Eich Cynllun Prydau 7 Diwrnod ar gyfer RA: Ryseitiau Gwrthlidiol

Nghynnwys

• Diwrnod 1
• Brecwast: Uwd cnau coco ceirios
• Cinio: Cawl pwmpen Thai
• Cinio: Tatws cyri gydag wyau wedi'u potsio
• Diwrnod 2
• Brecwast: smwddi mafon
• Cinio: Salad tiwna Môr y Canoldir
• Cinio: Chili twrci popty araf
• Diwrnod 3
• Brecwast: Blawd ceirch sinsir
• Cinio: Salad Cesar Kale gyda lapio cyw iâr wedi'i grilio
• Cinio: Tilapia wedi'i bobi gyda thop rhosmari pecan
• Diwrnod 4
• Brecwast: Myffins riwbob, afal a sinsir
• Cinio: Salad ffrwythau gaeaf gyda vinaigrette agave-pomegranate
• Cinio: pupurau coch wedi'u stwffio yn arddull Eidalaidd
• Diwrnod 5
• Brecwast: Gwenith yr hydd a granola sinsir
• Cinio: Pupur coch wedi'i rostio a chawl tatws melys
• Cinio: Eog perlysiau lemon a zucchini
• Diwrnod 6
• Brecwast: Sbigoglys babi a frittata madarch
• Cinio: tarten tatws eog wedi'i fygu
• Cinio: Byrgyrs ffa du tatws melys
• Diwrnod 7
• Brecwast: Crepes heb glwten
• Cinio: Stiw cyri coch corbys a sboncen
• Cinio: pupurau cloch wedi'u stwffio Twrci a quinoa

Diwrnod 1

Mae bwyd yn chwarae rhan bwysig wrth reoli llid. Rydyn ni wedi llunio wythnos lawn o ryseitiau gan ddefnyddio bwydydd sy'n adnabyddus am eu priodweddau gwrthlidiol. Helpwch i reoli eich arthritis gwynegol (RA) trwy fwyta'n iawn!

Brecwast: Uwd cnau coco ceirios

I gael tro ar uwd blawd ceirch traddodiadol, ychwanegwch geirios tarten sych (neu ffres). Maent yn cynnwys anthocyanin, sy'n gwrthocsidydd pwerus a allai helpu i leihau llid.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: Cawl pwmpen Thai

Mae pwmpenni yn ffynhonnell ardderchog o beta-cryptoxanthin, gwrthlidiol pwerus. Mae'r gwrthocsidydd hwn yn cael ei amsugno orau wrth baru â braster, gan wneud y menyn a'r olew yn y rysáit hon yn bwysig ar gyfer mwy na blas yn unig. Mae crwyn pwmpen yn fwytadwy sy'n ei gwneud hi'n hawdd iawn paratoi'r cawl hwn! Gweinwch y cawl hwn gyda salad gwyrdd cymysg ar gyfer cinio iach neu fel cwrs cyntaf cinio gwyliau.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: Tatws cyri gydag wyau wedi'u potsio

Nid brecwast yn unig yw wyau! Gweinwch nhw wedi'u potsio â thatws a salad gardd ffres ar gyfer cinio maethlon.Os nad yw wyau wedi'u potsio yn beth i chi, ceisiwch eu sawsio mewn sgilet ddi-stic. Mae wyau o ieir pori neu'r rhai sy'n cael eu prynu o farchnadoedd ffermwyr yn nodweddiadol uwch mewn asidau brasterog omega-3, brasterau gwrthlidiol hysbys.

Mynnwch y rysáit!

Diwrnod 2

Brecwast: smwddi mafon

Chwilio am frecwast cyflym a hawdd wrth fynd? Rhowch gynnig ar smwddi. Gallwch wneud hyn o flaen amser a'i storio yn yr oergell. Dim ond cydio ynddo a mynd cyn i chi fynd allan y drws!

Mynnwch y rysáit!

