Buddion Colesterol a Sut i Gynyddu Lefelau HDL

Nghynnwys

• Pan mae colesterol uchel yn beth da
• 1. Gweithgaredd corfforol rheolaidd
• 2. Dim ysmygu
• 3. Dewiswch fwydydd iach
• 4. Yfed yn gymedrol
• 5. Siaradwch â'ch meddyg
• Y lefelau colesterol gorau posibl
• Sut gall colesterol fod yn dda?
  

Trosolwg o golesterol

Yn hwyr neu'n hwyrach, mae'n debyg y bydd eich meddyg yn siarad â chi am eich lefelau colesterol. Ond nid yw pob colesterol yn cael ei greu yn gyfartal. Mae meddygon yn poeni’n benodol am lefelau uchel o lipoproteinau dwysedd isel (LDL), neu’r colesterol “drwg”, oherwydd ei fod yn cynyddu eich risg o drawiad ar y galon.

Mae'ch corff yn cynhyrchu'r holl golesterol LDL sydd ei angen arno, ond mae rhai pobl yn dueddol yn enetig i gynhyrchu mwy nag sydd ei angen arnyn nhw. Wrth i chi heneiddio, mae eich lefelau colesterol yn codi.

Mae eraill sy'n cynyddu colesterol LDL yn cynnwys bwyta diet sy'n llawn brasterau dirlawn a bwydydd wedi'u prosesu, bod dros bwysau, a chael gweithgaredd corfforol cyfyngedig.

Er bod cael colesterol LDL isel yn ddelfrydol, mae angen rhywfaint o golesterol ar y corff er mwyn gweithredu'n iawn.

Pan mae colesterol uchel yn beth da

Ar y llaw arall, os oes gennych lefelau uwch o lipoproteinau dwysedd uchel (HDL) - y colesterol “da” - gallai ddarparu rhywfaint o amddiffyniad rhag clefyd y galon.

Mae colesterol HDL yn helpu i gael gwared ar y corff o golesterol drwg ac yn ei gadw rhag casglu ar leininau eich rhydwelïau. Gall buildup colesterol arwain at ddigwyddiadau iechyd difrifol fel trawiad ar y galon neu strôc.

Nid yw'n ymddangos bod cael colesterol HDL is yn achosi problemau yn uniongyrchol. Ond mae'n nodwedd bwysig i'w nodi wrth adnabod unigolion a allai fod â ffordd o fyw afiach yn gyffredinol.

Ymhlith yr argymhellion ar gyfer dewisiadau mwy iach mae:

1. Gweithgaredd corfforol rheolaidd

Gall cael 30 munud o weithgaredd corfforol - y math sy'n codi curiad eich calon - bum gwaith yr wythnos wella'ch colesterol HDL a gostwng eich LDL a'ch triglyseridau. Gall hyn fod yn cerdded, rhedeg, nofio, beicio, llafnrolio, neu beth bynnag sy'n gweddu i'ch ffansi.

2. Dim ysmygu

Fel pe bai angen rheswm arall arnoch i roi'r gorau iddi, mae ysmygu'n lleihau colesterol HDL. Mae HDL is mewn ysmygwyr yn gadael y pibellau gwaed yn fwy agored i ddifrod. Gall hyn ei gwneud yn fwy tebygol i ysmygwyr ddatblygu clefyd y galon.

Gall rhoi'r gorau iddi nawr roi hwb i'ch colesterol da, gostwng eich LDL a'ch triglyseridau, yn ogystal â darparu llu o fuddion eraill sy'n gyfeillgar i iechyd.

3. Dewiswch fwydydd iach

Mae Cymdeithas y Galon America yn argymell diet sy'n cynnwys amrywiaeth eang o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, cnau, ffa, a phroteinau heb fraster fel soi, dofednod, a physgod. Dylai eich diet fod yn isel mewn halen, siwgr, brasterau dirlawn, traws-frasterau a chig coch.

Gall dewis brasterau iach fel brasterau mono-annirlawn ac aml-annirlawn, fel y rhai a geir mewn olew olewydd ac afocados, helpu i wella eich colesterol HDL. Mae asidau brasterog Omega-3 hefyd yn cyfrannu at iechyd y galon.

4. Yfed yn gymedrol

Ar hyn o bryd, nid yw Cymdeithas y Galon America yn argymell yfed alcohol ar gyfer iechyd y galon oherwydd y risgiau sy'n gysylltiedig â chymeriant uchel o alcohol. Fodd bynnag, gall cymeriant alcohol cymedrol - un ddiod neu lai y dydd i ferched a dau ddiod neu lai y dydd i ddynion - godi colesterol HDL i raddau bach.

5. Siaradwch â'ch meddyg

Siaradwch â'ch meddyg am botensial ychwanegu at eich therapi colesterol â niacin, ffibrau, neu asidau brasterog omega-3.

Y lefelau colesterol gorau posibl

Gall prawf gwaed syml farnu tair lefel bwysig yn eich gwaed. Gelwir hyn yn eich proffil lipid. Mae lefelau colesterol iach yn gysylltiedig â risg is o glefyd y galon.

Bellach gostwng y risg o glefyd y galon yw'r prif ffocws ar gyfer triniaeth colesterol yn hytrach na chyflawni nifer benodol. Gall rhai argymhellion gynnwys:

• Gostwng colesterol LDL. Mae lefelau dros 190 miligram y deciliter (mg / dL) yn cael eu hystyried yn beryglus.
• Gwella colesterol HDL. Mae tua 60 mg / dL yn cael ei ystyried yn amddiffynnol, ond mae llai na 40 mg / dL yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon.
• Gostwng cyfanswm y colesterol. Yn nodweddiadol, argymhellir llai na 200 mg / dL.
• Gostwng triglyseridau. Mae llai na 150 yn cael ei ystyried yn amrediad arferol.

Ar y cyfan, y ffordd orau i fyw ffordd iach o fyw yw canolbwyntio ar newidiadau sy'n cynnwys camau tuag at fyw'n iach. Mae'r argymhellion hyn yn cynnwys gweithgaredd corfforol rheolaidd, bwyta'n iach y galon, a pheidio ag ysmygu.

Mae lefel HDL is yn arwydd bod lle i wella o ran gwneud dewisiadau iach-galon.

Sut gall colesterol fod yn dda?

1. Mae rhai gronynnau colesterol HDL yn gostwng trawiad ar y galon a risg strôc. Mae rhai HDL hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd. Mae hyn yn helpu i gadw'r LDL rhag ymosod arno gan radicalau rhydd, a all wneud LDL yn fwy niweidiol.