd y mae'r cyffuriau hyn yn ei wneud ().

Fodd bynnag, gall arwain at ddibyniaeth seicolegol neu gorfforol, yn enwedig ar ddognau uchel.

Mewn un astudiaeth, cymerodd 16 o bobl a oedd fel arfer yn bwyta caffein uchel, cymedrol neu ddim caffein ran mewn prawf geiriau ar ôl mynd heb gaffein dros nos. Dim ond defnyddwyr caffein uchel a ddangosodd ragfarn am eiriau cysylltiedig â chaffein ac a oedd â blysiau caffein cryf ().

Yn ogystal, ymddengys bod amlder cymeriant caffein yn chwarae rôl mewn dibyniaeth.

Mewn astudiaeth arall, cwblhaodd 213 o ddefnyddwyr caffein holiaduron ar ôl mynd 16 awr heb eu bwyta. Roedd gan ddefnyddwyr dyddiol fwy o gynnydd mewn cur pen, blinder a symptomau diddyfnu eraill na defnyddwyr nad ydynt yn ddyddiol ().

Er nad yw'n ymddangos bod y cyfansoddyn yn achosi gwir ddibyniaeth, os ydych chi'n yfed llawer o goffi neu ddiodydd caffeinedig eraill yn rheolaidd, mae siawns dda iawn y gallwch ddod yn ddibynnol ar ei effeithiau.

Crynodeb: Mynd heb
gall caffein am sawl awr arwain at dynnu'n ôl yn seicolegol neu'n gorfforol
symptomau yn y rhai sy'n bwyta symiau mawr yn ddyddiol.

6. Pwysedd Gwaed Uchel

Ar y cyfan, nid yw'n ymddangos bod caffein yn cynyddu'r risg o glefyd y galon neu strôc yn y mwyafrif o bobl.

Fodd bynnag, dangoswyd ei fod yn codi pwysedd gwaed mewn sawl astudiaeth oherwydd ei effaith symbylu ar y system nerfol (,,,).

Mae pwysedd gwaed uchel yn ffactor risg ar gyfer trawiad ar y galon a strôc oherwydd gallai niweidio rhydwelïau dros amser, gan gyfyngu llif y gwaed i'ch calon a'ch ymennydd.

Yn ffodus, ymddengys bod effaith caffein ar bwysedd gwaed yn un dros dro. Hefyd, ymddengys ei fod yn cael yr effaith gryfaf ar bobl nad ydyn nhw wedi arfer ei fwyta.

Dangoswyd bod cymeriant caffein uchel hefyd yn codi pwysedd gwaed yn ystod ymarfer corff mewn pobl iach, yn ogystal ag yn y rhai sydd â phwysedd gwaed uchel (,).

Felly, mae'n bwysig rhoi sylw i dos ac amseriad caffein, yn enwedig os oes gennych bwysedd gwaed uchel eisoes.

Crynodeb: Mae caffein yn ymddangos
i godi pwysedd gwaed wrth ei yfed ar ddognau uchel neu cyn ymarfer corff, fel
yn ogystal ag mewn pobl nad ydyn nhw'n ei fwyta'n aml. Ond dim ond dros dro y gall yr effaith hon fod,
felly mae'n well monitro'ch ymateb.

7. Cyfradd Calon Gyflym

Gall effeithiau ysgogol cymeriant caffein uchel beri i'ch calon guro'n gyflymach.

Gall hefyd arwain at rythm curiad y galon wedi'i newid, o'r enw ffibriliad atrïaidd, a adroddwyd mewn pobl ifanc a oedd yn yfed diodydd egni sy'n cynnwys dosau uchel iawn o gaffein ().

Mewn un astudiaeth achos, datblygodd menyw a gymerodd ddogn enfawr o bowdr caffein a thabledi mewn ymgais i gyflawni hunanladdiad gyfradd curiad y galon cyflym iawn, methiant yr arennau a materion iechyd difrifol eraill ().

Fodd bynnag, nid yw'n ymddangos bod yr effaith hon yn digwydd ym mhawb. Yn wir, gall hyd yn oed rhai pobl â phroblemau'r galon oddef llawer iawn o gaffein heb unrhyw effeithiau andwyol.

Mewn un astudiaeth reoledig, pan oedd 51 o gleifion methiant y galon yn bwyta 100 mg o gaffein yr awr am bum awr, roedd cyfraddau eu calon a'u rhythmau yn parhau i fod yn normal ().