Cinio: Salad tiwna Môr y Canoldir

Mae tiwna yn ffynhonnell ardderchog o asidau brasterog omega-3. Gweinwch ef ar ben llysiau gwyrdd cymysg neu ei daenu ar fara grawn cyflawn. Mae'r rysáit hon yn cynnwys llawer o sodiwm, felly gallwch chi ei graddio'n ôl trwy ddewis tiwna tun sodiwm isel, a thrwy leihau faint o gaprau ac olewydd.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: Chili twrci popty araf

Ar noson oer yn y gaeaf, nid oes unrhyw beth yn eich cynhesu fel bowlen fawr o chili. Cofiwch y gallai bwydydd sy'n cynnwys llawer o halen waethygu'ch symptomau trwy hyrwyddo cadw hylif. Yn y rysáit hon, gallwch leihau cynnwys sodiwm trwy ddefnyddio jalapenos ffres a dewis ffa tun sodiwm isel neu ddefnyddio ffa wedi'u coginio o sych. Er ei fod yn flasus ynddo'i hun, gallwch ei ychwanegu gydag ychydig o iogwrt Groegaidd organig di-fraster neu ychydig o afocado ffres.

Mynnwch y rysáit!

Diwrnod 3

Brecwast: Blawd ceirch sinsir

Mae asidau brasterog Omega-3 yn gynhwysyn allweddol wrth helpu i leihau llid arthritis a phroblemau eraill ar y cyd, ond gall cael digon ohono bob dydd fod yn heriol. Mae'r blawd ceirch hwn yn blasu'n wych ac yn sicrhau bod gennych hanner eich gofynion dyddiol o omega-3s - a na, ni wnaethom ychwanegu unrhyw eog ato.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: Salad Cesar Kale gyda lapio cyw iâr wedi'i grilio

Mae cyw iâr wedi'i rostio'n gyfan, a geir yn aml yn archfarchnad y gymdogaeth, yn arbed amser gwych ar gyfer prydau cyflym. Codwch ddau - un ar gyfer cinio y noson honno ac un arall ar gyfer y lapiadau cinio blasus hyn. Maen nhw'n berffaith i'w taflu i'ch bag cinio. Os ydych chi'n osgoi glwten, dewiswch lapio heb glwten.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: Tilapia wedi'i bobi gyda thop rhosmari pecan

Mae Tilapia yn ffynhonnell dda o seleniwm, mwyn a ddangosir i helpu i wella symptomau arthritis. Yr hyn sy'n wych am y rysáit hon yw ei fod yn ddigon cyflym ar gyfer cinio nos wythnos gyda'r teulu, ond gellir ei weini hefyd fel dysgl ffansi. Os ydych chi'n osgoi glwten, dewiswch friwsion bara heb glwten ar gyfer y rysáit hon. Os nad ydych chi'n bwytawr tilapia, byddai brithyll neu benfras yn gweithio'n dda yn y rysáit hon.

Mynnwch y rysáit!

Diwrnod 4

Brecwast: Myffins riwbob, afal a sinsir

Nid yn unig y mae sinsir yn blasu'n wych yn y myffins cyflym a hawdd hyn heb glwten a heb laeth, ond mae hefyd yn wrthlidiol rhagorol, gan helpu i leddfu poen arthritis.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: Salad ffrwythau gaeaf gyda vinaigrette agave-pomegranate

Persimmons, gellyg, a grawnwin - o fy! Os ydych chi'n mynd â'r salad hwn i'r gwaith, byddwch chi am gadw'r ffrwythau ar wahân i'r dresin. Fel arall, bydd yn dirlawn ac yn meddalu'r ffrwythau gormod. Taflwch weddill y cynhwysion i gynhwysydd ar wahân a phan fyddwch chi'n barod i fwyta, cymysgwch y cyfan gyda'i gilydd a mwynhewch!

Mynnwch y rysáit!

Cinio: pupurau coch wedi'u stwffio yn arddull Eidalaidd

Yn lle saws pasta wedi'i seilio ar domato, mae'r rysáit hon yn defnyddio pupurau coch, sy'n llawn fitamin C a beta caroten.

Mynnwch y rysáit!

Diwrnod 5

Brecwast: Gwenith yr hydd a granola sinsir

Yn llawn dop o dunelli o gynhwysion iach fel hadau blodyn yr haul a phwmpen! Rhowch gynnig ar y granola hwn gyda llaeth almon neu iogwrt soi i gael brecwast egniol.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: Pupur coch wedi'i rostio a chawl tatws melys

Mae'r cawl hwn sy'n llawn gwrthocsidyddion yn rhewi'n hawdd fel y gallwch chi ei baratoi ymlaen llaw ar gyfer yr wythnos. Bydd rhostio'r tatws melys cyn ffrwtian yn gwneud y blasau'n fwy amlwg. Er mwyn lleihau'r sodiwm, rhowch gynnig ar bupurau coch wedi'u rhostio'n ffres yn lle'r rhai o jar.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: Eog perlysiau lemon a zucchini

Mae stemio pysgod a dofednod yn ffordd wych o gloi blas, lleithder, fitaminau a mwynau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweini'r pysgod gyda rhywfaint o'r hylif stemio, gan y bydd yr hylif yn amsugno'r blas o'r eog a'r llysiau.

Mynnwch y rysáit!

Diwrnod 6

Brecwast: Sbigoglys babi a frittata madarch

Yn debyg i omelets neu quiche, mae frittatas yn gefndir ar gyfer cyfuniad diddiwedd o gynhwysion. Yn yr achos hwn, rydym yn defnyddio madarch a sbigoglys sy'n llawn maetholion sydd ill dau yn llawn blas.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: tarten tatws eog wedi'i fygu

Mwy o omega-3s, os gwelwch yn dda. Masnachwch yn y tiwna am eog a'i weini gyda salad gwyrdd neu gwpanaid o gawl ar gyfer pryd llenwi.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: Byrgyrs ffa du tatws melys

Mae'r byrgyrs hyn mor wych, efallai yr hoffech roi'r gorau i fwyta patties cig eidion. Llwythwch i fyny ar fitamin C a beta caroten o'r tatws melys a maetholion hawdd eu treulio o'r ysgewyll.

Mynnwch y rysáit!

Diwrnod 7

Brecwast: Crepes heb glwten

Mae llawer o bobl yn credu ei bod hi'n anodd gwneud crepes. I'r gwrthwyneb, maen nhw'n hawdd eu paratoi ac yn ffordd wych o wneud unrhyw bryd bwyd yn arbennig. Ceisiwch lenwi'r crepes hyn gyda mefus wedi'u sleisio neu fananas. Bob yn ail, gallwch eu gwneud i ginio a'u llenwi â stiw neu gyw iâr dros ben.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: Stiw cyri coch corbys a sboncen

Mae hwn yn gawl gweddnewid gwych. Yn syml, rhannwch ef mewn dognau sengl, rhewi, ac yna popiwch un i'ch sach ginio i weithio. Dylai gael ei ddadmer yn ddigonol i ailgynhesu yn y microdon pan fydd amser cinio yn rholio o gwmpas.

Mynnwch y rysáit!

Cinio: pupurau cloch wedi'u stwffio Twrci a quinoa

Clasur o'r 1950au yw pupurau wedi'u stwffio, ond mae'r rysáit hon yn rhoi ailwampiad modern iddo. Yn lle pacio'r stwffin gyda bara sy'n chwalu calorïau, defnyddiwch quinoa, un o uwch-fwydydd mwyaf pwerus y byd. Sgipiwch y pupurau gwyrdd a mynd am bupurau coch, melyn neu oren i gael blas melysach.

Mynnwch y rysáit!

Am fwy fyth o ryseitiau gwrthlidiol, edrychwch ar y rhai hyn o bedwar ban byd.