Waeth beth yw canlyniadau'r astudiaeth gymysg, os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw newidiadau yng nghyfradd eich calon neu rythm ar ôl yfed diodydd â chaffein, ystyriwch leihau eich cymeriant.

Crynodeb: Dosau mawr o
gall caffein gynyddu cyfradd curiad y galon neu rythm mewn rhai pobl. Mae'r effeithiau hyn yn ymddangos
i amrywio'n fawr o berson i berson. Os ydych chi'n eu teimlo, ystyriwch leihau eich
cymeriant.

8. Blinder

Gwyddys bod coffi, te a diodydd caffeinedig eraill yn hybu lefelau egni.

Fodd bynnag, gallant hefyd gael yr effaith groes trwy arwain at flinder adlam ar ôl i'r caffein adael eich system.

Canfu un adolygiad o 41 astudiaeth, er bod diodydd egni â chaffein yn cynyddu bywiogrwydd a gwell hwyliau am sawl awr, roedd cyfranogwyr yn aml yn fwy blinedig nag arfer y diwrnod canlynol ().

Wrth gwrs, os ydych chi'n parhau i yfed llawer o gaffein trwy gydol y dydd, gallwch chi osgoi'r effaith adlam. Ar y llaw arall, gallai hyn effeithio ar eich gallu i gysgu.

Er mwyn sicrhau'r budd mwyaf posibl o gaffein ar ynni ac osgoi blinder adlam, defnyddiwch ef mewn dosau cymedrol yn hytrach nag uchel.

Crynodeb: Er
mae caffein yn darparu egni, gall arwain yn anuniongyrchol at flinder pan fydd ei effeithiau
gwisgo i ffwrdd. Anelwch at gymeriant caffein cymedrol i helpu i leihau blinder adlam.

9. Troethi a Brys Aml

Mae troethi cynyddol yn sgil-effaith gyffredin o gymeriant caffein uchel oherwydd effeithiau ysgogol y cyfansoddyn ar y bledren.

Efallai eich bod wedi sylwi bod angen i chi droethi yn aml pan fyddwch chi'n yfed mwy o goffi neu de nag arfer.

Mae'r rhan fwyaf o ymchwil sy'n edrych ar effeithiau'r cyfansoddyn ar amledd wrinol wedi canolbwyntio ar bobl hŷn a'r rheini â phledrennau neu anymataliaeth orweithgar (,,).

Mewn un astudiaeth, roedd 12 o bobl ifanc i ganol oed â phledrennau gorweithgar a oedd yn bwyta 2 mg o gaffein y bunt (4.5 mg y cilogram) o bwysau'r corff bob dydd yn profi cynnydd sylweddol mewn amlder wrinol a brys ().

I rywun sy'n pwyso 150 pwys (68 kg), byddai hyn yn cyfateb i tua 300 mg o gaffein y dydd.

Yn ogystal, gall cymeriant uchel gynyddu'r tebygolrwydd o ddatblygu anymataliaeth mewn pobl â phledrennau iach.

Edrychodd un astudiaeth fawr ar effeithiau cymeriant caffein uchel ar anymataliaeth mewn mwy na 65,000 o ferched heb anymataliaeth.

Roedd gan y rhai a oedd yn bwyta mwy na 450 mg bob dydd risg sylweddol uwch o anymataliaeth, o'i gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta llai na 150 mg y dydd ().

Os ydych chi'n yfed llawer o ddiodydd â chaffein ac yn teimlo bod eich troethi yn amlach neu'n fwy brys nag y dylai fod, gallai fod yn syniad da torri'n ôl ar eich cymeriant i weld a yw'ch symptomau'n gwella.

Crynodeb: Caffein uchel
mae cymeriant wedi'i gysylltu â mwy o amledd wrinol a brys mewn sawl un
astudiaethau. Gall lleihau eich cymeriant wella'r symptomau hyn.

Y Llinell Waelod

Mae'n ymddangos bod cymeriant caffein ysgafn i gymedrol yn darparu buddion iechyd trawiadol i lawer o bobl.

Ar y llaw arall, gall dosages uchel iawn arwain at sgîl-effeithiau sy'n ymyrryd â byw o ddydd i ddydd ac a allai hyd yn oed achosi problemau iechyd difrifol.

Er bod ymatebion yn amrywio o berson i berson, mae effeithiau cymeriant uchel yn dangos nad yw mwy o reidrwydd yn well.

I gael buddion caffein heb effeithiau annymunol, cynhaliwch asesiad gonest o'ch cwsg, lefelau egni a ffactorau eraill a allai gael eu heffeithio, a lleihau eich cymeriant os oes angen.